Was ist Schmerztoleranz?
Schmerz kommt in vielen Formen, sei es durch eine Verbrennung, Gelenkschmerzen oder pochende Kopfschmerzen. Ihre Schmerztoleranz bezieht sich auf die maximale Schmerzmenge, die Sie behandeln können. Dies unterscheidet sich von Ihrer Schmerzgrenze.
Deine Schmerzgrenze ist der minimale Punkt, an dem etwas wie Druck oder Hitze Schmerzen verursacht. Zum Beispiel kann jemand mit einer niedrigeren Schmerzschwelle Schmerz empfinden, wenn nur ein minimaler Druck auf einen Teil seines Körpers ausgeübt wird.
Schmerztoleranz und -schwelle variieren von Person zu Person. Sie sind beide auf komplexe Interaktionen zwischen Nerven und Gehirn angewiesen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum manche Menschen eine höhere Schmerztoleranz haben und ob es möglich ist, Ihre eigene Schmerztoleranz zu erhöhen.
Warum haben manche Menschen eine höhere Schmerztoleranz?
Schmerzempfinden ist eine wichtige Erfahrung. Es kann Sie auf eine mögliche Krankheit oder Verletzung hinweisen, die behoben werden muss.
Wenn Sie Schmerzen verspüren, senden Nerven in der Nähe Signale über das Rückenmark an Ihr Gehirn. Ihr Gehirn interpretiert dieses Signal als Zeichen von Schmerzen, die Schutzreflexe auslösen können. Zum Beispiel, wenn Sie etwas sehr heißes berühren, erhält Ihr Gehirn Signale, die auf Schmerz hinweisen. Dies kann wiederum dazu führen, dass Sie schnell Ihre Hand wegziehen, ohne darüber nachzudenken.
Viele Dinge können das komplexe System der Kommunikation zwischen Gehirn und Körper beeinflussen. Diese beinhalten:
- Genetik. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Ihre Gene beeinflussen können, wie Sie Schmerzen wahrnehmen. Ihre Genetik kann auch beeinflussen, wie Sie auf Schmerzmittel reagieren.
- Alter. Ältere Menschen haben möglicherweise eine höhere Schmerzgrenze. Mehr Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, warum.
- Sex. Aus unbekannten Gründen berichten Frauen von länger anhaltenden und stärkeren Schmerzen als Männer.
- Chronische Krankheit. Im Laufe der Zeit kann eine chronische Krankheit wie Migräne oder Fibromyalgie Ihre Schmerztoleranz verändern.
- Geisteskrankheit. Schmerz wird häufiger bei Menschen mit Depression oder Panikstörung gemeldet.
- Stress. Bei starkem Stress kann sich der Schmerz verschlimmern.
- Soziale Isolation. Soziale Isolation kann das Schmerzempfinden verstärken und die Schmerztoleranz verringern.
- Vergangene Erfahrung. Ihre früheren Schmerzerfahrungen können Ihre Schmerztoleranz beeinflussen. Zum Beispiel können Menschen, die regelmäßig extremen Temperaturen ausgesetzt sind, eine höhere Schmerztoleranz als andere haben. Menschen, die beim Zahnarzt eine schlechte Erfahrung gemacht haben, können jedoch bei späteren Besuchen eine starke Schmerzreaktion auf kleinere Eingriffe haben.
- Erwartungen. Deine Erziehung und deine erlernten Bewältigungsstrategien können beeinflussen, wie du denkst, dass du auf eine schmerzhafte Erfahrung reagieren solltest.
Testen Sie Ihre Schmerztoleranz
Schmerztoleranz ist oft schwer genau zu messen. Experten haben verschiedene Methoden entwickelt, um diese zu messen, obwohl die Zuverlässigkeit der Methoden weiterhin umstritten ist. Hier sind einige Methoden, um Ihre Schmerztoleranz zu testen:
Dolorimetrie
Die Dolorimetrie verwendet ein Instrument, das als Dolorimeter bezeichnet wird, um die Schmerzschwelle und die Schmerztoleranz zu bestimmen. Abhängig von der Art des Stimulus gibt es verschiedene Arten von Instrumenten. Die meisten Dolorimeter führen Wärme, Druck oder elektrische Stimulation auf Teile Ihres Körpers aus, während Sie Ihren Schmerzpegel melden.
Kaltpressverfahren
Der Cold Pressor Test ist eine der beliebtesten Methoden, um die Schmerztoleranz zu messen. Es beinhaltet das Eintauchen der Hand in einen Eimer mit eiskaltem Wasser. Sie werden sagen, wer den Test durchführt, wenn Sie anfangen, Schmerzen zu fühlen. Ihre Schmerzgrenze wird durch die Zeitspanne zwischen dem Beginn des Tests und Ihrer ersten Schmerzanzeige bestimmt.
Sobald der Schmerz unerträglich wird, können Sie Ihre Hand entfernen. Die Zeit zwischen dem Testbeginn und dem Zeitpunkt, zu dem Sie Ihre Hand entfernen, gilt als Ihre Schmerztoleranz.
Obwohl diese Methode beliebter ist als andere, stellen einige Experten ihre Zuverlässigkeit in Frage. Es ist oft schwierig, eine konstante Wassertemperatur aufrechtzuerhalten. Selbst kleine Unterschiede in der Wassertemperatur können sich stark auf die Schmerzintensität und die Toleranzzeit auswirken.
Schmerzintensität skaliert
Ärzte verwenden auch schriftliche Fragebögen oder Skalen, um ihnen zu helfen, das Schmerzniveau von jemandem zu verstehen und wie gut bestimmte Schmerzbehandlungen funktionieren. Sie können auch als Indikator dafür dienen, wie sich die Schmerztoleranz einer Person im Laufe der Zeit verändert.
Zu den gängigen Fragebögen zur Bestimmung der Schmerztoleranz gehören:
- McGill Schmerzfragebogen
- Kurzer Pain Inventory Fragebogen
- Oswestry Disability Index Fragebogen
- Wong-Baker FACES Schmerzskala
- visuelle Analogskala
Möglichkeiten, die Schmerztoleranz zu erhöhen
Mit ein bisschen Arbeit können Sie versuchen, die Art, wie Sie Schmerzen wahrnehmen, zu verändern und sogar Ihre Schmerztoleranz zu erhöhen.
Yoga
Yoga mischt Körperhaltungen mit Atemübungen, Meditation und mentalem Training. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, mehr Schmerzen vertragen als solche, die dies nicht tun.
Teilnehmer, die Yoga praktizierten, schienen in Teilen des Gehirns, die mit Schmerzverarbeitung, Schmerzregulation und Aufmerksamkeit zu tun hatten, mehr graue Substanz zu haben. Probieren Sie es aus und nutzen Sie unseren Yoga-Leitfaden für Anfänger und erfahrene Yogis.
Aerobic Übung
Körperliche Aktivität, insbesondere aerobes Training, kann auch die Schmerztoleranz erhöhen und die Schmerzwahrnehmung verringern.
Eine Studie fand zum Beispiel heraus, dass ein moderates bis kräftiges Radfahren die Schmerztoleranz signifikant erhöhte. Es hatte jedoch keine Auswirkung auf die Schmerzschwelle.
Vokalisierung
Wenn du einfach nur "ow" sagst, wenn du Schmerzen hast, kann das sehr reale Auswirkungen auf deinen Schmerz haben.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurde ein Cold-Pressor-Test durchgeführt. Einige wurden gebeten, "ow" zu sagen, während sie ihre Hand versenkten, während andere angewiesen wurden, nichts zu tun. Diejenigen, die ihren Schmerz vokalisierten, schienen eine höhere Schmerztoleranz zu haben.
Eine frühere Studie fand ähnliche Ergebnisse, wenn Menschen während eines Kaltpressortests fluchten. Sie hatten eine höhere Schmerztoleranz als diejenigen, die ein neutrales Wort sagten.
Vorstellungskraft
Mentale Bilder beziehen sich auf die Schaffung von lebendigen Bildern in Ihrem Kopf. Für manche Menschen kann dies sehr hilfreich sein, um Schmerzen zu bewältigen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.
Wenn du das nächste Mal Schmerzen hast, versuche dir deinen Schmerz als roten, pulsierenden Ball vorzustellen. Dann schrumpfe langsam den Ball in deinem Geist und ändere ihn in einen kühlen Blauton.
Sie können sich auch vorstellen, dass Sie in einem schönen, warmen Bad sind. Stellen Sie sich Ihren Körper als entspannend vor. Welche Bilder Sie auch immer verwenden, versuchen Sie so detailliert wie möglich zu sein, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Biofeedback
Biofeedback ist eine Art von Therapie, die Ihnen hilft, Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, wie Ihr Körper auf Stressfaktoren und andere Reize reagiert. Dies beinhaltet auch Schmerzen.
Während einer Biofeedback-Sitzung wird Ihnen ein Therapeut beibringen, wie Sie Entspannungstechniken, Atemübungen und mentale Übungen anwenden können, um die Reaktion Ihres Körpers auf Stress oder Schmerzen zu übersteuern.
Biofeedback wird verwendet, um eine Vielzahl von psychologischen und physischen Bedingungen zu behandeln. Dazu gehören chronische Rückenschmerzen und Muskelkrämpfe.
Die Quintessenz
Die Erfahrung von Schmerz ist komplex. Während Sie die Quelle Ihres Schmerzes nicht immer ändern können, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Wahrnehmung von Schmerz verändern können. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Schmerzen haben, die schlimmer werden oder Ihren Alltag beeinträchtigen.
