Mineralien wie Kalzium und Phosphat bilden zusammen mit Knochen und Dentin den Zahnschmelz. Sie beugen Karies und nachfolgenden Karies vor.
Wenn du älter wirst, verlierst du die Mineralien in deinen Zähnen. Dies kann durch den Verzehr von zuckerhaltigen und sauren Lebensmitteln verursacht werden. Es tritt auch auf, wenn sich Bakterien in Ihrem Mund ansammeln. Sobald der Zahnschmelz oder Knochen weg sind, gibt es keine Möglichkeit, diese zurück zu bekommen, ohne den Zahn vollständig zu ersetzen.
Es ist jedoch möglich, diese Mineralien mit Veränderungen des Lebensstils und Hausmittel zu ergänzen, bevor Karies auftritt. Dieser Prozess wird als Remineralisierung bezeichnet.
Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über die folgenden Behandlungsmaßnahmen, um die Remineralisierung Ihrer Zähne zu unterstützen.
1. Putzen Sie Ihre Zähne
Zähneputzen ist wichtig bei der Entfernung von Bakterien. Kavitäten (auch Zahnkaries genannt) werden in erster Linie durch die Ansammlung von Streptococcus mutans Bakterien in deinem Mund.
Laut einer Studie von 2016 werden diese Bakterien über Nahrung und Getränke übertragen. Wenn Sie Ihre Zähne regelmäßig putzen, können Sie die Bakterien entfernen, die zu Mineralverlust und Karies führen können.
2. Verwenden Sie fluoridhaltige Zahnpasta
Nicht jede Zahnpasta wirkt gegen Demineralisierung. Die Akademie für Zahnheilkunde empfiehlt fluoridhaltige Zahnpasta, weil sie Karies durch Remineralisierung vorbeugt. Fluorid kann auch Ihre Zähne stärken und sie dadurch weniger anfällig für Mineralverluste machen.
3. Zucker ausschneiden
Ihr Zahnarzt hat Sie wahrscheinlich in der Vergangenheit vor Zucker gewarnt, und das aus gutem Grund. Zucker ist stark sauer und interagiert mit Bakterien im Mund durch den Abbau von Zahnschmelz. Honig und Haushaltszucker (Saccharose) scheinen die schlimmsten Täter zu sein.
Noch wichtiger ist, eine Studie ergab, dass ein höherer Frequenz Beim Zuckerkonsum führte die Demineralisierung mehr als die Menge von Zucker verbraucht. Mit anderen Worten kann das regelmäßige Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln in kleinen Mengen mehr Schaden anrichten, als wenn man gelegentlich zuckerhaltige Nachspeisen isst.
4. Kaugummi kauen
Die Rolle von Zahnfleisch bei der Mundgesundheit ist seit Jahrzehnten umstritten, aber Studien zeigen, dass zuckerfreie Versionen tatsächlich die Remineralisierung von Zähnen fördern können. Laut einer Studie hilft zuckerfreies Kaugummi Zucker, Plaque und Kohlenhydrate von Zähnen zu entfernen, während auch Ihre Speicheldrüsen mehr Speichel produzieren zu fördern.
Das Gummi kann auch als Barriere gegen Mineralverlust wirken. Xylit und Sorbit scheinen die vielversprechendsten zuckerfreien Inhaltsstoffe zu sein. Um die Remineralisierungsvorteile von zuckerfreiem Kaugummi zu ernten, sollten Sie nach oder zwischen den Mahlzeiten kauen.
5. Konsumieren Sie Obst und Fruchtsäfte in Maßen
Während Obst Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist, kann es auch stark sauer sein. Einige der schlimmsten Täter sind Zitrusfrüchte wie Grapefruit und Orangen.
Fruchtsäuren bilden einen Prozess der Kalziumchelation auf Zahnschmelz. Dies bedeutet, dass die Säuren an Calcium binden und es abziehen. Fruchtsäfte sind noch schlimmer, da diese stark sauer sind und oft Zucker enthalten. Am besten ist es, sich von Säften fernzuhalten und nur gelegentlich saure Früchte zu essen.
6. Holen Sie mehr Kalzium
Während Kalzium in den Zähnen natürlich produziert wird, wird dieses wichtige Mineral im Laufe der Zeit von Säuren und Bakterien befreit. Sie können Calcium durch den Verzehr von Calcium-reichen Lebensmitteln ersetzen. Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass der Verzehr von kalziumreichem Käse den Auswirkungen des Verzehrs von Zucker entgegenwirken könnte.
Wenn Ihre Ernährung zu wenig Kalzium enthält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine mögliche Nahrungsergänzung.
7. Verringern Sie den Verbrauch von Milchprodukten
Während Milchprodukte natürliche Kalziumquellen sein können, kann die Laktose in traditionellen Milchprodukten den Säuregehalt in Ihrem Mund erhöhen. Dies liegt daran, dass Laktose eine Art von Zucker ist. Sie können immer noch die Vorteile von Kalzium ernten, indem Sie laktosefreie Milch wählen oder sich für Mandel- oder Sojamilch entscheiden.
8. Betrachten Sie Probiotika
Wenn man Probiotika für die Remineralisierung in Betracht zieht, ist es wichtig, Stämme zu wählen, die natürlich im Mund produziert werden. Daher ersetzen Sie die guten Bakterien, ohne potenziell schädliche Stämme einzuführen.
Die folgenden Probiotika sind potentiell hilfreich bei Mundgesundheit und Remineralisierung:
- Bifidobacterium
- Reuteri
- Rhamnosus
- Salivarius
Sie können Probiotika in ergänzender Form in der Drogerie finden. Bestimmte Joghurtmarken enthalten auch Probiotika. Sie müssen diese täglich für beste Ergebnisse nehmen.
9. Adressiere deinen trockenen Mund
Mundtrockenheit tritt auf, wenn nicht genügend Speichel produziert wird. Speichel ist nicht nur wichtig, um Ihren Mund angenehm zu halten, sondern beugt auch Hohlräumen vor. Entsprechend der Internationales Journal der NanomedizinSpeichel ist ein wesentlicher Bestandteil der Remineralisation. Speichel verhindert nicht nur den trockenen Mund, sondern enthält auch Phosphat und Kalzium.
Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über Zahnfleisch und Spülungen, die Sie verwenden können, um die Speichelaktivität zu erhöhen.
10. Reduzieren Sie stärkehaltige Lebensmittel
Stärkehaltige Nahrungsmittel, wie Kartoffeln, Reis und Brot, sind mit einfachen Kohlenhydraten beladen. Diese erhöhen auch die Menge an fermentierbaren Zuckern im Mund, die Ihre Zähne erodieren können.
Laut einer Studie ist das Kariesrisiko jedoch tendenziell höher, wenn stärkehaltige Nahrungsmittel in Kombination mit Zucker eingenommen werden. Zum Beispiel sind versüßte Kartoffeln problematisch für die Zähne, aber normale sind es nicht.
11. Trinken Sie mehr Wasser
Wasser ist weiterhin das bevorzugte Getränk der Wahl von Ärzten, Ernährungsberatern und Zahnärzten. Es ist nicht nur natürlich zuckerfrei, sondern es hilft auch schädliche Stoffe aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie Ihren Mund mit Wasser ausspülen, kann auch die Entmineralisierung reduziert werden, wenn Sie keine Zahnbürste zur Hand haben. Diese Technik kann besonders hilfreich sein nach dem Verzehr von sauren oder zuckerhaltigen Lebensmitteln.
Während Kaffee und Tee nicht völlig tabu sind, tun sie wenig, um Ihre Zähne zu remineralisieren. Außerdem können diese Substanzen sauer sein (insbesondere Kaffee).Hinzufügen von Zucker kann diese Getränke noch schlimmer machen, wenn es um Mundgesundheit geht. Sodas sind auch sauer und enthalten oft Zucker, daher sollten sie auch begrenzt sein.
Die Quintessenz
Mineralverlust ist unvermeidlich wegen der Elemente, denen die Zähne täglich ausgesetzt sind. Von Nahrungsmitteln und Getränken bis hin zu Speichel und Bakterien werden Ihre Zähne stark beansprucht. Während Ihre Zähne gebaut werden, um diese Elemente zu übernehmen, kann zu viel Demineralisierung sie schließlich abnutzen. Schritte zur Demineralisierung Ihrer Zähne, zusammen mit regelmäßigen Besuchen bei Ihrem Zahnarzt, können helfen, sie gesund zu halten.
