Ankylosierende Spondylitis (AS) ist eine Art von Arthritis, die durch Schmerzen und Entzündungen der Wirbelsäule und der Beckenregion gekennzeichnet ist. Dieser Zustand kann auch dazu führen, dass Teile der Wirbelsäule wachsen und zusammenschmelzen, was zu Steifheit und Unbeweglichkeit führt.
Obwohl es keine Heilung für AS gibt, können entzündungshemmende Medikamente, frei verkäufliche Schmerzmittel, Immunsuppressiva und Biologika (Medikamente, die auf spezifische Proteine zielen, die Entzündungen verursachen) helfen, die Symptome zu kontrollieren. Aber selbst wenn Sie verschriebene Medikamente einnehmen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern, gibt es einige Lebensstiloptionen, die die Symptome verschlimmern können.
1. Sitzende Lebensweise
Wenn Sie mit chronischen Rückenschmerzen leben, kann Bewegung unmöglich erscheinen, aber führen eine sitzende Lebensweise könnte Symptome verschlimmern. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Gelenksflexibilität zu verbessern und Schmerzen und Steifheit durch AS zu lindern.
Sie müssen sich nicht mit Aktivitäten mit hoher Aktivität beschäftigen, um sich besser zu fühlen, aber Sie sollten Ihrem täglichen oder wöchentlichen Zeitplan etwas körperliche Aktivität hinzufügen.
Mindestens 30 Minuten Aktivität an mindestens fünf Tagen pro Woche anstreben. Zu den möglichen Aktivitäten gehören Schwimmen, Radfahren, Wandern und Krafttraining (Pilates, Tai Chi, Yoga).
Fragen Sie Ihren Arzt nach Aktivitätsempfehlungen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
2. Schlechte Haltung
Eine schlechte Haltung kann auch AS verschlimmern. Halten Sie Ihren Körper richtig ausgerichtet, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, beugen Sie einer vorderen Flexionsdeformität vor (wo Ihre Wirbelsäule in gebückter Position fixiert ist) und lindern Sie Schmerzen.
Entscheiden Sie sich für eine gute Körperhaltung, egal ob Sie sitzen oder stehen. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollte Ihr Rücken gerade sein, Ihre Schultern sollten zurück sein, und Ihr Gesäß sollte die Rückseite Ihres Stuhls berühren. Halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und Ihre Füße flach auf dem Boden.
Trainiere eine gute Haltung, während du altmodisch stehst: Gehe mit einem Buch auf deinem Kopf herum. Dies lehrt Sie, wie Sie mit Ihrem Körper ausgerichtet stehen.
3. Rauchen
Studien wie diese haben einen Zusammenhang zwischen Rauchen und Krankheitsaktivität bei Menschen mit AS gefunden. Diese Studie folgte Nichtrauchern und Rauchern, die mit AS lebten (insgesamt 30 Personen). Laut den Forschern berichteten Raucher mit AS über längere Anfälle von Morgensteifigkeit, höhere Krankheitsaktivität und eine schlechtere Lebensqualität im Vergleich zu ihren nicht rauchenden Gegenstücken.
Dies könnte auf die entzündliche Wirkung des Rauchens auf den Körper zurückzuführen sein. Diese Forscher glauben, dass Raucherentwöhnung in die Behandlungspläne für AS aufgenommen werden sollte.
4. Zu viel tun
Da dieser Zustand Entzündungen, Steifheit und Gelenkschmerzen verursachen kann, ist es wichtig, dass Sie es nicht übertreiben und lernen, Ihre Grenzen zu erkennen. Wenn Sie sich nicht selbst bewegen, kann dies zu Burnout führen, oder Sie können Aktivitäten ausführen, die Ihre Gelenke zu sehr belasten. Dies kann es für Ihren Körper schwerer machen, sich zu erholen und langfristige Steifheit und Gelenkbeweglichkeit auszulösen.
Also, während Aktivität empfohlen wird, Tempo selbst. Höre auf deinen Körper und ruhe dich aus, wenn du dich müde oder ausgebrannt fühlst.
5. Medikamente nicht wie angewiesen einnehmen
Es gibt keine Heilung für AS, daher benötigen Sie möglicherweise fortlaufende Medikamente, um die Symptome zu behandeln. Ihr Arzt wird Ihnen eine auf Ihre individuelle Situation abgestimmte Medikation und Dosierung empfehlen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Medikamente wie angewiesen nehmen, um den Krankheitsverlauf zu verlangsamen, also überspringen Sie keine Dosen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Medikamente Ihren Zustand nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie Ihre Dosierung anpassen oder eine andere Art von Medikamenten einnehmen.
6. Übergewicht
Übergewicht kann auch die Symptome von AS verschlechtern. Übergewicht kann zu viel Druck auf Ihre Gelenke ausüben und Ihren Schmerzpegel erhöhen. Außerdem ist Fettleibigkeit mit einer erhöhten Entzündung verbunden. Hinzufügen von körperlichen Aktivitäten zu Ihrem Zeitplan kann Ihnen helfen, überschüssige Pfunde zu vergießen. Sie sollten auch Ihre Ernährung ändern.
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Lebensmitteln und fetthaltigen Lebensmitteln, die Ihren Körper entzünden können. Steigern Sie Ihren Konsum von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten wie Nüssen und Avocados.
7. Mangel an Schlaf
Schlafen ist schwer, wenn du Schmerzen hast. Sie haben möglicherweise Probleme beim Einschlafen oder Sie können während der Nacht häufig aufwachen. Schlaf ist, wie Ihr Körper sich selbst repariert, so dass Schlafmangel AS-Symptome verschlimmern kann.
Um nächtliche Schmerzen zu reduzieren und den Schlaf zu steigern, müssen Sie möglicherweise eine Matratze erhalten, die mehr Komfort und Unterstützung bietet, wie z. B. eine mittelfeste Matratze. Begrenzen Sie die Anzahl der Kissen, mit denen Sie schlafen, um die Nackenschmerzen während der Nacht zu verringern.
Entwickeln Sie auch eine Schlafenszeit Routine, die den Schlaf fördert. Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen und schalten Sie den Fernseher und andere elektronische Geräte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Solche Maßnahmen werden helfen, eine Überstimulation zu verhindern.
Vermeiden Sie Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen, und essen Sie keine großen Mahlzeiten zwei vor drei Stunden, bevor Sie das Heu schlagen. Sie sollten auch eine angenehme Schlafumgebung schaffen. Halten Sie Ihre Raumtemperatur kühl, schalten Sie alle Lichter aus und schaffen Sie eine ruhige Umgebung, so gut Sie können (eine weiße Lärmmaschine kann helfen, Geräusche zu blockieren).
8. Chronischer Stress
Stresssituationen können auch die AS-Symptome unwissentlich verschlechtern. Stress löst die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin aus, die Ihren Körper in den Kampfmodus versetzen.
Dies erhöht Ihren Blutdruck und Herzschlag und Stresshormone stimulieren Ihr Immunsystem zur Freisetzung von Zytokinen (eine Chemikalie in Ihrem Körper, die eine Entzündung verursacht). Chronischer Stress kann Ihren Körper in einem entzündlichen Zustand halten und AS verschlechtern.
Um Stress zu bewältigen und Entzündungen zu reduzieren:
- Praktiziere tiefe Atemübungen und Meditation, um deinen Geist und Körper zu entspannen
- lernen, wie man "nein" sagt
- Reduziere deine persönlichen Verpflichtungen
- bekomme mehr Ruhe
- Sprechen Sie über Ihre Probleme mit einem Freund
- lenken Sie sich mit einer lustigen Aktivität ab, wann immer Sie sich gestresst fühlen
- setze vernünftige Ziele für dich selbst
- Zeit in der Natur verbringen
- adoptiere ein Haustier
Das wegnehmen
Symptome von AS können mild oder schwerwiegend sein. Abhängig von der Schwere Ihrer Erkrankung können alltägliche Aktivitäten während einer Fackel schwierig werden. Obwohl Medikamente Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen, sollten Sie auch Lebensstiländerungen vornehmen, um Ihre Prognose zu verbessern und das Leben in vollen Zügen zu genießen.
