Nach einem wunderbaren Essen können Sie sich entspannen und den Rest des Tages verbringen. Aber dann passiert es: Deine Hose fühlt sich eng an und dein Bauch fühlt sich doppelt so normal an. Darüber hinaus können Krämpfe, Gas und Aufstoßen auftreten. Dies sind alle möglichen Anzeichen von Blähungen.
Während einige zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen manchmal Blähungen verursachen, ist es ein häufiges Ereignis, das mit Änderungen an Ihren Essgewohnheiten behoben werden kann. Hier sind einige Tipps, um Ihnen zu helfen, diese unangenehmen Blähungen zu vermeiden.
1. Kennen Sie die häufigsten Auslöser von Lebensmitteln
Kohlenhydrate, Fette und Proteine können Auslöser für Blähungen sein. Bestimmte Nahrungsmittel können jedoch schlechter sein als andere, und Verdauungsprobleme variieren von Person zu Person. Auslöser für häufige Blähungen sind:
- Äpfel
- Bohnen
- Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl
- Milchprodukte
- Grüner Salat
- Zwiebeln
- Pfirsiche und Birnen
Sie müssen diese Nahrungsmittel überhaupt nicht vermeiden. Versuchen Sie stattdessen, einen potenziellen Übeltäter zu sich zu nehmen und reduzieren Sie die Menge, die Sie essen, wenn es zu Blähungen kommt. Erfahren Sie, welche Lebensmittel insbesondere Probleme verursachen. Hier ist eine Liste von 13 Low-Carb-Obst und Gemüse zu essen.
2. Beobachten Sie Ihre Faseraufnahme
Faserige Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte können eine häufige Ursache für Blähungen sein. Während diese Nahrungsmittel als gesünder als ihre raffinierten Gegenstücke gefördert werden, führt ihr Ballaststoffgehalt bei einigen Menschen zu Blähungen.
Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer herzgesunden Ernährung, aber Sie sollten die Menge, die Sie essen, schrittweise erhöhen. Anstatt zum Beispiel von raffinierten weißen Körnern zu ganzen Körnern auf einmal zu wechseln, versuchen Sie, ein Produkt nach dem anderen zu ersetzen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.
3. Entsorgen Sie den Salzstreuer
Inzwischen wissen Sie, dass zu viel Salz essen zu einer Reihe von langfristigen gesundheitlichen Problemen führen kann, einschließlich Bluthochdruck. Auf kurze Sicht kann eine extra salzige Mahlzeit zu Wassereinlagerungen führen, die Blähungen verursachen.
Sie können überschüssiges Natrium in Ihrer Diät vermeiden, indem Sie geschmackvolle Kräuter anstelle des Salzes verwenden, und indem Sie die Menge der verarbeiteten und verpackten Nahrungsmittel verringern, die Sie essen.
4. Vermeiden Sie fetthaltige Nahrungsmittel
Hier ist eine weitere Falle von fettreichen Mahlzeiten: Sie brauchen länger, um Ihren Körper zu verarbeiten. Das Fett bewegt sich langsam durch den Verdauungstrakt und dies kann zu Blähungen führen. Es erklärt auch, warum Ihr Magen sich anfühlt, als würde er nach einer großen, mästen Mahlzeit, wie dem traditionellen Thanksgiving-Dinner, aus Ihrer Kleidung platzen.
Es sind jedoch nicht alle Fette gleich, und die Verdauung kann zwischen trans-, gesättigten und ungesättigten Fetten unterschiedlich sein. Achten Sie darauf, welche Arten von Fett Probleme verursachen können. Wenn frittierte Nahrungsmittel, die gesättigte Fettsäuren und Transfette enthalten, dazu neigen, Probleme zu verursachen, versuchen Sie ein gesünderes, ungesättigtes Fett wie Avocado oder Nüsse und Samen.
Die Begrenzung Ihrer Aufnahme von frittierten, verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln kann bei der Verdauung und der allgemeinen Gesundheit helfen.
5. Limitieren kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltiges Wasser und Soda sind Schuldige für Blähungen in der Getränkewelt. Wenn Sie diese Getränke konsumieren, baut sich Kohlendioxidgas in Ihrem Körper auf. Dies kann schnell zu Blähungen führen, besonders wenn Sie sie schnell trinken.
Einfaches Wasser ist am besten. Versuchen Sie eine Scheibe Zitrone für etwas Geschmack ohne die Aufblähung hinzuzufügen.
6. Essen Sie langsam
Sie können eine Angewohnheit haben, Ihr Essen zu beschmieren, wenn Sie in einer Zeitkrise sind. Sie schlucken dabei auch Luft, was zu Gasretention führen kann.
Sie können die Bloat schlagen, indem Sie Ihre Zeit essen. Wenn Sie langsamer essen, kann sich auch Ihre Nahrungsaufnahme verringern, so dass Sie den Gürtel enger ziehen anstatt ihn zu lockern!
7. Geh spazieren
Healthline-Partnerlösungen
Erhalten Sie jederzeit Antworten von einem Arzt in Minuten
Haben Sie medizinische Fragen? Verbinden Sie sich mit einem Board-zertifizierten, erfahrenen Arzt online oder telefonisch. Kinderärzte und andere Spezialisten sind rund um die Uhr verfügbar.
Es gibt keinen Zweifel über die Vorteile von Bewegung für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Als zusätzlichen Bonus kann das Training auch die Ansammlung von Gas reduzieren, die zum Aufblähen beiträgt. Ein kurzer Spaziergang kann Blähungen nach einer Mahlzeit lindern, wenn Sie dafür bereit sind.
8. Versuchen Sie eine Gas-Busting-Ergänzung
Verdauungsenzyme helfen dabei, Nahrung abzubauen und Nährstoffe aufzunehmen. Ein Beispiel ist die Anti-Gas-Ergänzung a-Galactosidase, die hilft, die Ansammlung von Gas aus bestimmten Lebensmitteln zu verhindern. Während sie in der Regel beworben werden, um Aufstoßen und Blähungen zu verhindern, können diese Pillen auch Blähungen lindern. Abhängig von der Marke können Sie diese Nahrungsergänzungsmittel täglich oder nach Bedarf vor den Mahlzeiten pro Arztbestellung einnehmen.
Es gibt viele andere Verdauungsenzyme, einschließlich Amylase, Lipase und Protease, die Sie auch einnehmen können. Diese helfen beim Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen und können einzeln oder in Kombination über den Ladentisch gefunden werden.
Zusätzlich können probiotische Ergänzungen helfen, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu regulieren, die Aufblähung verringern können.
Wenn sich der Lebensstil ändert, hilft das nicht
Blähungen sind normalerweise nur die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Nahrungsmittel oder Gewohnheiten. Aber wenn Blähungen sich nicht durch ernährungsbedingte Veränderungen lindern, ist es vielleicht an der Zeit, das Problem mit Ihrem Arzt zu besprechen. Dies ist besonders dann der Fall, wenn das Aufblähen mit starken Krämpfen und abnormalem Stuhlgang einhergeht. Mögliche zugrunde liegende Gesundheitsprobleme sind:
- Morbus Crohn
- Essensallergien
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Laktoseintoleranz
- Zöliakie
- Glutenempfindlichkeit
Sie müssen nicht für immer mit Blähungen ertragen. Denken Sie daran, dass die Bestimmung der Ursache schließlich helfen wird, unangenehme Blähungen zu vermeiden. Arbeiten Sie mit einem registrierten Diätetiker zusammen, wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um die richtigen Nahrungsmittel oder Ergänzungen zu finden, um Blähungen zu lindern.
