Es ist kein Geheimnis, dass man Übergewicht loswerden kann, damit es nicht zurückkommt, nur durch regelmäßiges Sporttreiben.
Diätpillen und Tees haben eine vorübergehende Wirkung, von denen Sie lange keine Ergebnisse erwarten sollten.
Wie finde ich eine schlanke Figur und halte sie?
Die effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion sind der beste Weg, um in Form zu kommen.
Sie helfen nicht nur, Übergewicht zu vergessen, sondern wirken sich auch positiv auf die Gesundheit aus.
Pre-Workout
Jedes Training beinhaltet ein Aufwärmen. Muskeln müssen vorbereitet werden. Andernfalls verspürt die Person nach dem Unterricht starke Schmerzen und kann am nächsten Tag nicht mehr trainieren.
1. Wir werden gerade, die Hände ruhen auf dem Gürtel. Biegen Sie langsam nach links ab, während Sie die Arme seitlich ausbreiten. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Weiter die gleiche Kurve - nur nach rechts. Die Übung wird mindestens 10 Mal wiederholt.
2. Einfache Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Muskeln zu dehnen. Stellen Sie sich in Rückenlage auf eine Höhe (Sie können einen Stuhl oder andere Möbel verwenden). 25-30 Liegestütze werden ausgeführt.
3. Mit Hanteln aufwärmen. Die Arme sind an den Ellbogen gebogen und enthalten jeweils eine Schale mit einem Gewicht von 1,5 kg. Heben Sie die Hände und zucken Sie dann die Achseln. Übung sollte langsam durchgeführt werden, um die Muskeln warm zu halten. Mindestens 10 Wiederholungen.
4. Kniebeugen - 15-20 mal.
Nachdem Sie den Zyklus der obigen Übungen zum Aufwärmen abgeschlossen haben, können Sie sicher sein, dass sich die Muskeln erwärmt haben und für das Haupttraining bereit sind.
Das Vernachlässigen einer Aufwärmphase führt zu folgenden Konsequenzen:
• Verletzungen;
• Bandrisse;
• langsamer Stoffwechsel.
Die effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion: eine schöne Taille formen
Am häufigsten sind Frauen mit dem Problem der Fettbildung im Taillenbereich konfrontiert. Jeder möchte schöne eng anliegende T-Shirts und Kleider tragen. Die effektivsten Übungen zum Abnehmen in der Taille sind der beste Weg, um Ihre Träume zu verwirklichen.
1. Akzeptierte Liegeposition, Beine, während es wichtig ist, zu fixieren. Wenn die Übung zu Hause durchgeführt wird, können sie unter ein Sofa oder einen Stuhl geschoben werden. Der Körper erhebt sich langsam, der Rücken bleibt flach. Dann wird das Gehäuse in seine ursprüngliche Position abgesenkt. In den ersten Tagen wird die Pressübung in 10-15 Ansätzen durchgeführt, danach kann deren Anzahl geringfügig erhöht werden.
2. Ausgangsposition - stehend, Beine schulterbreit auseinander. Eine Vorwärtsbeugung wird mit einem geraden Rücken ausgeführt, wir versuchen unser rechtes Knie mit unserem linken Ellbogen zu bekommen. Dann umgekehrt. Übung ist schwierig, eine Frau sollte flexibel sein. Mach dir keine Sorgen, wenn es zuerst nicht funktioniert. Regelmäßiger Unterricht entwickelt Flexibilität, das Wichtigste ist Fleiß und der Wunsch, eine schöne Figur zu finden.
3. Ausgangsposition - liegend. Die Hände sind hinter dem Kopf gewickelt, die Beine an den Knien gebeugt. Ein tiefer Atemzug wird genommen, dann heben sich die Schultern und der Kopf leicht an. In dieser Position müssen Sie 5-10 Sekunden bleiben und dann in die ursprüngliche Position zurückkehren. Der Wiederholungszyklus ist 10 Mal.
Es ist wichtig zu verstehen, dass nach dem ersten Unterrichtstag keine schöne Taille sichtbar wird. Um einen flachen Bauch zu finden, müssen Sie regelmäßig Sport treiben, ohne einen einzigen Tag auszulassen. Es wird empfohlen, nicht eine Übung, sondern den gesamten oben aufgeführten Zyklus durchzuführen.
Die effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion in den Hüften
Gehasste Cellulite und zusätzliche Pfunde in den Hüften sind das zweite Problem, das Frauen stört. Ich möchte, dass die Beine attraktiv und elastisch aussehen, damit Sie sich kurze Shorts oder einen Rock leisten können.
Cellulite loszuwerden ist nicht so einfach. Die effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion in den Hüften bringen Ihre Beine in Form, pumpen sie auf, wodurch die "Orangenhaut" verschwindet.
1. Die nützlichste Übung für Beine und Gesundheit ist das Gehen. Versuchen Sie, wann immer möglich zu gehen. Vergessen Sie den Aufzug, denn die Leiter ist ein hervorragender "Simulator" für die Hüften.
2. Kniebeugen. Es ist notwendig, jeden Tag dreimal am Tag zu versuchen, 10-15 Kniebeugen zu machen, der Rücken muss immer flach bleiben.
3. Auf dem Boden sitzen, Beine nach vorne strecken, Hände als Bezugspunkt dienen. Die Beine heben sich um ca. 10-15 cm nach oben, in diesem Zustand verweilen wir etwas, trennen sie dann seitlich und bringen sie zurück. Übung ist sehr nützlich. Es stärkt nicht nur die Muskeln der Hüften, sondern verbessert auch die Dehnung.
4. Wenn eine Frau den ganzen Tag sitzend arbeitet, hat sie vor allem keine Zeit, sich selbst zu beschäftigen. Aber von hier können Sie profitieren. Versuchen Sie während des Arbeitstages, die Muskeln der Hüften und des Gesäßes 20-30 Sekunden lang zusammenzudrücken. Also 10-15 mal am Tag wiederholen.
Schnellere Ergebnisse können erzielt werden, wenn der gesamte Trainingszyklus täglich wiederholt wird. Mit elastischen Hüften ohne „Orangenhaut“ fühlt sich eine Frau elegant und attraktiv und kann sich im Sommer kurze, verspielte Shorts leisten.
Die effektivsten Übungen zum Abnehmen: Reduzieren Sie die Lautstärke Ihrer Hände
Vielleicht ist es das Schwierigste, es in normale Hände zu bringen. Fett in diesem Bereich sammelt sich sehr schnell und will überhaupt nicht verlassen. Die effektivsten Übungen zum Abnehmen helfen, die Haut zu straffen, Muskeln aufzupumpen und die Fettschicht loszuwerden.
1. Liegestütze. Natürlich ist die beste Übung, vom Boden aus zu tun. Allerdings kann nicht jedes Mädchen Push-up, so dass Sie das erste Mal versuchen können, von einem Stuhl aus zu tun. Also noch eine Woche weitermachen. Dann versuchen Sie schon vom Boden hochzudrücken - es wird viel einfacher.
2. Hanteln sind jetzt in jedem Sportgeschäft zu einem günstigen Preis erhältlich. Dieses Inventar ist perfekt, um Ihre Hände in Ordnung zu bringen. Zunächst werden Hanteln zu je 1,5 kg gekauft, dann können Sie das Gewicht leicht erhöhen. Gerade werden. Hände mit sollten mit Hanteln gesenkt werden. Wir atmen ein, beugen die Arme an den Ellbogen. Beim Ausatmen kehren wir in die ursprüngliche Position zurück.
3. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Hanteln werden wieder als Inventar genommen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihre geraden Arme auf Brusthöhe, breiten Sie sie langsam seitlich aus und kehren Sie sie dann zurück.
4. Wir halten gerade Arme mit Hanteln in Brusthöhe vor uns. Die Schultern und der Rücken bleiben gerade. Heben Sie die Hände langsam hinter den Kopf, heben Sie sie an, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Es ist erwähnenswert, dass die vorgestellten Übungen zum Ordnen der Hände nicht kompliziert sind. Sie können jeden Tag zu Hause durchgeführt werden und nach ein paar Wochen werden sich die ersten Ergebnisse bemerkbar machen. Die Haut wird nicht so "schlaff", es entsteht ein schönes Relief.
Die effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion: Bewusstsein für den bevorstehenden "Kampf"
Fett, das sich unter der Haut ansammelt, ist der Hauptfeind des schönen Geschlechts. Es verdirbt das Aussehen und senkt das Selbstwertgefühl. Wenn Sie jedoch lernen, Ihren Tag aufzubauen, kann er in Energie umgewandelt werden.
Der moderne Lebensrhythmus lässt den Damen sehr wenig Zeit für sich. Viele „verstecken sich hinter“ genau das, wenn es um ihr Gewicht geht. Es ist erwähnenswert, dass es nicht notwendig ist, das Fitnessstudio zu besuchen, um die Figur Ihrer Träume zu finden. Die obigen Übungen können zu Hause durchgeführt werden.
Das erste, was realisiert werden muss, ist der Schulungsbedarf. Sport wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Eine Frau kann eine Diät machen und 10 kg verlieren, aber sie kehren zurück, wenn sie keine grundlegenden Übungen macht.
Die Dauer einer Lektion zu Hause sollte mindestens eine Stunde betragen. Fette werden erst nach 15 Minuten Training in Energie umgewandelt.
Eine weitere Einschränkung - Sport muss mit der richtigen Ernährung kombiniert werden, sonst sind alle Anstrengungen nutzlos. Hier geht es nicht um Fasten. In keinem Fall sollten Sie Lebensmittel kategorisch ablehnen. Es ist richtiger, 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen und sich dabei auf Lebensmittel zu konzentrieren, die mit Mineralien und Vitaminen angereichert sind.
Das Entfernen von Pfunden ist ein ganzer Trainingszyklus, der darauf abzielt, Ihre Taille, Hüften und Arme in Form zu bringen. Nur mit einem ganzheitlichen Ansatz und regelmäßigen Übungen kann eine Frau die Figur ihrer Träume gewinnen und problemlos jede Kleidung tragen, die sie mag.
