Ein Heimtrainer beugt Fettleibigkeit vor und hält den Tonus aufrecht, da seine regelmäßige Verwendung die Funktion der inneren Organe verbessert und Fettzellen verbrennt. Klassen mit diesem Sportgerät gehören zum Kardiofitness-System und haben ihre Vorteile, zum Beispiel:
Reinigung von Toxinen und Toxinen.
Normalisierung des Blutdrucks.
Stimulation der Herzmuskulatur und der Lunge.
Vorbeugung von Krankheiten und Cellulitis.
Gesäß und Beinmuskulatur gewinnen an Elastizität.
Beschleunigung von Salzablagerungen in der Lenden- und Halswirbelsäule.
Wie man ein Heimtrainer auswählt
Das Heimtrainer wird je nach Ziel (Medizin, Sport) und zu lösendem Problem ausgewählt: Gewichtsverlust, Stabilisierung des Körpers, Krankheitsvorbeugung. In Bezug auf Parameter und Funktionalität kann es horizontal (für das Training in sitzender Position) und vertikal (für intensive Belastungen in verschiedenen Positionen, sowohl stehend als auch sitzend) sein. Die Modelle können wie folgt sein:
Riemen (mechanisch). Das Wirkprinzip ist die kreisförmige Bewegung der Beine durch Spannen des im Schwungrad befindlichen Riemens. Es gilt als ein billiges und produktives Aussehen. Nachteile - Lärm während des Gebrauchs.
Pads. Der Betriebsmodus dieses Simulators ähnelt dem vorherigen, mit der Ausnahme von montierten Pads, die den Effekt einer echten Fahrt erzeugen und die Muskeln von Beinen und Bauch belasten. Minus - Ersatzteile sind nur gegen die Originalteile desselben Modells austauschbar, andere funktionieren nicht. Daher ist es unwahrscheinlich, dass die Reparatur dieses Geräts nach fünf Jahren erfolgreich ist, da es möglicherweise nicht zum Verkauf angeboten wird.
Magnetisch und elektromagnetisch. Durch Einstellen des Abstands zwischen den Magneten wird eine Last auf den Beinen erzeugt. Je näher sie beieinander sind, desto schwieriger ist es, in die Pedale zu treten. Die erste Option beinhaltet die manuelle Abstimmung und Regelung. Das zweite verfügt über ein integriertes Programm, das die erforderliche Belastung berechnet und das Trainingstempo überwacht. Dabei werden automatisch Puls, Druck und Distanz gemessen. Bei Bedarf wird empfohlen, die Sitzung zu beenden. Es wird an einen Computer und ein Fernsehgerät angeschlossen und verfügt über einen eigenen Monitor, auf dem Statistiken und die Leistung angezeigt werden. Rechenprozesse basieren auf den eingegebenen anatomischen Daten - Größe, Gewicht, Alter oder unabhängig. Es passiert mit Griffen (Lenkrad) und ohne (horizontal). Der negative Punkt ist der Preis, aber Schönheit erfordert Opfer.
Vergessen Sie nicht die Größe des Raumes. Vor dem Kauf müssen Sie entsprechende Messungen vornehmen, damit sich der Laden tatsächlich und nicht gedanklich den Standort des Heimtrainers in der Wohnung vorstellt.
Heimtrainer zur Gewichtsreduktion. Wie trainiere ich?
Die Zeitschwelle für das erste Training sollte 40 Minuten nicht überschreiten. Die Anzahl der Ansätze ist nicht wichtig, es ist zulässig, 10-mal in vier Minuten oder 4-mal in 10 Minuten zu tun - am wichtigsten, nicht zu Lasten der Gesundheit. Dazu wird vor Unterrichtsbeginn bei entspanntem Körper der Puls erfasst und mit dem Endergebnis verglichen - nach dem Training. Beträgt die Differenz mehr als 100 Schläge pro Minute, muss die Belastung reduziert werden, beispielsweise bei einer normalen Herzfrequenz von 65 Schlägen. 70% für Anfänger und 75,80% für Amateure und Profisportler gelten als akzeptable Abweichung während des Trainings. Formula
65 (Puls bis zu) × 70% (wenn ein Anfänger) = 45 (die Norm, die der zulässige Unterschied ist), d. H. 65 + 45 = 110 (die Anzahl der Herzschläge, die für Anfänger- "Radfahrer" sicher ist).
Es wird empfohlen, ein Heimtrainer mit Laufbändern, Kniebeugen, Liegestützen und Klimmzügen zu kombinieren. Solch ein Komplex beschleunigt den Gewichtsverlust und stellt Ihren vorherigen Körperbau wieder her. Um sich vor Verletzungen und Beschwerden zu schützen, sollten Sie vor dem Kauf des Geräts einen Arzt konsultieren und sich auf Herz- und Gefäßkontraindikationen untersuchen lassen. Für eine zusätzliche Versicherung können Sie einen Ernährungsberater für eine gesunde Ernährung konsultieren.
Es ist notwendig, auf Kilokalorien zu achten, die während des Radsportunterrichts verbrannt wurden, aufzuzeichnen und zu vergleichen.
Regeln und Empfehlungen:
• Aufwärmen. Ohne Aufwärmen des Muskelgewebes können Sie nicht mit dem Training beginnen.
• Gleiche Position des Rückens. Während des Trainings trägt die direkte Haltung zu einer gleichmäßigen Verteilung der Last bei.
• Bequeme Kleidung. Es kann geräumig (Shorts, T-Shirt) und eng (Leggings, T-Shirt) sein.
• Reibungsloser Start. Vor einem langen "Rennen" müssen Sie langsam an Fahrt gewinnen, da die letzten 5 Minuten des Trainings eine vollständige Berechnung und ein beschleunigtes Tempo erfordern.
• Die Pause zwischen den Sätzen sollte eineinhalb Minuten nicht überschreiten.
Heimtrainer zur Gewichtsreduktion. Wie erstelle ich ein Trainingsprogramm?
Für Frauen und Männer gibt es eine individuelle Reihenfolge, die eingehalten werden sollte. Der Komplex wurde von Sportärzten zur Gewichtsreduktion entwickelt und umfasst die folgenden Funktionen:
1. Für Männer.
• Drei Minuten Aufwärmen mit zehn Prozent Widerstand.
• Beschleunigtes Tempo für vier Minuten bei 2% Steigung und 30% Widerstand.
• 23 Minuten intensiver Modus, gefolgt von einer sechsminütigen Erhöhung der Belastung.
• Die letzten 10 Minuten - eine langsame Fahrt ohne zusätzliche Kurven und Störungen.
2. Für Frauen.
• Aufwärmen - 2 Minuten.
• Kreisförmige Beinbewegungen im beschleunigten Modus mit einem Mindestwiderstand von 10 Prozent, 5 Minuten.
• Geschwindigkeit - 25 Stundenkilometer, 15 Minuten.
• Acht Minuten schnelles Tempo, 5 Prozent Steigung.
• Pedaldrehung im leisen Modus für 10 Minuten.
Um einen sportlichen und athletischen Körperbau aufzubauen, reicht ein Heimtrainer zur Gewichtsreduktion nicht aus.
Wie man es richtig macht - Trainer in Fitnessclubs erklären Ihnen und erstellen einen Unterrichtsplan mit einer Reihe anderer Übungen, aber als Mittel zum Umgang mit zusätzlichen Pfunden - hat sich dieses Gerät als das beste etabliert und einen Ruf erworben, der sich im Laufe der Jahre bewährt hat.
Heimtrainer zur Gewichtsreduktion. So wählen Sie die richtige Trainingsmethode
Damit der Effekt qualitativ und effektiv ist, müssen Sie die folgenden Schritte kennen:
Anfänger. Das Training dauert eine halbe Stunde, manchmal 40 Minuten im Abstand von drei Mal pro Woche. Es ist ratsam, das Wochenende nicht zu nutzen. Es wird empfohlen, nach und vor der Arbeitszeit zu tun. Am Samstag und Sonntag müssen Sie sich entspannen und Ihre Muskeln entspannen. Nach dem Unterricht duck dich und spring, damit sich deine Beine an nachfolgende Belastungssteigerungen gewöhnen. Zur Vermeidung von Krepatura dürfen die Wadenmuskeln massiert werden. Der Gewichtsverlust beginnt nach einer Woche eines solchen Trainings.
Medium Der Unterricht dauert 45 Minuten. Es kann bis zu einer Stunde verlängert werden. Häufigkeit - viermal pro Woche. Begleitet wird es von einer kombinierten Übungsreihe mit Kettlebells und einem Turnier. Für einen beschleunigten Gewichtsverlust mit minimaler Zeit ist eine Reihe zusätzlicher Lasten erforderlich. Entwickelt für Menschen mit sportlichem Training und Ausdauer.
Professionell. Es wird Sportlern mit einer Mindesterfahrung von 10 Jahren empfohlen, da das tägliche Training mit hoher Intensität häufig zu Zittern und Herzerkrankungen führt. In dieser Phase dauert das Training eineinhalb Stunden bei maximaler Geschwindigkeit. Eine Pause erlaubt. Nach dem Training geht der Athlet auf das Laufband, um die Atmung durch langsames Laufen wiederherzustellen.
Für Menschen, die nicht schnell abnehmen möchten, sind die ersten beiden Stadien des Fahrradfahrens geeignet, da ein langsames und gleichmäßiges Tempo zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt. Fettzellen werden nach 30 Minuten Training verbrannt, sodass diese Methoden eher zur Vorbeugung von Fettleibigkeit entwickelt wurden.
Die letzte Etappe ist nötig, um in kürzester Zeit Kalorien zu verbrennen, um beispielsweise nach den Neujahrsferien ein paar Kilo abzunehmen. Wenn der Körper jedoch müde wird und nicht mit der Belastung zurechtkommt, ist es übrigens besser, mit einfachen Methoden zu beginnen, die für Anfänger gedacht sind. Sportler bevorzugen das Mittelstadium, da die Muskeln danach keine Schmerzen mehr haben.
