Überblick
Runner-Diarrhö, auch "Runner-Colitis" oder "Runner-Trot" genannt, bezieht sich auf einen Zustand, der Läufer während und nach einem Lauf betrifft. Langstreckenläufer (diejenigen, die 3 Meilen oder mehr zu einer bestimmten Zeit laufen) sind am ehesten betroffen. Wenn Sie Durchfall haben, erleben Sie während und nach dem Lauf häufigen Stuhlgang. In einer Studie von Langstreckenläufern gaben 62 Prozent der Teilnehmer an, während eines Laufs anhalten zu müssen, um einen Stuhlgang zu haben.
Während die Ärzte nicht ganz klar darüber sind, warum dies geschieht, gibt es Möglichkeiten, Runner Diarrhoe zu erkennen und zu behandeln.
Symptome von Läuferdurchfall
Tatsächlicher Durchfall ist nur eines der Symptome von Läuferdurchfall. Andere Symptome, die auftreten können, sind:
- Gas
- saurer Rückfluss
- Übelkeit
- Krämpfe
Wie lange dauert es?
Die Symptome von Läuferdurchfall beginnen in der Regel während des Trainings und können in den Stunden nach dem Lauf fortgesetzt werden. Läuferdurchfall sollte nicht länger als 24 Stunden dauern. Wenn Sie während eines Laufes Durchfall bekommen und Ihr leichter Stuhlgang nicht aufhört, kann dies ein Zeichen für eine andere Erkrankung sein.
Behandlung und Behandlung von Durchfall bei Läufern
Veränderungen in Ernährung und Lebensstil
Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Chancen auf Läufer Durchfall zu verringern. Die meisten Behandlungen beziehen sich auf Ihre Ernährung, insbesondere was Sie in den Stunden und Tagen vor einer langen Mahlzeit essen. Sie können auch überlegen, was Sie tragen, während Sie laufen, da Kleidung, die zu eng um den Mittelteil ist, den Blutfluss zu Ihrem Verdauungstrakt verengen und Ihre Symptome unangenehmer machen kann.
Over-the-Counter-Behandlungen
Over-the-counter-Behandlungen, wie Bismutsalicylat (Pepto Bismol) und Loperamid (Imodium) könnte eine Option sein, um den Durchfall nach Ihrem Lauf zu stoppen, aber seien Sie vorsichtig. Wenn Sie diese Medikamente auf leeren Magen einnehmen, können Sie sich krank fühlen.
Grundlegende Bedingungen behandeln
Sie können auch versuchen zu bestimmen, ob Sie eine Laktoseintoleranz haben, oder wenn Sie eine Grunderkrankung wie Reizdarmsyndrom (IBS) haben. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit diesen Erkrankungen viel häufiger Durchfall hatten. Für diese Menschen war die Umstellung ihrer Ernährung der größte Teil der Lösung ihrer Symptome.
Lebensmittel zu essen und zu vermeiden mit Läufer Durchfall
Der einfachste Weg, Läuferdurchfall zu behandeln, ist, Ihre vor-laufen Essgewohnheiten anzusprechen. Bestimmte Nahrungsmittel können Durchfall auslösen und Gas und Übelkeit während eines Laufs wahrscheinlicher auftreten. Beginnen Sie mit dem Gedanken an das, was Sie unmittelbar vor einem Lauf essen, und arbeiten Sie rückwärts, während Sie Nahrungsmittel eliminieren.
Versuchen Sie in den zwei Stunden vor Beginn Ihres Laufs, nichts außer einem schnellen, energieerhöhenden Snack wie Vollkorntoast oder eine Banane zu essen. Vermeiden Sie Koffein jeglicher Art in der Zeit unmittelbar vor dem Lauf, da es als Diuretikum wirkt. Wenn Sie zu Durchfall neigen, versuchen Sie am Abend vor Ihrem Lauf, künstliche Süßstoffe, Zucker und Alkohol zu reduzieren.
Achten Sie auf Energy-Gel-Packungen und Ergänzungen, die während des Laufs leichtes, tragbares "Fuel" liefern sollen. Viele enthalten künstliche Süßstoffe und Konservierungsstoffe, die Durchfall auslösen können. Vor allem, immer vor, während und nach dem Lauf hydratisiert bleiben. Hydriert bleiben kann den Unterschied in Ihrer sportlichen Leistung machen.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen
Wie bei jeder Form von Durchfall sollten Sie auf Dehydrierung achten, wenn Sie Durchfall haben.
Notsymptome umfassen:
- schwere Herzklopfen
- akute Kopfschmerzen, die plötzlich auftreten
- Ohnmacht oder Verlust des Bewusstseins
- blutiger oder schwarzer Stuhl
- Durchfall, der 24 Stunden oder länger dauert
Ausblick
Durch das Experimentieren mit dem, was du isst und zu welcher Tageszeit du rennst, kannst du verhindern, dass Läuferdurchfall während deiner Läufe passiert. Sei immer vorsichtig mit Austrocknung. Der Schweiß, den Sie auf lange Sicht verlieren, kann zusätzlich zu Durchfall das Risiko erhöhen, zu viel Flüssigkeit zu verlieren. Wenn Sie versucht haben, Ihre Ernährung und Ihre Laufgewohnheiten zu ändern, und Sie immer noch Läuferdurchfall haben, müssen Sie möglicherweise mit einem Ernährungsberater oder einem Sportmediziner sprechen.
