Während der Schwangerschaft ist die Ernährung einer der "wertvollsten" Ratschläge von Verwandten und Freunden. Eine Fülle von Informationen von "Sie können alles essen und zu zweit" bis "Sie können nichts tun - setzen Sie sich auf Brot und Wasser." Wie zu verstehen. Was und wie kann man eigentlich essen? der Schwangerschaftso dass das Essen sowohl lecker als auch gesund war. Lassen Sie uns alles im Detail besprechen.
Missbrauche nicht ...
Aus irgendeinem Grund wird angenommen, dass schwangere Frauen zu zweit essen sollten, aber das Kind verbraucht sehr wenig Kalorien und Nährstoffe, da es am Ende der Schwangerschaft nur noch 3-4 kg wiegt und dies mit den Kosten eines Erwachsenen nicht zu vergleichen ist. Eine gewöhnliche Frau verbringt je nach Lebensstil und Art der Aktivität zwischen 1.700 und 2.000 Kalorien, ihr Baby und ihre Schwangerschaft machen insgesamt etwa 25% ihrer Kalorienaufnahme aus. Insgesamt benötigt eine Frau während der Schwangerschaft 2500-2600 Kalorien. Dies deckt die Kosten für den wachsenden Körper des Babys und die Energie, die in die Bildung der Plazenta, der Membranen und des Fruchtwassers, der Gebärmutter, fließt, vollständig ab.
Fettablagerungen und Flüssigkeit sammeln sich während der Schwangerschaft immer an, es ist physiologisch gerechtfertigt und notwendig, das zirkulierende Blutvolumen wiederherzustellen und die Energiereserven nach der Geburt während der Stillzeit wieder aufzufüllen. Darüber hinaus wird die Flüssigkeit während der Schwangerschaft benötigt, um einen angemessenen Stoffwechsel sicherzustellen, das Fruchtwasser zu aktualisieren, sich auf Roma vorzubereiten und die Elastizität und Dehnbarkeit des Gewebes sicherzustellen. Aus diesem Grund nimmt eine Frau ab einer Schwangerschaft von etwa 10 bis 12 Wochen allmählich an Gewicht zu.
Fett sammelt sich hauptsächlich am Papst und in der Taille, in den Hüften und im Rücken an, es tritt gleichmäßig und ungefähr nach 30-32 Wochen auf. Es muss jedoch beachtet werden, dass eine übermäßige Ansammlung von Fett, das im Laufe des Lebens nicht verbraucht wird, den Prozess beeinträchtigen kann der Schwangerschaft und Geburt. Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen dem Körpergewicht und der Entwicklung der Gestose, der späten Toxizität der Schwangerschaft, die die normale Arbeit aller Organe und Systeme, die Zukunft der Mutter und des Fötus verändert.
Daher sind die Empfehlungen unserer Großmütter, zu zweit zu essen, falsch und sogar gefährlich - sie können zur Ablagerung von überschüssigem Fett und großen Früchten (mit einem Gewicht von mehr als 4 kg) führen. Wenn ein großer Fötus entbunden wird, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit für Verletzungen und Risse bei der Mutter und eine ernsthafte Erkrankung des Fötus. Der Kopf des Babys steht unter großem Stress.
Übergewichtige Frauen tolerieren Geburten mit geringerer Wahrscheinlichkeit, und ihr Gewebe ist weniger elastisch. Die Genesung nach der Entbindung dauert länger. Es ist schwieriger, gebärfähige Kinder zu bekommen. Daher ist es notwendig, die Kalorienaufnahme und das Gewicht zu überwachen.
Aber das andere Extrem ist auch schlimm - es ist verboten, auf Diät zu gehen und sich in der Ernährung einzuschränken, es ist nicht nur für eine Frau schädlich, sondern auch für ihr Baby. Die meisten Diäten sind unzureichend und nicht ausgewogen, sie können nicht genügend Nährstoffe und Energie für die wachsenden Bedürfnisse von Frauen liefern. Dies kann zu einem Mangel an Eiweiß, Fett oder Kohlenhydraten oder zu einem Mangel an Vitamin-Mineral-Bestandteilen führen. Bei chronischem Fasten oder Einschränkung einer schwangeren Frau in irgendwelchen Bestandteilen (z. B. in Fleisch) kann der Fötus Defekte entwickeln, es kann ein niedriges Gewicht bei Erkrankungen des Nervensystems und des Immunsystems zur Welt kommen und Frauen haben ein höheres Risiko für eine Frühgeburt.
Was zu essen
General Schwangerschaft - Dies ist keine Krankheit, sondern ein physiologisches Stadium im Leben fast jeder Frau. Daher sollte sie einer schwangeren Frau keine besonderen Einschränkungen in Bezug auf Ernährung oder Lebensstil auferlegen. Die Natur selbst wird die Frau rechtzeitig auffordern, was aufgenommen und was von der Diät ausgeschlossen werden muss, da sich der Geschmack schwangerer Frauen drastisch ändert. Jemand zieht für Süßigkeiten, jemand für Salziges, also sollten Sie auf Ihre innere Stimme hören, die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen. Im ersten Trimester ändern sich Art und Menge der Nahrung überhaupt nicht, und bei vielen Frauen nimmt der Appetit aufgrund von Toxizität ab oder wird selektiv.
Im zweiten Trimester erholt sich das Wohlbefinden und der Bedarf an Lebensmittelzutaten wächst. Der Appetit vor dem Hintergrund dessen, was vorher war, kann dramatisch zunehmen - aber um nicht zu viel zu essen, nimm es in der Regel ein wenig, aber oft. Sie müssen den Tisch mit dem Gefühl verlassen, dass „ich diesen Kuchen gegessen hätte“, das heißt mit dem Gefühl, dass Sie ihn nicht gegessen haben. Die Sättigung tritt später ein, wenn die ersten aus den Produkten gewonnenen Glukoseanteile ins Blut gelangen und Sie zu diesem Zeitpunkt bereits zu viel essen können.
Sie können sich drei oder vier Hauptmahlzeiten zubereiten und Obst, Gemüse und Joghurt essen. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch getrocknete Früchte und Marmeladen, beschränken Sie den Zucker - es gibt nur wenige Vorteile und übermäßige Kalorien. Getreide aus Vollkorn, Vollkornbrot kochen. Bevorzugen Sie pflanzliche Öle aus Fetten, aber Schmalz und Hammelfett sollten ausgeschlossen werden. Proteine sollten abwechslungsreich sein, so dass Sie Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte essen müssen (aber nicht sehr viel - sie verursachen Blähungen). Wenn Sie süß sind - Sie müssen sich ein wenig einschränken -, je mehr Zucker Sie essen, desto höher ist das Gewicht der Früchte. Daher müssen Sie Süßigkeiten und Kuchen messen.
Im dritten Trimester sind auch die meisten Empfehlungen relevant. Aufgrund des großen Uterus, des Drucks auf den Magen und des daraus resultierenden häufigen Sodbrennens müssen sich jedoch Änderungen im Ernährungsrhythmus und in der Zusammensetzung der Produkte ergeben. Nützliche Milch- und Gemüseprodukte, roh oder gekocht, gedünstet oder gebacken. Aber von Braten, Fett und würzigem Sodbrennen steigt. Eiweiß in der Ernährung sollte viel sein, aber Kohlenhydrate - vor allem Zucker - muss man etwas einschränken.
Es ist besser, reines Wasser zu trinken - mineralisch oder gewöhnlich, aber ohne Gas. Aus Getränken passen Säfte, Kompotte und Fruchtgetränke. Aber von der süßen Limo sollte man lieber aufgeben - sie sind vollgestopft mit Chemie. Und Gasblasen erhöhen den Säuregehalt des Magens.
Was könnte gefährlich sein?
Natürlich bist du jetzt nicht nur für dich selbst verantwortlich, sondern auch für den kleinen Mann in dir. Gehen Sie daher sehr sorgfältig mit dem Thema Produktqualität und Haltbarkeit um. Lebensmittelvergiftungen oder Darminfektionen während der Schwangerschaft können tödlich sein. Bei der Zulassung von rohen oder halbgebackenen Produkten - geräuchertem Fleisch und Fisch, gesalzenem Speck - können Krankheitserreger der Salmonellose auftreten. Meeresfrüchte und Land können auch gefährlich sein. Mikroben vermehren sich gut in Fischen und es kann Eier von Parasiten geben.
Allergene Produkte sollten auch separat erwähnt werden. Wenn Sie selbst allergisch sind - die für Sie verordnete Diät muss befolgt werden, die Wahrscheinlichkeit, ein Kind mit Allergien zu bekommen, ist hoch. Wenn Sie jedoch vor der Schwangerschaft keine Allergien hatten, können Sie Ihre gewohnte Ernährung nicht ändern. Nur bedeutet dies nicht, dass Sie sicher Pfund Orangen und Pralinen essen können, alles sollte in Maßen sein.
Vermeiden Sie während der Schwangerschaft exotische Gerichte und Gewürze. Wenn Sie sie noch nie probiert haben - es ist nicht bekannt, wie Ihre Verdauung auf diese Innovation reagieren wird, ist das Risiko in diesem Fall nicht gerechtfertigt.
Ein häufiges Missverständnis über die Einschränkung der Ernährung einer schwangeren Frau sind solche Lebensmittel (die auf allergene Eigenschaften zurückzuführen sind) wie Hühnerfleisch, Kaviar, Milch, Roggen sowie bunt gefärbtes Obst und Gemüse. Wenn Sie diese Produkte zuvor in aller Ruhe konsumiert haben, schließen Sie sie nicht von der Ernährung aus und Sie können alles wie gewohnt essen. Es gibt keine nachgewiesene Version des Zusammenhangs zwischen Kinderallergien und der Ernährung von Frauen während der Schwangerschaft.
Zu jeder Jahreszeit sollte Ihre Ernährung vollständig, ausgewogen, reich an grünen und frischen, natürlichen Produkten sein. Die Schwangerschaft ist die Zeit, um sich in einen gesunden Lebensstil einzuarbeiten, der im späteren Leben eines Kindes von großem Nutzen sein wird. fange an, richtig zu essen, und es wird dir zur Gewohnheit und erlaube dir, ein stark rosiges Wangen-Kleinkind zu ertragen !!!
