Die moderne Sauna hat eine reiche Geschichte.
Verschiedene Kulturen bereicherten die Eigenschaften eines einzigen Methoden zur Heilung und Reinigung des Körpers: tiefe Erwärmung und Temperaturänderungen.
Sauna: Merkmale und Arten
Es gibt drei Arten von Saunen:
1. Trockensauna
2. Nasssauna
3. Infrarotsauna
Finnische Sauna
Die finnische Sauna ist der Hauptvertreter von Trockensaunen, da die Luftfeuchtigkeit darin 15% nicht überschreitet. Lufttemperatur erreicht + 90ºC.
Diese Sauna ähnelt einem russischen Bad: mit heißem Dampf und Birkenbesen, mit deren Hilfe sie den Körper mit Feuchtigkeit sättigen. Dieses Verfahren verbessert die Durchblutung und strafft die Haut.
Traditionell werden finnische Saunen verwendet trockener Dampf.
Die heilenden Eigenschaften der finnischen Sauna reinigen den Körper, bauen Stress ab und stärken den Körper.
Ein Aufenthalt in der finnischen Sauna ist auf 15 Minuten begrenzt, und bei einem Eingriff darf die Anzahl der Besuche drei nicht überschreiten.
Die finnische Sauna heilt den Körper aufgrund starker Temperaturschwankungen, sodass er zwischen den Tauchgängen im Dampfbad in ein kaltes Becken taucht oder duscht.
Türkische Sauna
Der zweite Name der türkischen Sauna ist Hammam.
Hamam - Vertreter feuchte SaunaHier wird nicht heißer, sondern sehr feuchter Dampf eingesetzt. Die Luftfeuchtigkeit in der türkischen Sauna erreicht 100%.
Vor dem Eingriff wird ein Körperpeeling durchgeführt, damit die abgestorbenen Zellen das Schwitzen nicht beeinträchtigen. Die Temperatur der türkischen Sauna wird ungefähr aufrechterhalten + 60ºC.
Die Wirkung des Verfahrens wird durch reichlich Schweiß zur Verfügung gestellt, um den Körper abzukühlen.
Hammam ist täglich akzeptabel, aber mit einer Dauer von 15 Minuten. Diese Sauna lindert Muskelverspannungen, lindert Schlaflosigkeit und stärkt das Immunsystem.
Infrarotsaunen
Der menschliche Körper wird mit Hilfe von Wärmewellen erwärmt, die von Infrarotstrahlern abgegeben werden. Die Besonderheit dieser Strahlung besteht darin, ein Objekt zu erhitzen, nicht Luft. Die Wellen durchdringen den Körper um 4 Zentimeter. Zum Vergleich: Das finnische Bad erwärmt den Körper um maximal 5 Millimeter.
Hohe Strahlungsintensität führt zu starkem Schwitzen, wodurch der Körper schneller und besser gereinigt wird.
Eine Infrarotsauna entfernt viermal mehr Schadstoffe aus dem Körper als andere Saunatypen.
Die Wellenstruktur der Infrarotstrahlung erwärmt das Weichgewebe, erweitert die Blutgefäße und entfernt Milchsäure aus den Muskeln. Athleten Verwenden Sie diese Sauna, um Muskelschmerzen zu lindern und sich vom Training zu erholen.
Die Luftfeuchtigkeit in der Sauna steigt von 40% auf 60% pro Sitzung. Die Temperatur spielt keine entscheidende Rolle, wird aber für die volle Wirkung auf einem Niveau von mehr als gehalten +35 ºC.
Die Dauer der Sitzung beträgt bis zu 20 Minuten.
Sauna: Was sind die Vorteile für den Körper?
Die Verwendung von Saunen für den Körper hat dieses Verfahren populär gemacht. Die wichtigsten Systeme und Funktionen des Körpers werden durch den richtigen Ansatz positiv beeinflusst:
1. Temperierung.
Wenn die Umgebungstemperatur steigt, gibt der Körper überschüssige Wärme über die Haut ab, um eine Überhitzung zu vermeiden. Die Methode der Wärmeregulierung des Körpers ist die Freisetzung von Schweiß, gleichzeitig mit der Entfernung von Toxinen und Toxinen.
2. Das zentrale Nervensystem.
Die Sauna verbessert nach einem zehnminütigen Aufenthalt die Bewegungskoordination und beschleunigt die motorischen Reaktionen. Nach einem Aufenthalt von 20 Minuten ist der Effekt genau umgekehrt.
Die Normalisierung der Indikatoren beschleunigt sich, wenn Sie nach dem Eingriff eine kühle Dusche nehmen.
Die Sauna fördert den psychischen Zustand, verbessert die Stimmung und ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
3. Das Herz-Kreislaufsystem.
Das Herz-Kreislauf-System wird aktiviert, wenn die Temperatur steigt. Der Besuch der Sauna wirkt sich also positiv auf die Gesundheit aus und wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herzens aus.
Nach dem Saunagang steigt die Hirnaktivität, bedingt durch eine Erhöhung der Durchblutungsfunktionalität.
Bei ordnungsgemäßer Durchführung der Verfahren kehren die Körperindikatoren 20 Minuten nach Abschluss auf den Normalwert zurück.
4. Neuromuskulärer Apparat.
Die Sauna reduziert den Muskeltonus, lindert Verspannungen und macht das Bindegewebe geschmeidig.
5. Das Atmungssystem.
Die Temperatur der Sauna fördert die Schnelligkeit und Tiefe der Atmung. Bei Erkältungen und Atemwegserkrankungen wirkt eine Sauna mit ätherischen Ölen inhalativ und sorgt dafür, dass Arzneimittelmischungen tief in die Lunge eindringen.
6. Leder.
Mit steigender Temperatur in der Haut beschleunigt sich die Durchblutung. In den ersten zwei Minuten der Sauna steigt die Hauttemperatur deutlich an, woraufhin der Körper den Prozess der Wärmeregulierung aktiviert und der Temperaturanstieg verlangsamt wird.
Überhitzung der Haut führt zu Vasodilatation und erhöht die Hautdurchlässigkeit. Die Empfindlichkeit wird erhöht, die Epidermis wird weicher, die Atmungsaktivität der Haut und die immunbiologischen Eigenschaften nehmen zu - diese Veränderungen erhöhen die schützenden, thermoregulatorischen und ausscheidenden Funktionen der Haut, die die Funktion anderer Organe verbessern und den Körper temperieren.
Zusätzlich zu den grundlegenden Eigenschaften hilft die Sauna beim Abnehmen, stellt den Wasserhaushalt des Körpers wieder her und normalisiert die Arbeit der inneren Organe.
Sauna: Was schadet der Gesundheit?
Die Sauna schadet Menschen mit Kontraindikationen für das Verfahren und denen, die die Regeln missachten.
Bei einem längeren Aufenthalt in der Sauna tritt eine Überlastung des Herzens auf, die Herzfrequenz beschleunigt sich.
Eine starke Temperaturänderung beeinflusst das Herz-Kreislauf-System, so dass eine kalte Dusche nach einer Sauna für Menschen kontraindiziert ist mit Herzkrankheit. Darüber hinaus verursacht Unterkühlung manchmal eine Erkältung.
Verboten Saunieren im Rausch, da die Belastung des Körpers um ein Vielfaches zunimmt und der Mensch das Zeitgefühl verliert.
Sauna ist kontraindiziert:
1. Mit Lungenentzündung und akuter Bronchitis;
2. Influenza und SARS;
3. Epilepsie;
4. Hypertonie;
5. Onkologische Erkrankungen;
6. mit Verschlimmerung einer chronischen Krankheit;
7. Im Falle eines Kreislaufversagens;
8. Tuberkulose;
9. Herzkrankheit;
10. Asthma;
11. Bei erhöhter Temperatur;
12. Nach einem Schlaganfall oder Herzinfarkt.
Für schwangere und stillende Mütter: Ist die Sauna schädlich?
Schwangere dürfen Saunen nur nach Rücksprache mit einem Arzt besuchen, da der Nutzen oder Schaden der Sauna für den Körper von der körperlichen Verfassung der Frau abhängt.
Saunen lindern Müdigkeit, Muskelschmerzen und erhöhter Ton der Gebärmutter bei schwangeren Frauen.
Es gibt Einschränkungen für werdende Mütter: In den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft ist die Sauna schädlich für den Körper der Mutter und das Baby, und im zweiten und dritten Trimester wirkt sich die Sauna positiv auf die Gesundheit der Frau aus.
Streng verboten eine Sauna für schwangere Frauen mit der Gefahr von Fehlgeburten, Infektionen, Oligohydramnion und ähnlichen schwerwiegenden Erkrankungen.
Für Frauen, die eine Schwangerschaft leicht ertragen können, ist eine Sauna eine Möglichkeit, die Immunität zu stärken, die Stoffwechselprozesse des Körpers zu aktivieren und Krampfadern vorzubeugen.
Es ist besser, Saunen in speziellen Gruppen für schwangere Frauen unter Anleitung eines Ausbilders zu besuchen.
Ein Saunabesuch während der Stillzeit hängt nur von der Gesundheit der Frau ab.
Das Argument der Gegner, während des Stillens in die Sauna zu gehen, ist der negative Effekt einer Erhöhung der Körpertemperatur auf die Milchqualität. Dies ist ein Mythos, da sich die Qualität der Milch nicht ändert, wenn sich eine Frau in einer Sauna aalt.
Der einzige negative Faktor ist die Austrocknung, die durch den Flüssigkeitsentzug aus dem Körper verursacht wird und zu einer Abnahme des Milchflusses führt. Wenn nach dem Besuch der Sauna das Gleichgewicht der Flüssigkeit wieder aufgefüllt wird, wird es keinen Schaden anrichten.
Das Saunieren ist nur in den ersten 8 Wochen nach der Geburt verboten.
Sauna für Kinder: nützlich oder schädlich?
Die Sauna ist ab dem dritten Lebensjahr für Kinder geeignet, die nicht an chronischen Krankheiten leiden und keine Entwicklungsverzögerungen aufweisen.
Kinder heizen sich schneller auf als Erwachsene, sodass eine Sauna für Babys bis zu drei Minuten und für Kinder im schulpflichtigen Alter bis zu fünf Minuten dauert.
In der Sauna sammelt sich oben heiße Luft an, sodass ein für Kinder nützlicher Ort weniger als 90 cm über dem Boden liegt und die Temperatur + 65 ° C beträgt. Kinder gehen einmal in die Sauna, Kinder im Vorschulalter - zwei Mal, Schüler - drei Mal. Die Abkühlzeit entspricht der Aufenthaltszeit in der Sauna.
Die Vorteile einer Sauna für Babys bestehen darin, ein Immunsystem aufzubauen. Um die Immunität zu stärken, wird empfohlen, einmal pro Woche in die Sauna zu gehen.
Zusätzliche Vorteile des Saunabesuchs sind ein gesteigerter Appetit des Kindes und eine Normalisierung des Schlafs.
Die Sauna schont den Körper des Babys, indem sie Atemwegserkrankungen vorbeugt und lindert.
Die Sauna schadet Babys mit angeborenen Herzfehlern, neurologischen Problemen sowie in Zeiten der Verschlimmerung von Krankheiten.
Sauna: Vorteile für Sportler und Abnehmen
Die wohltuenden Eigenschaften der Sauna stellen die Kraft wieder her, bekämpfen Übermüdung, stärken die Immunität und beseitigen Übergewicht. Das Muskel-, Herz-Kreislauf- und Atmungssystem wird wiederhergestellt, der Stoffwechsel des Körpers normalisiert sich.
Der Empfang einer Sauna an drei Sätzen ist effektiv und dauert 5 oder 10 Minuten Sporttraining am nächsten Tag ist inakzeptabel.
Tägliche Saunen führen zu Überlastung des Körpers, Müdigkeit und Tachykardie. Für den Körper ist eine Sauna nur dann von Vorteil, wenn Sie sie einmal pro Woche besuchen.
Bei schweren Sportarten schadet die Sauna dem Körper.
Die Sauna zur Stimulierung des Erholungsprozesses des Körpers nach dem Training umfasst bis zu zwei Läufe von jeweils fünf Minuten mit einer Temperatur von 70 bis 90 ° C und einer Luftfeuchtigkeit von bis zu 15%. Unmittelbar nach der Entlassung treten die Athleten in eine warme Dusche.
Bei der Kombination von Saunen mit körperlicher Aktivität werden der Ermüdungsgrad und die Merkmale der anstehenden Belastung berücksichtigt.
Die Sauna ist am Tag vor dem Schnelligkeitstraining und bei übermäßiger Ermüdung der Sportler kontraindiziert.
Die Sauna ermöglicht es Ihnen, das Körpergewicht aufgrund der Freisetzung von Flüssigkeit aus dem Körper und aufgrund des Energieverbrauchs zu reduzieren.
Die Menge der verbleibenden Kilogramm wird beeinflusst von:
1. die Dauer des Verfahrens;
2. Die Höhe der Luftfeuchtigkeit und Temperatur;
3. Merkmale des Körpers;
4. Gesundheitszustand;
5. Der Betrieb der Temperiervorrichtung.
Ist wichtig Beachten Sie, dass durch Schweißsalze Spurenelemente und Vitamine aus dem Körper gelangen, deren Mangel unbedingt aufgefüllt werden muss.
