Die Zeit, die Sie damit verbringen, auf einen Computerbildschirm zu starren, wirkt sich auf Ihre Augen aus und kann die Symptome des trockenen Auges verschlechtern. Da die Arbeitsverpflichtung Ihnen verbieten kann, die Zeit zu begrenzen, die Sie vor dem Computer verbringen müssen, hier einige Tipps, um das Auftreten von trockenen Augen zu reduzieren, die durch den Computereinsatz verursacht werden.
Wie Computer zur Belastung der Augen beitragen
Aktivitäten, die eine intensive Konzentration erfordern, können zu einer erhöhten Belastung der Augen und zu Trockenheit führen. Laut der Universität von Iowa Krankenhäuser und Kliniken, blinkt eine Person bis zu 66 Prozent weniger häufig bei der Verwendung eines Computers. Blinken kann Augen hydratisierende Substanzen, wie Tränen und Schleim, über das Auge verteilen, um es zu nähren. Wenn Sie weniger blinken, bedeutet dies auch, dass die Tränen auf dem Auge mehr Zeit zum Verdampfen haben, was zu Augenrötung und Trockenheit führt.
Die Helligkeit des Monitors, die auf Ihre Augen reflektiert, kann ebenfalls zu Augenmüdigkeit und Trockenheit beitragen. Am Ende des Arbeitstages können Sie feststellen, dass Sie schielen, um zu sehen, was Sie früher leichter sehen konnten.
Zeichen, dass Sie Computer Vision Syndrom haben können, die auch als digitale Augenbelastung bekannt ist, gehören:
- verschwommene Sicht
- trockene Augen
- Überanstrengung der Augen
- Kopfschmerzen
- Nacken- und Schulterschmerzen
Glücklicherweise gibt es viele Schritte, die Sie ergreifen können, um Trockenheit und Belastung der Augen zu reduzieren.
Ändere deine Umgebung
Das Layout des Standorts, an dem Sie einen Computer verwenden, kann zur Belastung der Augen beitragen. Es ist am besten, wenn sich der Computermonitor nicht am Fenster befindet (also nicht vor oder hinter einem Fenster). Dies reduziert die Blendung von externen Lichtquellen, die die Augen weiter irritieren und trocknen können. Wenn Ihr Schreibtisch gegen ein Fenster stehen muss, sollten Sie Jalousien oder Vorhänge anbringen, um die Blendung zu reduzieren.
Das Ausschalten von Deckenleuchten für Lampen kann dazu beitragen, die Blendwirkung zu reduzieren, die das Fokussieren der Augen erschweren kann. Wenn Sie Licht auf eine niedrigere Wattleistung oder sogar einen weicheren Filter einstellen, können Sie die Augen entspannen. Wenn Sie eine Lampe auf Ihrem Schreibtisch verwenden, stellen Sie sicher, dass sie nicht direkt auf Ihr Gesicht gerichtet ist. Stattdessen sollte das Licht nach unten auf Papiere auf Ihrem Schreibtisch gerichtet sein.
Passen Sie Ihren Monitor an
Die richtige Platzierung des Monitors auf Ihrem Schreibtisch kann Blendung reduzieren und ein ergonomischeres und komfortableres Arbeiten ermöglichen. Hier sind einige Anpassungen, die Sie vornehmen können, um die Augenbelastung und Trockenheit zu reduzieren:
- Verwenden Sie einen Blendungsfilter über dem Computer, um unerwünschtes Licht zu reduzieren, das das Sehen erschweren kann. Beachten Sie außerdem, dass flachere Bildschirme weniger Blendung aufweisen.
- Passen Sie die Aktualisierungsrate Ihres Computers zwischen 70 und 85 Hz an. Die meisten Computerbildschirme werden mit einer Frequenz von 60 Hz aktualisiert. Diese Geschwindigkeit kann jedoch zu einem Flackern oder Rollen des Bildschirms führen.
- Passen Sie die Helligkeit Ihres Computermonitors an. Wenn eine Website mit einem weißen Hintergrund so hell ist, dass sie wie eine Lichtquelle aussieht, ist sie zu hell. Wenn der Monitor jedoch grau oder matt erscheint, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Monitor heller sein sollte.
- Wechseln Sie zu einem größeren Monitor. Dies macht normalerweise Wörter und andere Bilder einfacher zu sehen. Vergrößern Sie die Schriftart, wann immer dies möglich ist, um das Lesen zu erleichtern.
- Positionieren Sie Ihren Computerbildschirm etwa 20 bis 26 Zoll von Ihrem Kopf entfernt. Der Monitor sollte so hoch platziert werden, dass Sie in die Mitte des Bildschirms schauen. Sie sollten nicht zu weit nach vorne schauen oder sitzen, um den Computerbildschirm gut zu sehen.
- Es kann auch hilfreich sein, den Monitor knapp unterhalb der Augenhöhe einzustellen, um die Oberfläche der Augen, die der Luft ausgesetzt sind, zu reduzieren. Dies kann helfen, die Tränenverdunstung zu reduzieren, die zu trockenen Augen führen kann.
Passen Sie Ihre Brille an
Wenn Sie eine Brille tragen, sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt über die Anwendung einer Antireflexbeschichtung. Dies kann helfen, Blendung auf dem Bildschirm zu minimieren. Stellen Sie auch sicher, dass Sie die richtige Brille haben. Andernfalls werden sich Ihre Augen anstrengen, um den Bildschirm zu sehen.
Gesunde Gewohnheiten zum Üben
Während Sie einige Änderungen an Ihrer Computer-Workstation und Ihrem Computer vornehmen können, gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Augen so gut wie möglich während der Arbeit schützen:
- Schauen Sie 20 Sekunden lang mindestens alle 20 Minuten von Ihrem Computerbildschirm weg. Wenn Sie sich auf einen Gegenstand konzentrieren, der etwa 20 Fuß von Ihnen entfernt ist, können Sie die Belastung und Ermüdung der Augenmuskeln reduzieren. Diese Praxis wird als 20-20-20-Regel bezeichnet.
- Sie können auch die Fokussierfähigkeit Ihres Auges anpassen und die Augen "entspannen", indem Sie ein weit entferntes Objekt für 10 bis 15 Sekunden betrachten. Dann schau dir ein Objekt an, das dir näher ist.
Viele der oben beschriebenen Schritte benötigen nicht viel Zeit oder Geld, um effektiv zu sein. Wenn Sie Ihre Bemühungen zum Schutz Ihrer Augen verstärken, werden Sie wahrscheinlich weniger Probleme mit trockenen Augen haben.
