Überblick
Multiple Sklerose (MS) kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben, kann aber auch Ihre psychische Gesundheit stark beeinträchtigen. Depression, Stress, Angstgefühle und Stimmungsschwankungen sind bei Menschen mit fortgeschrittener MS häufig, aber es ist möglich, diese emotionalen Veränderungen zu bewältigen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren, eine gesündere Einstellung zu schaffen und eine bessere Lebensqualität zu erhalten.
Emotionale Gesundheit und MS
Wenn Sie MS haben, wissen Sie, dass jeder Tag neue Herausforderungen und Fragen mit sich bringt. Konstante Ungewissheit und Sorge können fast jeden dazu bringen, sich ängstlich, gestresst oder ängstlich zu fühlen.
Laut der Cleveland Clinic gehören zu den häufigsten emotionalen Veränderungen, die bei MS auftreten können:
- depressive Symptome und Episoden
- Trauer um den Verlust eines "normalen" Lebens
- Stress und Angst
- kognitive Veränderungen
- Zorn
- Schlaflosigkeit
Mit Depressionen fertig werden
Ihre Erfahrung mit der Krankheit kann zu Depressionen führen. Zum Beispiel kann dein veränderter Körper und Geist beeinflussen, wie du über dich selbst und dein Leben fühlst. Die Krankheit selbst kann auch Depressionen verursachen: Wenn MS das Myelin angreift, können Ihre Nerven möglicherweise nicht mehr in der Lage sein, die elektrischen Impulse, die Ihre Stimmung beeinflussen, korrekt zu übertragen.
Die gute Nachricht ist, dass Depressionen behandelt werden können. In den meisten Fällen verschreiben Ärzte eine Kombination aus Therapie und Antidepressiva. Die Gesprächstherapie kann eins-zu-eins mit einem zugelassenen Arzt erfolgen, oder Ihr Arzt kann vorschlagen, sich in Gruppentherapiesitzungen mit anderen Menschen zu treffen, die ebenfalls an MS leiden.
Mehr erfahren: Multiple Sklerose Stimmungsschwankungen verstehen und bewältigen "
Mit Stress umgehen
Stress kann in kleinen Dosen gesund sein. Es fördert schnellere Reaktionen auf Situationen, die sie erfordern und kann sogar die Immunität stärken.
Längerer und nicht gelöster Stress kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben. Sie können beginnen, neue oder verschlechterte MS-Symptome zu haben, weil Stress die Krankheit und Ihren Körper beeinflusst.
MS ist unvorhersehbar, was zu Stress beitragen kann. Die Krankheit kann sich ändern und ohne Vorwarnung schlimmer werden. Andere belastende Faktoren sind die Unsichtbarkeit der Symptome, finanzielle Bedenken hinsichtlich der Deckung der Behandlung und die ständigen Anpassungen, die zur Behandlung der fortschreitenden Krankheit erforderlich sind.
Stress kann jedoch behandelt werden. Tatsächlich fand eine 2012 Studie heraus, dass Menschen mit MS, die ein 8-Wochen-Stress-Management-Programm der Entspannungsatmung und Muskelentspannung Techniken gefolgt erlebt weniger Stress und weniger Symptome der Depression.
Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, Stress abzubauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über Möglichkeiten, wie Sie aktiv sein können, ohne Ihre Symptome zu verschlimmern oder den Fortschritt zu verzögern.
Erfahren Sie mehr: Neun Übungen zur Förderung der MS "
Mit Wut fertig werden
In Momenten großen Stresses musst du es einfach rauslassen. Wenn Sie Ihre Wut oder Frustration ausdrücken, können Sie oft Stress abbauen. Es sollte jedoch nicht Ihre primäre Form der Wutabbau sein.
Wenn Sie einige Momente zur Beruhigung hatten, fragen Sie sich:
- Warum war ich so wütend?
- Was hat mich so frustriert?
- War das etwas, was ich hätte verhindern können?
- Was kann ich tun, damit es nicht wieder passiert?
Entwickeln Sie einen Spielplan für den Fall, dass Sie ähnliche Gefühle in der Zukunft erleben.
Wege finden, sich zu entspannen
Es gibt keinen richtigen Weg, um sich zu entspannen. Entspannung kann für jeden etwas bedeuten. Lesen, Musik hören, kochen oder andere Aktivitäten können dazu beitragen, dass Sie sich ruhig und kontrolliert fühlen.
Tiefes Atmen ist eine Aktivität, die Spannungen reduzieren, den Körper entspannen und den Geist beruhigen kann. Versuchen Sie, tiefes Atmen zu verwenden, wenn Sie eine stressige Periode erwarten - zum Beispiel, wenn Sie nervös sind, wenn Sie in der Öffentlichkeit ausgehen, in der Nähe von vielen Menschen sind oder Testergebnisse zurückbekommen. Tiefes Atmen dauert nur ein paar Minuten, erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann an jedem Punkt verwendet werden, an dem Sie sich ruhig fühlen müssen.
Yoga kombiniert Atmung und sanftes Dehnen, um mentale und physische Spannungen zu lösen. Wenn MS Ihre physische Reichweite einschränkt, können Sie möglicherweise in der Lage sein, modifizierte Posen zu üben, die Ihnen helfen, sich zu strecken, zu entspannen und Stress abzubauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Yoga beginnen.
