Kalium ist eine Art von Mineral genannt Elektrolyt. Andere Elektrolyte umfassen Natrium, Calcium und Magnesium. Elektrolyte tragen eine elektrische Ladung und steuern die elektrische Aktivität Ihres Körpers, einschließlich des Herzens. Sie beeinflussen auch Ihre Hydratation und Muskelfunktion.
Kalium ist für die Funktionen Ihres Körpers wichtig, und ohne Sie können schwerwiegende Gesundheitsprobleme auftreten. Ihr Körper benötigt Kalium, um abgebaut zu werden und Kohlenhydrate und Proteine zu verwenden. Es wird auch verwendet, um Muskeln aufzubauen.
Ein gesunder Erwachsener benötigt 4,7 Gramm Kalium pro Tag.
Niedriges Kalium wird genannt Hypokaliämie. Zu den Symptomen gehören starke Muskelermüdung, Schwächegefühl und Muskelkrämpfe. Wenn Sie ein Diuretikum einnehmen, bei dem Ihr Körper zu viel Kalium verliert und Sie eines dieser Symptome haben, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen. Kalium beeinflusst die Funktion all Ihrer Muskeln, vor allem Ihrer Herzmuskeln. Das bedeutet, dass zu wenig Kalium zu Herzrhythmusstörungen oder Herzattacken führen kann, insbesondere bei Patienten, die bereits Herzprobleme haben.
Was verursacht niedriges Kalium?
Einige chronische Zustände können niedrige Kaliumspiegel verursachen. So kann Erbrechen und Durchfall, zusammen mit langfristigen Nierenerkrankungen, Alkoholismus und Essstörungen wie Bulimie, die erzwungenes Erbrechen und übermäßige Verwendung von Abführmitteln beinhalten.
Aus diesem Grund enthalten rezeptfreie Flüssigkeiten, die für Menschen mit Erbrechen und Durchfall empfohlen werden, in der Regel Kalium, ebenso wie viele Sportgetränke, die manchmal auch zur Unterstützung dieser Symptome empfohlen werden.
Wie bereits erwähnt, kann es sein, dass Sie unter Kaliummangel leiden, wenn Sie Diuretika für einen medizinischen Zustand einnehmen. In diesem Fall kann Ihr Arzt kaliumsparende Diuretika verschreiben, um einen Kaliumverlust zu verhindern.
Wenn Sie aufgrund eines niedrigen Kaliumspiegels in eine Notaufnahme gehen müssen, können Sie Flüssigkeiten mit Elektrolyten oder intravenösem Kalium erhalten.
Nicht-Notfälle können mit Ergänzungen behandelt werden, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen. Die Ergänzungen interagieren nicht gut mit einigen Medikamenten, und Ihre Probleme könnten durch eine einfache Änderung Ihrer Essgewohnheiten gelöst werden.
Iss deinen Weg zu besseren Kaliumspiegeln
Zum Glück wird Kalium in vielen Lebensmitteln gefunden, die Sie jeden Tag essen!
Früchte:
Bananen enthalten eine gesunde Dosis Kalium, und manche sagen, dass Bananen Ihnen helfen können, Muskelkrämpfe zu vermeiden. Up Ihre Banane Aufnahme mit einem Bananen-Walnuss-Smoothie oder etwas köstliches paleo-freundliche Bananenbrot. Orangen sind eine weitere gute Quelle, ebenso wie Mangos, Kiwis, Aprikosen, Datteln und Avocado.
Welche anderen 4 essentiellen Nährstoffe enthalten Bananen? "
Gemüse:
Gemüse, das reich an Beta-Carotin ist, enthält auch eine Menge Kalium, wie Karotten, Süßkartoffeln und rote Paprika. Was für eine perfekte Ausrede, um dieses Rezept für Süßkartoffel und Paprika Suppe zu probieren
Fisch:
Das Meer ist eine weitere große Quelle von Kalium. Sardinen enthalten viel davon, mit 365 mg pro Dose. Wenn Sie über die salzigen Lebewesen überzeugen müssen, wird dieses geschmackvolle Rezept für persische Sardine Sabzee Sie begeistern. Lachs ist auch eine große Quelle von Kalium; Ein Filet enthält etwa 1,94 Gramm. In diesem Rezept wird der bereits herzgesunde Fisch gedämpft, um zusätzliches Fett niedrig zu halten und im Geschmack zu halten. Serve mit einem Tomaten-Paprika-Salat für eine leichte, bunte Mahlzeit.
Fleisch:
Gegrilltes Steak kann ein gesunder Teil davon sein, genug Kalium zu bekommen, besonders wenn es mit Tomaten, Blattgemüse und Erdnüssen wie in diesem thailändischen Rezept kombiniert wird.
Das wegnehmen
Die Quintessenz ist, dass Kalium für eine gute Gesundheit unerlässlich ist, und es ist ziemlich einfach, genug davon mit einer gesunden Ernährung zu bekommen. Das plötzliche Auftreten von niedrigen Kalium-Symptomen sollte Sie betreffen, besonders wenn Sie bestimmte Diuretika einnehmen oder durch Erbrechen oder Durchfall Flüssigkeit verloren haben. Wenn bei Ihnen anhaltend niedrige Kaliumspiegel auftreten, suchen Sie Ihren Arzt auf, um einen Bluttest und Behandlungsempfehlungen zu erhalten.
