Sich in Form bringen für besseren Sex
Wenn du versuchst, deinen Partner zu erfreuen, kann ein schwacher Kern zur Erschöpfung führen, bevor beide Partner fertig sind, während eine schlechte Herzgesundheit dich nach Luft schnappen lassen könnte. In jedem Fall wird Sex nicht nur einfacher, sondern auch angenehmer für beide Seiten.
Es gibt wissenschaftliche Belege dafür, dass regelmäßiges Training die sexuelle Funktion verbessern kann und dass Männer, die häufiger Sport treiben, seltener an sexueller Dysfunktion leiden. Während des regelmäßigen Trainings ist es ein guter Anfang, es gibt einige Übungen, die besser als andere für sexuelle Gesundheit und Leistung sind.
1. Herz-Kreislauf-Übungen
Gemäß der American Heart Association verbessert regelmäßige moderate bis starke Aktivität während jeder Woche die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit. Dies in Kombination mit einer gesunden Ernährung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, und Ihr Körper wird es Ihnen danken. Eine der Möglichkeiten, die es Ihnen danken wird, ist die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten und Ausdauer bei körperlichen Aktivitäten.
Eine Meta-Analyse von fünf Studien mit fast 400 Männern zeigte, dass insbesondere aerobes Training bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion wirksam war.
Also, wo fängst du an? Die Mayo Clinic empfiehlt Ihnen, langsam zu beginnen, z. B. bei einer regelmäßigen Laufroutine, bei der Sie sich schnell bewegen oder joggen. Sie können aber auch einen Ellipsentrainer im Fitnessstudio benutzen oder eine Wanderung oder ein Bad nehmen. Alles, was deine Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhält und hält, funktioniert. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, damit Sie regelmäßig dabei bleiben.
2. Core-Training
Wenn wir über Ihren Kern sprechen, sprechen wir über alle Muskeln in Ihrer Mitte.
Das Training Ihrer Rumpfmuskulatur kann auf verschiedene Arten erfolgen, einschließlich Bauchmuskelübungen, Liegestütze und Planken. Um sicherzustellen, dass Sie alle Muskeln Ihres Rumpfes treffen, sollten Sie Seitenplanken mit einbeziehen, die die Muskeln entlang Ihrer Seiten straffen und stärken, so dass Sie Positionen wechseln und ausgeglichen bleiben können.
Führen Sie eine Seitenplanke aus, indem Sie sich auf die Seite legen und sich auf den Ellenbogen erheben, wobei Sie Ihre Hüfte vom Boden und den Beinen entweder stapeln oder stapeln lassen. Deine Schulter sollte direkt über deinem Ellenbogen liegen und dein Körper sollte in einer geraden Linie sein. Wenn es Ihnen leicht fällt, heben Sie sich weiter an, indem Sie sich vom Ellbogen auf die Hand heben. Atmen Sie und halten Sie für einige Sekunden, bevor Sie Seiten wechseln.
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3. Balanceübungen
Ein starker Kern hilft Ihnen, das Gleichgewicht im Bett zu halten (und anderswo, wenn Sie abenteuerlustiger werden). Aber es gibt andere Körpergewichtsübungen, die helfen können, Stabilität zu gewährleisten.
Bergsteiger aktivieren viele der Muskelgruppen, die Sie beim Sex benutzen, einschließlich des Kerns, der Schultern und der Arme, und erfordern auch Gleichgewicht und Koordination. Steige in die Liegestützposition und bringe ein Bein nach vorne, so dass dein Knie unter deine Brust kommt. Halten Sie den Rücken die ganze Zeit aufrecht und wechseln Sie die Beine. Gehe zwischen den Beinen hin und her, als ob du rennst.
Seitensprünge sind ein weiterer guter Weg, um Balance und Koordination zu verbessern. Beuge dich nach links und halte dein linkes Knie direkt über deinem Fuß. Stoßen Sie ab und heben Sie sich auf, heben Sie das linke Bein vom Boden ab und balancieren Sie kurzzeitig auf dem rechten Bein, bevor Sie in eine Ausfallposition zurückkehren. Stellen Sie sicher, beide Seiten zu tun.
4. Beckenbodentraining
Kegel-Übungen können helfen, die Beckenbodenmuskulatur bei Männern und Frauen zu stärken. Zusätzlich zu ihrer Wirkung auf die Funktion von Urin und Kolon können Kegel-Übungen auch Vorteile im Bereich der sexuellen Aktivität und Funktion haben.
Identifizieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, indem Sie den Fluss von Urin in der Mitte stoppen. Die Muskeln, die dich daran hindern, Gas zu geben, unterstützen deinen Beckenboden. Die Mayo Clinic schlägt vor, diese Muskeln für 3 Sekunden zu straffen, bevor sie für 3 Sekunden entspannt werden und mindestens 3 Sätze von 10 Wiederholungen pro Tag. Machen Sie es sich auch nicht zur Gewohnheit, Kegel-Übungen durchzuführen, während Sie urinieren, sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur erkannt haben.
