Das Problem, einen prall gefüllten Bauch loszuwerden, wurde von vielen Männern und Frauen mit Hilfe der regelmäßigen Übung "Vakuum" erfolgreich gelöst.
Lernen Sie und Sie, wie Sie die Übung "Staubsaugen" durchführen und erhalten Sie Antworten auf Fragen zu den Vor- und Nachteilen für den Körper.
Übung "Vakuum" im Vergleich zu Presseübungen: Was ist ihr Unterschied?
Um eine ideale Figur zu formen, verbringen viele Mädchen Monate damit, sich zu ernähren und ihren Körper im Fitnessstudio zu quälen, die Presse zu pumpen und andere Kraftübungen durchzuführen. Die Taille nimmt jedoch trotz aller Anstrengungen nicht die gewünschten Biegungen an und der Bauch wölbt sich weiter. Was ist los
Schauen wir uns das Bild genauer an, welche Muskeln die Struktur des Abdomens ausmachen.
Wie wirkt sich eine regelmäßige Bauchmuskelübung aus? Sie wirken gut auf den Rektus und die schrägen Muskeln. Aufgrund dieses Effekts beginnen sich Presswürfel zu formen. Der Magen selbst wird nur leicht angezogen. Somit wird es nicht funktionieren, die Taille dünn zu machen und den Bauch nur mit Hilfe von Übungen für die Presse flach zu halten.
Bei der Bildung einer idealen Figur wird die Übung "Vakuum" für den Bauch zu einem unverzichtbaren Helfer. Im Vergleich zu Pressübungen hat es einen wesentlichen Vorteil - eine gute Untersuchung der inneren Quermuskulatur des Abdomens. Diese Muskeln sind für die Biegungen der Taille verantwortlich. Auch die Übung "Vakuum" trainiert die inneren Muskeln gut, wodurch der Bauch flach wird, und die königliche Haltung.
Bevor ich alle Feinheiten der Implementierung des "Vakuums" beschreibe, möchte ich Ihnen die wichtigsten Informationen - Gegenanzeigen - mitteilen.
Übung "Vakuum" für den Bauch: Gibt es Kontraindikationen?
Diese Übung ist nicht für alle Menschen geeignet, da sie eine Reihe von Einschränkungen aufweist.
1. Schwangerschaft Wenn sich eine Frau in der Schwangerschaft befindet, ist es ihr strengstens untersagt, diese Übung durchzuführen. Die Durchführung dieser Übung führt zu bestimmten Verstößen und Komplikationen der Situation.
2. Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Die Durchführung der "Vakuum" -Übung für den Bauch basiert auf dem Atmen: tiefes Atmen, plötzliches Ausatmen, Anhalten des Atems. Und das alles muss maximal getan werden. Solche Handlungen beeinträchtigen den Zustand der inneren Organe von Menschen, die an den oben genannten Krankheiten leiden.
3. Verschiedene Erkrankungen des Magen-Darm-Traktesvor allem Geschwüre. Bei leichten Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes sollten Sie vor der Durchführung der Übung "Vakuum" für den Bauch unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Im Falle eines Magengeschwürs oder Zwölffingerdarmgeschwürs ist diese Übung strengstens untersagt.
4. Der Zeitraum kritischer Tage. In solchen Momenten im Leben von Frauen wird nicht empfohlen, fleißig ein „Vakuum“ zu erzeugen. Dies gilt insbesondere für Frauen, bei denen die Menstruation mit Bauchschmerzen auftritt.
Beachten Sie! Wenn Sie nicht der Besitzer der oben genannten Krankheiten sind, aber aus irgendeinem Grund Bauchschmerzen haben, sollten Sie auf keinen Fall mit der Durchführung dieser Übung beginnen. Wenn die Schmerzen in diesem Bereich zum Zeitpunkt des „Staubsaugens“ sofort auftraten, brechen Sie das Training sofort ab.
Achten Sie nach sorgfältiger Prüfung aller Kontraindikationen auf die folgenden Merkmale der korrekten Durchführung der Übung "Vakuum" für den Bauch.
Übung "Vakuum" für den Bauch: Was sind die Geheimnisse der richtigen Ausführung für das effektivste Ergebnis?
Auf den ersten Blick mag die Übung "Vakuum" einfach erscheinen. Es erfordert jedoch die Einhaltung bestimmter Nuancen bei der Ausführung. Welche werden im Detail weiter unten besprochen.
• Richtiges Atmen. Dieser Parameter ist sehr wichtig, wenn ein "Vakuum" durchgeführt wird, da davon das positive Endergebnis abhängt. Also, was sollte die richtige Atmung sein, wenn Sie die Übung "Vakuum" für den Bauch tun? Der Atem ist tief, ausschließlich durch die Nase. Ausatmen - bis zur völligen Leere der Atemwege durch den Mund. Die Ausatemkraft sollte groß sein, das Ausatmen scharf.
• Die Frage der Entspannung. Wenn wir beim "Vakuum" ausatmen, entspannt sich der Körper automatisch. Bitte beachten Sie, dass dies nicht sein sollte. Versuchen Sie beim Ausatmen, den Magen nicht vollständig zu entspannen. Dies gilt insbesondere für den Bauch, da die Wirksamkeit der "Vakuum" -Übung in hohem Maße von seiner Spannung abhängt.
• Frage nach Zeit und Zeitplan. Übung "Vakuum" für den Bauch sollte beginnen, klein ausgeführt werden. Konzentrieren Sie sich daher mit der Zeit auf Ihre Ausdauer, aber versuchen Sie immer noch, ein wenig mehr als Ihre Fähigkeiten zu tun. Bemühen Sie sich immer um eine Leistungssteigerung, da die Qualität des Endergebnisses davon abhängt. Was den Trainingsplan anbelangt, müssen Sie die Übung zweimal täglich durchführen. Die beste Zeit ist morgens und abends. Versuchen Sie, vor dem Frühstück und kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren.
Nachdem Sie alle oben beschriebenen Informationen studiert haben, können Sie mit der korrekten Durchführung der Übung "Vakuum" für den Bauch beginnen und in kürzester Zeit ein qualitatives Ergebnis erzielen.
"Vakuum": eine Beschreibung der Übung für den Bauch
Übung "Vakuum" wird in drei Positionen durchgeführt:
- Liegen;
- sitzen;
- Wir stehen.
Beachten Sie! Die zweite und dritte Bestimmung gelten als komplizierte Versionen der ersten, aber nicht als komplex. Führen Sie die Übung "Vakuum" nur in einer der oben genannten Positionen durch. Anfänger sollten aus Bauchlage starten. Im Laufe der Zeit erschweren Sie Ihre Aktionen, indem Sie andere Positionen wählen - sitzen und dann auf allen Vieren stehen.
Erste Position: Wie man ein "Vakuum" durchführt
1. Setzen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie die Beine an den Knien. Die Fotoübungen "Vakuum" zeigen anschaulich, wie das geht.
2. Beginnen Sie zu atmen. Atme nach Anweisung sehr tief ein. Atme scharf und ausatmend ein. Strecken Sie beim Ausatmen Ihren Magen so weit wie möglich nach innen.
3. Halten Sie in dieser Position 10 Sekunden lang gedrückt und atmen Sie nach Bedarf kurz durch.
4. Ruhen Sie sich jetzt etwas aus und atmen Sie in Ihrem gewohnten Tempo. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Sitzendes und stehendes „Vakuum“ für den Bauch: die Nuancen der richtigen Ausführung
Die Technik der Durchführung eines "Vakuums" für den Bauch in sitzender Position ähnelt der Durchführung des Hinlegens. Hier muss man sich auf einen harten Stuhl setzen, den Rücken strecken und die Hände auf die Knie legen. Das Foto der „Vakuum“ -Übung zeigt eine komplizierte Version dieser Position.
Für die "stehende" Ausführung des "Vakuums" sollte die Ausgangsposition wie folgt sein:
1. Auf allen Vieren sitzen. Handflächen dienen als Unterstützung.
2. Verfolgen Sie die Position Ihrer Handgelenke, Schultern und Ellbogen. Sie sollten auf einer geraden Linie liegen.
3. Der Rücken muss gerade sein. Lass es nicht durchhängen. Die Brust muss gestreckt werden.
4. Weitere Maßnahmen ähneln den beiden vorherigen Bestimmungen.
Sie können sich auch ein Video der „Vakuum“ -Übung ansehen, das Ihnen hilft, die richtige Technik für die Umsetzung zu verstehen.
Ein echter Sportfund: Was nützt ein "Vakuum" für den Bauch?
Es wurde bereits oben erwähnt, dass diese Übung für den gesamten menschlichen Körper unglaublich nützlich ist. Was trägt für den Körper seine regelmäßige Umsetzung?
1. Wirksames Anti-Aging. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um ein altersbedingtes Absacken der inneren Organe zu verhindern.
2. Effektives viszerales Fettmanagement. Das viszerale Fett reichert sich an den inneren Organen einer Person an und ist sehr gefährlich. "Vakuum" wird ihn retten.
3. Die perfekte Figur. Sechs Monate regelmäßiger und regelmäßiger Übungen mit einem "Vakuum" für den Bauch sorgen für einen flachen Bauch, anmutige Taillenkurven und eine königliche Haltung.
