Wie lange kannst du gehen?
Die längste aufgezeichnete Zeit ohne Schlaf ist ungefähr 264 Stunden oder nur über 11 aufeinanderfolgende Tage. Obwohl es nicht klar ist, wie lange Menschen ohne Schlaf überleben können, ist es nicht lange her, dass sich die Auswirkungen von Schlafentzug zeigen.
Nach nur drei oder vier Nächten ohne Schlaf können Sie anfangen zu halluzinieren. Längerer Schlafentzug kann zu Folgendem führen:
- Kognitiven Beeinträchtigungen
- Reizbarkeit
- Wahnvorstellungen
- Paranoia
- Psychose
Obwohl das Sterben aufgrund von Schlafentzug extrem selten ist, kann es passieren.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie 24 Stunden oder länger wach bleiben, um Ihren Körper zu beeinflussen und wie viel Schlaf Sie tatsächlich benötigen, um zu funktionieren.
Was nach 72 Stunden ohne Schlaf zu erwarten ist
Nach 72 Stunden ohne Schlaf erleben die meisten Menschen einen überwältigenden Schlafdrang. Viele können nicht alleine wach bleiben.
Wenn man drei Tage ohne Schlaf bleibt, wird die Fähigkeit zu denken zutiefst eingeschränkt, besonders bei exekutiven Funktionen wie Multitasking, das Erinnern an Details und Aufmerksamkeit. Dieser Grad an Schlafentzug kann es schwierig machen, auch einfache Aufgaben bis zum Abschluss zu sehen.
Emotionen sind ebenfalls betroffen. Menschen, die einen solchen Schlafentzug erlitten haben, können leicht gereizt werden. Sie können eine depressive Stimmung, Angst oder Paranoia erleben. Die Forschung hat auch herausgefunden, dass Schlafentzug es schwieriger macht, die Emotionen anderer zu verarbeiten. In einer Studie hatten Teilnehmer mit 30 Stunden Schlafentzug Schwierigkeiten, wütende und fröhliche Gesichtsausdrücke zu erkennen.
Schließlich können mehrere Tage Schlafentzug die Wahrnehmung erheblich verändern. Sie können Halluzinationen erleben, die auftreten, wenn Sie etwas sehen, das nicht da ist. Illusionen sind auch üblich. Illusionen sind eine Fehlinterpretation von etwas, das real ist. Ein Beispiel ist ein Zeichen zu sehen und zu denken, dass es eine Person ist.
Kann die Nahrungs- und Wasseraufnahme etwas bewirken?
Schlafentzug kann sowohl Ihren Appetit als auch die Art von Nahrungsmitteln verändern, nach denen Sie sich sehnen. Studien deuten darauf hin, dass Schlafentzug sowohl mit einem erhöhten Appetit als auch mit einem erhöhten Verlangen nach Nahrungsmitteln verbunden mit Gewichtszunahme verbunden ist. Allerdings verbrauchen leere Kalorien können Sie letztlich müde machen.
Gutes Essen kann einige der Auswirkungen von Schlafentzug ausgleichen, aber nur in gewissem Maße. Da Ihr Körper Energie spart, entscheiden Sie sich für mageres, proteinreiches Essen wie Nüsse und Nussbutter, Hüttenkäse oder Tofu. Vermeiden Sie Fettproteine wie Steak oder Käse. Diese werden dich schläfriger machen.
Dehydration kann die Auswirkungen von Schlafentzug - wie Benommenheit und Konzentrationsschwierigkeiten - verschlimmern, also ist es auch wichtig, viel Wasser zu trinken.
Was ist, wenn Schlafentzug chronisch wird?
Chronischer teilweiser Schlafentzug ist, wenn Sie nicht regelmäßig genug schlafen. Es ist anders, als hin und wieder eine Nacht zu machen. Es ist auch häufiger als ein oder zwei Nächte Schlaf in Folge zu verpassen, da die meisten Menschen wahrscheinlich für mindestens ein paar Stunden pro Nacht schlafen.
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) berichten, dass 35 Prozent der amerikanischen Erwachsenen nicht genug Schlaf pro Nacht bekommen. Chronischer teilweiser Schlafentzug ist sowohl mit kurzfristigen Gesundheitsrisiken als auch mit Langzeitkomplikationen verbunden.
Wenn Sie über einen kurzen Zeitraum, z. B. eine Woche, nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Folgendes verursachen:
- Angst
- instabile Stimmung
- Schläfrigkeit
- Vergesslichkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schwierigkeiten, wachsam zu bleiben
- Kognitiven Beeinträchtigungen
- verminderte Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
- erhöhtes Risiko von Krankheit oder Verletzung
Auf lange Sicht kann nicht genug Schlaf die Funktion des Immunsystems reduzieren und das Risiko bestimmter Gesundheitszustände erhöhen. Diese beinhalten:
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Fettleibigkeit
- Typ 2 Diabetes
- Geisteskrankheit
Wie viel Schlaf brauchst du wirklich?
Die Menge an Schlaf, die du pro Nacht brauchst, hängt von deinem Alter ab. Im Allgemeinen brauchen Neugeborene und Kleinkinder mehr Schlaf und Erwachsene brauchen weniger Schlaf.
Die CDC haben tägliche Schlafempfehlungen basierend auf der Altersgruppe:
| Alter | Tägliche Schlafempfehlungen |
| Neugeborene | 14-17 Stunden |
| Säuglinge | 12-16 Stunden |
| Kleinkinder | 11-14 Stunden |
| Kinder im Vorschulalter | 10-13 Stunden |
| Schulkinder | 9-12 Stunden |
| Jugendliche | 8-10 Stunden |
| Erwachsene | 7-9 Stunden |
Geschlecht kann auch eine Rolle spielen, wie viel Schlaf Sie brauchen. Studien haben ergeben, dass Frauen tendenziell etwas länger schlafen als Männer, obwohl die Gründe hierfür unklar sind.
Schlafqualität ist auch wichtig. Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, wie viel Schlaf Sie bekommen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Die Quintessenz
Es ist nicht klar, wie lange Menschen ohne Schlaf überleben können. Aber es ist klar, dass extreme Symptome in weniger als 36 Stunden beginnen können. Dies beinhaltet eine eingeschränkte Denkfähigkeit, schlechte Entscheidungsfindung und Sprachbehinderung.
Wenn man alle paar Monate einmal alle Nächte durchzieht, wird das keinen langfristigen Schaden anrichten. Aber wenn sie häufiger stattfinden - absichtlich oder nicht - sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie aus der Not heraus wach bleiben, kann Ihr Arzt Ratschläge geben, wie Sie dies auf möglichst gesundheitsbewusste Weise tun können. Andernfalls kann Ihr Arzt zu den Ursachen Ihrer Symptome gelangen und Ihnen helfen, Ihren Schlafplan wieder in den Griff zu bekommen.
