Was ist Plantarflexion?
Plantarflexion ist eine Bewegung, bei der die Oberseite des Fußes von Ihrem Bein weg zeigt. Sie verwenden Plantarflexion, wenn Sie auf der Zehenspitze stehen oder mit den Zehen zeigen.
Der natürliche Bewegungsumfang jeder Person in dieser Position ist anders. Mehrere Muskeln kontrollieren die Plantarflexion. Jede Verletzung dieser Muskeln kann Ihren Bewegungsumfang einschränken und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Aktivitäten zu machen, die eine Plantarflexion erfordern.
Welche Aktivitäten beinhalten diesen Antrag?
Sie verwenden Plantarflexion am meisten, wenn:
- Du streckst dich und du zeigst deinen Fuß von dir weg.
- Sie stehen auf Ihren Zehenspitzen, als ob Sie versuchen, etwas auf einem hohen Regal zu erreichen.
- Sie drücken auf das Gaspedal Ihres Autos.
- Sie Ballett tanzen auf den Zehenspitzen (auf Pointe).
In geringerem Maße verwenden Sie auch Plantarflexion beim Laufen, Laufen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren.
Welche Muskeln werden benutzt?
Plantarflexion beinhaltet eine koordinierte Anstrengung zwischen mehreren Muskeln in Ihrem Knöchel, Fuß und Bein. Diese beinhalten:
Gastrocnemius: Dieser Muskel macht die Hälfte Ihres Wadenmuskels aus. Es läuft an der Rückseite Ihres Unterschenkels entlang, von hinter Ihrem Knie zur Achillessehne in Ihrer Ferse. Es ist einer der wichtigsten Muskeln in Plantarflexion beteiligt.
Soleus: Der Soleusmuskel spielt auch eine wichtige Rolle bei der Plantarflexion. Wie der Gastrocnemius ist es eine der Wadenmuskeln in der Rückseite des Beins. Es verbindet sich mit der Achillessehne an der Ferse. Du brauchst diesen Muskel, um deinen Fuß vom Boden wegzuschieben.
Plantaris: Dieser lange dünne Muskel verläuft vom Beinende bis zur Achillessehne entlang der Beinrückseite. Der Plantaris-Muskel arbeitet in Verbindung mit der Achillessehne, um Knöchel und Knie zu beugen. Du benutzt diesen Muskel jedes Mal, wenn du auf den Zehenspitzen stehst.
Flexor hallucis longus: Dieser Muskel liegt tief in deinem Bein. Es läuft vom Unterschenkel bis zum großen Zeh. Es hilft Ihnen, Ihren großen Zeh zu beugen, so dass Sie auf den Zehenspitzen aufrecht gehen und sich aufrecht halten können.
Flexor digitorum longus: Dies ist eine weitere der tiefen Muskeln im Unterschenkel. Es beginnt dünn, wird aber allmählich breiter, wenn es sich am Bein entlang bewegt. Es hilft, alle Zehen außer dem großen Zeh zu biegen.
Tibialis posterior: Der Tibialis posterior ist ein kleinerer Muskel, der tief im Unterschenkel liegt. Es ist sowohl mit der Plantarflexion als auch mit der Inversion verbunden, wenn Sie die Fußsohle nach innen in Richtung des anderen Fußes drehen.
Peroneus longus: Dieser Muskel, der auch Fibularis longus genannt wird, verläuft entlang der Seite des Unterschenkels bis zum großen Zeh. Es funktioniert mit dem M. tibialis posterior, um Ihren Fußknöchel stabil zu halten, während Sie auf Zehenspitzen stehen. Es ist sowohl in Plantarflexion als auch in Eversion involviert - wenn Sie die Fußsohle nach außen vom anderen Fuß wegdrehen.
Peroneus brevis: Der Peroneus brevis, auch Musculus fibularis brevis genannt, befindet sich unterhalb des Peroneus longus. "Brevis" bedeutet auf Latein "kurz". Der Peroneus brevis ist kürzer als der Peroneus longus. Es hilft, Ihren Fuß in Plantarflexion stabil zu halten.
Was passiert, wenn diese Muskeln verletzt werden?
Eine Verletzung der Muskeln, die die Plantarflexion unterstützen, kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihren Fuß zu beugen oder auf Zehenspitzen zu stehen. Knöchelverletzungen, einschließlich Verstauchungen und Frakturen, sind eine der häufigsten Ursachen für Plantarflexionsprobleme.
Dies kann in Sportarten vorkommen, in denen Sie sehr schnell die Richtung wechseln müssen - zum Beispiel beim Basketball - oder bei Aktivitäten, die mit Springen verbunden sind.
Wenn Sie die Muskeln oder Knochen Ihrer Knöchel verletzen, schwillt der Bereich an und entzündet sich. Die Schwellung begrenzt die Bewegung. Je nachdem, wie schwer die Verletzung ist, kann es sein, dass du nicht in der Lage bist, deinen Zeh zu zeigen oder auf den Zehenspitzen zu stehen, bis es heilt.
Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?
Leichte Verstauchungen werden meist mit der RICE-Methode behandelt:
- RSchlage deinen Knöchel. Belasten Sie den verletzten Knöchel nicht. Verwenden Sie Krücken oder eine Klammer, um Ihnen zu helfen, zu gehen, bis die Verletzung heilt.
- ichce. Bedecke einen Eisbeutel mit einem Tuch und halte ihn mehrmals täglich 20 Minuten lang auf dem verletzten Bereich. Die Kälte wird die Schwellung senken. Verwenden Sie Eis für die ersten 48 Stunden nach einer Verletzung.
- CUnterdrückung. Legen Sie eine elastische Bandage um den verletzten Knöchel. Dies wird auch helfen, Schwellungen zu kontrollieren.
- ELevate. Stützen Sie den verletzten Knöchel auf ein Kissen, um ihn über das Niveau Ihres Herzens zu heben. Das Erhöhen der Verletzung hilft, Schwellungen zu minimieren.
Verstauchungen heilen normalerweise innerhalb weniger Tage oder Wochen. Wenn der Knöchel gebrochen ist, müssen Sie möglicherweise einen Gipsverband tragen. Schwerere Frakturen könnten eine Operation erfordern, um den gebrochenen Knochen neu zu positionieren. Chirurgen verwenden manchmal eine Platte oder Schrauben, um den Knochen an Ort und Stelle zu halten, während er heilt.
Wie man Verletzungen verhindert
Durch die Stärkung der Knöchel-, Bein- und Fußmuskulatur, die die Plantarflexion unterstützt, bleibt Ihr Fuß flexibel, schützt Ihren Knöchel und beugt zukünftigen Verletzungen vor. Ein Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie diese Übungen richtig machen.
Das Tragen von richtigem Schuhwerk kann auch dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden. Passen Sie jedes Mal, wenn Sie ein neues Paar Schuhe kaufen. Vermeiden Sie hohe Absätze - besonders hohe, schmale Fersen, die Ihren Knöchel nicht richtig stützen.
Lassen Sie sich von einem Fußpfleger oder Orthopäden beraten, wie Sie Ihre Füße und Knöchel gesund halten und Plantarflexionsprobleme vermeiden können, bevor sie beginnen können.
