Es gibt nichts Besseres als eine 20-minütige Schwitzsitzung in der Sauna. Sie fühlen sich entspannter und ausgeruhter, nachdem Sie fertig sind, und die Hitze hilft, Muskelkater zu lindern und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Aber wenn die hohen Temperaturen einer traditionellen Sauna einfach zu viel für Sie sind, kann eine Infrarotsauna die Vorteile einer Sauna ohne die extreme Hitze bieten.
Was ist eine Infrarotsauna?
Im Gegensatz zu einer traditionellen Sauna heizen Infrarotsaunen die Luft nicht um Sie herum. Stattdessen verwenden sie Infrarotlampen (die elektromagnetische Strahlung verwenden), um Ihren Körper direkt zu erwärmen.
"Diese Saunen verwenden Infrarot-Paneele statt konventioneller Wärme, um leicht in menschliches Gewebe einzudringen und den Körper zu erwärmen, bevor sie die Luft aufheizen", erklärt Physiotherapeutin Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Eine Infrarotsauna kann bei einer niedrigeren Temperatur (normalerweise zwischen 120 ° F und 140 ° F) als eine traditionelle Sauna betrieben werden, die typischerweise zwischen 150 ° F und 180 ° F ist.
Hersteller behaupten, dass in einer Infrarotsauna nur etwa 20 Prozent der Wärme für die Erwärmung der Luft und die anderen 80 Prozent für die direkte Erwärmung des Körpers verwendet werden.
Befürworter von Infrarotsaunen sagen, dass die Hitze tiefer eindringt als die erwärmte Luft. Dadurch können Sie bei niedrigerer Temperatur intensiver schwitzen.
Eisenstadt sagt, dass diese Umgebung erträglicher ist, was es erlaubt, länger in der Sauna zu bleiben und gleichzeitig die Körperkerntemperatur um zwei bis drei Grad zu erhöhen.
Was sind die vermeintlichen Vorteile einer Infrarotsauna?
Die vermeintlichen Vorteile einer Infrarotsauna ähneln denen einer traditionellen Sauna. Diese beinhalten:
- besserer Schlaf
- Entspannung
- Entgiftung
- Gewichtsverlust
- Erleichterung von Muskelkater
- Linderung von Gelenkschmerzen wie Arthritis
- klare und straffe Haut
- verbesserte Zirkulation
- Hilfe für Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom
Die Menschen benutzen seit Jahrhunderten Saunen für alle Arten von Gesundheitszustand. Während es mehrere Studien und Forschungen zu traditionellen Saunen gibt, gibt es nicht so viele Studien, die speziell auf Infrarotsaunen eingehen:
- Eine kleine 10-Personen-Studie ergab, dass Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom im Rahmen einer Gesamtbehandlung von einer Infrarotsauna profitierten.
- Eine weitere 10-Personen-Studie fand heraus, dass Infrarot-Saunen helfen Muskelkater zu verringern und die Erholung von Krafttraining-Sitzungen zu erhöhen.
- Laut einer Übersicht haben mehrere Studien gezeigt, dass Infrarotlichttherapie-Saunen helfen können, den Blutdruck zu senken.
Der Mangel an soliden Nachweisen und weit verbreiteten Studien über die möglichen Vorteile von Infrarotsaunen lässt den Verbraucher (Sie) die Ansprüche der Unternehmen, die diesen Service anbieten, zu sortieren.
In ähnlicher Weise gibt es bisher keine Berichte über negative Auswirkungen, die über die Vorsichtsmaßregeln bezüglich irgendeiner Saunaerfahrung hinausgehen. Dazu gehören die Möglichkeiten der Überhitzung, Dehydratation und Medikamenteneinnahme sowie die potenziellen Gefahren für Schwangere, Herzkranke oder unter Drogen- oder Alkoholeinfluss.
Die gute Nachricht: Auch wenn deine Schwitzsitzung nicht alles tut, was sie vorhat, fühlt es sich zumindest gut an. Außerdem trägt es zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bei, indem es Ihnen hilft, sich zu entspannen, steife oder verspannte Muskeln zu lockern, Gelenkschmerzen zu reduzieren und Ihnen viel Zeit für sich selbst zu geben.
Wie benutzt man eine Infrarotsauna?
Viele Menschen werden Infrarotsauna-Behandlungen in einem Gesundheitsclub, Spa oder Arztpraxis machen, während andere einen zu Hause kaufen und bauen. Wenn Sie sich entscheiden, eine Infrarot-Sauna auszuprobieren, ist es wichtig zu wissen, dass sie keine universellen Anweisungen haben.
Es gibt Richtlinien, denen Sie folgen können, aber letztendlich hängt es von Ihnen ab, wie Sie eine Infrarot-Sauna benutzen. Hier sind einige Tipps, um loszulegen.
- Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind, bevor Sie in eine Infrarot-Sauna gehen. Trinken Sie vor Ihrer Sitzung ein Glas Wasser. Sie können auch Wasser in die Sauna bringen, besonders wenn Sie empfindlich auf höhere Temperaturen reagieren.
- Wählen Sie die Temperatur. Die Durchschnittstemperatur für eine Infrarotsauna liegt zwischen 100 ° F und 150 ° F, wobei Anfänger am unteren Ende und erfahrenere Benutzer am oberen Ende beginnen. Wenn dies Ihr erstes Mal ist, beginnen Sie mit 100 ° F. Vielleicht möchten Sie für ein paar Sitzungen bei dieser Temperatur bleiben. Sie können die Temperatur in jeder Sitzung erhöhen, bis Sie 150 ° F erreichen.
- Länge der Zeit. Beginnen Sie bei Erstanwendern mit 10 bis 15 Minuten. Sie können in jeder Sitzung Zeit hinzufügen, bis Sie die empfohlene Zeit von 20 bis 30 Minuten erreichen. Saunen sind mit einem Timer ausgestattet, also stellen Sie sicher, dass Sie es einstellen. Du willst nicht zu lange drin bleiben und dehydrieren.
- Kleidung. Wie du dich kleidest, ist deine Wahl. Einige Leute werden Badeanzüge tragen, während andere lieber nackt gehen.
- Was können Sie in der Sauna tun?. Entspannen, lesen, meditieren, Musik hören oder mit Freunden besuchen. Geh einfach nicht schlafen.
- Nach der Sitzung ist vorbei. Wenn Ihre Sitzung beendet ist, wird vorgeschlagen, dass Sie sich Zeit nehmen und Ihren Körper abkühlen lassen. Nach dem Abkühlen können Sie duschen oder baden. Achte nur darauf, dass du viel Wasser trinkst.
- Anzahl der Sitzungen pro Woche Die meisten Einrichtungen, die Infrarotsaunaanwendungen anbieten, empfehlen, die Sauna drei bis vier Tage pro Woche zu benutzen. Wenn Sie gesund sind und die vier Tage vertragen, können Sie die Sauna täglich benutzen.
Was sollten Sie wissen, bevor Sie eine Infrarotsauna ausprobieren?
Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie sich Ihrer ersten Sitzung widmen.
- Vermeiden Sie eine Infrarotsauna, wenn Sie Alkohol getrunken haben.
- Wenn Sie sich krank fühlen oder Fieber haben, ist es am besten, mit der Sauna zu warten, bis Sie sich besser fühlen.
- Wenn Sie eine Infrarotsauna benutzen, werden Sie viel schwitzen, so dass Sie sich beim Aufstehen benommen fühlen können. Wenn dies geschieht, stellen Sie sicher, dass Sie langsam aufstehen und sich setzen, wenn Sie die Sauna verlassen. Trinken Sie sofort nach Beendigung Ihrer Sitzung Wasser und warten Sie, bis sich Ihr Körper abgekühlt hat, bevor Sie etwas anderes tun.
- In extremen Fällen kann es bei einigen Personen zu Überhitzung (Hitzschlag und Hitzeschock) oder Austrocknung kommen.
Wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck, Herzprobleme oder medizinische Betreuung haben, lassen Sie sich vor Ihrer ersten Sitzung von Ihrem Arzt untersuchen. Obwohl Infrarot-Saunen als ziemlich sicher befunden wurden, wollen Sie kein Risiko in Bezug auf Ihre Gesundheit und Sicherheit eingehen.
