Fibro-Fitness kann Schmerzen lindern
Fibromyalgie verursacht chronische Körperschmerzen. Die ständige Muskel- und Gewebsempfindlichkeit kann auch zu Schlafstörungen führen. Schußschmerzen, die sehr schwerwiegend sein können, stammen von Körperteilen, die als "empfindliche Punkte" bekannt sind. Die schmerzhaften Bereiche können Folgendes umfassen:
- Hals
- zurück
- Ellbogen
- Knie
Übung kann helfen, Ihren Fibro Schmerz zu lindern und Ihnen helfen, mit der Bedingung fertig zu werden.
Aktiv werden
Viele Ärzte empfehlen ein Bewegungs- und Fitnessprogramm als erste Behandlungslinie für Fibromyalgie. Dies ist bevor jede Art von Medikamenten in Betracht gezogen wird. Auch wenn Ihr Arzt Medikamente für Ihre Erkrankung verschreibt, ist es wichtig, aktiv zu bleiben. Bewegung sollte ein wichtiger Teil Ihres gesamten Behandlungsplans sein.
Laut der Cochrane Library zeigen Untersuchungen, dass 12 Wochen moderates aerobes Training, kombiniert mit Krafttraining, Ihre Schmerzen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können. Laut dem National Institute of Arthritis und Musculoskeletal und Hautkrankheiten, regelmäßig zu trainieren ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Fibromyalgie zu behandeln.
Wandern funktioniert
Die Mayo Clinic zählt Gehen als die erste Form der Übung für Fibromyalgie. Das liegt daran, dass es sich um eine aerobe Aktivität mit geringem Aufprall handelt. Walking kann Sauerstoff sicher in deine Muskeln bringen und deine Schmerzen und Steifheit verringern.
Die American Heart Association (AHA) bestätigt, dass kürzere Trainingszeiten im Laufe des Tages fast genauso nützlich sein können wie ein längerer Aufenthalt. Die Cochrane Library schlägt vor, dass Sie langsam beginnen, zum Beispiel mit 10-minütigen Spaziergängen. Dann baue bis zu 30 Minuten pro Tag.
Schalten Sie die Hitze ein
Warmes Wasser und leichte Bewegung sorgen für eine beruhigende Kombination, um die Schmerzen der Fibromyalgie zu lindern. Forschung im Journal of Physical Therapy veröffentlicht Wissenschaft zeigte, dass Übung in einem Pool Fitness-basierte Übung oder zu Hause Übung bei der Linderung von Fibromyalgie Symptome überlegen war. Die Forschung deutet darauf hin, dass dies auf die geringere Auswirkung auf Gelenke in Pool-basierten Übungen zurückzuführen sein könnte.
Strecken Sie es aus
Sie müssen nicht ins Schwitzen kommen, um Bewegung zu nutzen. Für Fibromyalgie-Patienten, Mayo Clinicadvises, dass einfache Aktivitäten einen großen Unterschied machen können. Versuchen Sie zum Beispiel:
- sanftes Dehnen
- Entspannungsübungen
- Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung
Sei vorsichtig, aber übertreibe es nicht. Vermeiden Sie Dehnungen, die Schmerzen verursachen. Es ist am besten, steife Muskeln nach einem leichten Aerobic-Training zu dehnen. Dies wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Weitere Tipps für gesundes Stretching sind:
- Bewegen Sie sich vorsichtig.
- Strecken Sie sich niemals bis zum Schmerzpunkt.
- Halten Sie Licht streckt für bis zu einer Minute, um den besten Nutzen zu erhalten.
Heben Sie leicht an
Krafttraining kann die Schmerzen der Fibromyalgie signifikant reduzieren und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden verbessern, so die Cochrane Library. Stärkung Workouts, die Widerstandsmaschinen oder freie Gewichte beinhalten, sind angemessen. So lange die Intensität langsam erhöht wird und geringe Gewichte verwendet werden.
Beginnen Sie so niedrig wie ein bis drei Pfund. Regelmäßiges Krafttraining kann zu einem deutlichen Rückgang führen in:
- Schmerzen
- Tenderpunkte
- Depression
Aufgaben zählen auch
Wenn Sie nicht groß im Fitnessstudio sind oder zu viel Müdigkeit oder Schmerzen haben, um intensiver zu trainieren, empfiehlt das National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, dass sanftes Training immer noch helfen kann. Eine Studie, die in Arthritis Research & Therapy veröffentlicht wurde, fand heraus, dass sogar das Staubsaugen oder Schrubben Menschen mit Fibromyalgie geholfen hat, weniger Schmerzen zu empfinden und besser zu funktionieren. Laut den Ergebnissen der Studie machten nur 30 Minuten pro Tag, die mit dieser Art von Hausarbeit verbracht wurden, einen Unterschied.
Bleib dabei
Die Mayo Clinic berichtet, dass Training manchmal anfänglich die Schmerzen der Fibromyalgie erhöhen kann. Aber gib nicht auf. Bauen Sie sich langsam zu einer regelmäßigen Gewohnheit der Aktivität auf. Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Symptome abnehmen.
Wenn Sie Hilfe benötigen, um anzufangen, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob Sie Übungen zu Hause empfehlen können. Pass auf dich auf, um es nicht zu übertreiben, wenn du dich gut fühlst. Nimm es ein wenig runter, wenn du einen Fibro-Flare fühlst. Es geht darum, auf Ihren Körper zu hören und ein gesundes Gleichgewicht zu finden.
