Wenn es um Bewegung geht, gibt es eine effektivere Übung als Krafttraining und Laufen, die Sie wahrscheinlich vergessen werden - es sei denn, es sind die Olympischen Spiele. Ja, wir reden darüber Das Sport. Die Aktivität, auf die Michael Phelps seinen Namen trägt, ist tatsächlich die beste Übung, die jeder starten kann.
Lap Swims - in einem Pool mit ausgewiesenen Bahnen, wenn möglich - das ist es, worüber wir reden. Hin und zurück zu schwimmen ist nichts, als wäre man in der sich wiederholenden "Dreadmill". Es macht mehr Spaß, hat eine viel geringere Verletzungsgefahr und ist im Wesentlichen eine Lebenskunst.
Außerdem ist es der perfekte Weg, um sich in der Sommerhitze abzukühlen oder in den verschneiten Wintermonaten ein effektives Indoor-Workout zu absolvieren.
Schwimmen ist der einfachste Weg, um ein Ganzkörpertraining zu bekommen
"Sie können jede Art von Cardio-Training, das Sie brauchen, im Pool und haben wenig oder keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke", erklärt Ian Rose, Direktor der Aquatics im East Bank Club in Chicago.
"Wenn Sie bei Ihrem Schwimmschlag eine gute Technik haben, können Sie das gesamte Kardio, das jedes Ziel erfordert, sicher ausführen, ohne Ihren Körper zu schädigen", erklärt er. "Andere Übungen kommen mit einer Liste möglicher langfristiger negativer Effekte."
Die geringe Auswirkung des Sports ist einer der Gründe, warum viele Athleten sich beim Joggen oder Schwimmen nach einer Lauf- oder Radsportverletzung zum Schwimmen oder Aquajogging hinwenden. Wegen der Effektivität des Workouts, verpassen Sportler keine Kraft- oder Ausdauerarbeit, die sie in anderen Sportarten bekommen würden.
"Schwimmen bringt mehr Muskelgruppen hervor als andere Formen des Cardiotrainings", fügt Natasha Van Der Merwe hinzu, Direktorin des Triathlons der Austin Aquatics and Sports Academy in Austin, Texas. "Schwimmen zieht nicht nur deine Beine an, sondern rekrutiert auch deinen Oberkörper und Rumpf, besonders deinen Lats - die Muskeln deines mittleren Rückens - und deinen Trizeps", erklärt sie. Bestimmte Bewegungen wie Dolphin Kicks, Flutter Kicks und mehr können Ihren Kern stärken.
Von diesem Sport profitiert auch die Lunge. Eine Studie von 2016 stellt fest, dass Schwimmer eine stärkere Lunge haben als andere Sportler.
Aber nur weil der Sport Ihren Lungen zugute kommt, heißt das nicht, dass er ohne Warnungen kommt.
Eine andere Studie warnte, dass Wettkampfschwimmer, die drinnen in chlorierten Becken trainieren, Lungenveränderungen riskieren, die die Lungen von Menschen mit mildem Asthma widerspiegeln. Sie können diese Atemwegsveränderungen vermeiden, indem Sie in Freibädern trainieren und Ihr Training mit anderen Aktivitäten vermischen, anstatt sich nur auf das Schwimmen zu verlassen.
Für diese Zeiten wählen Sie den Pool über dem Fitness-Studio (seien Sie ehrlich, die Maschinen können ein wenig einschüchternd sein), die gute Nachricht ist, dass kleine Ausrüstung, außer einem Badeanzug und Schutzbrillen für ein qualitativ hochwertiges Schwimmtraining benötigt werden.
Wenn du willst, kannst du mehr Ausrüstung bekommen, wie Flossen und ein Kickboard. Sie sind nicht unbedingt notwendig, dienen aber als Trainingshilfe - besonders, wenn Sie die richtige Form und Technik erlernen.
Versuchen Sie dieses Anfängertraining im Pool
Wenn Sie auf eigene Faust schwimmen wollen, hat Van Der Merwe ein Training zur Verfügung gestellt, das sie regelmäßig für Anfänger anbietet. Sie ermutigt Schwimmen eine kurze Strecke mit einer kurzen Pause, um den Fokus auf Technik in diesem einfachen Training zu halten.
Das Training: Schwimmen Sie 20 x 50 Yards (30 Sekunden Pause zwischen jedem)
Teilen Sie die 50 Yards, indem Sie sich jedes Mal auf vier Übungen konzentrieren oder bis Sie merken, dass Sie die Technik oder den Fokus verstanden haben, bevor Sie zur nächsten übergehen.
Die Anzahl der Kalorien, die du während eines Schwimmens verbrennst, hängt davon ab, wie intensiv dein Training ist und wie lange du schwimmst.
Steigere deine Schwimmroutinen mit Absicht
Wenn Sie als Kind schwimmen gelernt haben oder in einem frühen Alter Schwimmunterricht verpasst haben, kann die Arbeit mit einem Trainer oder einer Schwimmgruppe eine gute Möglichkeit sein, um richtige Atem- und Schlagtechniken zu erlernen.
Der Freestyle-Schlag, der hier von Van Der Merwes Kollegin an der Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck, gezeigt wird, ist die häufigste und beste für Anfänger. Sie können auch das Video unten sehen.
Sobald Sie das beherrschen, kann Ihnen ein Coach viele andere Möglichkeiten beibringen, um Sie über den Pool hin und her zu bringen.
Schwimmen ist jedoch mehr als richtige Technik. Der Zweck jedes Workouts ist genauso wichtig. Behandle das Schwimmtraining wie jeden anderen Sport und gehe in jedes Training mit einem bestimmten Ziel.
Dies kann für Anfänger schwer zu tun sein, so Rose fügt hinzu, dass hier ein Coach nützlich ist. Sie können allen Schwimmern helfen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, und dabei helfen, den Fortschritt auf dem Weg zu verfolgen.
"Es gibt nur sehr wenige Fälle, in denen ein Schwimmer nicht davon profitiert, mit einem Trainer zu arbeiten oder mit einer Gruppe zu schwimmen", versichert Rose.
Ashley Lauretta ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Austin, Texas. Sie ist stellvertretende Redakteurin für das LAVA Magazine und Redakteurin für Women's Running. Außerdem erscheint sie in Atlantic, ELLE, Männer Journal, espnW, GOOD Sports und mehr. Finde sie online unter ashleylauretta.com und weiter Twitter.
