Unsere Knochen sind hart, aber sie brauchen Pflege und Pflege, um ihre Stärke zu bewahren. Knochen bestehen hauptsächlich aus zwei Substanzen - Kollagen und Kalziumphosphat. Kollagen ist ein Protein mit einer höheren Zugfestigkeit als Stahl, aber mit einer Flexibilität, die es erlaubt, enorme Belastungen zu absorbieren. Kalziumphosphat ist ein Mineral, das hilft, harten Knochen zu schaffen. Die Kombination gewährleistet sowohl Stärke als auch Flexibilität.
Wenn Knochen schwach werden
Wenn der Körper nicht genug Kalzium oder Phosphor aus der Nahrung bekommt, wird er es aus den Knochen nehmen. Im Laufe der Zeit kann eine fortgesetzte Kreditaufnahme die Stärke des Skeletts beeinträchtigen. Wenn wir älter werden, beeinflusst normaler Verschleiß unsere Körper, einschließlich unserer Knochen. Bedingungen wie Osteoporose und Knochenmetastasen (Krebs) können dazu führen, dass sich der Knochen schneller verschlechtert und schwächt. Dies kann chronische Schmerzen verursachen und Knochen anfällig für Frakturen machen. Krankheiten, die den Knochenverlust beschleunigen, sollten von einem Arzt behandelt werden. Es gibt jedoch zusätzliche Möglichkeiten, um Knochen zu stärken oder den Knochenverlust zu verlangsamen.
Calcium und Vitamin D
Das Skelett reagiert am besten, wenn es mit entsprechender Nahrung gefüttert wird. Eine gesunde Diät sollte viel Kalzium oder Vitamin D enthalten. Kalzium wird benötigt, um neues Knochengewebe aufzubauen, während Vitamin D benötigt wird, damit der Körper dieses Kalzium richtig aufnimmt.
Lebensmittel wie grünes Blattgemüse haben satte Mengen an Kalzium in ihnen. Milchprodukte sind natürlich auch eine gute Quelle für Kalzium. Für diejenigen, die mit normalen Milchprodukten (Laktoseintoleranz) nicht umgehen können, gibt es laktosefreie Optionen und Ergänzungen, die dazu beitragen können, das zu ergänzen, was Sie aus Gemüse nehmen. Einige Lebensmittel - Brot, Säfte und Getreide - wurden mit Kalzium angereichert. Für die meisten Menschen besteht keine Notwendigkeit für eine Kalziumergänzung mit einer kalziumreichen Diät.
Übung
Übung hilft auch, die Knochen stark zu halten. Erhöhte Knochenfestigkeit aufgrund von Bewegung ist das Ergebnis der Arbeit des Skeletts gegen die Schwerkraft und das Drücken und Ziehen der Muskeln, die an dem Knochen befestigt sind. Es reagiert wie jedes biologische System; Wenn sie einer Belastung ausgesetzt sind, passen sich die Knochen an, um stärker zu werden.
Für diejenigen mit gesunden Knochen, sind Sportarten wie Fußball und Basketball, und andere Aktivitäten wie Wandern und sogar Wandern gute Übungen, um die Knochengesundheit zu erhalten. Kraft-und Widerstandstraining sind auch gute Möglichkeiten, um stärkere Knochen zu entwickeln.
Für Menschen mit schwächeren oder sich verschlechternden Knochen ist manchmal eine Bewegung mit geringer Belastung wie Wasseraerobic möglich. Jedoch sollten diejenigen, die an Osteoporose oder Knochenkrebs leiden, zuerst ihren Arzt konsultieren, bevor sie irgendeine Art von Übung versuchen.
