Während der Schwangerschaft hängt Ihr Baby von Ihnen ab, um die benötigte Nahrung zu erhalten. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu essen.
Die Vorteile von Obst während der Schwangerschaft zu essen
Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, nahrhafte Nahrung zu essen und leere Kalorien zu vermeiden. In der Tat, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft meist Junk Food essen, können Sie Ihr Baby für ein Leben lang schlechte Essgewohnheiten aufstellen. Eine Studie fand heraus, dass Babys von Müttern, die während der Schwangerschaft Junk-Food essen, eher süchtig nach einer fettreichen und zuckerreichen Ernährung sind.
Wenn das nicht genug ist, um Sie in den Produktionsbereich zu lenken, denken Sie darüber nach. Forschungsergebnisse legen nahe, dass ungeborene Babys, die keine richtige Ernährung erhalten, in utero dauerhafte Veränderungen ihrer Physiologie und ihres Stoffwechsels durchmachen. Diese Veränderungen können später im Leben eine Krankheit auslösen.
Obst und Gemüse sind nährstoffreich. Wenn Sie eine Vielzahl von ihnen zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ist es so ziemlich garantiert, dass Sie die meisten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby brauchen. Obst und Gemüse essen hilft auch, Verstopfung zu verhindern, ein häufiges Symptom während der Schwangerschaft.
7 nahrhafte Früchte sollten Sie während der Schwangerschaft essen
Wenn Sie schwanger sind, können Sie sich nach Süßigkeiten sehnen. Aber versuchen Sie, sich nicht die Angewohnheit zu machen, nach einem Stück Kuchen oder einem Schokoriegel zu greifen, um Ihren Naschkatzen zu befriedigen. Obst ist die perfekte Lösung. Es bietet die Süße, die Sie sich wünschen und die Ernährung, die Sie brauchen. Genießen Sie diese Früchte als Teil einer gesunden Schwangerschaftsdiät.
1. Orangen
Orangen helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben. Sie sind auch eine gute Quelle für Folsäure. Folsäure ist ein B-Vitamin, das hilft, Gehirn- und Rückenmarksdefekte zu verhindern, die auch als Neuralrohrdefekte bekannt sind. Orangen sind eine gute Quelle für Vitamin C. Vitamin C ist ein Antioxidans, das Zellschäden vorbeugt. Es hilft auch Ihrem Körper, Eisen zu absorbieren.
2. Mangos
Mangos sind eine weitere gute Quelle für Vitamin C. Eine Tasse gibt Ihnen 100 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis (RDA). Mangos sind auch reich an Vitamin A.
Vitamin-A-Mangel bei der Geburt ist mit einer geringeren Immunität und einem höheren Risiko für Komplikationen wie Durchfall und Infektionen der Atemwege verbunden.
Obwohl selten, ist es möglich, zu viel Vitamin A zu bekommen. Mangos sind eine großartige Ergänzung zu Ihrer Schwangerschaft Diät, aber essen sie in Maßen zusammen mit einer Vielzahl von anderen Früchten.
3. Avocados
Avocados haben mehr Folat als andere Früchte. Sie sind auch eine großartige Quelle für:
- Vitamin C
- Vitamin B
- Vitamin K
- Ballaststoff
- Cholin
- Magnesium
- Kalium
Avocados enthalten auch Eisen. Einige Frauen berichten, dass Avocados helfen, Übelkeit zu lindern, möglicherweise wegen des Kaliums und Magnesiums in der Frucht. Kalium kann auch helfen, Krämpfe zu lindern, ein häufiges Schwangerschaftssymptom. Beinkrämpfe werden oft durch zu wenig Kalium und Magnesium verursacht.
Cholin ist wichtig für die Gehirn- und Nervenentwicklung Ihres Babys. Cholinmangel kann Neuralrohrdefekte und lebenslange Gedächtnisstörungen verursachen.
4. Zitronen
Viele Frauen berichten, dass das Saugen auf Zitronen, das Trinken von Zitronenwasser oder das Trinken von Limonade dazu beiträgt, schwangerschaftsbedingte Übelkeit zu lindern. Zitronen sind auch reich an Vitamin C. Sie helfen, das Verdauungssystem zu stimulieren, Verstopfung zu lindern. Zitronen können Zahnschmelz erodieren, also spülen Sie Ihren Mund nach dem Essen.
5. Bananen
Bananen sind eine weitere gute Quelle für Kalium. Sie enthalten auch Vitamin B-6, Vitamin C und Ballaststoffe. Etwa die Hälfte aller Frauen leidet an Verstopfung während der Schwangerschaft. Verstopfung während der Schwangerschaft kann verursacht werden durch:
- Uterusdruck auf den Darm
- Sorge
- Angst
- eine ballaststoffarme Diät
- Eisen in pränatalen Vitaminen
Hinzufügen faserreicher Bananen kann helfen. Die Forschung zeigt, dass Vitamin B-6 helfen kann, Übelkeit und Erbrechen in der frühen Schwangerschaft zu lindern.
6. Beeren
Beeren sind reich an:
- Kohlenhydrate
- Vitamin C
- Ballaststoff
- Folat
Sie enthalten auch Phytonährstoffe wie Flavonoide und Anthocyane.
Sofern Sie keinen Schwangerschaftsdiabetes haben, sollten Kohlenhydrate jeden Tag 50 bis 60 Prozent Ihrer Schwangerschaftskalorien ausmachen. Kohlenhydrate geben dir dringend benötigte Energie und gelangen leicht durch deine Plazenta, um dein Baby zu ernähren. Es ist wichtig, hauptsächlich nährstoffreiche komplexe Kohlenhydrate wie Beeren anstelle von verarbeiteten, einfachen Kohlenhydraten wie Donuts, Kuchen und Kekse zu essen.
7. Äpfel
Äpfel sind reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für Vitamin A, Vitamin C und Kalium. Essen Äpfel während der Schwangerschaft kann auch eine überraschende gesundheitliche Vorteile für Ihr Baby bieten. Eine Studie, die in der Zeitschrift Thorax veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Kinder von Müttern, die Äpfel während der Schwangerschaft aßen, seltener Asthma und Allergien bei Kindern hatten.
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Wie viel Obst sollten Sie während der Schwangerschaft essen?
Die American Pregnancy Association empfiehlt, täglich zwei bis vier Portionen Obst und vier Portionen Gemüse zu essen.
In der Regel ist eine Portion Obst:
- ein mittelgroßes Stück ganzer Früchte (etwa so groß wie ein Tennisball)
- 1 Tasse geschnittene Früchte
Eine Portionsgröße von Gemüse ist:
- 1/2 Tasse rohes oder gekochtes Gemüse
- 1/2 Tasse Gemüsesaft
- 1 Tasse Blattgemüse
Warum die Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft wichtig ist
Dehydration tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie einnehmen. Es ist jederzeit ernst, aber besonders während der Schwangerschaft. Wasser hilft, die Plazenta und die Fruchtblase zu bilden. Es unterstützt auch das Wachstum Ihres Babys.
Wenn Sie morgendliche Übelkeit haben, ist das Risiko einer Dehydrierung höher. Um Austrocknung zu vermeiden, trinken Sie täglich 8 bis 12 Gläser Wasser.Früchte enthalten Wasser und können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.
Sicherheitstipps für Obst
Kaufen Sie nach Möglichkeit Bio-Obst, das nicht mit synthetischen Pestiziden und Düngemitteln behandelt wurde. Aber denken Sie daran, nichtorganische Früchte zu essen ist besser als nichts zu essen. Beachten Sie die folgenden Tipps, um das Risiko von Pestizidrückständen oder Bakterien zu verringern:
- wasche Obst gründlich, auch wenn es vorgewaschen ist
- Entfernen Sie alle Bereiche, in denen Bakterien lauern können
- nur pasteurisierten oder gekochten Fruchtsaft trinken
- vermeiden Sie, vorgeschnittene Melonen zu essen, oder essen Sie sofort nach dem Schneiden
- lagern Sie frisches Obst im Kühlschrank fern von rohem Fleisch
Das wegnehmen
Der Verzehr von Obst während der Schwangerschaft trägt dazu bei, dass Sie und Ihr Baby gesund bleiben. Frische, gefrorene und Dosenfrüchte sind alle gute Optionen. Stellen Sie sicher, dass kein Zucker in Dosen oder gefrorenen Sorten hinzugefügt wird. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem Schwangerschafts-Ernährungsplan haben.
F:
Was verursacht Heißhunger während der Schwangerschaft?
EIN:
Sie haben vielleicht gehört, dass Hormone oder Nährstoffmangel Heißhunger auf Schwangerschaft verursachen. Zum Beispiel, wenn Sie sich nach grünen Äpfeln sehnen, können Sie Mangel an Pektin, Kalium oder Vitamin A haben. Die Wahrheit ist, es ist unklar, was Heißhunger verursacht. Sie können einfach etwas wollen, das scharf und süß schmeckt. Solange Sie sich nach Essen sehnen, ist es in Ordnung, hin und wieder nachzugeben. Wenn Ihr Heißhunger ungesund ist, versuchen Sie, gesündere Alternativen zu finden. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie sich nach Nonfoods wie Wäschestärke oder Schmutz sehnen.
Nicole Galan, RN Antworten vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
