Was passiert bei einer Hot Stone Massage?
Eine Hot Stone Massage ist eine Art Massage-Therapie. Es wird verwendet, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und angespannte Muskeln und beschädigte Weichteile im ganzen Körper zu entspannen.
Während einer Hot-Stone-Massage werden glatte, flache, erhitzte Steine auf bestimmte Körperteile gelegt. Die Steine bestehen meist aus Basalt, einer Art Vulkangestein, das Wärme speichert. Laut der University of New Hampshire Health Services werden heiße Massagesteine auf 130 bis 145 Grad erhitzt.
Die Steine können platziert werden:
- entlang deiner Wirbelsäule
- auf deinem Bauch
- auf deiner Brust
- in deinem Gesicht
- auf deinen Handflächen
- an deinen Füßen und Zehen
Massage-Therapeuten können beheizte Steine halten, während sie Ihren Körper mit schwedischen Massagetechniken massieren, wie:
- lange Schläge
- kreisförmige Bewegungen
- Vibration
- tippen
- kneten
Manchmal werden kalte Steine auch während einer Hot-Stone-Massage verwendet. Kalte Steine können nach heißen Steinen verwendet werden, um geschwollene Blutgefäße zu beruhigen und die Haut zu beruhigen.
6 Vorteile der Hot Stone Massage
Alle Massagen fallen in der Regel unter den Schirm der alternativen Medizin. Sie werden zu einer beliebten Komplementärtherapie für viele Krankheiten. Hier sind einige Vorteile einer Hot Stone Massage:
1. Hilft Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern
Hitze wurde lange Zeit verwendet, um Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern. Es hilft, den Blutfluss in das betroffene Gebiet zu erhöhen. Es kann auch Muskelkrämpfe reduzieren und die Flexibilität und Bewegungsfreiheit erhöhen. Kältetherapie hilft Entzündungen zu lindern. Abhängig von Ihren Symptomen können sich abwechselnde heiße und kalte Steine während Ihrer Massage hilfreich sein.
2. Reduziert Stress und Angst
Es ist die Position der American Massage Therapy Association, dass "Massage-Therapie zur Stresslinderung wirksam sein kann." Forschung unterstützt ihre Meinung. Eine Studie von 2001 zeigte, dass eine zehnminütige Massage die kardiovaskulären Reaktionen wie das Schlagvolumen verbesserte. Eine Studie aus dem Jahr 1997 ergab, dass 15-minütige Massagesessel-Massagen am Arbeitsplatz den Stress im Vergleich zu einer 15-minütigen Pause ohne Massage deutlich verringerten.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass Menschen, die sich einer kolorektalen Operation unterziehen mussten, nach der postoperativen Massage weniger Schmerzen, Anspannung und Angstzustände hatten.
3. Fördert den Schlaf
Eine Literaturübersicht aus dem Jahr 2006 ergab, dass eine Massage eine Alternative zu Schlaftabletten bei Erwachsenen mit Schlafstörungen sein kann. Die Forschung zeigte, dass die Rückenmassage die Entspannung und den Schlaf fördert. Eine Studie von 2001 zeigte, dass Säuglinge mit Schlafproblemen, die von ihren Eltern eine 15-minütige Massage erhalten hatten, schneller einschlafen konnten. Sie waren auch aufmerksamer, aktiver und positiver beim Erwachen. Man glaubt, dass Massage Ihnen hilft, erholsameren Schlaf zu genießen, obwohl es nicht vollständig verstanden wird, warum.
4. Kann helfen, die Symptome von Autoimmunerkrankungen zu lindern
Hot Stone Massage kann schmerzhafte Zustände wie Fibromyalgie lindern. Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die weit verbreitete, chronische Schmerzen verursacht. Laut einer Studie aus dem Jahr 2002 schliefen Menschen mit Fibromyalgie, die eine 30-minütige Massage erhielten, länger, hatten weniger Triggerpunkte und hatten ein niedrigeres Niveau von Substanz P (eine Substanz, die an der Übertragung von Schmerzsignalen beteiligt ist) als Personen mit der Bedingung, die eine Entspannungstherapie erhielten. Mehr Forschung ist jedoch erforderlich, bevor Massage eine Standardbehandlung mit Fibromyalgie wird.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 fand heraus, dass Menschen mit rheumatoider Arthritis von einer Massage mit mäßigem Druck, wie einer Massage mit heißen Steinen, profitieren können. Die Teilnehmer der Studie hatten nach einem Monat Massagetherapie weniger Schmerzen, größere Griffkraft und größere Bewegungsfreiheit.
5. Kann helfen, Krebssymptome zu verringern
Eine große, dreijährige Studie, die im Journal of Pain and Symptom Management veröffentlicht wurde, untersuchte, wie die Massage bei 1.290 Krebspatienten Schmerzen, Müdigkeit, Stress und Angstgefühle, Übelkeit und Depression beeinflusste. Die Studie zeigte Massage, vor allem schwedische Massage, verbesserte Krebssymptome, auch bei Patienten mit erheblichen Symptomen. Forscher glauben, dass der beruhigende Gebrauch menschlicher Berührung eine Rolle spielte.
6. Kann die Immunität stärken
Massage kann Ihrem Immunsystem einen Schub geben. Laut einer Studie von 2010 hatte eine einzige Sitzung der schwedischen Massage-Therapie einen positiven und akuten Einfluss auf die Immunität. Blutproben, die vor und nach der Massage entnommen wurden, zeigten eine Abnahme von Arginin-Vasopressin, einem Hormon, das hilft, den Blutdruck und die Wasserretention zu regulieren.
Wer kann von einer Hot Stone Massage profitieren?
Jeder, der an Muskelverspannungen und -schmerzen, Schlaflosigkeit oder Stress leidet, kann von einer Hot-Stone-Massage profitieren. Wenn Sie eine chronische Erkrankung haben, die Schmerzen verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob eine Massage mit heißen Steinen eine gute Option für Sie ist.
Risiken und Warnungen
Wenn sie von einem ausgebildeten Therapeuten durchgeführt wird, ist eine Hot Stone Massage im Allgemeinen sicher. Es gibt einige Umstände, wo es vermieden werden sollte. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor einer Massage, wenn Sie:
- eine Blutgerinnungsstörung oder Blutverdünner nehmen
- brennt auf deiner Haut
- offene Wunden
- eine Geschichte von Blutgerinnseln
- hatte in den letzten 6 Wochen eine Operation
- eine Fraktur oder schwere Osteoporose
- eine niedrige Thrombozytenzahl (Thrombozytopenie)
- Diabetes
Eine pränatale Massage kann Stress lindern und unangenehme Schwangerschaftsbeschwerden lindern. Dennoch werden die meisten Massagetherapeuten keine heißen Steine bei schwangeren Frauen verwenden. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie nur eine Massage mit der Zustimmung Ihres Arztes und in den Händen eines ausgebildeten pränatalen Masseurs erhalten.
Um Verbrennungen zu vermeiden, sollte zwischen heißen Massagesteinen und Ihrer Haut immer eine Barriere, wie ein Handtuch oder ein Laken, vorhanden sein. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Therapeuten, wie er die Steine erhitzt. Eine professionelle Massage Steinheizung sollte verwendet werden. Verwenden Sie niemals Steine, die mit einem erhitzt wurden:
- Mikrowelle
- langsamer Kocher
- heiße Platte
- Ofen
Die Quintessenz
Studien zeigen, dass eine Massage mit heißen Steinen eine hilfreiche Methode sein kann, um Stress und Angstzustände zu reduzieren, Entspannung zu fördern und Schmerzen und Muskelverspannungen zu lindern. Es kann für eine Vielzahl von Bedingungen und Umständen hilfreich sein.
Weitere Studien sind notwendig, um herauszufinden, warum Massage-Therapie eine so starke Wirkung hat. Es kann viel mit menschlicher Berührung zu tun haben. Für viele Menschen bietet Touch ein Gefühl von Verbundenheit und Sicherheit.
Um sicherzustellen, dass Sie eine positive Hot Stone Massage Erfahrung haben, verwenden Sie nur einen Masseur, der für die Arbeit mit heißen Steinen ausgebildet ist. Sie können während Ihrer Massage oder übermorgen wund fühlen. Dies kann auf tiefe Gewebemanipulation und Druck zurückzuführen sein. Du solltest keinen Schmerz fühlen. Wenn Sie sich während Ihrer Massage unwohl fühlen oder Schmerzen empfinden, lassen Sie Ihren Masseur sofort wissen.
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