Die "Veränderung des Lebens"
Wenn Sie Perimenopause und Menopause durchmachen, werden Sie feststellen, dass das Management Ihres Gewichts schwieriger wird als früher.
Die Menopause wird aus gutem Grund die "Veränderung des Lebens" genannt. Während der Menopause beginnen viele Frauen, auch andere Veränderungen zu haben, wie:
- Hitzewallungen
- Schlafstörungen
- geringeres Interesse an Sex
Reduzierte Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen sind die Hauptursache für all diese Veränderungen.
Viszerales Fett
Das Problem mit dem Gewicht ist nicht so einfach wie nur auf Pfund. Das größere Problem kann sein, wo Fett auf Ihrem Körper verteilt ist. Im Erwachsenenalter tragen Frauen häufig Fett an Hüfte und Oberschenkeln. Nach der Menopause speichern Frauen jedoch mehr Fett im Bauchbereich.
Das Fett in diesem Bereich, genannt viszerales Fett, ist nicht das subkutane (unter der Haut) Fett, das Sie fühlen, wenn Sie Ihren Magen stoßen. Es befindet sich tiefer im Bauch und füllt den Raum zwischen den lebenswichtigen Organen und der fettbedeckten Membran, die Ihre Bauchhöhle auskleidet.
Anders als andere Fette auf Ihrem Körper, produziert viszerales Fett Hormone und andere Substanzen wie Zytokine, die:
- Verengung der Blutgefäße und Blutdruckanstieg
- erhöhen Sie die Insulinresistenz, was die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin effektiv zu verwenden, reduziert
- Trigger Entzündung, die mit einer Reihe von Bedingungen, einschließlich Herzerkrankungen verbunden ist
- zur sexuellen Dysfunktion beitragen
- erhöhen Sie Ihr Risiko für einige Krebsarten
Nach der Menopause speichern Ihre Zellen mehr Fett und werden langsamer freigesetzt. Außerdem haben Sie weniger Muskelmasse, so dass Ihr Körper Kalorien nicht so effektiv verbrennt wie früher.
Was ist Östrogen?
Östrogen und Progesteron sind die zwei primären weiblichen Sexualhormone. Diese Chemikalien werden hauptsächlich in Ihren Eierstöcken produziert, aber auch an anderen Orten produziert oder umgewandelt in Formen von Östrogen wie:
- Fettgewebe
- Nebennieren
- Leber
- Brüste
Es gibt verschiedene Arten von Östrogen. Jeder Typ spielt eine größere Rolle in einer anderen Phase des Lebens einer Frau.
Östron
Estron ist eine schwächere Art von Östrogen. Es wird hauptsächlich in den Eierstöcken und im Fettgewebe produziert. Estron ist die einzige Art von Östrogen, die Frauen in einer beträchtlichen Menge nach der Menopause haben.
Estradiol
Estradiol ist die aktivste Art von Östrogen. Es ist am wichtigsten in den Jahren, wenn eine Frau menstruiert. Estradiol soll eine Rolle bei gynäkologischen Problemen wie Endometriose und reproduktiven Krebserkrankungen spielen.
Estriol
Estriol ist die schwächste Art von Östrogen. Es ist meist mit einer Schwangerschaft verbunden. Einige Forscher glauben, dass es Anti-Krebs-Eigenschaften hat, nach einem Bericht in Harvard Health Publications. Andere verweisen auf sein Potenzial zur Behandlung von Multipler Sklerose, so die Mayo Clinic. Diese Behauptungen sind umstritten, da die Food and Drug Administration kein estriolhaltiges Medikament genehmigt hat. Es warnt, dass die Sicherheit und Wirksamkeit von Estriol unbekannt sind.
Was macht Östrogen?
Östrogen, Progesteron und andere Hormone spielen im gesamten Leben einer Frau eine wichtige Rolle.
Pubertät
Wenn ein Mädchen die Pubertät erreicht, fängt ihr Körper an, Östrogen zu produzieren. Östrogen hilft bei der Entwicklung der Brüste und der Reifung der Fortpflanzungsorgane. Es signalisiert auch den Beginn der Menstruation.
Menstruation
Während des Menstruationszyklus steigen Östrogen- und Progesteronspiegel an. Dies hilft, eine Auskleidung in der Gebärmutter als Vorbereitung für die Implantation einer befruchteten Eizelle zu schaffen. Wenn ein Ei nicht implantiert wird, sinken diese Hormonspiegel und die Gebärmutterschleimhaut wird als eine Periode der Frau verschüttet.
Schwangerschaft und Stillzeit
Während der Schwangerschaft trägt die Plazenta zu den steigenden Hormonspiegeln im Körper bei. Der hohe Hormonspiegel wird für die Gesundheit des Babys und der Schwangerschaft benötigt. Fast unmittelbar nach der Geburt fallen die Östrogen- und Progesteronspiegel auf ihren Präpregnanzzustand ab. Die Hormonspiegel bleiben während der Stillzeit niedrig.
Perimenopause und Menopause
Wenn Sie älter werden, hören Ihre Eierstöcke auf, Eier zu machen. Während der Perimenopause, der Zeitspanne bis zum Ende der Menstruation, schwanken die Hormone. Nachdem eine Frau für ein Jahr keine Periode hatte, hat sie die Menopause abgeschlossen. Dann werden ihre Östrogen- und Progesteronspiegel niedrig bleiben.
Lebenslange Funktionen
Östrogen hat andere Funktionen im Leben einer Frau, einschließlich:
- helfen, Knochen zu bauen und zur Knochenstärke beizutragen
- Kontrolle von Cholesterin, möglicherweise durch die Erhöhung der Werte von gutem (HDL) Cholesterin
- Erhöhung der Durchblutung der Haut und der Dicke der Haut
- hilft, Stimmungen zu regulieren und möglicherweise Depression und Angst zu steuern
Bedingungen, die Östrogen beeinflussen
Zusätzlich zu Perimenopause und Menopause können diese anderen Bedingungen und Faktoren Ihren Östrogenspiegel beeinflussen.
Geburt und Stillen
Der Östrogenspiegel sinkt nach der Geburt und bleibt während des Stillens niedrig. Dies soll die Milchproduktion unterstützen. Jedoch können einige Symptome von niedrigem Östrogen beunruhigend sein, wie Depression, Angst und ein verringertes Interesse an Sex.
Bilaterale Ovarektomie
Dies ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem die Eierstöcke entfernt werden. In der Tat verursacht dies die Menopause.
Anorexie
Extreme Einschränkung der Kalorien in dieser Essstörung kann Östrogenspiegel reduzieren und den Menstruationszyklus stoppen.
Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS)
Wenn Sie PCOS haben, sind Ihre Östrogenspiegel und Progesteron aus dem Gleichgewicht geraten. Dies kann dazu führen:
- Ovarialzysten
- Unterbrechung des Menstruationszyklus
- Fruchtbarkeitsprobleme
- unregelmäßige Herzfunktion
- Insulinresistenz
Kräftige Übung oder Training
Extreme Bewegung reduziert oft sowohl den Körperfett- als auch den Östrogenspiegel.
Symptome von niedrigem Östrogen
- unregelmäßige oder übersprungene Menstruationsperioden
- Hitzewallungen
- vaginale Trockenheit
- schwieriges Schlafen
- Depression oder Angst
- weniger Verlangen nach Sex
- trockene Haut
- Speicherprobleme
Erfahren Sie mehr: Was sind die Symptome von niedrigem Östrogen? "
Gewichtsmanagement
Wenn Sie ein gesundes Gewicht nach der Menopause beibehalten, können Sie das Bauchfett sowie das Risiko für Erkrankungen wie:
- Herzkrankheit
- Diabetes
- Osteoporose
Bewegung fördert auch Stimmung und Energie.
Aktivität
Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie mindestens 2 Stunden und 30 Minuten moderate Bewegung pro Woche erhalten. Dies entspricht 30 Minuten moderaten Trainings an fünf Tagen in der Woche. Reduzieren Sie diese auf 75 Minuten pro Woche, wenn Sie kräftig trainieren.
Beispiele für moderate Bewegung sind:
- Gehen
- Fahrrad fahren auf ebenem Boden
- Tanzen
- den Hof mähen
Beispiele für energische Übung sind:
- Tennis
- Laufen
- Aerobic
- bergauf wandern
Krafttraining ist auch wichtig, weil es Muskelmasse aufbauen, Blutzucker regulieren und den Blutdruck senken kann. Kraftübung beinhalten:
- schwere Gartenarbeit
- Gewichte heben
- Widerstandsübungen wie Situps und Kniebeugen
Diät
Versuchen Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Bauchfett zu reduzieren:
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung von unverarbeiteten oder weniger verarbeiteten Vollwertkost.
- Konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe, gesunde pflanzliche Fette und hochwertige Proteine, einschließlich fettem Fisch.
- Essen Sie täglich eine Vielzahl von buntem Gemüse und ganzen Früchten.
- Trinke zuckerhaltige Soda und Saft.
- Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
Erfahren Sie mehr: Wie sich Ihre Ernährung auf Ihre Hormone während der Menopause auswirkt "
Ausblick
Für die meisten Frauen sind Diät und Bewegung wirksam, um die negativen Auswirkungen von niedrigen Östrogenspiegeln und dem Fett, das sich um den Mittelteil legt, zu reduzieren.
