Auch wenn es sich so anfühlen mag, ist es nicht so, dass es "nur" passiert, besonders wenn es kein spezifisches Szenario gibt, das zu deiner launischen Stimmung führt. Diese Gefühle von Reizbarkeit und Ärger sind normalerweise eine Folge von etwas, das in Ihrem Körper vor sich geht. In der Tat haben wir die wissenschaftlichen Gründe für Ihre Nervosität zusammen mit Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Stimmung aufgelistet. Hier sind fünf gängige Erklärungen dafür, dass Sie schlecht gelaunt sind.
1. Das Mitternachtsöl verbrennen
Manche Menschen prahlen mit ihrer Fähigkeit, vier oder fünf Stunden Schlaf zu haben. Aber sie erkennen nicht, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Übelkeit gibt. Schlafentzug kann auch zu Depressionen und Angstzuständen führen. Diese Bedingungen können es schwer machen, nachts einzuschlafen oder zu schlafen, oder sie können kommen, weil sie nicht genug schlafen.
Der Schlaf lädt den Körper auf und repariert sich selbst. Ein Muster des Schlafens nur ein paar Stunden pro Nacht wird Schlafentzug aufbauen. Sie können nicht nur Depressionen als Folge von Schlafentzug entwickeln, Sie können auch reizbarer und aggressiver gegenüber anderen werden.
Mach das
- Ziel für sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.
- Halten Sie Ihr Zimmer auf einer angenehmen Temperatur, schalten Sie das Licht aus und lindern Sie den Klang, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
- Erwägen Sie die Verwendung einer Gesichtsmaske und Ohrstöpsel.
Wenn Sie nach diesen Anpassungen nicht schlafen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ein zugrunde liegendes Problem kann Ihren Schlaf stören.
2. Du bist 'hangry'
Vergisst du zu essen, wenn du beschäftigt oder beschäftigt bist? Du denkst vielleicht nicht an Essen, aber dein Gehirn braucht es. Je länger du ohne Essen gehst, desto kurioser wirst du.
Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel sinkt, wodurch das Gehirn angeregt wird, bestimmte Hormone wie Adrenalin und Cortisol freizusetzen. Dies sind auch Stresshormone. Und wenn diese Hormone Ihren Blutkreislauf überschwemmen, können Sie Nervosität, Unruhe, Konzentrationsschwäche und niedrige Energie erleben. Sie neigen auch dazu, Ihre Frustration auf andere zu nehmen.
Zum Glück ist diese Art von Kurbelarbeit leicht zu lösen. Da es eine direkte Folge davon ist, hungrig zu sein, muss man nur mehr essen.
Stellen Sie sicher, dass
- Essen Sie fünf bis sechs ausgewogene Mahlzeiten oder Snacks pro Tag, um einen gesunden Blutzuckerspiegel zu erhalten.
- Essen Sie mehr gesunde, unverarbeitete Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte.
- Vermeiden Sie Junk-Food und Fast Food, die auch zu Übelkeit beitragen können. Diese Lebensmittel können Sie zufriedenstellen, aber sie haben wenig Ernährungsnutzen.
Um Ihre Stimmung zu steigern, achten Sie darauf, was Sie essen, ist ernährungsphysiologisch. Eine Studie verband den trans-Fettkonsum mit Aggressivität und Reizbarkeit. Transfette werden in vielen verarbeiteten und vorgefertigten Lebensmitteln wie Backwaren, mikrowellengeeignetem Popcorn und Margarine gefunden. Zu viel von dieser Art von Fett zu essen kann Ihre Reizbarkeit erklären.
3. Koffein als Brennstoff
Es ist nichts falsch mit einer Tasse Kaffee, um Ihren Tag zu beginnen, aber es ist möglich, auf Koffein ein wenig zu viel zu verlassen. Bereits in kleinen Dosen kann Koffein Angstgefühle hervorrufen, die sich negativ auf die Stimmung auswirken können. Wenn Sie regelmäßig Koffein trinken, kann ein Mangel an Koffein auch Übelkeit verursachen.
Sie müssen nicht komplett auf Koffein verzichten, aber die Reduzierung Ihrer Einnahme kann die Übelkeit lindern.
Koffein kann verursachen
- Nervosität
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Unruhe
- ein schneller Herzschlag
Laut der Mayo Clinic sind bis zu 400 mg Koffein pro Tag für die meisten Erwachsenen sicher. Das ist ungefähr die Menge an Koffein in vier Tassen gebrühten Kaffee. Denken Sie daran, dass manche Menschen koffeinempfindlicher sind als andere, weshalb Sie Ihre Einnahme auf weniger als vier Tassen pro Tag reduzieren müssen.
4. Es ist "diese Zeit des Monats"
Es ist üblich, dass Frauen mit schwankenden Stimmungen umgehen. In einem Moment bist du glücklich und bereit, die Welt zu übernehmen, und im nächsten Moment irritiert dich alles.
Ob Sie Menstruation oder Menopause, eine Verschiebung der Hormonspiegel ist verantwortlich für diese Achterbahnfahrt von Emotionen verantwortlich. Bei menstruierenden Frauen kommt es oft schon wenige Tage vor Beginn der Menstruation zu einem plötzlichen Absinken des Hormons Progesteron, was Ängste, Unruhe und schlechte Laune auslösen kann. Ähnlich behandeln menopausale Frauen niedrigere Niveaus von sowohl Östrogen als auch Progesteron.
Die gute Nachricht ist, dass Sie die hormonbedingte Hektik eindämmen können. Eine Studie ergab, dass die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) wie Nervosität, Angstzustände und Depressionen reduziert. Wenn Sie in den Wechseljahren sind, werfen Sie einen Blick auf Ihren Lebensstil und sehen Sie, welche Veränderungen Sie vornehmen können. Bewegung, Schlaf und Meditation können helfen. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Hormontherapie sprechen.
5. zugrunde liegende affektive Störung
Gereizt und gereizt zu sein kann auch auf eine affektive Störung wie eine bipolare Störung oder Depression hinweisen. Wenn du den Grund für deinen schlechten Mod nicht finden kannst oder einen Weg findest, es zu beheben, ist es möglich, dass du ein chemisches Ungleichgewicht in deinem Gehirn hast.
Niedrige Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin können sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Zusätzlich dazu, dass Sie sich launisch fühlen, können Sie das Interesse an Ihren Lieblingsaktivitäten verlieren, sich selbst isolieren oder mit einer schlechten Konzentration fertig werden.
Lassen Sie Ihren Arzt nicht aufsuchen. Führen Sie eine offene und ehrliche Diskussion mit Ihrem Gesundheitsteam. Ihr Arzt kann Medikamente wie Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamente empfehlen. Sie können auch von Gesprächstherapie profitieren.
Wegbringen
Jeder weiß, wie es sich anfühlt, ab und zu schräg zu sein. Sie können von glücklich-zu-nervös zu nervös und aufgeregt ohne viel Erklärung gehen. Crankiness kann Ihren Tag wie ein reizbarer und lästiger Schmerz trüben. Ignoriere es nicht! Schließlich betrifft Sie die Hektik nicht nur. Es betrifft auch die Menschen um dich herum.Die gute Nachricht ist, dass Sie jetzt mit dem Wissen bewaffnet sind, warum Sie sich schlecht fühlen und was Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Um mehr über Stressabbau zu erfahren, besuchen Sie unsere Seite Stressmanagement.
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