Ihr Stoffwechsel, Gewicht und Schilddrüse haben eine komplizierte Beziehung. Viele Menschen, bei denen eine Hypothyreose diagnostiziert wurde, erfahren Gewichtszunahme. Für manche ist eine plötzliche Gewichtszunahme das, was sie dazu bringt, ihren Arzt aufzusuchen und eine bestätigte Diagnose zu bekommen. Für andere ist es schwer zu verwalten Hypothyreose, die die Skala zu schwanken. Was auch immer der Fall ist, hier sind einige Möglichkeiten, um Ihr Gewicht mit Hypothyreose zu verwalten.
Stoffwechsel mit diätetischen Veränderungen steigern
Um den Gewichtszunahmekampf zu schlagen, müssen Sie zuerst Ihren Metabolismus beginnen. Sie können dies auf verschiedene Arten erreichen. Hinzufügen von bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Schilddrüse zu regulieren. Sie beinhalten:
- Jod: gefunden in Meeresfrüchten und jodiertem Meersalz
- Selen: gefunden in Thunfisch, Pilzen, Rindfleisch, Sonnenblumenkernen, Sojabohnen und Paranüssen
- Zink: In der Türkei, Lamm, Sardinen, frischen Austern, Walnüssen, Sonnenblumenkernen und Mandeln gefunden
- Eisen: gefunden in Linsen, Bohnen, Kürbiskernen, Blackstrap Melasse, Venusmuscheln, Spinat und weißen Bohnen
- Kupfer: gefunden in Krabbenfleisch, Hummer, Tomatenmark, dunkler Schokolade und Shiitake-Pilzen
- Vitamine A, B, C und E: gefunden in Brokkoli, Salat, Melone, Paprika, Erdnüssen, Eigelb, weißem Reis, Fisch und Bananen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Zu viel oder zu wenig von bestimmten Ergänzungen können die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen.
Apropos Essen, Allergien gegen bestimmte Nahrungsmittel können dazu führen, dass Ihr Körper nicht einige Vitamine und Mineralien aufnimmt, wie es sollte. Dies kann zu Ernährungsmängeln und Schwierigkeiten beim Kalorienverbrauch führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über irgendwelche Nahrungsmittelallergien, von denen Sie glauben, dass Sie sie haben. Halten Sie ein Essen Journal mit allen damit verbundenen Symptome wird Ihnen helfen, die Ursache einzugrenzen.
Die richtigen Labs erhalten
Es gibt viele normale Werte für Schilddrüsenhormonspiegel. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Arzt Ihnen Ihre Testergebnisse erklärt und warum diese für Sie geeignet sind oder nicht. Trotz der normalen Schilddrüsentest-Ergebnisse, können Anpassungen Ihrer Schilddrüsendosis notwendig sein, damit Sie sich besser fühlen.
Übung und Krafttraining
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil aller Gewichtsmanagementpläne. Bei Hypothyreose ist der Schlüssel, sich selbst zu stimulieren. Wenn 30 Minuten hochintensives Training zu viel zu behandeln scheint, mach weiter und zerlege die Sitzung in überschaubare Zeitrahmen.
Bringen Sie Ihre Trainingsroutine in Einklang, indem Sie sich drei bis vier Mal pro Woche auf das Krafttraining konzentrieren. Übungen wie Bein Ausfallschritte, Liegestütze und Planken sind gute Möglichkeiten, um Ihr Training zu starten, und höhere Muskelmasse wird Ihren Stoffwechsel erhöhen. Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Übung oder einem Krafttraining beginnen.
Das wegnehmen
Richtig essen und gesund leben ist wichtig, egal wie die Zahl auf der Skala lautet. Setzen Sie echte Ziele und kleine Meilensteine, um entlang Ihrer Reise zu feiern, werden Sie motiviert, wie Sie Ihre hypothyroid Gewichtsverlust Reise beginnen.
