Top 10 Tipps, um Stress abzubauen
Ihr Körper ist fest verdrahtet, um auf Stress zu reagieren. Sein "Kampf-oder-Flucht" -Reaktionssystem ist so konzipiert, dass es bei Bedrohungen eingesetzt werden kann. Moderne Menschen begegnen jedoch einer ständigen Flut von Stressfaktoren, die Ihr Körper als bedrohlich interpretieren kann. Das kann dich nervös machen. Im Laufe der Zeit kann Stress sich negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken.
Befolgen Sie diese 10 Tipps, um Ihnen zu helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihren Geist und Körper zu beruhigen.
Identifizieren Sie Auslöser
Die harte Realität ist, dass Stress immer existiert. Wenn Sie Ihre Auslöser oder Streßquellen genau lokalisieren, können Sie sie leichter bewältigen.
Schau dir die verschiedenen Bereiche deines Lebens an: Arbeit, Finanzen, persönliche Beziehungen und so weiter. Können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Stress in diesen Bereichen zu reduzieren? Gibt es stressige Aktivitäten, Menschen oder Orte, die Sie vermeiden können? Arbeit, Familie und Finanzen werden weiterhin eine integrale Rolle in Ihrem Leben spielen, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie mit jedem von ihnen umgehen.
Sweat es aus
Wenn Sie mehr Gründe brauchen, um Bewegung in Ihren Kalender zu planen, sollten Sie wissen, dass körperliche Aktivität Stress abbauen kann. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung steigern, Gewichtsabnahme fördern und Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu bekommen.
Für Erwachsene empfiehlt das Zentrum für Krankheitskontrolle und -vorbeugung (CDC) jede Woche 150 Minuten Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität. Es ermutigt Erwachsene auch, muskelstärkende Übungen mindestens zweimal pro Woche durchzuführen. Wenn das nach viel klingt, brechen Sie Ihre Übung in 30-minütige Trainingseinheiten.
Schreie manchmal
Einige Studien deuten darauf hin, dass ein guter Schrei Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen. Eine in "Motivation and Emotion" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die weinten, während sie einen Film sahen, sich unmittelbar danach schlechter fühlten. Aber innerhalb von 90 Minuten berichteten sie, dass sie sich besser fühlten als vor dem Film.
In einer Flut von Tränen aufgestauten Stress zu lösen, ist wie deine emotionale Palette sauber zu waschen. Weinen kann sogar die körpereigene Produktion von Endorphinen anregen, Wohlfühlhormone, die helfen, die Stimmung zu verbessern. Also, mach weiter - lass alles raus.
Lerne, unvollkommen zu sein
Es ist gesund, Ziele zu haben, aber wenn Sie zu viel Druck auf sich selbst ausüben, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Sich an unrealistische Erwartungen zu halten, ist das perfekte Rezept für Versagen und Stress.
Versuche zu akzeptieren, dass es keine Perfektion gibt. Dann lassen Sie Ihr Bedürfnis, es zu erreichen, los. Verpflichten Sie sich, realistische Erwartungen zu setzen, Ihre Fehler zu akzeptieren und aus Ihren Fehlern zu lernen. Dein Verstand und dein Körper werden es dir danken.
Planen Sie "mich" Zeit ein
Haben Sie einen hohen Stapel Rechnungen zu bezahlen, Wäsche zu falten oder Geschirr zu reinigen? Sicher, diese Dinge müssen erledigt werden. Aber Sie haben vielleicht nicht die Energie oder den Enthusiasmus, etwas von Ihrer To-Do-Liste zu überprüfen, wenn Sie nicht auch eine erholsame private Zeit in Anspruch nehmen.
Ob fünf Minuten Meditation, um den Tag zu beginnen, ein wohltuendes Bad oder ein 30-minütiger Spaziergang, es ist wichtig, Zeit für sich selbst zu haben. Plane es in deinem Kalender ein, um es zu einer Priorität zu machen.
Tu jeden Tag eine gesunde Sache
Nimm die Treppe am Bahnhof. Tauschen Sie Ihren nächsten Schokoriegel gegen ein Stück Obst. Tauschen Sie Ihren Morgenbecher mit stark koffeinhaltigem Kaffee gegen eine Tasse Antioxidans-reichen grünen Tee. Fahren Sie in der langsamen Spur auf Ihrem Weg nach Hause von der Arbeit.
Auch wenn Ihr Kalender überladen ist, finden Sie Zeit, um Ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen. Vielleicht entdecken Sie, dass jede gesunde Entscheidung, die Sie treffen, Sie motiviert, mehr zu machen. Die physischen und mentalen Vorteile der Pflege von sich selbst können einen großen Unterschied in Ihrem Leben ausmachen.
Sei vorbereitet
Manchmal passieren Fehler, Unfälle und sogar Tragödien. Sie können helfen, den Stress, den sie verursachen, zu reduzieren, indem Sie sich auf unvermeidliche oder unangenehme Ereignisse vorbereiten.
Zum Beispiel, Kopien von Ihrem Haus, Wohnung oder Autoschlüssel zu einem Familienmitglied oder engen Freund zu geben. Ein leicht zugängliches Ersatzteil zu behalten, wird dich weniger gestresst lassen, wenn du einen Satz verlierst. Für Zeiten, in denen unvorhergesehene Pannen zuschlagen, zählen Sie bis 10, bevor Sie sprechen, nehmen Sie drei tiefe Atemzüge oder gehen Sie spazieren, um Ihre Gedanken zu klären. Wenn Sie können, warten Sie, bis Sie sich beruhigt und gesammelt fühlen, um das Problem anzugehen.
Schreib es auf
Eine wachsende Zahl von Beweisen legt nahe, dass Journaling Ihnen dabei helfen kann, eine Reihe von Emotionen wie Wut, Traurigkeit und Verlust zu sortieren. Schreiben über Ihre Emotionen kann sogar helfen, von Stress und Trauma zu heilen, schlägt Forschungsergebnisse in Monitor on Psychology vor.
Anstatt einfach nur über deine Gefühle in deinem Tagebuch zu reden, ist es wichtig, in deinen Erfahrungen nach Bedeutung zu suchen. Fragen Sie sich zum Beispiel, was Sie gelernt haben oder wie Sie sich nach einer schwierigen Situation verändert haben.
Austrinken
Das Stressmanagement beruht zum Teil darauf, dass es hydratisiert bleibt. Hydration ist wichtig, um gesund zu bleiben und Müdigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie lethargisch und launisch fühlen, sind Sie möglicherweise weniger produktiv und gestresster über Ihren Tag.
Um Ihren Körper gesund, Ihren Verstand und Stress in Schach zu halten, warten Sie nicht, bis Ihr Mund ausgedörrt ist, bevor Sie nach einem Getränk greifen. Trinken Sie Wasser den ganzen Tag und zu Ihren Mahlzeiten. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Sie etwa 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag als Mann und 9 Tassen, wenn Sie eine Frau sind. Das sind etwa 3 Liter für Männer und 2,2 Liter für Frauen.
Nein sagen
Es könnte sich natürlich und geradezu nett anfühlen, zu jedem Projekt, jedem Vorschlag und jeder Anfrage, die auf Ihren Weg kommen, "Ja" zu sagen. Aber zu viel auf Ihrem Teller zu häufen kann zu einer großen Kernschmelze führen. Ihre Grenzen zu erkennen und zu respektieren, ist wichtig, um die Kontrolle über Ihre Zeit und Ihre Gesundheit zu behalten.
Betrachten Sie jede Anfrage und Gelegenheit sorgfältig, bevor Sie sie annehmen.Sagen Sie nur Ja zu so vielen Dingen, wie Sie es können und wollen, ohne Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu gefährden. Dann sage höflich "Nein" zum Rest.
Mehr Info
Um mit Stress fertig zu werden, kann es auch helfen:
- lache jeden Tag ein wenig
- Reduzieren Sie Stimulanzien wie Koffein und Zucker
- üben Sie Entspannungstechniken wie rhythmisches Atmen und Meditation
- Sprich mit einem Freund oder Familienmitglied
Wenn Stress Ihre Fähigkeit zur Bewältigung des täglichen Lebens beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Sie können Lebensstiländerungen, Medikamente, Beratung oder andere Strategien empfehlen, die Ihnen helfen, ein Gefühl der Entspannung und Kontrolle zu bekommen.
