Überblick
Frauen kommen in die Menopause, wenn sie seit über einem Jahr keine Perioden mehr haben. Laut dem Amt für Frauengesundheit ist das Durchschnittsalter der amerikanischen Frauen offiziell Menopause ist 52. Aber Perimenopausale Symptome beginnen früher. Perimenopause ist bekannt als Übergangsphase der Menopause.
Während der Perimenopause und Menopause schwanken die Niveaus von Östrogen und Progesteron in Ihrem Körper, wie Ihre Eierstöcke versuchen, mit Ihrem normalen Niveau der Hormonproduktion Schritt zu halten. Diese Fluktuation verursacht die üblichen Symptome der Menopause, wie:
- Hitzewallungen
- Stimmungsschwankungen
- Schlafstörung
- Knochenschwund
- Probleme konzentrieren
Erfahren Sie mehr über diese häufigen Symptome der Menopause und wie Sie damit umgehen können, um Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Physische Änderungen verwalten
Hitzewallungen
Phytoöstrogene sind pflanzliche Hormone, die die hormonellen Veränderungen, die aufgrund der Menopause auftreten, teilweise umkehren können. Soja-basierte Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Phytoöstrogenen, daher kann es sehr hilfreich sein, Tofu zu essen. Andere Ergänzungen in dieser Kategorie umfassen:
- Traubensilberkerze
- wilde Yamswurzel
- Dong Quai
- Lakritze
- Rotklee
Vorsicht bei der Verwendung dieser Produkte. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) überwacht nicht die Reinheit oder Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln, und einige können Medikamente stören. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Übung erleichtert auch Hitzewallungen durch Senkung der Menge an zirkulierendem follikelstimulierendem Hormon (FSH) und luteinisierendem Hormon (LH). Versuchen Sie mindestens 20 Minuten Sport, dreimal pro Woche. Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit, Akupunktur kann auch Hitzewallungen für einige Frauen begrenzen.
Sie sollten auch Auslöser vermeiden, die Sie heißer machen können. Dazu gehören heiße Getränke, scharf gewürzte Speisen und Alkohol. Bleiben Sie so cool wie möglich, indem Sie Schichten übereinanderlegen und Wasser zur Hand halten.
Brustschmerz
Zärtlichkeit und Schwellung der Brüste sind auch Symptome der Menopause. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve) können helfen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Obwohl es einige negative Nebenwirkungen hat, kann Testosteron-Ersatz bei der Verringerung schwerer Brustschmerzen wirksam sein.
Einige Kräuter werden auch auf mögliche Linderung untersucht:
- Johannisbeerenöl ist außergewöhnlich reich an Vitamin C und ist auch reich an vielen anderen Nährstoffen. Es kann Brustspannen sehr erleichtern.
- Nachtkerzenöl wird in einigen europäischen Ländern zur Linderung von Brustschmerzen verwendet.
Vaginale Trockenheit
Vaginale Trockenheit kann potenziell Ihr Sexualleben beeinträchtigen. Over-the-Counter-Schmierstoffe wie KY Jelly können vor dem Geschlechtsverkehr verwendet werden. Andere, wie Replens, sollen täglich angewendet werden. Sesamsamenöl kann auch als topische Salbe verwendet werden, um die Trockenheit zu erleichtern.
Vaginale Östrogencreme und verzögerte vaginale Östrogenringe liefern beide niedrige Östrogendosen an die Innenseite der Vagina. Östrogen kann bei der Behandlung von Trockenheit sehr wirksam sein, aber es kann das Risiko gefährlicher Zustände erhöhen, wie:
- Schlaganfall
- Blutgerinnsel
- Herzinfarkt
- Brustkrebs
Aus diesem Grund sollten Sie die niedrigste mögliche Dosis Östrogen verwenden. Frauen können überhaupt keine Hormone einnehmen, wenn sie unter einer dieser Erkrankungen leiden.
Verlust der Libido
Die Menopause führt häufig dazu, dass die Körper der Frau aufhören, Testosteron zu produzieren. Es wird angenommen, dass dieses Hormon bei der Bildung von sexuellem Verlangen und Verlangen wichtig ist. Testosteron-Ersatz-Therapie wird manchmal verwendet, um sexuelle Erregungsstörungen zu behandeln. Es kann jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen haben, ähnlich denen von Östrogentherapien. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, ob diese Option für Sie richtig ist.
Die folgenden nichtmedizinischen Behandlungsstrategien können ebenfalls helfen:
- Schmiermittel
- sinnliche Massagen
- Kegel-Übungen
- Therapie
Obwohl nicht gut untersucht, wird das Kraut Yohimbin (Yohimbe Rindenextrakt) von einigen angenommen, um den vaginalen Blutfluss zu erhöhen und weibliche Libido zu steigern.
Harninkontinenz
Harninkontinenz kann peinlich sein, aber es ist auch ein häufiges Symptom der Menopause. Kegel-Übungen können die Beckenbodenmuskulatur stärken. Diese Übungen können die Kontrolle der Harnröhre stark verbessern.
Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke, was deine Blase überreizen kann. Begrenzen Sie scharfes Essen auch, da sie auch Blasenprobleme verursachen können.
Ein Pessar ist ein Ring aus Gummi, Kunststoff oder Silikon, den Sie in Ihre Vagina stecken. Pessare helfen, die Organe in richtiger Ausrichtung zu halten und Leckagen zu verringern. Sie können auch in Betracht ziehen, Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten zu fragen, um Harninkontinenz zu unterstützen.
Andere Änderungen verwalten
Stimmungsschwankungen
Erhebliche hormonelle Veränderungen können sich auf Ihre Stimmung auswirken. Reizbarkeit, Depression und allgemeine Launenhaftigkeit sind die häufigsten Auswirkungen. Die folgenden Lösungen können helfen:
- Regelmäßige, tägliche Bewegung, aber nicht zu nah an der Schlafenszeit.
- Meditation oder Yoga.
- Vermeiden Sie Alkohol.
- Halten Sie den Koffeinkonsum nur morgens.
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse für eine bessere Gesamtstimmung.
Bestimmte Kräuter können auch helfen, aber mehr Studien sind erforderlich, um ihre Sicherheit und Wirksamkeit zu beweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese möglichen Stimmungsaufheller:
- Johanniskraut
- Garten Salbei
- Ginseng
- Traubensilberkerze
- Dong Quai
Probleme konzentrieren und Gedächtnisverlust
Gedächtnisprobleme werden oft als "altersbedingt" wahrgenommen, während Hormone oft die Ursache sein können. Die folgenden können helfen, Ihre Konzentration zu verbessern und Gedächtnisverlust zu bekämpfen:
- Ginkgo biloba wird seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet. Die moderne Wissenschaft hat gezeigt, dass sie bei der Behandlung von Problemen mit Gedächtnisverlust und Demenz nützlich sein kann. Andere empfohlene Kräuterergänzungen umfassen Salbei und Ginseng.
- Wenn Sie sich Gedanken machen, wie zB Sudoku, Kreuzworträtsel, Puzzles oder Modellbau, können Sie Ihren Geist scharf und aktiv halten.
- Änderungen des Lebensstils, so wie verminderter Alkohol- und Koffeinkonsum, mehr Obst und Gemüse essen, und regelmäßige Bewegung kann auch helfen.
- Erhalten Sie ausreichend Schlaf, um das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern.
Schlaflosigkeit und Schlafprobleme
Während der Menopause scheint es, als ob Sie immer müde sind. Zu allem Überfluss halten Hitzewallungen und andere Symptome Sie nachts wach. Berücksichtigen Sie Folgendes, damit Sie einen besseren Schlaf bekommen:
- Holen Sie sich regelmäßig Sport, aber vermeiden Sie es abends zu trainieren.
- Vermeiden Sie Nickerchen.
- Trinken Sie Kamillentee vor dem Schlafengehen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln wie Passionsblume oder Baldrian.
Gute Schlafhygiene ist immer der erste Schritt, um besser zu schlafen.
Prävention zukünftiger medizinischer Bedenken
Hoher Cholesterinspiegel
Regelmäßige Bewegung und eine fettarme, kalorienarme Diät sind die besten Möglichkeiten, um Ihr Cholesterin in Schach zu halten. Beseitigen Sie Lebensmittel, die reich an tierischem Fett sind, und versuchen Sie mindestens dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten Aerobic-Training.
Phytoöstrogene können auch die Veränderungen in Ihrem Cholesterin, die durch die mit der Menopause verbundenen Hormonverschiebungen verursacht werden, teilweise umkehren.
Knochenschwund
Der erste Schritt zur Vermeidung von Menopause-bedingten Knochenschwund ist es, die Menge an Kalzium und Vitamin D in Ihrer Ernährung zu erhöhen.
Es gibt auch eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten für den Knochenabbau. Bisphosphonate (wie Fosamax) sind eine neue Klasse nichthormoneller Medikamente, die den Knochenabbau verlangsamen können. Calcitonin ist ein Hormon, das über Nasenspray verabreicht wird und den Knochenabbau verlangsamt.
Einige selektive Östrogenrezeptor-Modulatoren (SERMs) haben sich ebenfalls als wirksam erwiesen, um den Knochenverlust der Menopause zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, ob eines dieser Medikamente für Sie geeignet ist.
HRT: Ist es richtig für mich?
Hormonersatztherapie (HRT) ist ein Regime von Medikamenten, die weibliche Hormone enthalten. Die Idee ist, diejenigen zu ersetzen, die der Körper nach den Wechseljahren nicht mehr macht. Normalerweise enthält HRT Östrogen und Gestagen, eine von Menschen gemachte Version von Progesteron. Da die Symptome der Menopause durch schwankende Hormonspiegel verursacht werden, kann dies sehr wirksam bei der Linderung fast jedes menopausalen Symptoms sein.
Seit Jahren war HRT die Standardbehandlung für diese Symptome. Laut dem Amt für Frauengesundheit kann es jedoch Ihr Risiko für Brustkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob HRT das Richtige für Sie ist. Es kann andere Optionen geben, die besser für Sie sind.
Deine Aussicht
Sobald Sie die Menopause erreicht haben, können Sie die Tage bis zur Postmenopause zählen, eine Zeit, in der die Menopause beendet ist. Sie sind jedoch möglicherweise immer noch nicht vollständig beschwerdefrei.
Es gibt keine definitive Timeline, wenn Symptome der Menopause beginnen und aufhören. Ihre Erfahrung wird weitgehend auf Genetik basieren. Zu lernen, wie Sie mit Ihren Symptomen fertig werden, kann Ihnen nun Monate des Komforts bringen, wenn Sie in die nächste Phase Ihres Lebens übergehen.
