Wie ätherische Öle verwendet werden
Aromatherapie ist die Praxis, den Duft von ätherischen Ölen einzuatmen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Eine Theorie, wie sie funktionieren, ist, dass sie durch die Stimulation der Geruchsrezeptoren in der Nase Botschaften an Ihr Nervensystem senden können. Es wird auch angenommen, dass sie eine subtile Wirkung auf die chemischen und Energiesysteme des Körpers haben. Aus diesem Grund wird Aromatherapie oft als natürliches Heilmittel verwendet, um Angst und Stress zu lindern.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert ätherische Öle nicht, also seien Sie in Ihrer Praxis fleißig. Sie sollten nur Öle von therapeutischer Qualität verwenden, die keinen synthetischen Duft enthalten.
Ätherische Öle müssen mit einem Trägeröl verdünnt werden, bevor sie auf die Haut aufgetragen werden. Dies reduziert das Risiko von Reizungen. Für Erwachsene sollten alle 15 Tropfen ätherisches Öl mit 1 Unze Trägeröl verdünnt werden. Für Kinder beträgt das Verhältnis 3 bis 6 Tropfen ätherisches Öl zu 1 Unze Trägeröl. Einige beliebte Trägeröle sind Mandel, Kokosnuss und Jojoba.
Ätherische Öle sollten niemals aufgenommen werden, trotz anders lautender Behauptungen im Internet. Es gibt nicht genug Forschung über irgendein ätherisches Öl, um zu beweisen, dass es sicher zu schlucken ist. Jedes ätherische Öl ist sehr unterschiedlich und manche sind giftig.
Lesen Sie weiter, um mehr über die ätherischen Öle zu erfahren, mit denen Sie Ihre Angstsymptome lindern können.
1. Baldrian
Baldrian ist ein Kraut, das seit der Antike verwendet wurde. Es soll Verbindungen enthalten, die Schlaf fördern und Nerven beruhigen. Es kann eine milde beruhigende Wirkung auf den Körper haben.
Wie benutzt man: Fügen Sie ein paar Baldrianöl zu einem Aromatherapiediffusor hinzu und inhalieren Sie. Baldrian kann dich schläfrig oder entspannt machen.
2. Jatamansi
Jatamansi ist in der gleichen Pflanzenfamilie wie Baldrian. Es wird in der ayurvedischen Medizin verwendet, um den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 an Mäusen kann Jatamansi Depressionen lindern, indem es GABA-Neurotransmitter und MAO-Rezeptoren im Gehirn reduziert.
Wie benutzt man: Massiere verdünntes Jatamansiöl in deine Schläfen oder deine Stirn.
3. Lavendel
Lavendel ist eines der beliebtesten Aromaöle. Laut Forschung 2012, Lavendel Aromatherapie beruhigt Angst durch die Auswirkungen auf das limbische System, der Teil des Gehirns, die Emotionen steuert.
Wie benutzt man: Genießen Sie ein entspannendes Lavendelbad, indem Sie mehrere Tropfen Lavendelöl mit einem Teelöffel Trägeröl oder einem unscented Badegel kombinieren. Rühren Sie die Mischung kurz vor dem Eintreten in warmes Badewasser.
4. Jasmin
Jasminöl hat einen wunderschönen Blumenduft. Laut einer Studie von 2013 kann das Einatmen von Jasminöl ein Gefühl von Wohlbefinden und Romantik fördern. Im Gegensatz zu einigen anderen ätherischen Ölen, die für Angstzustände verwendet werden, wird angenommen, dass Jasminöl das Nervensystem beruhigt, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
Wie benutzt man: Inhalieren Sie Jasminöl direkt aus der Flasche oder lassen Sie den Duft den Raum durch einen Diffusor füllen.
5. Heiliges Basilikum
Heiliges Basilikum, auch Tulsi genannt, ist nicht das Basilikum, das Sie bei der Herstellung von Lasagne verwenden. Aber es kommt aus derselben Familie. Es enthält Eugenol, eine Verbindung, die ihm ein würziges, minziges Aroma verleiht. Laut der Forschung von 2014 ist heiliges Basilikum ein adaptogenes Kraut, das bei der Behandlung von physischem und psychischem Stress vielversprechend ist.
Wie benutzt man: Das Eugenol in heiligem Basilikum hat einen kraftvollen Duft, so dass ein wenig ein langer Weg geht. Fügen Sie ein paar Tropfen zu einem Aromatherapiediffusor hinzu und inhalieren Sie, während das Öl im Raum verteilt wird.
6. Süßes Basilikum
Das ätherische Öl des Basilikums stammt aus demselben Kraut, aus dem auch die Marinara-Soße hergestellt wird. In der Aromatherapie soll es helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
Laut einer Studie an Mäusen von 2015 halfen die Phenolverbindungen in Basilikumöl, Angstzustände zu lindern. Diese Verbindungen erwiesen sich als weniger sedierend als das Angstmedikament Diazepam.
Wie benutzt man: Einige Tropfen Basilikumöl in einen Raumdiffusor geben oder durch einen Inhalatorschlauch inhalieren.
7. Bergamotte
Bergamotteöl kommt aus Bergamotte und hat einen belebenden Zitrusduft. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 haben sowohl Tierversuche als auch Versuche mit Menschen ergeben, dass Bergamotte Angstzustände lindert und die Stimmung verbessert.
Bei topischer Anwendung kann Bergamotte die Sonnenempfindlichkeit erhöhen.
Wie benutzt man: Geben Sie ein paar Tropfen Bergamotöl auf einen Wattebausch oder ein Taschentuch. Atme das Aroma zwei- bis dreimal ein, um die Angst zu lindern.
8. Kamille
Kamille ist bekannt für ihre entspannenden und beruhigenden Eigenschaften und berauschenden Duft. Es gibt nicht viel Forschung über Kamille ätherisches Öl für Angstzustände. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass Kamille Ergänzungen von Menschen mit leichter bis mittelschwerer generalisierter Angststörung profitieren können.
Wie benutzt man: Massieren Sie verdünntes Kamillenöl in Ihre Haut oder fügen Sie es einem warmen Bad hinzu.
9. Rose
Rosenöl wird aus Rosenblättern gewonnen. Rosen haben einen bezaubernden blumigen Duft, der dafür bekannt ist, die Sinne zu entspannen.
Laut Studie von 2014 kann die Verwendung eines Rosen-Aromatherapie-Fußbades die Angst bei Schwangeren während der Wehen reduzieren.
Wie benutzt man: Weichen Sie Ihre Füße in einem Becken mit warmem Wasser und verdünntem Rosenöl ein. Sie können auch Rosenöl zu Ihrer bevorzugten nicht-parfümierten Feuchtigkeitscreme oder Sheabutter hinzufügen und in die Haut einmassieren.
10. Vetiver
Vetiver ist vielleicht weniger bekannt als andere ätherische Öle, aber nicht weniger effektiv. Vetiveröl stammt von der in Indien beheimateten grasartigen Vetiverpflanze. Es hat einen süßen, erdigen Duft und wird als Aphrodisiakum verwendet.
Laut einer 2015 an Ratten durchgeführten Studie wird Vetiveröl in der Aromatherapie zur Entspannung eingesetzt. Die Studie zeigte, dass Vetiver Anti-Angst-Fähigkeiten ähnlich dem Medikament Diazepam hat.
Wie benutzt man: Genießen Sie eine entspannende Massage mit verdünntem Vetiveröl oder fügen Sie sie einem Diffusor hinzu.
11. Ylang Ylang
Blumig duftender Ylang Ylang wird in der Aromatherapie zur Entspannung eingesetzt.Laut einer 2006 Studie über Krankenschwestern, inhaliert eine Mischung aus Ylang Ylang, Lavendel und Bergamotte Stress und Angstzustände, Blutdruck, Herzfrequenz und Serum Cortisol.
Wie benutzt man: Tragen Sie verdünntes Ylang Ylang auf Ihre Haut auf, fügen Sie es zu einem Raumdiffusor hinzu oder inhalieren Sie direkt.
12. Weihrauch
Weihrauchöl wird aus dem Harz des Boswellia-Baumes hergestellt. Es hat ein moschusartiges, süßes Aroma, das Angstzustände lindern soll. Laut einer Studie von 2008 verbesserte eine Aromatherapie-Handmassage mit einer Mischung aus Weihrauch, Lavendel und Bergamotte Angstzustände, Depressionen und Schmerzen bei Menschen mit Krebs im Endstadium.
Wie benutzt man: Massieren Sie das verdünnte Weihrauchöl auf Ihre Hände oder Füße. Sie können einem Diffusor auch Weihrauch hinzufügen.
13. Muskatellersalbei
Muskatellersalbei unterscheidet sich von dem gewöhnlichen Kraut, das verwendet wird, um an Thanksgiving Füllung zu machen. Es hat einen holzigen, pflanzlichen Geruch. Wegen seiner beruhigenden Fähigkeiten wird es oft als Aphrodisiakum verwendet.
Laut einer systematischen Übersichtsarbeit von 2015 kann Muskatellersalbei Spannungen lindern und den Cortisolspiegel bei Frauen kontrollieren. Cortisol ist als Stresshormon bekannt. Hohe Cortisolspiegel können das Risiko von Angstzuständen und Depressionen erhöhen.
Wie benutzt man: Atmen Sie Salbeiöl direkt ein, wenn Sie ängstlich sind, oder massieren Sie das verdünnte Öl in Ihre Haut ein.
14. Patchouli
Moschus Patschuli wird in der ayurvedischen Medizin verwendet, um Angst, Stress und Depressionen zu lindern. Es wird oft mit anderen ätherischen Ölen wie Lavendel kombiniert. Patchouli soll Ruhe und Entspannung fördern, obwohl die meisten Beweise anekdotisch sind.
Wie benutzt man: Um Ängste zu lindern, nehmen Sie Patchouli-Öl direkt ein oder geben Sie es verdünnt in ein warmes Bad oder einen Raumdiffusor.
15. Geranie
Geraniumöl wird aus der Geraniumpflanze destilliert. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 über Frauen in der ersten Phase der Geburt, reduziert das Einatmen von Geraniumöl effektiv ihre Angst während der Geburt. Es kann auch helfen, den diastolischen Blutdruck zu senken.
Wie benutzt man: Tragen Sie ein paar Tropfen Geraniumöl auf einen Wattebausch auf und wehen Sie einige Male unter der Nase.
16. Zitronenmelisse
Zitronenmelisse hat ein frisches, erhebendes Aroma. In der Aromatherapie wirkt es beruhigend und stärkend. Die meisten Erfolgsgeschichten über das Einatmen von Zitronenmelisse für Angst sind anekdotisch. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann die Einnahme von Zitronenmelissenkapseln Menschen mit leichten bis mittelschweren Angststörungen helfen. Es kann auch den Schlaf verbessern.
Wie benutzt man: Zitronenmelisse ist ein großartiges Öl, das zu einem Diffusor hinzugefügt wird, um einen ganzen Raum zu duften. Sie können es auch direkt einatmen.
17. Majoran
Auch als Oregano bekannt, soll der süße Majoran Nervosität und Angstzustände beruhigen. Es wird auch verwendet, um Kopfschmerzen zu lindern, ein häufiges Symptom von Angstzuständen. Es gibt wenig wissenschaftliche Beweise, um die Wirksamkeit von Majoran bei Angstzuständen zu unterstützen. Dennoch ist es ein beliebtes Heilmittel für viele Aromatherapeuten.
Wie benutzt man: Majoran mit einem Trägeröl verdünnen und in die Schläfen einmassieren. Sie können auch auf Ihre Handgelenke anwenden oder zu einem Diffusor hinzufügen.
18. Fenchel
Fenchel ist am besten als Gewürz bekannt. Es hat ein Anisaroma und wird verwendet, um viele Angst Nebenwirkungen wie Verdauungsprobleme zu behandeln. Es kann auch helfen, Ängste zu lindern, die mit Menopause und anderen Bedingungen zusammenhängen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, half Fenchel Ergänzungen Wechseljahre Nebenwirkungen wie Angst, Hitzewallungen, Schlafstörungen und Depressionen. Es ist unklar, ob das Einatmen von Fenchel den gleichen Effekt hätte, aber es könnte einen Versuch wert sein.
Wie benutzt man: Fügen Sie verdünntes Fenchelöl zu einem warmen Bad hinzu, um zu helfen, Ihren Körper und Ihren Verstand zu entspannen.
Was vor dem Gebrauch zu tun ist
Ätherische Öle können bei topischer Anwendung allergische Reaktionen hervorrufen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, vor der Verwendung auf einer kleinen Hautfläche einen Epikutantest durchzuführen.
Legen Sie ein paar Tropfen verdünntes ätherisches Öl auf Ihr Handgelenk oder Ihren Ellenbogen und bedecken Sie die Stelle mit einem Verband. Überprüfen Sie das Gebiet in 24 Stunden. Wenn Sie eine Rötung, Hautausschlag oder Juckreiz haben, ist das Öl nicht sicher für Sie auf der Haut zu verwenden.
Ätherische Öle sind nicht für jeden sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden, wenn Sie schwanger sind, stillen oder eine zugrunde liegende Erkrankung haben. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ätherische Öle bei Kindern anwenden.
Denken Sie daran: Nicht alle ätherischen Öle sind gleich, also sollten Sie sie nur von einer seriösen Quelle kaufen. Ätherische Öle werden nicht von der FDA überwacht.
Die Quintessenz
Obwohl die Forschung gezeigt hat, dass Aromatherapie kann helfen, Angst zu lindern, ist es kein Ersatz für Ihren Arzt zu sehen. Wenn Sie einen stressigen Tag bei der Arbeit haben oder wenn Sie Angst haben, weil Sie einen wichtigen Termin haben, könnte eine Aromatherapie-Sitzung oder zwei genau das sein, was Sie brauchen.
Wenn Sie jedoch chronische Angstgefühle verspüren, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an einen Psychiater. Sie können mit Ihnen zusammen einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Managementplan entwickeln.
