Diät für eine Woche - eine detaillierte Beschreibung, Testberichte, nützliche Tipps
Immer ausgefeiltere Systeme zum Abnehmen erscheinen im Internet - verschiedene Wunderdiäten, die magische Ergebnisse liefern. Aber aus irgendeinem Grund erschrecken sie sie mit ihren wissenschaftlichen Definitionen und sie wollen ihnen absolut nicht folgen. Und alte erprobte Methoden sind nach wie vor beliebt und wirksam. Warum passiert das?
Mono-Diäten für eine Woche
Nehmen Sie zum Beispiel gängige Monodiäten. Sie können sehr schnell abnehmen, wählen Sie einfach ein Produkt für sich und halten Sie sich eine Woche lang an das Mono-Menü. Warum ist es so schwierig, alle Ziele zu erreichen? In der Tat ist die Antwort einfach - fast jede Diät zur Gewichtsreduktion kann Ergebnisse liefern. Es hindert uns nur daran, dass diese Optionen eher dem normalen Fasten ähneln.
Die Anzahl der Lebensmittel, die angeboten werden, um pro Tag gegessen zu werden, ist einfach miserabel im Vergleich zu dem, was wir zum Konsumieren verwenden. Apfel, Kefir, Schokolade, Wassermelone und viele andere Optionen erfordern nur die Verwendung eines gesunden fettfreien Produkts für eine Woche. Solchem Stress für den Körper standzuhalten, ist ziemlich schwierig, wenn nicht einfach unmöglich. Aufgrund der längeren Anwendung können Lebensmittel sogar Ekel hervorrufen. Daher sollten Monodiäten am besten nicht länger als 3-4 Tage und auf keinen Fall länger als 7 Tage angewendet werden. Es gibt viel mehr abwechslungsreiche und sogar leckere Diäten. Es ist ratsam, einen Vitaminkomplex zu wählen und ihn täglich parallel zu den Gerichten einzunehmen.
Diät für eine Woche - Menübeispiele
Aber die schnellste Diät für eine Woche wird als Gewichtsverlustprogramm angesehen, das auf der Reduzierung des Kaloriengehalts von Gerichten basiert. Wenn Sie das Menü so detailliert wie möglich durchdenken und es befolgen und nur durch gleichwertige Produkte ersetzen, können Sie auch 6 bis 10 Kilogramm verlieren.
1 Tag
Frühstück: ein halbes Glas Milch, eine Scheibe Roggenbrot mit Butter, ein Salat mit Vinaigrette.
Zweites Frühstück: eine Scheibe Schwarzbrot, fettarmer Hüttenkäse (100 Gramm),
Mittagessen: Gemüsesalat in Pflanzenöl, Borschtsch in Gemüsebrühe, Roggenbrot. Snack: Gift oder kochen Fisch in einem Wasserbad (150 Gramm), eine Scheibe Roggenbrot.
Abendessen: Müsli Brei (kein Grieß verwenden), Milch - ein halbes Glas, eine Scheibe Schwarzbrot.
2 tage
Frühstück: Kochen Sie ein hart gekochtes Ei, schneiden Sie Gemüse und bereiten Sie einen Salat, Schwarzbrot und Butter - 1 Scheibe.
Zweites Frühstück: eine kleine Scheibe Roggenbrot mit Milch (200 + 25 Gramm).
Mittagessen: Suppe auf einer Gemüsebrühe ohne Fleisch, Vinaigrette, eine Scheibe Roggenbrot und gekochtes Fleisch.
Snack: fettarmer Hüttenkäse - 100g.
Abendessen: Gemüsesalat, ein Glas Milch, eine Scheibe Roggenbrot.
3 tage
Frühstück: gekochtes oder Salatgemüse, Roggenbrot mit einer Scheibe Butter und Käse, 10 Gramm Honig.
Zweites Frühstück: Milch (ein halbes Glas) mit Roggenbrot - 100 g, Roggenbrot - 25 g.
Mittagessen: eine Portion vegetarische Suppe, Gemüsesalat, Fleisch kochen (100 Gramm), eine Scheibe Roggenbrot.
Snack: 150-170 Gramm fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen: Gemüsesalat (wie Vinaigrette), ein Glas Tee auf Kräutern. Scheibe Schwarzbrot mit Butter.
In den folgenden Tagen wiederholt sich das Menü, dh wir kochen wieder die gleichen Gerichte in einer bestimmten Reihenfolge. Der letzte Tag der Diät ist Entladen. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln wird auf das 2,5-fache reduziert.
Fleischdiät: Grundprinzipien
Frauen sind mehr Geiseln als Männer, um Knospen zu schmecken. Figuren verlieren größtenteils durch gastronomische Genüsse ihre Form - wie kann man einer solchen Fülle kulinarischer Meisterwerke widerstehen? Um attraktiv auszusehen, machen Sie eine Diät. Aber nicht anstrengend, sondern nahrhaft. Gleichzeitig können Sie Fleisch- und Gemüsegerichte essen und selbst entscheiden, welche Sie heute kochen möchten. Durch diese wöchentliche Fleischdiät können Sie 6 kg verlieren:
- Jeden Tag müssen Sie 300-500 Gramm Gemüse essen (Kartoffeln und Karotten sind eine Ausnahme);
- Proteinfutter - Essen Sie nicht mehr als 450 Gramm Fleisch, Fisch oder Eier pro Tag. Es ist ratsam, dass die tägliche Menge der verbrauchten Kalorien 1500 Kalorien nicht überschreitet.
- Erlaubte Getränke: Tee ohne Zucker, Kaffee. Mineralwasser ohne Gase.
Aber denken Sie nicht, dass dies zu einfach ist - alle anderen Produkte sind verboten. Die Diät sollte in gleiche Intervalle zwischen den Mahlzeiten aufgeteilt werden. 2, 5 Stunden vor dem Zubettgehen ist es besser, überhaupt nichts zu essen. Gerichte können gekocht, gedünstet oder gedünstet werden, aber brate den Spitznamen auf keinen Fall an. Die maximale Wirkung wird mit einer vollständigen Ablehnung von Fetten und beispielsweise mit Zitronensaft gewürzten Gemüsesalaten erzielt. Aerogrills oder Wasserbad können mit einer solchen Diät gute Dienste leisten.
Diät "7 kg pro Woche"
Eine starre Diät ist Stress für den Körper. Zweifellos ist diese Diät stressig, besonders wenn das Gewicht bereits niedrig ist und nur diese 7 kg überflüssig sind. Wenn Sie es jedoch eilig haben und sich dennoch entscheiden, es selbst auszuprobieren, versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt nicht, sich auf zusätzliche körperliche Aktivitäten einzulassen. Es ist besser, sich auf einfache Spaziergänge an der frischen Luft und leichte Bewegung zu beschränken, da ein schneller Gewichtsverlust zu einer schlechten Gesundheit führen kann. Diese Option basiert auf einem Proteinmenü.
Menü:
1 Tag - Kochen Sie 6 weich gekochte Eier und essen Sie 1 Ei während des Tages nach 2-3 Stunden,
2 Tage - 1 kg fettfreien Quark 5 mal verteilen
3 Tage - 500 Gramm gekochtes Huhn (ohne Haut),
Tag 4 - Kochen Sie 100 Gramm Reis. 3 mal verteilen, dazwischen Wasser und Tee ohne Zucker trinken,
5 Tage - In Uniform backen 6 Salzkartoffeln,
6 Tage - 1 kg Äpfel
7 Tage - den ganzen Tag kann man nur Kefir oder Wasser trinken.
Low Carb wöchentliche Diät
Wenn wir diese Diät als ein Ernährungssystem betrachten, können wir eine Normalisierung des Gewichts und dessen Erhaltung für das Leben erwarten. Besondere Beschwerden treten zunächst nur bei Sucht auf. Daher ist es schwierig, eine Diät nur in den frühen Tagen beizubehalten. Es ist leichter und mit der Zeit kann es zur Gewohnheit werden. In einer Woche können Sie bis zu 5 Kilogramm werfen.
Erstens müssen Sie die Menge an Stärke reduzieren, die aus Zucker verbraucht wird. Aufgrund dessen wird im Körper Glucose gebildet und Ketone werden aus den im Körper vorhandenen Reserven an Fetten und Proteinen verwendet. Innerhalb des Körpers nimmt die Fettmenge ab, da sie an der Synthese beteiligt sind. Der Körper beginnt, die Fette zu verwenden, die das Übergewicht ausmachen.
Dieser Prozess wird erreicht, indem zunächst das Backen von Süßwaren und Teigwaren ausgeschlossen wird. Alle Mehlprodukte sollten ebenso wie Obst und Stärke begrenzt sein. Sie können unbegrenzt nur Gemüse, Gemüse, Nüsse und Samen, Bohnen essen. Fleisch und Fisch sind ebenfalls nicht verboten, sie müssen nur getrennt von anderen Produkten gekocht werden. vorzugsweise weißes Geflügel, mageres Schweinefleisch und Rindfleisch.
Wie bei jeder Diät ist es unerlässlich, ein Trinkschema einzuhalten (2 Liter pro Tag sauberes Wasser). Multivitamine helfen, den Körper schneller an den richtigen Stoffwechsel anzupassen.
Low Carb Menü Beispiel
Frühstück: Hüttenkäse in Höhe von 200 Gramm, ein kleiner Apfel, Kaffee oder Tee ohne Zucker. Das Frühstück kann in ein paar Stunden mit einem Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft und einem Löffel Olivenöl, ergänzt werden.
Mittagessen: Salat aus gekochtem Fleisch und Blattsalat zubereiten, mit Zitronensaft abschmecken oder mit Pflanzenöl mischen.
Abendessen: vegetarische Gemüsesuppe mit Brokkoli, eine Scheibe Käse.
Diät für eine Woche - nützliche Tipps und Bewertungen
Viele Diäten sind zwangsläufig mit der täglichen Einnahme von Salaten aus Gemüse mit Zitronensaft verbunden. Es wird wenig Gemüse und etwas Salz verwendet. Anstelle von Salz kann Knoblauch verwendet werden, wenn keine besonderen Gegenanzeigen vorliegen. Wenn Ihnen die siebentägige Diät zu lang erscheint, kochen Sie einmal eine fettverbrennende Zwiebelsuppe.
Dazu nehmen Sie Zwiebeln (6 Stück), Sellerie (Gemüse), Kohl (kleine Kohlköpfe), Tomaten (2 Stück), Paprika (2 Stück), hacken das Gemüse fein und gießen kaltes Wasser. 10 Minuten kochen lassen und weitere 40 Minuten kochen lassen. Diese kalorienarme Suppe kann die ganze Woche über gegessen werden und fügt jeden Tag eine beliebige Menge an rohem Gemüse und Obst hinzu. Einige Ernährungswissenschaftler raten davon ab, viel rohes Gemüse und Obst zu sich zu nehmen, um die Wände des Magens nicht zu dehnen. Zusammen mit Zwiebelsuppe ist dies jedoch nicht unheimlich - Sie verlieren immer noch ein paar Pfund.
Gutachten
Die meisten Diäten gehen mit einem zwanghaften Hungergefühl einher, das mit einer starken Einschränkung der Kalorienaufnahme einhergeht. Es ist die häufigste Ursache für "Misserfolg" - vorzeitige Beendigung der Diät. Wie man es überwinden kann, wird Olga Borozova, eine Diätassistentin in der Bormental-Klinik, sagen: "Willenskraft reicht in solchen Fällen in der Regel nicht aus, der Körper braucht Hilfe - eine direkte Auswirkung auf das Hungerzentrum in der Großhirnrinde. Zum Beispiel mit Hilfe des Medikaments Cefamadar: Es wirkt Die Substanz wirkt direkt auf die Rezeptoren des Hungerzentrums und reduziert das Verlangen nach Nahrung. Aufgrund der Abwesenheit von Sibutramin in der Zusammensetzung ist ihre Wirkung mild, ohne negative Nebenwirkungen. Nach Abschluss der Aufnahme gibt es keinen starken Anstieg des Appetits und neuer Abor Gewicht. "
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