Um morgens zu faul aufzustehen? Der Morgen-Übungskomplex (UCF) macht Ihren Tag perfekt!
Die morgendlichen Gymnastikübungen sind Übungen, die den Körper für das Erwachen aktivieren. Sie tragen zur Normalisierung des Stoffwechsels bei, steigern die allgemeine Vitalität ohne Antidepressiva, verbessern die Durchblutung, entwickeln die für die Kommunikation notwendigen Endorphine, stärken die Muskeln und verbessern das Atmungs-, Nerven- und Herz-Kreislaufsystem ausnahmslos alle! Üben Sie nicht zu viel, genießen Sie jede Bewegung!
Morgengymnastik - verjüngen Sie die Wirbelsäule mit gesunden Bewegungen
Wir haben alle eine Antenne, unseren Rahmen, unsere zuverlässige Unterstützung - wir sprechen über die Wirbelsäule, und mit einer flexiblen und starken Wirbelsäule geben Sie jungen Chancen auch im Alter. Eine gesunde Wirbelsäule ist deine Jugend. Die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule der Gelenke zu erhalten, die Entstehung von Osteochondrose zu vermeiden, die Körperhaltung auszugleichen und sanfte Bewegungen zu erlangen, ist nicht schwierig, wenn Sie sich rechtzeitig um sich selbst kümmern und die morgendlichen Gymnastikübungen durchführen.
Übung Nr. 1 - Kneten Sie die Waden und halten Sie die königliche Haltung ein
Wenn Sie aufwachen, brechen Sie nicht sofort aus dem Bett, atmen Sie tief ein, atmen Sie dann aus und lassen Sie sich ein wenig mehr hinlegen. Aber versuchen Sie nicht nur sich hinzulegen, sondern auch Ihre Muskeln zu dehnen.
Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie Ihren ganzen Körper, machen Sie kreisende Bewegungen in Ihren Füßen - Ihr Tag beginnt ohne Zweifel perfekt!
Legen Sie sich weiter hin, genießen Sie einen guten Morgen und machen Sie die folgenden Übungen: ohne das Bein anzuheben, ziehen Sie die rechte Ferse von sich weg und legen Sie den Zeh auf sich selbst, fixieren Sie die Position für 5 Sekunden und entspannen Sie dann Ihr Bein. Wiederholen Sie dieselbe Übung am linken Bein und dann an beiden Beinen gleichzeitig.
Es wird empfohlen, jede Übung fünfmal durchzuführen. Nach dieser Übung spüren Sie sofort eine verbesserte Durchblutung Ihrer Beine.
Jetzt können Sie aufstehen, den Raum lüften und einen aktiveren Gymnastikkomplex mit Übungen beginnen.
Übung Nummer 2 - leichtes Atmen und immer einen frischen Kopf
Nehmen Sie Position eins ein, fühlen Sie sich wie ein unbesiegbarer Krieger: Stellen Sie sich aufrecht hin, ziehen Sie Fersen und Socken zusammen, halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie Ihr Gesäß hoch, ziehen Sie Ihren Bauch hinein, Ihre Arme sind entlang Ihres Oberkörpers gesenkt, Ihr Blick ist nach vorne gerichtet.
Wenn Ihnen morgens schwindelig wird, nehmen Sie Position zwei ein: Halten Sie den Rücken gerade, setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Hände frei auf die Knie, die Beine zusammen, die Füße flach auf dem Boden.
Führen Sie eine Reihe von kurzen Atemzügen durch die Nase durch (10-15 Mal). Versuchen Sie, sich auf das Ausatmen zu konzentrieren, damit es etwas länger dauert als das Einatmen. Gleichzeitig bleiben die Schultern unbeweglich. Nach dieser Übung verbessert sich die Durchblutung der Gehirnzellen, die Lunge wird gereinigt, das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt, Sie spüren, wie sich die Wärme im Körper ausbreitet - Sie können mit dem Hauptkomplex der morgendlichen Gymnastikübungen fortfahren.
Übung Nummer 3 - der Schwanenhals aller Eroberer
Sie können diese Übung sowohl an Position eins als auch an Position zwei durchführen. Sie können Ihre Augen schließen. Versuchen Sie, Ihre Schultern während der Übung nicht anzuheben und nicht zu eifrig zu sein.
Achtung! Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie jemals eine Verletzung der Halswirbelsäule hatten, bevor Sie diese Übungen durchführen. Wenn Sie Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung ab. Drehen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen, und fixieren Sie die Position an den äußersten Punkten. Befolgen Sie 5 Sätze auf jeder Seite.
Dann senken Sie das Kinn auf die Brust, fixieren die Position für eine kurze Zeit und neigen dann Ihren Kopf nach hinten, um die Position wieder für einige Sekunden zu fixieren.
Der Atem ist tief, gleichmäßig und ruhig. Diese Bewegungen werden auf jeder Seite ebenfalls fünfmal ausgeführt.
Gehen Sie danach zu den kreisförmigen Drehbewegungen des Kopfes: 5 Kreise im Uhrzeigersinn, 5 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Alle diese Übungen verbessern die Durchblutung und verhindern zusätzlich das Auftreten eines zweiten Kinns.
Übung №4 - Arme sind stärker, Schultern sind breiter
Nehmen Sie die erste Position ein. Wir führen eine nützliche Übung für die Atemwege und das Nervensystem durch. Ballen Sie Ihre Fäuste zusammen, indem Sie Ihre Daumen in Ihren Handflächen verstecken. Stellen Sie sich vor, Sie haben Ruder in der Hand und haben es eilig, auf einem Boot den Fluss zu überqueren, mit der Nase scharf zu atmen, den Atem anzuhalten und zu rudern - 5 Drehbewegungen der Hände mit den Händen nach vorne und die gleiche Menge in die entgegengesetzte Richtung, wonach Sie auch scharf durch die Nase ausatmen. Jetzt beugen Sie Ihre Arme an Ihren Ellbogen und erhöhen Sie die Amplitude Ihrer Bewegungen - führen Sie 5 Mal vorwärts und rückwärts. Achte auf deinen Atem und geh nicht in die Irre. Und schließlich werden wir dasselbe tun und unsere Hände vollständig von der Faust bis zur Schulter benutzen. Spüren Sie, wie sich die Schulterblätter erwärmen und die Brust funktioniert, spüren Sie die Bewegungsfreiheit. Nach dieser Übung ist ein besonderer Kraftschub zu spüren.
Übung Nr. 5 - Schlanke Taille hilft, Aufnahmen zu bewundern
Wir werden die Position Nummer drei Fuß schulterbreit neu aufbauen, unsere Hände auf den Gürtel legen. Wir versuchen, einen flachen Rücken beizubehalten und führen abwechselnd Kippbewegungen nach links und rechts, hin und her aus. Wir machen traditionelle 5 Ansätze auf jeder Seite. Diese Gymnastikübung hilft, eine dünne Taille zu bewahren, macht die Rückenmuskulatur elastischer und wirkt sich positiv auf die Bauchorgane aus.
Übung Nummer 6 - schöne Hüften
Diese Übung ist von Yoga zu uns gekommen, mach es und du wirst schöne Hüften und Beine haben. Stellen Sie sich auf Position Nummer eins. Legen Sie Ihre Hände an den Gürtel. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie ihn im Knie 90˚ (das Knie sollte genau über der Ferse liegen). Das linke Bein ist gestreckt, die Betonung auf den Zeh, die Ferse schaut nach oben. Halten Sie das Gleichgewicht, heben Sie die Arme durch die Seiten und versuchen Sie, die Handflächen über dem Kopf zu verbinden. Der Rücken ist gerade, die Krone reicht nach oben. Atme 3 mal tief durch und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Übungsvariante: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Hände über dem Kopf zusammenzulegen, lassen Sie sie am Gürtel und versuchen Sie, die Feder für drei Zählimpulse in der halben Hocke zu wiegen und für vier Zählimpulse in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Diese Gymnastikübung zielt auf eine Verbesserung der Funktion des Vestibularapparates ab und trägt auch zum Pumpen der äußeren und inneren Oberschenkel und zur Kräftigung der Wadenmuskulatur bei.
Übung Nr. 7 - Training des Vestibularapparates, um alles zu widerstehen
Wir kommen auf Position eins. Beim Einatmen heben wir uns vorsichtig auf die Zehenspitzen, während wir versuchen, das Gleichgewicht und den geraden Rücken aufrechtzuerhalten. Beim Ausatmen sinken wir ab, berühren aber nicht die Fersen des Bodens. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Diese Übung ist sehr meditativ und ruhig und fühlt sich besonders gut an, wenn Sie die Atmung mit der Bewegung synchronisieren.
Empfehlungen für die Durchführung von Übungen aus dem Morgengymnastikkomplex
Deshalb haben wir eine ganze Reihe von Morgenübungen untersucht, um Ihnen bei der Vorbereitung Ihres Tages zu helfen. Erkenne, dass, wenn du deine Augen öffnest, ein ganz schöner Tag mit neuen Errungenschaften und Errungenschaften vor dir liegt. Lassen Sie uns den Klassiker umformulieren und sagen: Morgengymnastik ist für alle Altersgruppen unterwürfig.
Fügen Sie Ihrem Morgen neue Impulse hinzu, die Ihnen helfen, ein energischerer, gesünderer, fröhlicherer und aktiverer Mensch zu werden. Kein Wunder, dass uns der Morgenkomplex der Übungen aus der Kindheit unter dem Namen „Morgenübungen“ bekannt ist - aus dem Wort Charge. Wenn Sie diese einfachen Übungen ausführen, werden Sie den ganzen Tag über fröhlich, fröhlich und mutig sein. Um die morgendlichen Übungen noch nützlicher zu machen, wird empfohlen, sie an der frischen Luft oder, wenn möglich, bei geöffnetem Fenster (Fenster) durchzuführen, damit Frischluft einströmt.
Sie können in jeder Kleidung üben, aber aufgrund meiner persönlichen Erfahrung stelle ich fest, dass das Turnen in bequemer, kostenloser, sauberer Kleidung und barfuß viel Freude bereitet.
Überprüfen Sie nach dem Ausführen von Gymnastikübungen den Puls - in jedem Alter sollte er 110-120 Schläge / min nicht überschreiten.
Eine Kontrastdusche am Ende der Gymnastik wird sehr hilfreich sein - sie wird Ihr Wohlbefinden weiter verbessern und Ihren Appetit wecken. Gesundheit!
