Es wird sich um eine der ungewöhnlichsten Diäten handeln, bei denen nicht ein bisschen gegessen wird, sondern auf der anderen Seite - sie trinken viel. Wenn andere Methoden zum Abnehmen nicht geholfen haben, scheint dies die letzte Hoffnung zu sein.
Die Prinzipien der Wirksamkeit der Trinkdiät zur Gewichtsreduktion
Die Trinkkost gliedert sich in verschiedene Methoden zum Abnehmen, die sich in der Dauer, den zulässigen Produkten und dem Endergebnis des Gewichtsverlusts unterscheiden. Diese variieren zwischen 0,5 und 18 kg an einem Tag bzw. einem Monat.
Das Ergebnis hängt stark davon ab, wie groß das Übergewicht zu Beginn der Diät war - je höher es ist, desto eindrucksvoller wird sein Verlust sein.
Außerdem geht er in den ersten 2 Wochen am schnellsten und dann baut sich der Körper einfach zur Selbsterhaltung wieder auf.
Die Essenz der Diät ist der vollständige Ausschluss von festen Nahrungsmitteln aus der Diät, die Verwendung von nur Flüssigkeit.
Wissenschaftler erklären die Wirksamkeit einer solchen Technik durch mehrere Faktoren:
• niedriger Kaloriengehalt (aufgrund einer Reihe von Produkten und der Verdünnung aller mit Wasser überschreitet der Energiewert eines Tages einer Trinkdiät zur Gewichtsreduktion nicht 1500 kcal);
• Leichte und vollständige Verdaulichkeit der Nahrung durch schnelle Beseitigung der unverdauten Rückstände, wodurch der Körper praktisch nicht verstopft wird und Stoffwechselprozesse auf einem sauberen Hintergrund ohne Störung stattfinden;
• Je nach Verdaulichkeit werden Kohlenhydrate aus flüssigen Lebensmitteln mit geringerer Wahrscheinlichkeit in Fettdepots umgewandelt als aus festen.
• eine große Menge an Flüssigkeit (von 2 Litern pro Tag), die wiederum zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zur Reinigung des Körpers beiträgt und auf eine Weise die Nährstoffmängel der Ernährung ausgleicht, indem sie Dehydrierung verhindert.
Der Prozess des Trinkens Diät zur Gewichtsreduktion kann in drei Teile unterteilt werden:
• Tage 1 bis 10 - Die größten Veränderungen treten bei den Ausscheidungssystemen des Körpers auf, insbesondere wird der Darm gereinigt. Während dieser Zeit ist das Auftreten von Mundgeruch und weißer Plaque auf der Zunge möglich;
• Tage von 11 bis 20 - Die Umstrukturierung des Stoffwechsels wirkt sich auf die Nieren und die Leber aus, es gibt eine leichte Veränderung im hormonellen Hintergrund. Häufige Schläfrigkeit und Schwäche sind wahrscheinlich;
• Tage von 21 bis 30 - es wird angenommen, dass zu diesem Zeitpunkt der Körper bereits auf zellulärer Ebene gereinigt wird, was in einigen Fällen eine gute Auswirkung auf die Haut hat - seine Farbe verbessert sich, der Hautausschlag und die fettige Passage. Auch werden entweder Kraft und Leichtigkeit empfunden, oder Ihre Gesundheit verschlechtert sich und die Wahrscheinlichkeit, dass eine Diät aufgrund psychischer Instabilität und eines depressiven Zustands zusammenbricht, erreicht ihren Höhepunkt.
Zu den großen Vorteilen dieser Diät gehört die Tatsache, dass sie zum einen keine körperliche Aktivität erfordert und zum anderen, sofern sie einen Monat dauert, das Magenvolumen reduziert, wodurch Sie in Zukunft buchstäblich kleinere Portionen essen können, was natürlich kann sehr hilfreich sein.
Ziel der Diät ist es, nicht nur abzunehmen, sondern auch den Körper zu reinigen, zu entgiften und die Prozesse und Systemeinstellungen in einen "sauberen Zustand" zu versetzen, damit in Zukunft alle Vorteile einer gesunden Ernährung und die Effektivität des Sport- (Fitness-) Trainings voll ausgeschöpft werden können.
Dies ist jedoch nicht erforderlich - Sie können zu Ihrem gewohnten Lebensstil und Ihrer Ernährung zurückkehren.
Wenn die Ernährung in jedem Stadium gut lief, kehrt das Übergewicht für eine sehr lange Zeit nicht zurück.
Fallstricke und Besonderheiten der Trinkdiät zur Gewichtsreduktion
Experten raten davon ab, öfter als einmal im Jahr eine lange (2-4 Wochen) Trinkdiät einzuhalten. Es ist jedoch nicht verboten, regelmäßig Fastentrinktage zu veranstalten.
Die langfristige Einnahme von nur flüssigen Nahrungsmitteln stellt eine enorme Belastung für den Körper dar und die Ärzte sind bereit, im Gegensatz zum Ruhm dieser Diät viele ihrer Mängel (für 2 und 4 Wochen) zu nennen:
• trotz fraktionierter Ernährung in der Regel ein anhaltendes starkes Hungergefühl;
• Gewichtsverlust wirkt sich nicht nur auf das Körperfett aus, sondern häufig auch auf die Muskelmasse (um diese wiederherzustellen, müssen Sie sich nach Abschluss der Diät auf Eiweißnahrung stützen).
• Eine lange Unterbrechung der Diät ist nicht nur erforderlich, um die beim Abnehmen erzielten Ergebnisse zu erhalten, sondern auch, um die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme fester Lebensmittel wiederherzustellen. Was die Dauer der Unterernährung mindestens zweimal erhöht;
• Für die Dauer der Diät ist es notwendig, nicht nur auf Sport, sondern auch auf Reisen zu anderen Jahreszeiten (aufgrund von Akklimatisation) zu verzichten.
• Vor dem Hintergrund eines Mangels an Vitaminen und Mineralstoffen ist es möglich, einen Vitaminmangel zu entwickeln und den Zustand von Haaren, Nägeln und Haut zu verschlechtern (um dies zu vermeiden und eine Verbesserung der Haut zu erzielen, wie bereits erwähnt, ist es möglich, spezielle Zusätze zu verwenden).
• Bei vielen Menschen ist die Ernährung (aufgrund unzureichender Ernährung) mit Nebenwirkungen verbunden - Schwindel, Migräne, Stimmungsschwankungen (einschließlich Reizbarkeit und Apathie), Schwellung, Blutglobinabfall, Stuhlstörungen (Verstopfung, Durchfall), verminderte Immunität, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen Krankheiten, bei Frauen - ein Versagen des Menstruationszyklus.
Wenn es sich jedoch buchstäblich um 1 oder 3 Tage nach dem Entladen von Flüssigkeiten handelt, wirkt sich dies positiv auf den Körper aus. Solche Mini-Diäten werden nicht nur empfohlen, um schrittweise Harmonie zu erreichen, sondern auch, um das Immunsystem zu stärken, chronische Müdigkeit zu beseitigen, den Verdauungstrakt zu normalisieren und das Nervensystem zu stärken .
Es ist wichtig zu beachten, dass jede Diät zur Gewichtsreduktion ein Ereignis ist, das mit einer guten Gesundheit einhergeht, und es gibt Fälle, in denen dies kategorisch kontraindiziert ist:
• Diabetes mellitus jeglicher Art;
• chronische Erkrankungen des Harnsystems;
• Krampfadern;
• Ödemneigung;
• Rehabilitationsperioden nach der Operation (es sei denn, ein Arzt schreibt eine flüssige Diät vor) und schwere Verletzungen, Verletzungen (die natürlich eine gute Ernährung erfordern);
• Herzkrankheit;
• Hypertonie und Hypotonie;
• Störungen im Hormonsystem;
• Letzte Grippe;
• verminderte Immunität;
• Leberpathologie;
• Blutungsstörungen;
• Magen-Darm-Erkrankungen (einschließlich Gastritis, Colitis, Geschwüren);
• regelmäßige Medikation;
• Schwangerschaft und Stillzeit.
Der richtige Einstieg in die Trinkdiät für 2-4 Wochen dauert 7 Tage (für 1, 3 Tage oder 1 Woche können Sie sich auf leichte Tage ohne Backen von Brat- und Hefeprodukten beschränken), in denen Folgendes erforderlich ist:
• die Kalorienaufnahme und die Portionsgröße schrittweise reduzieren;
• den Salzkonsum reduzieren und Süßigkeiten ablehnen;
• Würste, Bratwürste, Fastfood, Muffins und Kekse ganz weglassen;
• Flüssiggetreide, Suppenbrei, Gelee und frisch gepresste Säfte in die Ernährung einführen;
• Trinken Sie mehr Wasser.
Wenn Sie länger als 2 Wochen von einer Trinkdiät Abstand nehmen, sollten Sie die gleiche Dauer haben, aber noch besser - um sie zweimal zu überschreiten.
Die ersten auf der Speisekarte sind Kartoffelpüree aus frischem oder gebackenem Gemüse, Obst und flüssigem Getreide (Grieß, aus Hafermehl), Quarkpüree mit Milch oder Kefir.
Dann werden gedünstetes Gemüse, Müsli, Pasten und zartes Fleisch (Fisch, Geflügel) hinzugefügt.
Obligatorische Anwesenheit von kleinen Portionen Butter, Sahne auf dem Tisch.
Die ersten erlaubten Süßigkeiten sollten dunkle Schokolade, Honig, Marshmallows und Marmelade sein.
Einige Tage lang wird feste Nahrung nur zum Frühstück, dann auch zum Mittagessen und zuletzt auch zum Abendessen serviert.
Später können Sie Marmelade, Gebäck, Nudeln, Bratkartoffeln und Kartoffeln wieder auf den Tisch legen.
Verbotene und erlaubte Lebensmittel in einer Diät zur Gewichtsreduktion
Trotz des flüssigen oder halbflüssigen Zustands aller Produkte ist das Trinken von reinem Wasser (pur oder mineralisch) ohne Gas ein Muss, etwa 1 Liter pro Tag.
Außerdem ist es mit einem Glas Wasser (es ist möglich mit Zitronensaft), dass der Morgen beginnen sollte.
Und der Anteil an flüssigen Lebensmitteln sollte weitere 1,5-2 Liter pro Tag betragen.
Die Liste der zugelassenen Produkte ist klein, aber noch nicht ganz dürftig:
• Tee (schwarz, grün, Kräuter und sehr nützlich - Ingwer);
• Kaffee (selten, schwarz, mit Milch möglich);
• Aufgüsse, Abkochungen von Pflanzen;
• Suppenbrei;
• Gelee (unbedingt Haferflocken hinzufügen);
• Milch- und Sauermilchgetränke mit minimalem Fettgehalt;
• frische Säfte aus Obst, Beeren und Gemüse;
• Kompotte (aus frischen Früchten und getrockneten Früchten);
• Kokoswasser.
Die wertvollsten Früchte für Säfte sind Äpfel, Kirschen, Zitrusfrüchte (außer Mandarinen), Karotten, Sellerie, Birnen, rote Johannisbeeren, Ananas, Tomaten und Aprikosen.
Aber Sie sollten sich weigern, Trauben und Erdbeeren zu quetschen.
Die ersten Gerichte (nicht nur Suppenpüree, sondern auch Brühen) werden aus Geflügel und Rindfleisch zubereitet, ohne Knochen in eine Pfanne zu legen. Auch fettarmer Fisch ist geeignet.
Sie können jedes Gemüse verwenden.
Gerichte können gesalzen werden, es wird empfohlen, Wurzeln, Gewürze und Kräuter für den Geschmack hinzuzufügen.
Pflanzenöl und Sahne (nicht mehr als 10% Fett und nicht mehr als 2 Esslöffel pro Portion) sind in Suppen in einer minimalen Menge enthalten.
Zusätzlich zu festen Lebensmitteln ist das Trinken von Nahrungsmitteln strengstens untersagt:
• Alkohol;
• Soda;
• abgepackte Säfte;
• Zucker (Süßstoffe sind theoretisch akzeptabel, aber unerwünscht);
• Cocktails mit Eiscreme;
• fetthaltige Milch- und Sauermilchgetränke;
• Fertige Sauermilchgetränke aus dem Laden mit Zusatzstoffen wie Obst und Beeren (zusammen mit Süßungsmitteln, Konservierungsmitteln usw.).
Trinken Diät Gewichtsverlust Optionen
Jede Trinkdiät beinhaltet eine Teilernährung - 4-7 mal täglich, in kleinen Portionen (dies wird besser absorbiert und außerdem wird das Risiko eines Ödems verringert) und spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
1 Tag
Es wird empfohlen, es mit Saft, Kräutertee, einem Milchprodukt (Sauermilch) oder sogar mit Wasser (mit Zitronensaft, Minzblättern, gehackter Gurke versetzt) durchzuführen. Die Hauptsache ist, eine Sache zu wählen. Das Ergebnis einer täglichen Diät liegt zwischen 500 g und 2 kg.
3 Tage
Um 2 bis 4 kg loszuwerden, wird empfohlen, die Tage abwechselnd mit einer gesättigten Brühe, beispielsweise Gemüse- und Hühnerbrühe, Fruchtsäften und Kefir, zu verbringen.
7 tage
Das Menü für 5-7 kg kann nach persönlichem Geschmack zusammengestellt werden. Es ist jedoch ratsam, nicht die entgegengesetzten Getränke hintereinander zu stören. Es ist besser, jede Art von Getränk für einen Tag oder mindestens 6 Stunden einzunehmen.
14 tage
Diese Methode des Abnehmens, mit der Sie 10-13 kg loswerden können, verdoppelt die Diät tatsächlich eine Woche lang, mit dem einzigen Unterschied, dass sie zumindest gelegentlich Suppenbrei enthalten sollte, um eine gefährliche Schwächung des Körpers zu vermeiden.
30 tage
Bei einem Gewichtsverlust von 15-18 kg ist es notwendig, die erlaubten Lebensmittel so unterschiedlich wie möglich zu wechseln, wobei die zerdrückten Suppen mindestens zweimal pro Woche nicht zu vergessen sind.
Ein ungefähres Menü für einen Tag einer solchen Diät könnte so aussehen:
Frühstück - Smoothie aus Joghurt, Himbeeren und Preiselbeeren;
Mittagessen - Kaffee mit Milch;
Mittagessen - Brokkolisuppe mit Hühnchen (oder Fischbrühe).
Snack - Apfel- und Orangensaft.
Abendessen - Haferflockengelee.
Spätes Abendessen - Kefir.
Plus, den ganzen Tag über - grüner Tee, ein Hagebuttengetränk und Wasser.
Es gibt verschiedene Arten von Trinkdiäten zur Gewichtsreduktion, spezielle Regeln für die Verwendung bestimmter Produkte, die 2 bis 4 Tage dauern (die zwischen 1,5 und 5 kg liegen sollten), von denen Sie Diäten unterscheiden können:
• Tee - auf grünem Tee, warm oder heiß, mit einer kleinen Menge Honig (es ist besser, den Tee nicht einzurühren, sondern mit ihm zu essen);
• Schokolade - auf ungesüßtem Kakao und heißer Schokolade auf Magermilch.
