Im 21. Jahrhundert wurden Rückenschmerzen zur Plage des neuen Jahrhunderts.
Das Aufkommen von Computern, Tablets, die eine Person buchstäblich an einen Stuhl binden, ist unabhängig vom Alter.
Ein sitzender Lebensstil wirkt sich hauptsächlich auf den Zustand der Wirbelsäule und das allgemeine Wohlbefinden aus. Wenn Sie zu Hause keine Übungen für den Rücken machen, müssen Sie eventuell in einem Krankenhaus behandelt werden.
Ursachen von Rückenschmerzen
Wenn wir die meiste Zeit im Sitzen verbringen, ahnen wir nicht einmal, welcher Schaden der Wirbelsäule zugefügt wird. Es scheint, dass es keine Blutergüsse, stressigen Situationen, Gewichtheben und ständige Schmerzen im unteren Rückenbereich gab, die jeden Tag zunehmen.
Es kann verschiedene Gründe für das Auftreten von Rückenschmerzen geben, da beim Sitzen alles von der Muskelbelastung abhängt.
Das stundenlange tägliche Sitzen führt zu Muskelverspannungen, da in diesem Fall die Rückenmuskulatur das gesamte Körpergewicht trägt. Ohne auf das erste Auftreten von Rückenschmerzen zu warten, sollten Sie zu Hause ein akzeptables Set von Präventionsübungen für Ihren Rücken finden.
Bei anhaltenden Rückenschmerzen einen Arzt aufsuchen.
Osteochondrose bei 18, 20-jährigen Jugendlichen überrascht Ärzte nicht mehr, ebenso wie das Auftreten von Bandscheibenvorfällen.
Bei einem unbeweglichen Lebensstil "hängen" Muskeln und Bindegewebe zusammen und quetschen die Nervenwurzeln, was zur Bildung von Zysten und Hernien führt.
Im Laufe der Zeit führen schlechte Ernährung und Trainingsverweigerung zu Osteoporose, wenn die Knochenbrüchigkeit zunimmt. Es gab Zeiten, in denen eine Person plötzlich aufstand, sich bückte oder etwas anhob und eine Kompressionsfraktur des Wirbels erhielt, die sofort mit akuten Schmerzen reagierte.
Keine Notwendigkeit, sich zu einer strengen Bettruhe zu bringen. Tägliche 15-20-minütige Übungen für den Rücken zu Hause stärken nicht nur die Rückenmuskulatur und versorgen die Bandscheiben mit Nährstoffen, sondern schützen auch die Wirbelsäule vor Spondylolisthesis, wenn die Seitenansicht der Wirbel einer Leiter gleicht.
Verdrängte Wirbel komprimieren die Nervenenden des Rückenmarks, was die Ursache für ständige Schmerzen ist.
Die schrecklicheren Folgen von Entzündungen im Rücken sind Krebs und Spondylitis ankylosans, aber wir hoffen, dass uns dieses Unglück übergeht.
Einfache und lustige Rückenübungen zu Hause
Panthers Gang
Wenn Sie sich auf einen Stuhl gesetzt haben, sollten Sie sich von Zeit zu Zeit hinknien, auf den Sie Knieschützer aus Wolljacken oder genähten alten Schals legen und langsam über den Teppich oder die vorgebettete Decke laufen können.
Wir knien nieder, ruhen auf unserer Handfläche, strecken unsere Hand nach vorne, strecken unseren ganzen Körper dahinter, strecken gleichzeitig unsere Beine auf der gegenüberliegenden Seite um, frieren ein paar Sekunden ein und wiederholen alles spiegelbildlich, wir gehen langsam, anmutig, wie ein Panther vor dem Sprung.
Gleichzeitig vergessen Sie nicht, richtig zu atmen, beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen versuchen wir, die Luft so weit wie möglich freizugeben, indem wir die Bauchmuskeln ansaugen.
Diese Übung entspannt nicht nur die Muskeln des Rückens, sondern stärkt auch das Muskelskelett des gesamten Körpers, führt zu Gewichtsverlust, was auch für eine sitzende Lebensweise wichtig ist.
Es ist interessant, dass während der Ausführung des Panther-Gangs die Arbeit der Nieren wiederhergestellt und das Sehvermögen verbessert wird, da unsere Wirbelsäule für die Arbeit aller Organe verantwortlich ist.
Goldener Hahn
Nicht jedes Mal, wenn die Situation es uns erlaubt zu knien, aber Sie können in jedem Raum in der Nähe der Wand stehen und dafür nur 10 - 15 Minuten pro Tag aufwenden.
Alle Muskeln kommen in einen entspannten Zustand, die Belastung liegt nur auf den Fußsohlen, wenn wir nach dem Schließen der Augen (Voraussetzung) entspannt die Arme nach unten strecken, das Bein am Knie beugen und so lange in der Haltung des Hahns stehen, wie es die Geschicklichkeit zulässt.
Dann wechseln wir mehrmals das Bein.
Übung "Golden Rooster" lindert nicht nur Osteochondrose, sondern gibt auch Selbstvertrauen und stellt das emotionale Gleichgewicht wieder her.
"Auto" für Erwachsene
Eine der Hauptübungen für den Rücken zu Hause ist das Strecken der Wirbelsäule, wodurch Sie Schmerzen bei verschiedenen Krankheiten loswerden können. Die Hauptsache ist, dass diese Übungen keine Gegenanzeigen haben.
- Unmittelbar nach dem Aufwachen machen wir einige Übungen für die Wirbelsäule direkt im Bett.
1. Wir legen uns auf den Bauch, stützen uns auf gestreckte Arme und versuchen, den Rücken 7 - 15 Mal so weit wie möglich zu beugen.
2. Wir knien nieder, ruhen uns auf unseren Armen aus, beugen unseren Rücken auf und ab und imitieren einen Schluck einer Katze.
3. Wir drehen uns auf dem Rücken und fahren ein gewöhnliches „Fahrrad“, während sich unsere Wirbel nur entspannen.
4. Beuge deine Knie und mache eine Halbbrücke, die jeden Wirbelabschnitt langsam und mental kontrolliert. Es ist ausreichend, die Hüften 7-10 mal anzuheben, wenn es Schmerzen gibt, dann kann die Anzahl der Ablenkungen reduziert werden. Gleichzeitig belasten wir weder den Körper noch die Arme, der Körper hebt und senkt sich frei, als würde er schwingen.
5. Wenn wir die Beine an den Knien gebeugt lassen, fangen wir an, uns zu drehen und die Knie gleichzeitig in die eine oder andere Richtung zu neigen. Wir machen alles langsam und stoppen bei maximaler Neigung. Der Oberkörper bleibt stationär.
6. Legen Sie sich jetzt auf den Rücken, heben Sie die Arme hinter den Kopf und strecken Sie sich, um sich von den Zehenspitzen bis zu den Handflächen zu strecken.
7. Wenn Alter und Körpergewicht es zulassen, fassen Sie sich in die Knie und versuchen Sie, sich auf dem Rücken zu drehen und jeden Wirbel zu beugen.
- Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, ein Board von Evminov zu kaufen, befestigen Sie sich an einer beliebigen Öffnung eine einfache Querlatte.
1. Fest an der Querlatte festhalten, den ganzen Körper entspannen, einfach aufhängen, während alle Muskeln des Körpers arbeiten, der Abstand zwischen den Bandscheiben zunimmt, die eingeklemmten Wurzeln gelöst werden, die Schmerzen verschwinden.
2. Wenn Gewicht und Alter es zulassen, versuchen Sie, mindestens 2-3 Mal in den Armen aufzustehen und sich abwechselnd mit Kinn und Nacken zur Stange zu strecken. Angenommen, Sie steigen nicht um 1 cm auf, aber gleichzeitig werden die Muskeln immer noch belastet.
Wenn wir den Abstand zwischen den Armen verändern, lassen wir verschiedene Muskeln des Körpers arbeiten.
- Die auf den ersten Blick recht komplizierte Anlage kann in jedem Alter gemeistert werden, man muss nur anfangen.
1. Führen Sie 10 Mal eine Halbbrücke nach der oben beschriebenen Methode durch.
2. Wir knien mit Schwerpunkt auf ausgestreckten Armen. Wir strecken die rechte Hand und das linke Bein parallel zum Boden aus, fixieren es einige Sekunden lang in einer ausgefahrenen Position und berühren durch Biegen den Ellbogen des Beinknies. Wiederholen Sie 5 bis 7 Mal für jede Seite. Wir wechseln Arm und Bein.
Diese Übung entspannt nicht nur die Wirbelsäule und stärkt die Muskeln, sondern wirkt sich auch auf das Gangvertrauen aus.
3. Ab einer bestimmten körperlichen Vorbereitungsstufe können Sie in den Übungssatz und die Seitenleiste einfügen, dazu legen wir uns auf die Seite, die Beine werden übereinander gefaltet. Wir legen eine Hand auf den Ellbogen und heben den ganzen Körper in einem Winkel an, halten ihn für einige Sekunden in dieser Position und verlängern die Zeit allmählich. Hauptsache, Kopf, Nacken, Wirbelsäule und Beine befinden sich bei der Ausführung der Seitenplanke auf einer Linie.
Die Seitenstange ist eine ideale Übung, um die unteren Wirbel zu stärken.
Im Laufe der Zeit können Sie sich nicht auf den Ellbogen konzentrieren, sondern auf einen gestreckten Arm.
Übung wird für beide Seiten gemacht.
4. Um den Gang zu stabilisieren, stärken Sie die Muskeln des gesamten Rückens und das Gesäß hilft bei Ausfallschritten.
Wir stehen flach, der Bauch ist eingezogen, machen einen großen Schritt nach vorne, beugen das Knie langsam im rechten Winkel, halten den Rücken gerade, fixieren die Position für 2 - 3 Sekunden. Wir richten uns auf und setzen das andere Bein.
Jetzt stürzen wir uns und beugen uns mit dem anderen Bein.
Stärken Sie die Rückenmuskulatur mit einer Übung
- Die einfachste Übung für den Rücken zu Hause ist die „Stange“, die nur am Anfang schwierig durchzuführen ist. Sie können also von 10 bis 15 Sekunden beginnen und mehrere Ansätze während des Tages machen.
Wir legen uns auf den Bauch, konzentrieren uns dann auf die im rechten Winkel gebogenen Arme, jetzt legen wir unsere Socken mit unseren Socken auf den Boden, heben unseren Oberkörper parallel zum Boden und halten ihn.
Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Ihre Hände zu zittern beginnen. Dies bedeutet, dass die Muskeln zu arbeiten begannen.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nur 5 Sekunden im Gleichgewicht sind. Wenn es das nächste Mal 7.10, 20, 30 ist, ist es das Wichtigste, zu beginnen und die Angst zu überwinden.
Achtung! Bei dieser Übung müssen Sie:
• Halte deine Füße zusammen;
• Biegen Sie die Beine nicht.
• Beugen Sie nicht den Rücken.
• Richten Sie alle Spannungen auf das Gesäß und den Bauch.
Wenn Sie versuchen, die höchste Stufe zu erreichen, können Sie die Stange mit ausgestreckten Armen spielen.
Um Stress während dieser Übung abzubauen, können Sie Fitball verwenden, einen großen aufblasbaren Ball, während Sie sich mit Ihren Händen oder Füßen darauf konzentrieren können.
Bei der Ausführung der „Bar“ -Muskulatur werden nicht nur der Rücken, sondern auch die Halswirbelsäule, die Lendenwirbelsäule gestärkt.
Parallel dazu erwerben wir:
• schöne Beine;
• verschärfte Arme;
• flacher Bauch.
- Die fünfminütige Übung mit einem Handtuch hat diejenigen, die abnehmen und die Wirbel in wenigen Tagen nach ihrem Auftritt im Internet stabilisieren möchten, in ihren Bann gezogen.
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie aus einem großen Frottiertuch eine Rolle machen, diese drehen und mit einem einfachen Seil befestigen.
Wir legen uns auf den Boden, unter den Rücken über den Körper legen wir ein Handtuch auf die Höhe des Nabels. Wir strecken unsere Arme und Beine aus und verbinden die kleinen Finger der Handflächen und die Daumen der Füße. Das war's, jetzt lüge nur noch 5 Minuten.
Vielleicht können Sie am Anfang nur 1 Minute stehen, nicht verzweifeln, mit der Zeit werden Sie definitiv 5 Minuten erreichen.
Achtung! Die Rückenschmerzen verschwinden nirgendwo, sondern verstärken sich nur, wenn nicht rechtzeitig mit der Prophylaxe oder Behandlung begonnen wird, die zunächst nur 20-30 Minuten dauert.
Liebe dich selbst und gib deinem Körper Bewegungsfreiheit!
