Unsere Füße schleppen uns durch Tausende von Schritten pro Tag. Aber wir stopfen sie in spitze Pumps, hämmern sie auf den Bürgersteig und pflegen sie oft als letzte, wenn es um die Selbstpflege geht.
Eine Umfrage aus dem Jahr 2014 zeigt, dass 8 von 10 Amerikanern ein Fußproblem haben - definiert als alles von einem eingewachsenen Zehennagel bis zu chronischen Fußschmerzen. Und je nachdem, wie lange dieses Fußproblem anhält, könnte es potenziell die gesamte Lebensqualität und Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie Fußschmerzen oder sogar eine leichte Hautirritation haben, werden Sie eher zum Beispiel vor dem Training zurückschrecken.
Im Wesentlichen, wenn deine Füße zurückfallen, so auch du.
"Sie halten uns ambulant", sagt Podologe Michael J. Trepal, Vizepräsident für akademische Angelegenheiten und Dekan des New York College of Podiatric Medicine. "Menschen, die sich nicht bewegen können, leiden als direkte oder indirekte Folge von Fußfehlfunktionen an zahlreichen körperlichen, psychischen und sozialen Leiden."
Selbst wenn Sie unter Ihren Freunden bekannt sind, dass sie zierliche Cinderella-Füße haben, oder das große Mädchen, das scherzhaft ihre Füße als Ski bezeichnet, ist Fußgesundheit kritisch. "Es ist nicht einfach, wie sie aussehen, sondern wie sie funktionieren", sagt Trepal.
Erfahren Sie mehr über die richtigen Sohlen, Hygiene und andere Lifestyle-Entscheidungen, um Ihren Füßen die Unterstützung zu geben, die sie Ihnen gegeben haben.
10 einfache Möglichkeiten, um Ihre Füße richtig und schmerzfrei zu behandeln
Sei ein guter Freund zu deinen Füßen, indem du diese schädlichen Gewohnheiten meidest:
Fußgesundheit 101
- Trage keine zu engen Schuhe.
- Keine Schuhe teilen.
- Teilen Sie Pediküre-Utensilien nicht mit Ihren Freunden.
- Versteckte Nägel nicht mit Politur verstecken. Lassen Sie sie atmen und behandeln Sie das zugrunde liegende Problem.
- Rasieren Sie keine Schwielen.
- Führen Sie keine "DIY-Operation" an einem eingewachsenen Nagel durch.
- Versuchen Sie nach einem langen Tag oder einem harten Training die Yoga-Pose "Legs-Up-the-Wall".
- Gönnen Sie sich eine Fußmassage oder buchen Sie eine Reflexzonenmassage.
- Rollen Sie einen Tennisball unter Ihren Füßen.
- Besänftigen Sie die Reizung mit einem Essig-Fußbad.
Wenn Sie sich fragen, ob Socken im Bett in Ordnung sind, als Hygiene oder für die allgemeine Fußgesundheit, hier ist die Antwort auf Ihre brennende Frage: Ja, es ist OK, Socken zu Bett zu tragen! "Sie sind kein Problem, es sei denn, sie sind übermäßig eng und einschränkend", sagt Trepal über nächtliche Socken. "Natürlich sollten sie täglich gewechselt werden." Aber bedenken Sie, dass chronisch kalte Tootsies ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein können.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe ein Schuh-In sind
Viele Menschen haben einen Fuß, der größer ist als der andere, und wenn das für Sie zutrifft, denken Sie daran, Ihre Schuhe an Ihren größeren Fuß anzupassen. Schuhanpassung kommt zuerst beim Kauf. Verlassen Sie sich nicht auf ein hübsches Paar, um sich zu strecken oder die Idee, sie im Haus zu brechen.
Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society hat diese Richtlinien für einen korrekten Schuhfit:
Perfekte Passform
- Der Fußballen sollte bequem in die breiteste Stelle des Schuhs passen.
- Du solltest genug Tiefe haben, damit deine Zehen die Oberseiten nicht reiben.
- Stehen Sie mit den Schuhen auf und stellen Sie sicher, dass Sie einen halben Zoll (etwa die Breite Ihres Fingers) zwischen Ihrer längsten Zehe und der Vorderseite des Schuhs haben.
- Gehen Sie in den Schuhen herum und achten Sie darauf, dass Sie nicht reibt oder rutscht.
Wenn Sie sich über aktuelle Schuhtrends wundern, sagt Trepal, dass Stoff-Kicker, wie Baumwoll-Slip-Ons oder Canvas-Sneakers, in Ordnung sind. Trage sie nicht zum Laufen, Wandern oder für Aktivitäten, die einen Fußschutz erfordern.
Wie für den minimalistischen Laufschuhwahnsinn, möchten Sie nicht zu schnell wechseln. Diese Schuhe sollen Barfußlaufen nachahmen, indem sie einen Vorfußanprall (wobei die Vorderseite des Fußes zuerst auf den Boden trifft) anstelle des Fersenanpralls, den zusammengesetzte oder gepolsterte Schuhe begünstigen, fördern. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass dieser Fußstreikwechsel einige Läufer effizienter machen kann, aber der Wechsel von traditionellen zu minimalistischen Schuhen könnte zu Waden- oder Schienbeinschmerzen führen.
Dinge die zu tun sind
- Ziehe deine normalen Turnschuhe nicht ab.
- Machen Sie ein paar kurze Läufe pro Woche in minimalistischen Schuhen und sehen Sie, wie Sie sich anpassen.
- Steigern Sie Ihre Verwendung von minimalistischen Turnschuhen im Laufe der Zeit.
Tragen Sie Ihre Absätze, als ob sie Millionen wert sind - sparsam
Wir mögen die Art lieben, wie Fersen unsere Beine verlängern und uns kraftvoll fühlen lassen, aber wenn wir sie tragen, opfern wir unsere Gesundheit. 52 der Knochen im menschlichen Körper befinden sich tatsächlich in unseren Füßen und Knöcheln. Hohe Absätze, die uns nach vorne kippen, verändern die natürliche Position des Fußes im Verhältnis zum Knöchel.
Die Forschung zeigt, dass dies eine Kettenreaktion durch die Beine und die untere Wirbelsäule auslöst, die zu chronischen Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen führen kann. Wenn Sie nicht bereit sind, sich von Ihren Fersen zu trennen, wählen Sie vernünftige und tragen Sie sie sparsam. "Wenn sie getragen werden müssen", sagt Trepal, "finde einen Schuh mit möglichst breiter Ferse, um den Kontakt zwischen Schuh und Boden zu erhöhen."
Untersuche deine Schuhe immer
Egal, welche Arten von Schuhen in Ihrem Kleiderschrank sind, müssen Sie sie regelmäßig auf Verschleiß prüfen.
Die Checkliste "gute Schuhe"
- 1. Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe alle 300 Meilen.
- Nice Flats oder Stiefel können in der Regel repariert werden, aber achten Sie auf Risse im oberen Teil, Erweichung in den Sohlen und Schäden an Zehenkästen.
- Überprüfen Sie High Heels für die gleichen Bedenken, sowie für freiliegende Nägel, ein Indikator, dass Sie eine neue Ferse Lift benötigen.
- Überprüfen Sie Sandalen auf lose oder gebrochene Gurte.
- Reparieren, recyceln oder aussortieren, wenn es angebracht ist.
Halten Sie Ihre Füße sauber und trocken
Was ist der beste Weg, raue Haut und Schwielen zu bekämpfen?
Wir putzen unsere Zähne und schrubben unsere Gruben, aber wir verwerfen oft den Zehenbereich der Kopf-zu-Zehen-Hygiene.Trepal merkt drei Regeln an: "Tragen Sie geeignete Schuhe, waschen Sie täglich und begrenzen Sie die Bedingungen für übermäßigen Feuchtigkeitsgehalt in Schuhen."
"Hühneraugen und Schwielen sind Bereiche mit verdickter Haut, die durch abnormalen Druck oder Reiben entstehen", sagt Trepal. "Sie sind nicht das Problem, sondern das Ergebnis einer abnormalen Fußstruktur oder Funktion."
Schlechte Schuhe verursachen
- Hühneraugen
- Schwielen
- Blasen
- eingewachsene Zehennägel
- andere Quellen der Irritation
Er empfiehlt, Bimsstein und Hautweichmacher zu verwenden, wenn die hartnäckige Haut Sie stört. Aber Trepal empfiehlt keine trendigen Fuß-Peelings oder die Entfernung von Schwielen mit Kallus-Rasierern. Tun Sie das niemals und lassen Sie Ihren Fußpfleger es auch nicht tun. Dies kann zu schweren Schäden am Fuß führen, insbesondere wenn Sie an Diabetes oder schlechter Durchblutung leiden.
Aber denken Sie daran, die Behandlung des Symptoms wird nicht die zugrunde liegende Ursache beheben. Raue und verdickte Haut rund um den Fuß kommt durch schlechte Passform des Schuhs. Pro-Tipp: Wenn es um die Entfernung von Kallus geht, halten Sie es einfach und vermeiden Sie Gadgets. Für extreme Fälle, gehen Sie zum Fußpfleger.
Was ist mit den unvermeidlichen Blasen?
Wenn Sie ein Läufer, eine Turnhalle-Ratte sind, oder Sie neue Schuhe kaufen möchten (wer nicht?), Sind Sie wahrscheinlich die Blase nicht fremd. "Große Blasen können geknallt werden, wenn dies mit einem sauberen Instrument geschieht", sagt Trepal. "Sie sollten niemals ungedeckt sein. Nach der Punktion ein topisches Antiseptikum auftragen und zum Schutz mit einem Verband abdecken. "
Profi-Tipp: Um eingewachsene Zehennägel zu verhindern, schneiden Sie die Nägel gerade quer. Runden Sie die Kanten nicht ab. Wenn Sie einen schmerzhaften eingewachsenen Nagel haben, führen Sie keine "DIY-Operation" darauf durch. Überlassen Sie das den Profis.
Wie werden Sie Fußgeruch loswerden?
Tägliches Baden und das anschließende Trocknen der Haut zwischen den Zehen beugen Gerüchen sowie bakteriellen und Pilzinfektionen wie Fußpilz vor. Pro-Tipp: Wenn Sie mit dem gefürchteten Juckreiz enden, versuchen Sie eine Listerine einweichen.
Passen Sie auf Ihre Füße durch die Zeitalter auf
Unsere Augen mögen die Fenster zu unseren Seelen sein, aber unsere Sohlen sind oft die Fenster zu unserer allgemeinen Gesundheit. "Füße neigen dazu, den Körper zu spiegeln, wenn die Leute altern", sagt Trepal. "Wir sehen Dinge wie verminderte Zirkulation, Ausdünnung der Haut, brüchige Knochen, Muskelschwund, Arthritis, etc. Viele dieser Bedingungen können sich zunächst im Fuß und Knöchel manifestieren."
Achte auf deine Füße auf Veränderungen, Schmerzen, Irritationen und alles andere. Achte darauf, was du auf deine Füße legst.
"Jüngere Menschen opfern häufig Schmerzen und funktionieren stilgerecht", sagt Trepal über Schuhe. "Mit zunehmendem Alter scheint es einen Trend zu Komfort und Funktion gegenüber Stil zu geben." Warte nicht auf Schmerzen und Unannehmlichkeiten, um dich später im Leben zu erreichen. Füße kommen in allen Formen und Größen - und buchstäblich alle Bereiche des Lebens - aber wenn Sie Fußschmerzen erleben, die nicht weggehen oder ein Problem, das Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, sehen Sie einen Fußpfleger und kümmern sich jetzt um Ihre Zapfer.
Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Autorin. Sie ist auch eine Abenteuerreise-, Fitness- und Gesundheitsschriftstellerin für mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren MS in Journalismus von Northwestern's Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman in ihrem Heimatstaat North Dakota.
