Leben mit Typ-2-Diabetes bedeutet, dass Sie Ihre täglichen Gewohnheiten verwalten und gut auf sich selbst aufpassen müssen. Einige Menschen müssen abnehmen, während andere eine Kombination von Änderungen des Lebensstils benötigen. Das scheint eine Menge zu sein. Aber mit ein bisschen Arbeit können Sie Ihren Diabetes in den Griff bekommen und die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern, egal wo Sie sich auf Ihrer Diabetes-Reise Typ 2 befinden.
Gewicht verlieren
Viele Menschen mit Typ-2-Diabetes sind auch übergewichtig. Wenn Sie abnehmen müssen, sind Sie nicht allein. Die Kontrolle Ihres Gewichts kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Ein großer Teil des Gewichtsmanagements ist eine gesunde Ernährung. Streben Sie nach einer Diät, die eine Vielzahl von Nährstoffen enthält, wie:
- Vitamine, in Früchten und angereicherten Cerealien gefunden
- Mineralien, in Gemüse und Milchprodukten gefunden
- Protein, in Fleisch, Nüssen und Samen gefunden
- gesunde Kohlenhydrate, gefunden in Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten
- gesunde Fette, in Olivenöl, Nüssen und Milchprodukten gefunden
Es kann schwierig sein, das gewünschte Körpergewicht zu erreichen. Das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen sagt, dass der Verlust von nur 10 bis 15 Pfund einen Unterschied machen kann.
Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorien jeden Tag, indem Sie kleinere Portionen essen, und Sie haben möglicherweise mehr Erfolg bei der Gewichtskontrolle. Natürlich, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, Diabetes-Gesundheitsteam oder einem Ernährungsberater, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm beginnen.
Übung
Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Es kann auch das Risiko anderer gesundheitlicher Komplikationen verringern. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) sollten Sie versuchen, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten moderater Intensität zu trainieren.
Übungen mit mäßiger Intensität umfassen Aktivitäten wie schnelles Gehen, Radfahren, Joggen, Aerobic und Schwimmen.
Sei kreativ und finde andere Aktivitäten wie Skifahren oder Surfen, die deine Herzfrequenz erhöhen und dich zum Schwitzen bringen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Programm beginnen, um sicher zu gehen, dass es sicher ist, insbesondere für Ihr Herz und Ihre Gelenke. Wenn Sie nicht gewohnt sind, regelmäßig Sport zu treiben, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich dann nach vorne, um jedes Mal mehr zu machen.
Medikamente
Sie können Diabetes Typ 2 durch Diät und Bewegung verwalten, aber Sie können auch die Hilfe von verschreibungspflichtigen Medikamenten benötigen. Diabetes Medikamente sind in der Regel mündliche Pillen, die helfen, Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Oft senkt das Medikament Ihren Blutzucker und Sie werden feststellen, dass Ihre Werte besser kontrolliert werden.
Es gibt viele verschiedene Medikamente für Typ-2-Diabetes. Sie benötigen möglicherweise nur eine Art oder eine Kombination aus mehreren. Nehmen Sie jedes Medikament wie vorgeschrieben ein und informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen bemerken.
Mundhygiene
Mit Typ-2-Diabetes besteht ein Risiko für Zahnprobleme wie Zahnfleischerkrankungen. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ist, können Sie Schwierigkeiten haben, Bakterien zu bekämpfen, die orale Infektionen verursachen. Sie können auch ein höheres Risiko für Mundtrockenheit haben, die Wunden verursachen kann, die es schwer machen, Essen zu kauen.
Regelmäßiges Zähneputzen und Zahnseide ist besonders wichtig. Um Probleme zu vermeiden, putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen und verwenden Sie eine weiche Zahnbürste. Floß deine Zähne mindestens einmal am Tag, aber sei sanft, wenn du die Zahnseide zwischen deinen Zähnen arbeitest. Sehen Sie sich regelmäßig Ihren Zahnarzt an und sagen Sie ihm, dass Sie Typ-2-Diabetes haben. Ihr Zahnarzt kann auch andere Ressourcen empfehlen, um Ihre Zähne gesund zu halten.
Auf Komplikationen achten
Komplikationen von Typ-2-Diabetes können in fast jedem Bereich Ihres Körpers auftreten. Es ist also wichtig, bestimmte Zeichen zu beachten. Typ-2-Diabetes kann das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Schlaganfall erhöhen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um beim Testen zu helfen, um Ihren Blutcholesterinspiegel und Ihren Blutdruck zu überprüfen.
Unkontrollierter Blutzuckerspiegel kann auch eine schlechte Durchblutung verursachen, die sich auf Ihre Füße auswirkt. Pass gut auf deine Füße auf, indem du immer Socken trägst, sogar im ganzen Haus. Überprüfen Sie Ihre Füße auf Wunden und halten Sie Ihre Zehennägel kurz. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe gut passen und keine Blasen verursachen. Eine schlechte Durchblutung kann auch die Blutgefäße in anderen Bereichen, wie z. B. in den Nieren oder in der Netzhaut Ihrer Augen, schädigen. Achten Sie auf Anzeichen von Problemen und informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht gut fühlen.
Das tägliche Management von Typ-2-Diabetes ist im Gange. Es kann zunächst überwältigend sein, aber die Festlegung eines regelmäßigen Zeitplans kann Ihnen dabei helfen, Ihre Krankheit auf dem neuesten Stand zu halten.
