Überblick
Egal, ob Sie überschüssige Pfunde fallen lassen oder etwas Muskeldefinition hinzufügen möchten, um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung beibehalten. Aber abhängig von Ihrem Körpertyp, können einige Diät- und Trainingspläne besser funktionieren als andere.
Wenn Sie einen höheren Prozentsatz an Körperfett und wenig Muskeldefinition haben, können Sie einen endomorphen Körper haben. Einige Menschen mit endomorphen Körper kämpfen mit Gewichtsverlust. Der Schlüssel ist jedoch zu verstehen, wie sich Ihr Körpertyp von anderen Arten unterscheidet und zu wissen, was zu essen und was nicht zu essen ist.
Was ist ein Endomorph?
Die Klassifizierung verschiedener Körpertypen wurde in den 1940er Jahren vom amerikanischen Forscher und Psychologen William Sheldon eingeführt. Durch seine Forschungen kam er zu dem Schluss, dass wir basierend auf unserem Skelett und Körperaufbau alle Körpertypen geerbt haben, die bestimmen, ob wir schlanker, schwerer oder irgendwo dazwischen sind. Aufgrund dieses vererbten Körpertyps erfordert das Erreichen von Gewichtsabnahme- und Fitnesszielen oft ein individualisiertes Programm.
Endomorphe haben angeblich einen höheren Anteil an Körperfett mit weniger Muskelmasse. Sie sind oft schwerer und runder, aber nicht unbedingt fettleibig. Aufgrund ihrer physischen Verfassung sind Menschen mit endomorphen Körpern empfindlicher auf Kalorienverbrauch als Menschen mit anderen Körpertypen. Endomorphe müssen ihre Nahrungsaufnahme genau beobachten, um sicherzustellen, dass sie nicht mehr Kalorien verbrauchen, als sie verbrennen. Andere Eigenschaften umfassen einen größeren Rahmen und eine Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren.
Diese Merkmale unterscheiden sich von den anderen beiden Körpertypen: Ektomorph und Mesomorph. Menschen mit einem ektomorphen Somatotyp haben einen höheren Stoffwechsel, was bedeutet, dass sie mehr essen und wenig an Gewicht gewinnen können. Sie haben auch kleinere Gelenke, eine kleinere Körpergröße und einen schmaleren Rahmen.
Der mesomorphe Somatotyp hingegen liegt zwischen ektomorph und endomorph. Diese Personen können einen größeren Skelett-Rahmen haben, aber einen geringeren Prozentsatz an Körperfett. Sie können normalerweise Muskeln aufbauen und leicht abnehmen.
Was sollte ein Endomorph essen?
Wenn Sie einen endomorphen Körper haben und Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskeldefinition zu erlangen, können Sie einen Fitnessplan und eine Diät in Betracht ziehen, die für Ihren Körpertyp spezifisch ist.
Nach der Diät-Theorie haben Endomorphe einen langsameren Stoffwechsel. Da du Kalorien nicht so schnell verbrennst wie Ektomorphe und Mesomorphe, werden überschüssige Kalorien eher in Fett umgewandelt. Einige glauben, dass du auch für Kohlenhydrate weniger verträglich bist. Daher ist die beste Diät für deinen Körpertyp eine mit einer höheren Fett- und Proteinaufnahme und einer niedrigeren Kohlenhydrataufnahme, wie die Paleo-Diät. Diese Diät kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren, während Sie Ihr Energieniveau aufrecht erhalten.
Gute Quellen für Fette und Proteine sind:
- Macadamianüsse
- Olivenöl
- Rindfleisch
- Eigelb
- fetter Fisch
- Walnüsse
- Käse
Sie müssen Kohlenhydrate nicht vermeiden. Kohlenhydrate sind eine ausgezeichnete Energiequelle. Entfernen von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung kann Trägheit und Müdigkeit auslösen. Wenn es zu extrem ist, kann eine kohlenhydratarme Diät auch zu Magen-Darm-Problemen und Ketose führen. Der Trick ist die Wahl der richtigen Art von Kohlenhydraten. Konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, einschließlich stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln und Knollen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Früchte.
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten. Diese Lebensmittel sind reich an Zucker und Kalorien, die Fettspeicherung verursachen können. Einfache Kohlenhydrate sind Weißbrot, weißer Reis, Nudeln, Kuchen und Kekse.
Obst ist eine gesunde Ergänzung zu jedem Diät-Programm. Wenn Sie kohlenhydratempfindlich sind, essen Sie Früchte in Maßen. Gemäß dem American Council of Exercise sollten Sie diese Formel befolgen, wenn Sie Ihre täglichen Mahlzeiten planen:
- 30 Prozent Kohlenhydrate
- 35 Prozent Protein
- 35 Prozent Fett
Portionskontrolle ist auch wichtig, wenn Körperfett als Endomorph reduziert wird. Dies hilft Ihnen, überschüssigen Kalorienverbrauch zu vermeiden. Essen 200 bis 500 weniger Kalorien, als Sie normalerweise verbrauchen, wird Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht Verlustziel zu erreichen.
Laut Befürwortern der Diät - weil Endomorphe eine härtere Zeit haben, Körperfett zu verlieren - kann eine Diät allein nicht genug sein, um Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine auf, eine allgemeine Empfehlung für jeden, der die Gesundheit verbessern möchte.
Ein effektiver Fitness-Plan beinhaltet eine Kombination aus Krafttraining und Cardio-Training.
Was sagt die Forschung über Ernährung und Körpertyp aus?
Es gibt bisher wenig Forschung, die untersucht hat, wie die Ernährung basierend auf dem Somato-Typ modifiziert werden sollte, um spezifische Ergebnisse zu erzielen.
Das wegnehmen
Abnehmen kann wie ein harter Kampf erscheinen, wenn sich Ihre Bemühungen nicht auszahlen. Wenn du deinen individuellen Körpertyp verstehst, sowie die einzigartigen Herausforderungen, mit denen Endomorphe konfrontiert sind, kannst du dabei helfen, Gewicht zu verlieren und deine Fitnessziele zu erreichen.
Pflegen Sie eine niedrige Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten, erhalten Sie viel regelmäßige körperliche Aktivität und üben Sie Portionskontrolle. Dies sind alles gesunde Verhaltensweisen, die für die meisten Menschen empfohlen werden. Bleiben Sie mit dieser Routine können Sie überschüssige Pfunde verlieren - und halten Sie das Gewicht aus.
