Pectus excavatum, manchmal auch "Trichterbrust" genannt, ist eine abnormale Entwicklung des Brustkorbs, wo das Brustbein nach innen wächst. Die Ursachen von Pectus excavatum sind nicht vollständig geklärt. Es ist nicht vermeidbar, aber es kann behandelt werden. Eine der Möglichkeiten, es zu behandeln, ist so einfach: Übung.
Übung mag jedoch nicht gerade einfach klingen, da Pectus excavatum Folgendes verursachen kann:
- Atembeschwerden
- Brustschmerz
- verringerte Übungstoleranz
Wenn du diese Übungen langsam ausführst und dich darauf konzentrierst, so tief wie möglich zu atmen, wirst du mehr aus ihnen herausholen. Ihre Form wird besser sein, Sie werden Ihren Muskeln dringend benötigten Sauerstoff zuführen, Ihr Körper wird sich entspannen, und Sie werden vermeiden, den Atem anzuhalten, was leicht zu tun ist, wenn etwas unangenehm ist.
Denken Sie daran, dass Sie in der leichteren Phase der Bewegung einatmen und in der Belastungsphase jeder Übung ausatmen sollten. Spezifische Vorteile und Anweisungen sind in jeder Übung unten enthalten.
Die aufgelisteten Übungen stärken die Übungen in der einen oder anderen Form. Sie sind entweder für die Stärkung der Brust- und Serratusmuskulatur oder für die Stärkung der Rumpfmuskulatur zur Verbesserung der Gesamthaltung. Die Stärkung dieser Muskeln hilft bei Rippenfackeln, die durch Pectus excavatum verursacht werden, und deren Nebenwirkungen, sowohl physischer als auch kosmetischer Natur.
Liegestütze
Dies mag ein wenig langweilig erscheinen, aber es ist nicht zu leugnen, dass Liegestütze eine der besten Möglichkeiten sind, die Brustmuskulatur zu stärken. Dies kann an den Knien oder Zehen erfolgen. Wenn Sie nicht bereit sind für volle Liegestütze, beginnen Sie mit Ihren Händen auf einer festen Oberfläche höher als Ihre Füße (wie ein sehr robuster Couchtisch oder die Kante einer Couch, Kissen entfernt, die gegen eine Wand gedrückt wird), und immer noch Fang an den Zehen an.
Ihre Hände höher als Ihre Füße und Ihr Körper in einem Winkel können eine gute Möglichkeit, ein Push-up-Regime zu starten. Wenn Sie stärker werden, können Sie beginnen, den Winkel Ihres Körpers zu senken. Dies wird Ihnen helfen, leichter zu vollen Liegestützen zu gelangen als von den Knien zu den Zehen. Eine volle Planke greift die Muskeln unterschiedlich an, auch in einem Winkel.
Wenn Sie Liegestütze machen, zielen Sie auf 2 Sätze von 10 pro Tag.
- Beginnen Sie in Plankenposition, mit Ihren Händen unter den Schultern und Ihrem Kern engagiert.
- Wenn du tiefer sinkst, inhalierst du.
- Wenn Sie Ihre Muskeln anspannen, um sich hochzudrücken, atmen Sie aus. Halten Sie Ihre Ellbogen eng am Körper an. Konzentriere dich darauf, langsam zu atmen, während du dies tust, und auf die Brustmuskeln eindringst, während du den Kern festhältst.
Sie wollen diese nicht einfach herausdrehen, um sie zu erledigen. Dies kann Ihre Form beeinträchtigen und mehr Schaden als Nutzen anrichten. Wenn es wirklich schwierig ist, zerlege die Sets in drei Fünfersets oder finde einen höheren Punkt nach einer Trainingswoche. Bei Bedarf können Sie sogar stehen und Liegestütze gegen die Wand drücken.
Brustfliege
Für diese nächste Übung benötigen Sie eine Bank oder einen Übungsball sowie einige freie Gewichte. Wenn Sie keine Gewichte haben, können Sie immer die alte Bereitschaft verwenden: eine Suppendose in jeder Hand. Denken Sie daran, dass Handgewichte leichter zu halten sind und Sie mehr aus ihnen herausholen können, da selbst 5-Pfund-Gewichte schwerer sind als Ihre schwersten Konserven.
- Legen Sie sich mit Ihrem oberen und mittleren Rücken auf eine Bank oder einen Ball, mit Ihren Beinen in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie 1 Gewicht in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme in den Himmel, Ellenbogen leicht gebeugt.
- Wenn Sie einatmen, senken Sie die Arme weit nach unten, bis Ihre Ellbogen in Schulterhöhe sind.
- Während du ausatmest, hebe deine Hände, bis sie sich wieder über deiner Brust treffen.
- Mache 2 Sätze von 10.
Wenn es sich ganz einfach anfühlt, erhöhen Sie es auf 2 Sätze zu 15 oder erhöhen Sie das Gewicht, das Sie verwenden.
Übermensch
Eine schlechte Haltung kann zur Schwere und Erscheinung des Pectus excavatum beitragen. Die Stärkung Ihrer posturalen Muskeln kann helfen.
Eine tolle Haltungsübung ist der Supermann. Diese Übung ist gut für die Haltung in vielerlei Hinsicht, da es Ihren Kern und Ihren Rücken funktioniert. Da wir oft an unserem Vorderkörper arbeiten - besonders, wenn wir unsere Brust stärken, um mit Pectus excavatum zu helfen - wird diese Übung helfen, den Körper durch die Stärkung der Rückenmuskulatur ins Gleichgewicht zu bringen.
- Lege dich auf deinen Bauch auf eine Matte, mit ausgestreckten Armen vor dir und deiner Stirn auf dem Boden.
- Wenn du einatmest, hebe deinen Kopf, deine Beine und Arme.
- Halten Sie für eine Zählung von 5 und sanft zurück auf den Boden.
- Beende 2 Sätze von 10.
Sitzende Drehung
Das Schöne an dieser Übung ist, dass sie bei der Arbeit ohne Gewichte und in einem normalen Stuhl ausgeführt werden kann. Oder es kann schwieriger werden, indem man auf einem Gymnastikball sitzt, Gewichte benutzt oder beides. Sie werden dies in Ihrem oberen Rücken und Schräglagen fühlen, und es wird auch Ihren Kern und Ihre Brustmuskeln arbeiten, besonders wenn Sie Gewichte verwenden.
- Setz dich aufrecht hin und kämpfe mit deinem Kern. Strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn Sie ein Gewicht verwenden, halten Sie es mit beiden Händen, wickeln Sie entweder die eine Hand über die andere oder stapeln Sie sie auf das Gewicht.
- Atmen Sie ein, während Sie aufrecht sitzen und durch die Krone Ihres Kopfes greifen. Während Sie ausatmen, drehen Sie nach rechts.
- Zählen Sie langsam auf 5 und bewegen Sie sich dann mit dem Atem: Sie werden sich drehen, wenn Sie ausatmen und sich beim Einatmen höher oder aufdrehen.
