Diät-Tipps zur Behandlung von Entzündungen
Das Sprichwort "Du bist, was du isst" ist wahr. Es ist besonders relevant, wenn es darum geht, Entzündungen zu behandeln und Schwellungen in deinen Gelenken zu reduzieren. Während einige Lebensmittel die Dinge verschlimmern können, gibt es viele leckere entzündungshemmende Lebensmittel, die geschwollene Gelenke, Fingerschmerzen und sogar Symptome der rheumatoiden Arthritis (RA) lindern können.
Lies weiter, um herauszufinden, was du auf deinen Teller tun kannst, um dich in Bewegung zu halten.
1. Gute Öle
Wenn Sie noch nicht angefangen haben mit Olivenöl zu kochen, ist es jetzt an der Zeit! Es ist unvergleichlich reich an Ölsäure, eine Omega-9-Fettsäure, die hilft, Entzündungen zu minimieren. Graben Sie das Pflanzenöl für gesündere Optionen wie Oliven-, Traubenkern- und Avocadoöl.
Verwenden Sie kaltgepresstes Olivenöl in der Küche und auf Salaten und lassen Sie Ihr Essen schneller für Sie arbeiten. Es ist gut für dein Herz und dein Gehirn.
2. Fisch
Rotes Fleisch hat seinen schlechten Ruf aus einem Grund verdient. Es ist höher in Cholesterin und Salz, die Entzündung auslösen kann. Um Ihr Protein zu bekommen, wechseln Sie zu Fisch - Lachs, Snapper, Thunfisch, Kabeljau, Heilbutt und Bass - die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die auch Entzündungen lindern.
Wenn Sie unbedingt ein Steak essen möchten, entscheiden Sie sich für Rindfleisch, das mit Gras gefüttert wird. Es ist höher in gesunden Omega-Säuren. Aber wenn Sie bereit für einige Fische sind, schauen Sie sich einige der besten Fischarten an.
3. Nüsse
Zwischen den Mahlzeiten Nüsse probieren. Einige großartige Möglichkeiten umfassen:
- Walnüsse
- Mandeln
- Haselnüsse
Sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren und machen einen tollen Snack. Sonnenblumenkerne teilen auch einige dieser nussigen Vorteile.
4. Früchte
Sie können auch versuchen, verarbeitete Snacks mit einer Reihe von Früchten wie:
- Äpfel
- Blaubeeren
- Kirschen
- Ananas
- Himbeeren
- Erdbeeren
Gemäß der Arthritis-Grundlage helfen die Antioxidantien in den frischen Früchten und im Gemüse Ihrem Körper, freie Radikale abzuwehren, die Zellschaden verursachen können.
5. Knoblauch
Knoblauch: Es schmeckt so gut, dass wir danach den schlechten Atem ertragen. Aber unsere starke kleine Freundin verpackt auch einen Wallop in der Abteilung für gesunde Ernährung und funktioniert gut für geschwollene Gelenke, nach dieser Studie aus dem Jahr 2009.
Kombinieren Sie Knoblauch mit den Kräutern, die im nächsten Abschnitt aufgelistet sind, für einige köstliche Verbesserungen Ihres Kochens. Und für die Nacht, verwenden Sie etwas Minze, um Ihren Atem zu reinigen. Sie werden auch Ihrer Schwellung helfen.
6. Kräuter
Kräuter werden seit Jahrhunderten verwendet, um Gesundheit und Heilung zu fördern. Frische Kräuter, wie Basilikum, Thymian und Oregano, sind köstliche Gerichte, die Sie in Ihrer Küche verwenden können und können eine gute Quelle für Antioxidantien sein.
Ein Bericht 2010 zeigte sogar, dass bestimmte Kräuter wie Curcumin und Chili-Pfeffer Verbindungen haben, die Entzündungen bekämpfen können und Schmerzen lindern können.
7. Schokolade
Glücklicherweise bedeutet gesundes Essen nicht, das süße Zeug zu verpassen. Schokolade - ja, Schokolade - das ist mindestens 70 Prozent reiner Kakao ist der Weg zu gehen.
Andere Desserts, die fettarm und schwer in den oben genannten Früchten und Nüssen sind, sind auch gute Möglichkeiten, um die Entzündung zu senken.
8. Teezeit
Neben der Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten und Krebs, führt grüner Tee auch eine entzündungshemmende Kampf in Ihrem Körper, laut Forschung.
Trinken Sie es heiß oder kalt und fügen Sie etwas Zitronensaft hinzu, um den Geschmack des Tees aufzupeppen - und die Antioxidantien anzustoßen.
9. Bohnen
Versuchen Sie, ein Fleischprotein gegen eine Portion Bohnen zu tauschen - ungefähr 1 Tasse enthält 15 Gramm Protein. Sie sind nicht nur erschwinglich, sie sind auch voller Ballaststoffe und Phytonährstoffe, die helfen, Entzündungen zu verringern.
Sie haben sogar Folsäure und wichtige Mineralien, einschließlich:
- Magnesium
- Eisen
- · Zink
- Kalium
10. Zwiebeln
Zwiebeln sind voll von nahrhaften Antioxidantien und können tatsächlich reduzieren:
- Entzündung
- Ihr Risiko für Herzerkrankungen
- hoher Cholesterinspiegel
Fügen Sie sie der Basis Ihrer Suppen hinzu, sautieren Sie sie in Ihrer Lieblingssoße, essen Sie sie roh in einem Sandwich, oder werfen Sie sie in einem einfachen, nahrhaften Rühren-braten, um sofort die Vorteile zu ernten! Und falls Sie sich Sorgen machen, folgen Sie unseren Tipps, um den Zwiebel-Atem loszuwerden!
11. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe senken bekanntermaßen das C-reaktive Protein (CRP), eine Substanz, die in unserem Blut gefunden wird und auf eine Entzündung hinweist. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt gehören:
- Vollkorn
- Bohnen
- Gemüse und Früchte
Der Verzehr von Vollkornprodukten aus Vollkorn, wie Haferflocken, Bulgur, Naturreis, Quinoa und Vollkornmehl, sorgt für einen höheren Anteil an Nährfasern. Aber wenn Sie eine Gluten-Allergie haben, können Vollkornprodukte aus Weizen umgekehrt drastisch zu Ihrer Entzündung beitragen.
12. Avocado
Anders als die meisten Früchte ist die Avocado reich an einfach ungesättigtem Fett und reich an Vitamin E - zwei entzündungshemmende Eigenschaften, die mit einem verminderten Risiko für Gelenkschäden verbunden sind, die bei der frühen Osteoarthritis auftreten.
Ein regelmäßiger Verzehr von Avocados kann ebenfalls zur Regulierung des Cholesterinspiegels beitragen. Avo-genial.
Lebensmittel zu vermeiden
Um Entzündungen in Schach zu halten, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie verpacktes Fleisch, Kekse, Chips und andere Snacks. Diese sind oft reich an ungesunden Fetten, Salzen und Zuckern, die mit Entzündungen verbunden sind.
Auch bei der Einnahme bestimmter Medikamente ist es wichtig, den Alkoholkonsum zu begrenzen. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie Methotrexat oder andere Medikamente einnehmen, die eine Wechselwirkung haben können.
Einfache Entscheidungen machen einen Unterschied
Wenn Sie Ihre Einkaufsliste machen, erinnern Sie sich daran, dass Frisch am besten ist, weil dann die Nährstoffe am höchsten sind. Und behalten Sie diese gesünderen Entscheidungen im Auge, wenn Sie auch speisen. Überspringen Sie die Carne Asada Burrito und gehen Sie für Sushi: Fisch, Ingwer und Knoblauch an einem Ort.
Wir alle sollten gesund essen, aber wenn unsere Nahrung hilft, Schwellungen und Entzündungen zu behandeln, macht es noch mehr Sinn, gesund zu essen. In Verbindung mit anderen Behandlungen und Therapien kann eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln mit Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften ist, Entzündungen verhindern, so dass Sie schmerzfrei leben können.
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Wahrscheinlich. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Gelenkentzündungen und Schädigungen. Abnehmende Entzündung verhindert Gelenkdeformitäten, Behinderung und senkt das kardiovaskuläre Risiko, zusätzlich zur Vorbeugung von Schmerzen und Gelenksteifigkeit. Das aktuelle Ziel des RA-Managements ist es, eine Remission zu induzieren, die "Treat to Target" genannt wird. Unglücklicherweise erfordert die Aufrechterhaltung einer langfristigen Remission einige Medikamente. Unkontrollierte Krankheitsaktivität ist auch mit Erkrankungen in anderen Organen wie rheumatoider Lunge verbunden Krankheiten und Vaskulitiden (Entzündungen in den Blutgefäßen), aber es gibt Veränderungen im Lebensstil, die die Entzündung bei RA verringern können, wie das Zigarettenrauchen, die Steigerung der Bewegung, ausreichenden Schlaf, Stressmanagement und eine entzündungshemmende Diät.
Nancy Carteron, MD, FACRAnswers vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
