Das Rauchen aufzugeben hat seine Herausforderungen, aber ein gesundes Gewicht zu behalten, muss nicht einer von ihnen sein. Sie können besorgt sein, Gewicht zuzunehmen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn ja, haben Sie einen guten Grund - Forschung hat gezeigt, dass das Aufgeben der Gewohnheit dazu führen kann, dass Pfunde weiterkriechen. Eine 2012 veröffentlichte Studie in der Britisches medizinisches Journal ergab, dass die Teilnehmer ein Jahr nach dem Beenden einen Durchschnitt von 10 Pfund gewonnen haben.
Die National Institutes of Health (NIH) erklärt einige der Gründe, warum Ex-Raucher Gewichtszunahme erfahren können:
- In den ersten Wochen nach dem Rauchen können Sie sich hungrig fühlen.
- Sie können feststellen, dass Sie Snacks mit hohem Fett oder Zucker ersetzen, nachdem Sie aufhören, oder mehr alkoholische Getränke zu trinken.
- Sie fangen an, Kalorien wieder mit einer normalen Rate zu verbrennen, was für Ihr Herz besser ist.
Diese Fakten bieten Ihnen noch mehr Gründe zu priorisieren schlank bleiben in Verbindung mit dem Aufhören. Glücklicherweise beruhigt uns das NIH, dass Rauchen nicht bedeutet, dass Sie automatisch an Gewicht zunehmen.
Versuchen Sie, mit zwei einfachen Methoden zu bleiben, um schlank zu bleiben, während Sie die Gewohnheit treten: Aktiv bleiben und richtig essen. Mit diesen Zielen kann es möglich sein, ein gesundes Gewicht zu halten, wenn Sie rauchfrei werden.
Bleib in Bewegung
Laut NIH kann regelmäßiges Training eine wichtige Rolle bei der Vermeidung einer Gewichtszunahme nach dem Rauchen spielen. Außerdem, weil Sie nicht länger an den Auswirkungen des Rauchens auf Ihre Lungen leiden, können Sie während des Trainings leichter atmen. Das Beenden kann auch deine Stimmung verbessern, was dir mehr Motivation geben kann, ins Fitnessstudio zu gehen.
Diese Zeiger können Sie mit einem Übungsprogramm auf den rechten Fuß bringen, das Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtsziele zu erreichen:
- Wählen Sie Workouts, bei denen Sie härter atmen, ohne sich zu überhitzen oder zu überfordern. Ihr Intensitätsniveau sollte anfangs eher moderat als intensiv sein. Aber gehen Sie auch nicht zu einfach zum besten Nutzen.
- Wenn sich das Training schwierig anfühlt, brechen Sie Ihre Sitzung in ein paar kürzere Sitzungen auf, anstatt Ihr gesamtes Training auf einmal zu machen.
- Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben und sich an Ihre körperliche Aktivität gewöhnt haben, sollten Sie sich mehr auf den Gewichtsverlust konzentrieren, indem Sie die Trainingszeit verlängern.
Wählen Sie klug Lebensmittel
Auch wenn der Verzicht auf Zigaretten zu ungesunden Ernährungsgewohnheiten verleitet, wenn Sie zu viele fettreiche Nahrungsmittel oder zuckerhaltige Snacks zu sich nehmen, werden Sie am Ende enttäuscht sein, wenn Sie auf die Waage kommen. Diese Tipps können helfen:
- Wenn du zwischen den Mahlzeiten hungrig bist oder zu Zeiten, in denen du nach einer Zigarette griffst, greife nach einem gesunden Snack wie einem Stück Obst, fettfreiem Joghurt oder sogar fettarmem Popcorn.
- Essen Sie zu den normalen Mahlzeiten, um nicht zu hungrig zu werden - das kann Ihnen helfen, intelligentere Speisen zu planen, anstatt auf Fastfood zurückzugreifen.
- Vermeiden Sie den Ersatz eines anderen Losts durch zu viele alkoholische Getränke, was auch zu einer Gewichtszunahme führen kann, da Alkohol Ihren Appetit anregt - Tee, heiße Schokolade oder kohlensäurehaltiges Wasser sind gesündere Alternativen.
Wenn Sie mehr Hilfe benötigen
Es ist nicht einfach, mit dem Rauchen aufzuhören, und Sie brauchen möglicherweise Unterstützung, um neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie nach dem Beenden Probleme mit Ihrem Gewicht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können empfehlen, dass Sie einen Ernährungsberater oder Diätassistenten für spezialisierte Anleitung konsultieren. Ihr Arzt kann auch Empfehlungen geben, um das Aufhören zu erleichtern, wie zum Beispiel eine Form der Nikotinersatztherapie, wie Nikotinpflaster oder Kaugummi. Denken Sie daran, dass Sie mit dem Rauchen das Beste für Ihre Gesundheit tun. Wenn Sie rauchfrei werden, können Sie weiterhin daran arbeiten, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie aktiv bleiben und richtig essen.
