Psoriasis-Arthritis oder PsA ist am besten für rote, schuppige Hautflecken und begleitende Gelenkschmerzen von Entzündungen bekannt. Aufgrund seiner Ursachen kann PsA jedoch eine Reihe anderer Symptome verursachen, die Sie möglicherweise nicht erwarten. Dies beinhaltet niedrigere Energieniveaus.
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom der PsA sowie anderer Autoimmunerkrankungen. In der Tat erleben bis zu 50 Prozent der Menschen mit PsA moderate bis schwere Müdigkeit.
Die richtige Behandlung von PsA kann helfen, alle begleitenden Symptome, einschließlich niedriger Energie, zu reduzieren. Es gibt auch andere Energie-steigernde Schritte, die Sie durch Diät- und Lebensstiländerungen nehmen können. Achten Sie darauf, neue Pläne wie ein Trainingsprogramm mit einem Arzt zu besprechen, bevor Sie beginnen.
Was verursacht Müdigkeit in PsA
Während Schmerzen und Hautausschläge oft im Mittelpunkt der PsA stehen, ist Müdigkeit eine weitere seiner häufigsten Symptome. Müdigkeit ist vielleicht am besten als anhaltende Müdigkeit und Energiemangel zu beschreiben, obwohl man nachts schläft. Vielleicht finden Sie sich zu müde, um alltägliche Aktivitäten, an die Sie gewöhnt sind, zu erledigen, oder Sie fühlen sich gezwungen, tagsüber häufig Nickerchen zu machen.
Wenn Sie in konstanten Gelenkschmerzen und Unbehagen sind, kann Ihre Energieniveaus schließlich anfangen zu verarmen. Ihr Körper verbringt stattdessen seine Energie damit, Schmerzen zu lindern, sodass Sie möglicherweise nicht so viel Energie haben, um an Ihren regelmäßigen Aktivitäten teilzunehmen.
PsA kann die Energie auch auf andere Weise direkt beeinflussen. Die Entzündung in Verbindung mit dieser Bedingung verursacht Ihren Körper, Blutproteine zu veröffentlichen, die entzündliche Zytokine genannt werden. Nach der Freisetzung dieser Proteine können Sie ermüden.
Niedrigere Energieniveaus können auch Ursachen außerhalb der PsA selbst haben. Zum Beispiel, wenn Gelenkschmerzen Sie nachts aufrecht halten, können Sie ein Schlafdefizit entwickeln. Medikamente wie Kortikosteroide können Schlaflosigkeit verursachen, während NSAIDs, Antidepressiva und Blutdruckmedikamente Ermüdungserscheinungen verursachen können. Wenn Sie Depressionen oder Angstgefühle haben (mit oder ohne Bezug zu PsA), haben Sie möglicherweise auch eine geringere Energie.
Die Behandlung der durch PsA verursachten Entzündung kann helfen, die damit verbundenen Symptome zu verbessern. Da jedoch die Ursachen der Müdigkeit in der PsA so komplex sind, reicht es nicht aus, die Erkrankung als Teil Ihres regulären Behandlungsplans zu behandeln.
Ernährung und Bewegung zur Steigerung der Energie
Ihre Ernährung kann eine wichtige Rolle in Ihrem Energielevel spielen, daher ist es wichtig, sich auf nährstoffreiche Vollwertkost zu konzentrieren. Ganze Körner, Gemüse und Früchte sind eine bessere Wahl als leere Kohlenhydrate und abgepackte Snacks, während Fisch und mageres Geflügel besser sind als rotes Fleisch jeden Tag. Abhängig von Ihrer allgemeinen Gesundheit, können Sie einen eingetragenen Diätetiker anwerben, um zu helfen.
Wenn Sie sowohl Schmerzen als auch ein niedriges Energieniveau haben, kann Bewegung das letzte sein, was Sie tun möchten. Regelmäßige körperliche Aktivität kann jedoch Ihre Gesamtsymptome verbessern durch:
- zunehmende Energie-induzierende Endorphine
- Entzündung reduzieren
- Erhöhung der Blutzirkulation
- Halten Sie Ihre Gelenke konditioniert (Sie können weniger Schmerzen im Laufe der Zeit erfahren)
- Verbesserung der Schlafqualität in der Nacht
Wenn Sie aufgrund Ihrer Erkrankung eine Zeit lang nicht trainiert haben, ist es wichtig, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Walking und Schwimmen erleichtern die Gelenke und sorgen für Widerstand und aerobe Effekte.
Beginnen Sie langsam und bauen Sie die Zeit, die Sie jeden Tag trainieren, allmählich auf. Wenn Sie nicht die Energie haben, in 30 Minuten Sport zu investieren, sollten Sie stattdessen den ganzen Tag über in kleine Segmente aufteilen. Spreading-Aktivität im Laufe des Tages steigert Ihre Energie, während Sie auch nicht alles für ein Training ausgeben.
Alternative Strategien für PsA Müdigkeit
Übungen, die sich auf tiefes Atmen und Meditation konzentrieren (wie Tai Chi und Yoga) können ebenfalls dazu beitragen, PsA-bedingte Müdigkeit zu überwinden. Diese Übungen helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig Energie im ganzen Körper zu aktivieren. Plus, können Sie den zusätzlichen Vorteil der Flexibilität ernten, die Gelenkgesundheit verbessert.
Auch wenn es kontraproduktiv erscheint, sollten Sie sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen, besonders in der Nähe des Schlafens. Entspannende Rituale wie Lesen, nächtliche Dehnungen und warme Bäder können helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Sie in die Ruhe zu versetzen. Sie wollen auch versuchen, zu Bett zu gehen und morgens gleichzeitig aufzuwachen. Yo-Yo-Schlaf-Pläne können die Tagesmüdigkeit erhöhen, während es auch schwer macht, nachts einzuschlafen. Tun Sie Ihr Bestes, um ein Nickerchen während des Tages zu vermeiden, wenn Sie können.
Müdigkeit für die alltägliche Energie bekämpfen
PsA-Behandlung ist der Schlüssel zur Linderung der damit verbundenen Symptome der Krankheit, einschließlich derer, die Ihre Energieniveaus beeinträchtigen. Dennoch, die Einnahme von Medikamenten für PsA löst Probleme mit Müdigkeit nicht immer vollständig. Änderungen des Lebensstils sind entscheidend für jeden, der seine Energie erhöhen möchte, aber PsA könnte ein wenig zusätzliche Pflege erfordern. Wenn Sie trotz Befolgen Ihres Behandlungsplans weiterhin Probleme mit niedriger Energie haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Maßnahmen, die Ihnen helfen könnten, z. B. Kurzzeitschlafhilfen.
Schließlich ist es auch wichtig, bei Bedarf Hilfe zu suchen. Wenn deine Müdigkeit so schlimm ist, kannst du keine alltäglichen Aktivitäten ausführen, sondern Hilfe von Freunden und Familie in Anspruch nehmen. Self-Care ist bei PsA essentiell, damit Sie sich selbst fühlen und das Leben in vollen Zügen genießen können.
