Ein kurzes Nickerchen zur Mittagszeit ist eine natürliche Heilung. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Siesta gegen Burnout hilft. Bis vor kurzem hatten Wissenschaftler nur wenig Verständnis dafür, warum der 20-minütige Schlaf die optimale Kraftquelle ist.
Wie nützlich ist Siesta?
In Spanien, Italien, Griechenland und Nordafrika schlafen die Bewohner nachmittags eine halbe Stunde am Tag. Europäische Wissenschaftler empfehlen auch, Siesta in den Lebensraum zu integrieren. Studien haben gezeigt, dass ein so kurzes Mittagsschläfchen ein wertvolles Naturheilmittel sein kann.
Für Kinder ist es selbstverständlich, mittags ein wenig zu schlafen, um sich für den Nachmittag zu stärken. Für viele Erwachsene wäre dies ein Segen. In den USA laufen zahlreiche Studien. In den letzten Jahren haben große Unternehmen Lounges für Mitarbeiter eingerichtet, in denen sie ruhig schlafen können.
Im Jahr 2002 war der Stadtrat von Hillerod, einer dänischen Stadt in der Nähe von Kopenhagen, Gegenstand von Untersuchungen. Ergebnis: Beamte, die ein bisschen dösten, arbeiteten tagsüber viel besser. Seitdem haben die Mitarbeiter einen 20-minütigen Mittagsschlaf.
Der Mittagsschlaf ist die optimale Kraftquelle, die zur schnellen Wiederherstellung von Körper, Geist und Seele führt. Es ist jedoch wichtig, dass dieser Traum nicht länger als 20 Minuten dauert. Andernfalls leidet eine Person unter Depressionen und Müdigkeit und kann nicht normal arbeiten.
Ein kurzer Schlaf zur Mittagszeit hilft, eine geringe Vitalität während des Tages zu überwinden, die hauptsächlich jeden Menschen betrifft. Dies führt zu schwerwiegenden Leistungseinbußen.
Zwischen 13 und 15 Stunden reduzieren sich Konzentration und Produktivität. Zu diesem Zeitpunkt können Probleme mit Herz und Kreislauf auftreten. In dieser Zeit verdreifacht sich die Gefahr von Verkehrsunfällen.
Wenn Sie zwischen 13:00 und 15:00 Uhr schlafen, können Sie das Wohlbefinden und die geistige Leistungsfähigkeit nach dem Abendessen verbessern. Die Ergebnisse wurden in einer kleinen Studie in den USA erhalten. Es wurde aber auch am Institut für Schlafmedizin der Landesnervenklinik Graz nachgewiesen.
Forschungsergebnisse: Menschen, die 20 Minuten am Mittag schlafen, fühlen sich abends besser.
Diejenigen, die mittags schlafen, haben eine um 27% höhere Produktivität als "schläfrige"
In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage: Was passiert im Körper, wenn jemand ein kleines Nickerchen macht? Der Körper hat die Möglichkeit, vorübergehend kurz umzuschalten, um den Stress des Tages loszuwerden.
Das Herz schlägt langsamer, die Atemfrequenz sinkt, Körpertemperatur und Blutdruck sinken. Daher wird der Gesamtenergieverbrauch reduziert. Hormone werden ausgeschüttet, wodurch die Muskelkraft und die mentale Beteiligung gesteigert werden. Darüber hinaus wird die Sauerstoffversorgung des Körpers stark verbessert.
Es genügt, sich in einem bequemen Bürostuhl zurückzulehnen und alles so anzuordnen, dass Sie sich 20 Minuten lang keine Sorgen machen müssen. Es wird empfohlen, nicht länger als 20 Minuten zu schlafen, da ein langer Schlaf den Zustand erheblich verschlechtern kann.
Warum tritt tagsüber Müdigkeit auf?
Die Probanden in den Kontrollgruppen zeigten nach dem Mittagessen eine deutliche Abnahme der Produktivität. Forscher von PLoS One berichteten, dass eine unzureichende Beleuchtung das Risiko einer starken Ermüdung erhöht.
Laut den Autoren der Studie deuten die Ergebnisse darauf hin, dass ein helles Licht am Nachmittag die Müdigkeit am Nachmittag lindert. Frühere Studien haben gezeigt, dass Nickerchen besser funktionieren. Aufgrund der geringen Stichprobengröße ist die Aussagekraft dieser Studie jedoch begrenzt.
5 gesunde Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe machte 30 Minuten nach dem Mittagessen ein Nickerchen oder sah sich einen 30-minütigen Dokumentarfilm an. Eine andere Gruppe sah sich eine Dokumentation entweder in hellblauem oder in orangefarbenem Licht an.
Dreimal am Tag testeten Psychologen die geistigen Fähigkeiten der Probanden. Dies wird normalerweise mit einem Test durchgeführt, der die Fähigkeit zum Wechseln zwischen Aufgaben überprüft. Dies gibt an, wie schnell sich eine Person an neue Situationen anpassen kann.
Menschen, die tagsüber schliefen, zeigten die größte Produktivität bei verschiedenen Aufgaben. Daher wird allen Menschen empfohlen, tagsüber zu schlafen, um den psychophysischen Gesamttonus zu erhöhen.
