Gym-Mitgliedschaften sind teuer. In diesen Tagen brauchen Sie jedoch keinen, um fit und aktiv zu bleiben. In der Tat können Sie Ihren Schweiß direkt in Ihrem Wohnzimmer bekommen. Vielbeschäftigte Frauen können jederzeit und überall mit Online-Videos trainieren.
Also, worauf wartest Du? Bei so vielen Angeboten können Sie viele verschiedene Routinen ausprobieren, um das Richtige für Sie zu finden - kostenlos.
Ader
Arbeiten Sie an Ihrem Six-Pack mit diesem 10-minütigen Bauch-Workout unter der Leitung von Ann Renderer mit POPSUGAR Fitness. Der beste Teil dieses Videos ist, dass es keine Crunches oder Requisiten gibt. Ein stärkerer Kern sieht nicht nur gut aus, er kann Ihre Körperhaltung verbessern, Rückenschmerzen lindern und sogar Ihre Leistung in Sportarten wie Laufen steigern. Sie werden Sitzdrehungen, Rumpfdrehungen, liegende Kniepressen, Beinstrecker, Vogelhunde und natürlich Planken machen.
Schau das Video.
Stange
Barre Body bietet dieses Express-30-Minuten-Barre-Training an, das Sie in Ihre Mittagspause integrieren können. Alles was du brauchst ist eine Yogamatte und eine hüfthohe Oberfläche (ein Stuhl funktioniert super). Barre kombiniert das Beste aus Yoga, Pilates und Balletttanz für mehr Kraft und Flexibilität. Lassen Sie sich nicht durch die geringe Auswirkung dieses Trainings täuschen. Deine Muskeln werden erschüttern und beben, wenn sie sich transformieren.
Schau das Video.
Yoga
Nur fünf Minuten Zeit? Diese Yoga-Posen helfen Frauen, sich beim Dehnen großer Muskelgruppen geistig ausgeglichen zu fühlen. Fügen Sie diese Sequenz dem Beginn Ihres Tages hinzu, wenn Sie sich gestresst fühlen oder wenn Sie die Zeit finden. Während Sie dabei sind, besuchen Sie das Online-Ekhart Yoga Studio für weitere kostenlose Yoga-Kurse. Es gibt etwas für Frauen auf allen Ebenen der Praxis.
Schau das Video.
Pilates
Dieser Beginn Pilates Video von Blogilates konzentriert sich auf Ihren Atem, Haltung und Form. Mach dich bereit, deinen Kern auf eine Art und Weise zu bewegen, die du dir nie vorgestellt hast. Sie durchlaufen eine Reihe von Bewegungen, einschließlich Brustheben, Roll-ups, Beinkreisen, Seitenkicks und mehr, während Sie sich auf der Matte niederlassen. Die Arbeit ist eng mit deinem Atem verbunden, also achte auf deine Ein- und Ausatmung.
Schau das Video.
Muskelaufbau
Sehen Sie sich dieses Ganzkörpertraining mit dem Fitness-Model Karen Kennedy an. Das Training ist ideal für Anfänger, die sich straffen und schlanke Muskeln aufbauen wollen. Sie werden Übungen durchführen, die von Kreuzheben über Kniebeugen bis Ausfallschritte reichen. Obwohl das Video nur 10 Minuten lang ist, können Sie es beliebig oft wiederholen. Besser noch, versuchen Sie eine andere Klasse auf dem beliebten Women's Workout Channel.
Schau das Video.
Pränatal
Wenn Sie schwanger sind, warum trainieren Sie nicht wie die Sterne? Dieses pränatale Training von Heidi Klum wird von Andrea Orbeck Fitness präsentiert und trainiert Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß. Ihr Körper macht im Verlauf von neun Monaten einige dramatische Veränderungen durch. Keeping Active kann Ihnen helfen, Schmerzen zu bewältigen und Stärke für die Lieferung zu bauen. Greifen Sie ein paar leichte Handgewichte und bewegen Sie sich für die nächsten 10 Minuten.
Schau das Video.
Joggen
Ob ein unerwartetes Gewitter Ihre Pläne vereitelt oder Sie einfach nur die Hitze spüren möchten, dieses 40-minütige Indoor-Jogging-Workout sorgt für Abwechslung. Du fängst mit dem Marschieren an, bevor du zum Joggen kommst. Es mag sich zunächst seltsam anfühlen, aber halten Sie Ihre Arme entspannt und den Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Diejenigen von euch mit Reboundern (Trampoline) können dieses Tool zum Joggen mit weniger Auswirkungen verwenden.
Schau das Video.
Büro-Training
Fitness-Guru Denise Austin führt diese Sitzung ab, die Sie im Büro absolvieren können. Sie beginnen damit, dass Sie Ihre Knie an die Brust heben und Ihre unteren Bauchmuskeln trainieren. Dann bringt Austin mit Drehungen, Aufzügen und Verlängerungen ein paar Schritte nach vorn. Wenn Sie dieses dreiminütige Video jeden Tag fertigstellen, sind Sie auf dem Weg zu einem schlankeren, stärkeren Kern. Diese Muskeln sind verantwortlich für eine gute Haltung, die Ihnen auch schlanker aussehen kann.
Schau das Video.
Hochintensitätsintervalltraining (HIIT)
Dieses 40-minütige HIIT-Training von Fitness Blender wird Sie müde machen, wenn Sie es nur beobachten. Sie werden Intervalle heftiger Aktivität absolvieren, gefolgt von kurzen Phasen moderater Bewegung oder sogar Ruhe. Intervalle können dich aus einem Plateau herausschütteln, indem du deinen Körper auf neue Weise herausforderst. Dieses Video zielt auf viele der Problemzonen ab, mit denen Frauen am meisten zu kämpfen haben, einschließlich Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Bauchmuskeln.
Schau das Video.
Zumba
Sie könnten Kardio Kim Johnsons Zumba-Workout für eine Tanzparty durcheinander bringen. Das ist im Grunde das, was die einstündige Session beinhaltet, zusammen mit viel Schwitzen und einigen ernsthaft ansteckenden Melodien. Das Video ist perfekt für Anfänger, die sich durch traditionelle Aerobic-Tänze mit lateinamerikanischem Tanz bewegen möchten. Am Ende wirst du eine Ganzkörperverbrennung bekommen, die dich mehr Lust auf mehr haben wird.
Schau das Video.
Tabata
Hast du Probleme beim Aufwachen am Morgen? Beginnen Sie Ihren Tag mit diesem Tabata-Training, das speziell für Frauen entwickelt wurde. Bei Tabata dreht sich alles um hochintensives Körpergewicht im 10/20 Format. Sie absolvieren acht Zyklen von 10 Sekunden Pause mit 20 Sekunden Arbeit für insgesamt vier Minuten. Übungen umfassen Ausfallschritte, Sturzkampfbomber und "wilde Sache" Liegestütze. Überspringe das Pushup nicht mit Breakdancer Kick. Es ist ein Mörder.
Schau das Video.
Plyometrie
Frauen aller Fitnessniveaus können diese Serie von Plyometrics zu ihren täglichen Routinen hinzufügen. Es dauert nur wenige Minuten, um eine erhöhte Stärke zu erreichen. Springen und Rebound sind die Aktionen, die im Mittelpunkt dieser Übung stehen. Diese bewegen die Steuermuskeln und bewirken, dass sie sich zusammenziehen. Das Ergebnis ist ein skulptierter Körper und größere Kalorienverbrennung. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Gleichgewicht und Ihre körperliche Reaktionsfähigkeit ebenfalls verbessern.
Sieh dir die Videos an.
Drücken Sie einfach auf Wiedergabe
Schwitzen Sie ins Schwitzen, nicht Ihr Budget.Mit so vielen kostenlosen Online-Workout-Videos können Sie jederzeit und überall Ihre Fitness zur Priorität machen. Bringen Sie Ihr Herz zu etwas Neuem, von Aerobic bis Zumba, oder halten Sie sich an einen alten Favoriten. Was auch immer Sie tun, bewegen Sie sich weiter. Bewegung hat die Kraft, deinen Körper und deinen Geist zu transformieren. Alles, was Sie tun müssen, ist Play drücken.
