Auf der Suche nach einer schlanken Figur setzt sich ein Mensch anstrengenden Diäten und Hunger aus. Ein wirksames Ergebnis ist nicht zu erwarten, da die meisten dieser Nahrungsmittelsysteme im Körper Stress hervorrufen.
Übergewicht geht wegen Kalorienmangels verloren.
Es wurde nachgewiesen, dass der Körper, sobald eine Person aufhört, einer Diät zu folgen, alle Funktionen zur Wiederherstellung der Energie aufnimmt und anfängt, Nahrung zu benötigen. Ergebnis - Kilogramm werden zurückgegeben. Protein-Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion ist auf anderen Prinzipien aufgebaut. Sie müssen nicht hungern, sondern müssen nur Ihre tägliche Ernährung aufbauen und eine günstige Grundlage für das Abnehmen schaffen.
Protein-Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion: die positiven und negativen Seiten der Methode zur Gewichtsreduktion
Auch die beste und effektivste Ernährung hat nicht nur Vor-, sondern auch Nachteile. Protein-Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion ist keine Ausnahme. Bevor Sie sich an das Ernährungssystem halten, müssen Sie sowohl die positiven als auch die negativen Aspekte untersuchen.
Zu den Hauptvorteilen des Abnehmens bei proteinhaltigen Lebensmitteln zählen:
• Protein-Diät gibt ein Gefühl der Sättigung für eine lange Zeit, eine Person wird keinen Hunger erleben;
• zusätzliche Pfund gehen schnell weg;
• die tägliche Ernährung ist nicht die gleiche;
• Wenn alle Regeln eingehalten werden, wird das Gewicht nicht zurückerstattet.
• Keine Zeitverschwendung beim Zählen des Kaloriengehalts von Geschirr;
• erfordert keine großen Kosten.
Hauptnachteile
1. Aufgrund der Ablehnung bestimmter Lebensmittel erhält der Körper nicht alle Spurenelemente und Vitamine, um ein normales Funktionieren aufrechtzuerhalten.
2. Wenn Sie eine Woche lang dem Proteinmenü folgen, um länger als vorgeschrieben abzunehmen, verschlechtert sich der Teint. Auch eine Person wird sich schwach fühlen, ein scharfes Verblassen der Haarfarbe und trockene Haut bemerken.
Proteinmenü für eine Woche zur Gewichtsreduktion: erlaubte und verbotene Lebensmittel
Liste der Produkte, die in das Tagesmenü aufgenommen werden können
1. Fisch und Geflügelfleisch (fettarme Sorten). Wenn es Huhn ist, muss es ohne Haut gegessen werden.
2. Hähnchen Innereien - Herz, Leber.
3. Milchprodukte. Kefir (Fettgehalt 1%), Joghurt, Hüttenkäse, Milch. Allen vorgestellten Produkten wird empfohlen, natürlich zu wählen, ohne Süßstoffe in der Zusammensetzung.
4. Von den Früchten sind alle Zitrusfrüchte und grünen Äpfel erlaubt.
5. Aus Gemüse essen Sie am besten Kohl, Gurken und Tomaten (saisonal), Sellerie (ein effektiver Fatburner).
6. Von den Getränken dürfen reines Wasser ohne Gas, grüner Tee ohne Süßstoffe.
Die Tabuliste enthält folgende Produkte:
• Konserven und Fertiggerichte - all dies sind „leere“ Kalorien, in denen nichts Nützliches steckt.
• Schokolade und andere Süßwaren;
• fettreiche Milchprodukte;
• Stärkehaltiges Gemüse (Bohnen, Erbsen, Mais, Kartoffeln);
• Gemüse, das viel Zucker enthält (Rüben, Karotten);
• süße kohlensäurehaltige Getränke und nicht natürliche Säfte.
Regeln für den Aufbau einer Diät
Wenn Sie eine Woche lang eine Diät aus Protein-Menüs zur Gewichtsreduktion zusammenstellen, müssen Sie die Grundregeln befolgen.
1. Alle Mahlzeiten sollten gleichmäßig in einen Tag aufgeteilt werden, um 5-6 Mal zu essen. Das Frühstück sollte 30 Minuten nach dem Aufwachen und das Abendessen spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
2. Früchte dürfen nur in der ersten Tageshälfte verzehrt werden, damit sie vom Körper aufgenommen werden können.
3. Die maximal zulässige Tagesdosis an Fett beträgt 30 Gramm.
4. Nach dem Mittagessen dürfen nur nicht stärkehaltige Lebensmittel aus Gemüse wie Kohl, Tomaten oder Gurken gegessen werden. Sellerie ist sehr nützlich. Neben der Tatsache, dass es effektiv Körperfett verbrennt, zeichnet es sich durch einen kalorienfreien Gehalt aus. Das heißt, der Körper wird Energie aufwenden, um das Produkt aufzunehmen, wodurch der Prozess des Abnehmens nur beschleunigt wird.
Protein-Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion
Die Ernährung ist sehr vielfältig und so gestaltet, dass ein Mensch keinen Hunger verspürt, wodurch das Risiko einer Aufschlüsselung von Lebensmitteln von der Tabuliste ausgeschlossen wird. Dies ist ein großer Vorteil für die Ernährung.
Protein-Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion wird dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Wenn das Ergebnis nach 7 Tagen nicht zufrieden ist, darf die Diät nicht länger als 3 Tage dauern.
Montag
1. Morgen. Grüner Tee ohne Zucker und 150 Hüttenkäse (das Produkt muss fettarm gewählt werden).
2. Einige Stunden nach dem Frühstück einen grünen Apfel (eine Frucht).
3. Mittagessen. Frisch gekochtes Hähnchenfilet - 150 Gramm.
4. Als Nachmittagssnack - natürlicher ungesüßter Joghurt (100 Gramm).
5. Abend. Dampf-Fisch und nicht stärkehaltiger Gemüsesalat der Saison.
Dienstag
1. Morgen. 100 Gramm grüner Tee und natürlicher ungesüßter Joghurt.
2. Morgensnack - Orange oder Grapefruit (1 Frucht).
3. Mittagessen. Geschmortes Rindfleisch mit Gemüse. Die Gesamtportion beträgt 200 Gramm.
4. Als Nachmittagssnack - 100 ml Kefirfett von 1%.
5. Abendessen. Gemüse im Ofen mit Fisch gebacken - eine Portion von 150 Gramm.
Mittwoch
1. Morgen. Natürlicher Kaffee ohne Zucker und Milch, 3 Eiweiß gekochte Eier.
2. Snack vor dem Mittagessen - 1 grüner Apfel.
3. Mittagessen. Gekochter brauner Reis - 100 Gramm.
4. Als Nachmittagssnack - ungesüßter Quark.
5. Abendessen. Weißkohlsalat - Portion 150 Gramm.
Donnerstag
1. Morgen. Haferkekse (2 Stück) und ein Glas Kefirfettgehalt von 1%.
2. Essen Sie vor dem Mittagessen Grapefruit (1 Frucht).
3. Mittagessen. Spargel - 200 Gramm und 100 gekochte Hähnchenbrust.
4. Als Nachmittagssnack - ein Glas fermentierte Backmilch.
5. Abendessen. 100 g frisches Gemüse und eine Scheibe gekochtes Fischfilet.
Freitag
1. Morgen. Ein Glas grüner Tee und 100 Gramm Hüttenkäse ohne Süßstoffe.
2. Snack - ein grüner Apfel.
3. Mittagessen. Gekochtes Fischfilet - 150 Gramm.
4. Zweiter Snack - Naturjoghurt, Portion 100 Gramm.
5. Abendessen. Ein Stück Dampf Rindfleisch - 150 Gramm.
Samstag
1. Morgen. Omelett aus 2 Hühnereiproteinen und grünem Tee.
2. Der erste Snack - Zitrusfrüchte (beliebig).
3. Mittagessen. 150 g frisches Gemüse in Form eines Salats.
4. Nach einer Stunde - 100 ml Kefir mit einem Fettgehalt von 1%.
5. Abendessen. Gekochtes Fischfilet, Portion 100 Gramm.
Sonntag
1. Morgen. Grüner Tee und 100 Gramm Hüttenkäse.
2. Nach 1,5 Stunden - ein Apfel (grüne Sorte).
3. Mittagessen. Gemüsebrühe und Omelett aus 2 Eiweiß.
4. Eine Stunde später - Quark ungesüßt.
5. Abend. Pflanzlicher Vitaminsalat - Serviert 150 Gramm. Sie können es mit Olivenöl würzen.
Protein-Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion: wichtige Momente der Ernährung
1. Aufgrund der Tatsache, dass die Proteinernährung dem Körper Flüssigkeit entzieht, muss das Gleichgewicht wiederhergestellt werden, um eine Dehydrierung des Körpers zu vermeiden. Pro Tag müssen Sie 2 Liter sauberes Wasser ohne Gas trinken.
2. Um keine Schwäche zu empfinden, wird empfohlen, während der Diät einen zusätzlichen Multivitamin-Apothekenkomplex zu trinken.
3. Bei einem passiven Lebensstil ist keine Diät wirksam. Es ist nützlich, morgens Übungen zu machen, wenn es keine Möglichkeit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen.
4. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu haben und dem Körper eine Pause zu gönnen. Sie müssen sich trainieren, um vor 22:00 Uhr ins Bett zu gehen - dies ist die beste Zeit.
Das vorgestellte Protein-Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion ist so konzipiert, dass ständig Nahrung in den Körper eindringt und die Person nicht hungrig bleibt. Nach den einfachen Grundsätzen und Regeln der Ernährungsorganisation erhalten Sie nach 7 Tagen ein hervorragendes Ergebnis - minus 5 kg.
