Ein schwerer Po, auch in Kombination mit einem zierlichen Oberteil und einer dünnen Taille, macht die Figur optisch zu massiv.
Korrigieren Sie die Situation wird helfen körperliche Aktivität und Diät zur Gewichtsreduktion, was eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung bedeutet.
Im Gegensatz zu vielen anderen Ernährungsprogrammen, deren Einhaltung den Verzicht auf die meisten herkömmlichen Lebensmittel erzwingt, sind solche kategorischen Maßnahmen nicht erforderlich.
Das Wichtigste ist, nicht von der Diät abzuweichen und geduldig zu sein, denn ein schneller Gewichtsverlust ist ohne Gesundheitsschäden unmöglich.
Die Grundprinzipien der Ernährung
Wenn man die allgemeinen Regeln der Diät zur Gewichtsreduktion kennt, ist es einfach, eine Diät zu machen, die auf individuellen Vorlieben basiert. Das Hauptprinzip ist das brauchen mehr Energieals es in den Körper gelangt. Mit anderen Worten, Sie sollten den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung reduzieren und gleichzeitig das ständige Hungergefühl vermeiden. Sie können dies erreichen, indem Sie gesunde Produkte anstelle von Süßigkeiten, Keksen, Chips und anderen schädlichen Dingen auswählen. Sie versorgen den Körper zwar nicht lange mit Energie, sind aber sehr kalorienreich. Sie sollten auch auf Alkohol verzichten. Es erhöht den Hunger, so dass auch eine kleine Menge davon zu übermäßigem Essen beiträgt.
Zu Die Ernährung erwies sich als ausgewogenDas tägliche Menü sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Viele greifen auf Monodiäten zurück, essen zum Beispiel einen Reis oder Buchweizen, verlieren aber nicht an Gewicht oder nehmen nach einer Weile schnell wieder zu. Der Grund dafür ist der Mangel an Ausgewogenheit in den Elementen. Schließlich sind Reis und Buchweizen Kohlenhydrate, weshalb es an Eiweiß und Fetten mangelt. Daher sollte jede Mahlzeit alle diese Elemente enthalten.
Beim Abbau von Kohlenhydraten und Fetten wird die vom Körper benötigte Energie freigesetzt. Protein wirkt als Baumaterial für Muskeln, Haare, Nägel. Kohlenhydrate Es gibt einfache, in großen Mengen enthaltene Süßigkeiten, Mehlprodukte, Früchte und Komplexe, die Bestandteil von Getreide sind. Fette Sie kommen in Fisch, Fleisch, Milchprodukten und Eiern vor und müssen nicht vollständig auf eine Diät verzichtet werden, um Gewicht zu verlieren. Um Übergewicht loszuwerden, ist es notwendig, die Menge an einfachen Kohlenhydraten in der Nahrung zu reduzieren, wobei Komplexe wie Teigwaren und Getreide bevorzugt werden. Als Alternative zu Süßigkeiten und Leber können Früchte und Beeren sowie Honig in Maßen verwendet werden.
Die Aufnahme von gesunden Fetten im Körper wird durch Produkte wie Olivenöl, Fisch, Fleisch sichergestellt. Sie kommen auch in kalorienreichen Nüssen vor, deshalb sollten Sie sie nicht missbrauchen. Die Proteinquelle kann Fleisch, Fisch, Milchprodukte wie Hüttenkäse sein. Jede Mahlzeit, mit Ausnahme des Abendessens, sollte sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine enthalten. Darüber hinaus sollte die erste am Morgen eingenommen werden. Abends müssen Sie auf Kohlenhydrate verzichten und diese durch Eiweißprodukte ersetzen: Fleisch, Omelett, Hüttenkäse.
Wie man ungesunde Nahrungsmittel während einer Beingewichtsverlustdiät ersetzt?
In den ersten Phasen ist es schwierig, auf das übliche schmackhafte, aber ungesunde Essen zu verzichten. Es ist besser, nach und nach auf eine neue Diät umzusteigen, um Stress für den Körper zu vermeiden, und sich morgens etwas Verbotenes zu gönnen. Zum Beispiel ein paar Süßigkeiten oder ein paar Kekse. Versuchen Sie jedoch nach und nach, sie aufzugeben. Darüber hinaus gibt es viele Alternativen, die den Prozess der Fettverbrennung während einer Diät zum Abnehmen nicht verlangsamen.
Das Schwierigste ist normalerweise für Liebhaber von Süßigkeiten. Eine Alternative zu Kuchen und Süßigkeiten kann sein Schatz. Es ist jedoch ziemlich kalorienreich, so dass ein paar Teelöffel ausreichen werden. Ersetzen Sie Ihre hausgemachte Lieblingsmarmelade durch kalorienarme Marmeladen. Sie sollten diejenigen wählen, die keine Konservierungsstoffe enthalten. Erdnussbutter auf Vollkornbrot ersetzt Butter oder Frischkäse auf einem Sandwich. Sie können Bananenscheiben darauf legen. Diese Kombination ist schmackhafter als jedes Dessert. Erdnussbutter wird auch zum Brei gegeben. Es ist sehr nützlich, weil es pflanzliche Fette enthält. Trockenfrüchte sind gesunde und natürliche Süßigkeiten mit hohem Kaloriengehalt. Sie haben morgens ein wenig Zeit, morgens ein paar Sachen in den Brei zu tun.
Als Nachtisch Sie können Auflauf mit Hüttenkäse, Eiern und Grieß kochen. Für die Süße werden Früchte, Beeren und Honig hinzugefügt, und fettarmer Joghurt wird als Sauce verwendet. Bratäpfel sind sehr süß. Sie nehmen den Kern heraus und füllen ihn mit Quark mit Honig. Wenn Sie Zucker überhaupt nicht aus der Ernährung entfernen können, können Sie spezielle Ersatzprodukte wie Stevia kaufen. Es hat einen natürlichen Ursprung und ist gesundheitlich unbedenklich.
Fetthaltiges Fleisch kann durch Kaninchen, Truthahn, Huhn ersetzt werden. Auch Rindfleisch ist geeignet, sollte aber durch Backen im Ofen oder Kochen richtig gekocht werden. Solches Fleisch schmeckt nicht weniger als in Öl gebraten. Mayonnaise wird durch fettarme saure Sahne, Weißbrot mit Vollkornprodukten, süße Getränke, Limonade mit natürlichen Kompotten oder zuckerfreie Fruchtgetränke ersetzt.
Tagesmenü mit Diät zur Gewichtsreduktion
In der Ernährung sollten keine offen schädlichen Produkte enthalten sein: Halbfabrikate, Mayonnaise, Mehl, zu fetthaltige und salzige Lebensmittel. Die Grundlage sollte eine einfache und natürliche Nahrung sein: Getreide, Hüttenkäse und Gerichte daraus, Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse und Obst.
Das Beispielmenü bietet verschiedene Optionen zum Essen, aus denen Sie diejenige auswählen können, die Ihren individuellen Vorlieben entspricht, und Tee oder Kaffee ohne Zucker hinzufügen.
Erstes Frühstück
1. Haferflocken mit Obst oder kalorienarmer Marmelade, Quarkauflauf, Ei;
2. Sandwiches aus Vollkornbrot mit Fisch, Rührei;
3. Käsekuchen mit fettarmer Sauerrahm, Buchweizen oder Reisbrei.
Zweites Frühstück
1) Quark mit Honig, Nüssen oder kalorienarmer Marmelade;
2) Joghurt mit Beeren oder Nüssen;
3) Banane;
4) Vollkornbrot und ein Glas Natursaft.
Mittagessen
1) Im Ofen gekochte oder gedämpfte Hähnchenbrust mit Hartweizennudeln;
2) Rinderkoteletts und Buchweizen;
3) mit Zwiebeln und Karotten gedünstete Leber und Reis;
4) gedämpfter Truthahn und Beilage.
Snack
1) Bratapfel;
2) ein Glas fettarmer Joghurt oder fermentierte Backmilch;
3) ein Omelett aus 2 Eiern;
4) eine Handvoll Nüsse oder mehrere getrocknete Früchte (Rosinen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Feigen).
Abendessen
1) Hähnchen mit Gemüsesalat aus Kohl und Gurken;
2) Quarkauflauf;
3) Rindfleisch mit grünen Bohnen;
4) Quark mit Zimt.
Zweites Abendessen
1) Ein Glas Kefir;
2) ein grüner Apfel.
Wichtige Nährwertangaben für die Füße, die Diät abnehmen
Essen Sie oft - alle 2-3 Stundenaber in kleinen Portionen nicht zu viel essen. Dieses Prinzip ermöglicht es Ihnen, die Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen und den aktiven Prozess der Fettverbrennung zu starten. Vor jeder Mahlzeit trinken ein Glas Wasser. Dies bereitet den Verdauungstrakt auf die Arbeit vor und hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden. Tagsüber sollten Sie auch viel normales, reines Wasser trinken, wenn keine medizinischen Gegenanzeigen vorliegen. Mangel an Flüssigkeit im Körper verschlechtert das Wohlbefinden, verursacht Schläfrigkeit und Kraftverlust, insbesondere während einer Diät zum Abnehmen in den Beinen, wenn Sie sich auf das Essen beschränken müssen. Daher ist es wichtig, immer eine Flasche Wasser zur Hand zu haben, in die Sie aromatische Gurken- oder Zitronenscheiben geben können.
Während des Essens schauen viele Menschen fern, lesen ein Buch, sehen sich einen Newsfeed an oder chatten in sozialen Netzwerken und essen in aller Ruhe mehr, als sie brauchen. Es ist besser, sich eine halbe Stunde auf das Abendessen zu konzentrieren und die ganze Arbeit später zu erledigen. Das Frühstück kann nicht vernachlässigt werden. Es sollte eine vollwertige und kalorienreiche Mahlzeit sein. Es muss Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten, zum Beispiel Brei und Hüttenkäse oder Sandwiches mit Vollkornbrot und Rührei. Die Ablehnung des Frühstücks führt in der Regel zu einer Überernährung am Abend.
Zwischen den Hauptmahlzeiten, die drei sein sollten, können Sie tun kleine Snacks. Eine Handvoll Nüsse, ein Apfel, Joghurt ohne Zucker oder ein Hüttenkäse mit Honig - all dies wird die Stadt stillen, Sie vor übermäßigem Essen bewahren und den Stoffwechsel beschleunigen. Wenn Sie Früchte für einen Snack auswählen, sollten Sie sie in Maßen essen, da einige von ihnen (Bananen, Trauben) kalorienreich sind und große Mengen Zucker enthalten.
Es ist nicht notwendig, nach 18 Uhr das Essen abzulehnen, wie es die meisten Diäten empfehlen. Die Hauptsache ist spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehenund zu Abend essen Protein und Ballaststoffe. Wenn der Hunger überwunden ist, ist es schwierig einzuschlafen. Nachts in diesem Zustand ist der Körper schlecht wiederhergestellt. Wenn Sie vor dem Zubettgehen Hunger verspüren, können Sie einen kleinen grünen Apfel essen oder Kefir trinken.
Sie sollten wissen, dass die Wirkung der Diät nicht nur auf die Beine, sondern auch auf den ganzen Körper gerichtet ist. Es ist unmöglich, Körperfett in einem bestimmten Bereich zu entfernen. Wenn Sie jedoch eine Diät zum Abnehmen mit körperlicher Aktivität kombinieren, können Sie den Gewichtsverlust beschleunigen und die Muskeln stärken, wodurch Sie schnell die gewünschte Form erreichen.
Das Training sollte nicht zu anstrengend sein. Danach ist eine leichte aber angenehme Ermüdung möglich. Für einen untrainierten Körper ist körperliche Aktivität eine Menge Stress, so dass es wahrscheinlich ist, dass nach mehreren Besuchen zum Beispiel im Fitnessstudio oder nach einer Aerobic-Stunde jeglicher Wunsch nach Bewegung verschwindet. Besser mit täglichen Spaziergängen beginnen.. Die meisten unterschätzen ihre Rolle beim Abnehmen. Wenn Sie jedoch einen Monat lang jeden Tag energisch gehen, wird das Volumen erheblich reduziert und die Beine gestärkt. Am effektivsten ist es, morgens vor dem Frühstück auf nüchternen Magen zu gehen. Während dieser Zeit erscheinen nur Appetit und eine Ladung Lebhaftigkeit für den ganzen Tag.
Eine andere gute Angewohnheit ist Morgengymnastik. Lassen Sie es sich einfach Aufwärmübungen für alle Muskelgruppen und Stretching am Ende. Ein solcher Komplex ist in Videoclips zu finden, in denen er von schönen Sportmädchen aufgeführt wird. Ihre Figur wird eine zusätzliche Motivation auf dem Weg zu einem straffen Körper. Wenn zu Hause keine Übungen möglich sind, können Sie an einer Gruppensitzung mit einem Trainer teilnehmen. Eine Diät zur Gewichtsreduktion in Kombination mit solchen Aerobic-Übungen ergibt ein sehr schnelles Ergebnis. Jedoch Sie müssen regelmäßig trainieren.
Sie können nützliche körperliche Aktivitäten kombinieren und Spaß am Tanzen haben. Heute gibt es viele Richtungen für jeden Geschmack: Pop, Ballsaal, mit Elementen der Gymnastik und Akrobatik. Der große Vorteil des Tanzens ist, dass sie Flexibilität und Anmut entwickeln, das Gehen erleichtern und eine gute Haltung einnehmen.
Wenn es das Geld erlaubt und genügend Platz in der Wohnung ist, können Sie einen Cardio-Simulator kaufen: Laufband, Fahrrad, Stepper. Regelmäßige Übungen sind nicht nur für die Figur, sondern auch für das Herz nützlich. Die Anwesenheit eines Simulators zu Hause ermöglicht es Ihnen, Geld und Zeit zu sparen, die beim Besuch des Fitnessstudios erforderlich wären. Sich darauf einzulassen war nicht langweilig, man kann gleichzeitig fernsehen oder Musik hören. Wenn Sie sich an die Grundprinzipien der Ernährung halten und einen aktiven Lebensstil führen, kommt es nach einigen Wochen zu spürbaren Veränderungen: Das Gewicht nimmt ab, und die Beine sehen wie die gesamte Figur schlanker aus.
