Chevese Turner ist der Gründer der Binge Eating Disorder Association. Als jemand, der sich von Binge Eating Disorder (BED) erholt hat, hat sie eine sehr persönliche Verbindung zu der Organisation. Für Turner begannen ihre Essanfälle vor dem Beginn der Grundschule.
Sie erinnert sich daran, in ständiger Not gelebt zu haben, in der Sorge, dass jemand über ihr heimliches Essen stolpern würde, dass sie wegen ihrer Größe nicht akzeptiert würde und dass diese Gefühle sie davon abhalten würden, ein erfülltes und glückliches Leben zu führen.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Versteckst du Episoden von Essattacken? Hast du Angst davor, dass deine Lieben es herausfinden, aber Angst davor, nicht aufhören zu können, wenn sie es nicht tun? Wenn ja, bist du nicht allein. Nahezu 3 Millionen Amerikaner haben BETT. Es ist die häufigste Essstörung heute.
Aber wichtiger als jede Statistik ist die Tatsache, dass Genesung von Essattacken möglich ist. Hier sind Tipps von drei Frauen, die dort waren und einen Ausweg gefunden haben. Sie können auch.
1. Es geht nicht um Essen.
Obwohl das Essen im Mittelpunkt des Essanfalls steht, geht es bei der ungeordneten Essgewohnheit nicht um Essen im Kern. BED hat wenig mit Essen, Gewicht und Willenskraft zu tun, sagt Ellen Shuman, eine emotionale und Binge Eating Recovery Coach und Gründer von A Weigh Out Life Coaching-Programme.
Shuman, der jetzt andere trainiert, ihre ungesunden Ernährungsgewohnheiten zu überwinden, hat selbst eine persönliche Geschichte mit diesen Schlachten. Trotz vieler anderer Erfolge in ihrem Leben konnte sie nicht begreifen, wie sie jahrelang Essen sah.
Erst als ihr klar wurde, dass sie eine Sucht nach Verhaltensweisen hatte und keine Esssucht, konnte sie diesen Krieg in ihr überwinden.
"Ich merkte, dass ich mich immer dann dem Essen zuwandte, wenn ich ängstlich, gelangweilt, wütend, einsam oder zaudern wollte", sagt sie. "Aber es ging wirklich nicht um Essen. Ich hatte eine Verhaltenssucht, und ich musste gesündere Wege lernen, um unangenehme Gefühle zu tolerieren und mich in meiner eigenen Haut wohl zu fühlen, damit ich endlich aufhören konnte, das Essen zu überstrapazieren. "
2. Es geht nicht um Gewicht.
Genauso wie beim Bingen nicht um Essen geht, geht es nicht um Gewicht oder Gewichtsverlust.
"Wie die meisten Menschen mit BET, war ich ständig auf der Suche nach der magischen Diät, die meine Bedenken über das Gewicht und das Körperbild beenden würde", sagt Turner, der sich in den letzten zehn Jahren erholt hat.
Sie erkannte schließlich, dass der Schlüssel zur Genesung niemals Gewicht sein würde. Die Arbeit mit geschulten Spezialisten für Essstörungen half ihr, dorthin zu gelangen.
Es geht darum zu heilen, wie du Essen und deinen Körper siehst. Statt Gewicht, suchen Sie Wellness. Anstatt darüber nachzudenken, dünn zu sein, denke darüber nach, deinen Körper in jeder Größe anzunehmen.
3. Geh weg von Diäten.
Es ist Zeit, diese Diäten zu beenden. Dies mag beängstigend erscheinen, aber eine Diät macht dir wahrscheinlich mehr schaden als nützen. Es könnte dich dazu bringen, zu bangen.
"Ich weiß jetzt, dass Einschränkungen oder Diäten mir geholfen haben, mich zu ärgern und mich schlecht zu fühlen", sagt Turner. "Dadurch wurde ich besessener von Essen und meiner Körpergröße."
Binge Eating Disorder: Ihre Auslöser verstehen
Vania Phitidis, ein in Großbritannien ansässiger registrierter Intuitive Eating Counsellor und zertifizierter Lehrer für Achtsamkeitsbasierte Ernährung, spiegelt diese Gefühle wider. Phitidis hatte während ihrer Kindheit verschiedene Essgewohnheiten, einschließlich Bulimie, als sie ein Teenager war. Bei einem transformativen Life-Coaching-Programm, das sie im Alter von 25 Jahren besuchte, erfuhr Phitidis von verschiedenen Faktoren, die ihre ungesunde Beziehung zum Essen ausmachten. Seitdem hat sie ihre Erfahrung genutzt, um anderen zu helfen.
Phitidis Ansatz berücksichtigt den Geist und den Geist zusätzlich zum Körper. Eine Sache, die es überhaupt nicht einschließt, ist Diät. "Obwohl sich meine Verhaltensweisen im Zusammenhang mit dem Essen im Laufe der Zeit verändert haben, erst als ich festgestellt habe, dass Diäten tatsächlich zu Gewichtszunahme und Lebensmittelbesessenheit führen können, haben sich die Dinge für mich wirklich verändert", heißt es auf ihrer Website.
Ihr oberster Tipp über die richtige Beziehung mit Essen ist "aufhören zu nähren und aufhören zu beschränken."
4. Finde heraus, was hinter deinem Bing steht.
Obwohl Essen nicht der Hauptgrund ist, den du bingst, gibt es einen Grund. Das ist es, was du brauchst, um deine Genesung darauf auszurichten, herauszufinden. Welches Problem lösten diese Gewohnheiten zu der Zeit?
Für Turner half der Binge selbst ihr, ihren Gefühlen zu entkommen. "Im Laufe der Zeit wurde es für fast alles zu meiner Lieblingsbeschäftigung, auch wenn es nur Langeweile war", sagt sie.
Sobald Sie wissen, was Sie mit Überernährung beheben, können Sie sich auf neue Wege zur Lösung dieses Problems konzentrieren.
Anstatt sich auf Essen und Gewicht zu konzentrieren, hilft Shuman anderen, gesündere Fähigkeiten und Werkzeuge für eine verbesserte emotionale, körperliche, Ernährungs- und spirituelle Gesundheit zu entwickeln. "Mit diesem neuen Fokus auf Gesundheit und Wohlbefinden sehen wir, dass Menschen aufhören, emotional zu essen und zu fressen, und anfangen, das Leben zu kreieren, das sie wollen", sagt sie.
5. Finden Sie die richtige Unterstützung.
Manchmal können medizinische oder medizinische Fachkräfte, die keine Erfahrung mit Essattacken haben, weniger als hilfreiche Ratschläge geben. Einen Experten zu finden, der versteht, wie man BET behandelt, kann schwierig sein, aber es ist die Mühe wert. "Es gab viele Ärzte und Therapeuten, die mich auf den falschen Weg zur Gewichtsabnahme geführt haben", sagt Turner.
Shuman hat das Gleiche erlebt. "Ich habe Diät gemacht und bin zu Therapeuten gegangen", sagt sie."Ich habe den üblichen Ratgeber wie:" Anstatt die Kiste Kekse zu essen, warum nicht einen Spaziergang um den Block machen? " oder, 'Warum nicht in einem Schaumbad entspannen, weil du Stress isst?' Ich fühlte mich wie niemand verstanden. Warum sollte ich in ein heißes Schaumbad springen und mich in die Gefühle schmoren, die ich nicht tolerieren konnte? "
Um diese gleichen Frustrationen zu vermeiden, wenden Sie sich an einen ausgebildeten Spezialisten für Essstörungen. Um zu beginnen, sehen Sie sich das Essstörungs- und Informationszentrum für einige lokale Optionen an.
Binge Eating Disorder Behandlungsoptionen
6. Zeigen Sie etwas Eigenliebe.
Wiederherstellung ist kein Schalter, den Sie an einem Tag einschalten und dann weggehen. Es ist ein alltäglicher Prozess, der sich manchmal von Minute zu Minute anfühlt. Sich über einen Rückschlag zu ärgern bringt dich nicht schneller zum Erfolg.
"Seien Sie mitfühlend und freundlich zu sich selbst und erkennen Sie, dass Erholung nur mit Fehlschlägen und Rückschlägen kommen wird", sagt Turner. "Geh nicht zurück, um dich vor Scham zu verstecken."
7. Öffnen Sie sich für andere.
Sobald Sie auf dem Weg zur Genesung sind, können Sie feststellen, dass das Erzählen Ihrer Geschichte anderen helfen kann und anderen Menschen helfen kann.
"Nehmen Sie, was Sie über sich selbst gelernt haben und Essstörungen zu essen und für andere Menschen, die kämpfen, da sein", sagt Turner. "Je mehr wir darüber reden, desto mehr Menschen werden nach Hilfe suchen."
8. Lerne im Grau zu leben.
Es gibt keinen Weg, zu einer gesünderen Beziehung mit Essen zu kommen. Es gibt auch keinen Grund, warum du nicht anfangen kannst, dein Leben heute zu lieben, egal, wo du dich in Genesung befindest.
Anstatt das Leben an der Seitenlinie zu verbringen, warten Sie nicht auf Ihr perfektes Gewicht, um es Ihnen zu ermöglichen, Ziele zu erreichen oder neue Dinge zu lernen.
"Die Genesung erfordert oft den Kontakt mit dem Leben, das wir jetzt und in naher Zukunft wirklich leben wollen", sagt Shuman. "Viele Menschen, ich eingeschlossen, fühlen, dass wir unser Leben in die Warteschleife legen, während die Essstörung die Show anführt. Also, in der Genesung, fangen wir wieder an zu träumen. Es kann anfangs etwas beängstigend sein, aber dann macht es großen Spaß! "
9. Es ist es wert.
Recovery ist sicherlich nicht ohne Stolpersteine, aber die Erleichterung, die es bringt, ist alle Versuche wert, um dorthin zu gelangen.
"Es war, als ob ich diese enorme Last tragen würde, die mich niederdrückte, und jetzt fühle ich mich von diesem Gewicht befreit", sagt Turner, der jeden ermutigt, den gleichen Kampf zu führen, niemals aufzugeben.
"Ich bin immer noch eine Person von Größe, aber ich bin in Frieden mit mir selbst", sagt sie. "Mein Leben ist geprägt von Verbindungen zu Menschen und Dingen, die mir wichtig sind und auf die ich mich konzentrieren möchte. Ich verstecke mich nicht mehr allein mit Essen als Begleiter. Ich gehe raus und genieße mein Leben. "
