Schlanker Körper und ein gesunder Lebensstil haben in letzter Zeit eine beispiellose Popularität erlangt.
Fast jede zweite Person möchte nur hochwertige Produkte verwenden, die zur Kräftigung des Körpers beitragen und Gewicht und Form nicht beeinträchtigen.
Protein-Gemüse-Diät ist sehr vielfältig und Sie müssen nicht hungern oder geschmacklos oder eintönig essen.
Eine Vielzahl von Rezepten verschiedener Völker und Länder hat zur Entstehung aller Arten von speziellen Ernährungsregimen und Diäten geführt. Die richtige Kombination von Produkten, Eigenschaften der thermischen Verarbeitung und Mengenbeschränkungen sind die Bestandteile jeder Diät.
Warum Fleisch und Gemüse?
Ist es realistisch, schlanker zu werden oder Muskeln aufzubauen, indem man nur Gemüse und Fleisch isst? Wie wirkt sich eine solche Ernährung auf die Gesundheit und den Allgemeinzustand des Körpers aus? Und gibt es Gegenanzeigen für diese Diät? Dies sind die Hauptfragen, die sich die meisten Menschen stellen. Sie wählen aus einer Vielzahl von Diäten die aus, die für sie geeigneter und bequemer ist.
Die Besonderheit der Ernährung bei Fleisch und Gemüse besteht darin, dass Sie proteinhaltige Lebensmittel abwechseln müssen - Fleisch verschiedener thermischer Verarbeitung und Kohlenhydrate - verschiedenes Gemüse. Wenn Sie die tägliche Ernährung von Eiweiß auf Gemüse umstellen und umgekehrt, sättigen Sie den Körper mit nützlichen Spurenelementen und erhöhen systematisch die Muskelmasse.
Alle überschüssigen Fettansammlungen, aufgrund der optimalen Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate, verlassen allmählich den Körper und Ihr Körper nimmt elegante Formen an. Eine solche Ernährung hilft nicht nur, die Figur zu korrigieren, sondern auch alle Stoffwechselvorgänge im Körper zu normalisieren.
Darüber hinaus tragen Eiweißnahrungsmittel zum Muskelaufbau bei. Eine Erhöhung der Ernährung genau des Proteins tierischen oder pflanzlichen Ursprungs stärkt die Muskulatur. Aber lassen Sie sich nicht zu sehr mitreißen. Die tägliche Grundproteinaufnahme beträgt 2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Im Durchschnitt sind es 40% der täglichen Ernährung.
Fleisch und Gemüse - die perfekte Kombination zum Abnehmen. Eiweiß wird sehr lange verdaut, daher gibt der Körper viel Energie dafür aus. Der Abbau von Kohlenhydraten im Körper produziert viel Energie. Mit anderen Worten, der Körper wird die aus Kohlenhydraten gewonnene Energie nutzen, um Protein zu verdauen. In diesem Fall muss er keine eigenen Aktien ausgeben.
Welche Lebensmittel können nicht auf einer Diät von Fleisch und Gemüse sein
Die Hauptidee einer Diät auf Fleisch und Gemüse ist es, die Aufnahme von Fetten, Zucker und stärkehaltigen Nahrungsmitteln zu begrenzen. Mit anderen Worten, Sie können Folgendes nicht konsumieren:
• Rüben und Karotten sowie aus Früchten: Bananen, Trauben und Aprikosen;
• Mehlprodukte, Muffins und Süßigkeiten;
• Getreide, einschließlich Buchweizen und Reis;
• Kartoffeln und Mais, da sie Stärke enthalten;
• Hülsenfrüchte.
Trotz einer so großen einschränkenden Liste ist die Protein-Gemüse-Diät so effektiv und nützlich, dass Sie nach ihrer Fertigstellung Ihre Lieblingsleckereien wieder ruhig färben können.
Welche Lebensmittel auf einer Diät von Fleisch und Gemüse zu essen
Nachdem Sie sich für diese spezielle Diät entschieden haben, müssen Sie zunächst den Verzehr bestimmter Lebensmittel deutlich steigern. Wenn Tomaten mit Vorsicht verzehrt werden müssen, müssen Gurken, Paprika, Kohl und Auberginen in großen Mengen verzehrt werden. Tomaten steigern den Appetit, während Gurken und Auberginen sehr nahrhaft sind, sodass Sie sich lange satt fühlen.
Zulässige Produkte umfassen solche Produkte:
• verschiedene Pilze. Sie können Champignons, wilde Pilze essen. Aber Austernpilze mischen sich nicht ein;
• magerer Fisch. Sie können rosa Lachs und Makrele kochen. Lachs und Lachs, obwohl teure Fischarten, sind ideal für Diätfutter. Daher können Sie sich für ein Paar ein kleines Steak gönnen;
• Rind-, Schweine- und Geflügelfleisch - ohne zusätzliche Fette gekocht, gedämpft oder gebacken. Es ist ratsam, sich auch nach dem Ende der Diät nicht auf frittiertes Fleisch einzulassen. Gut gedünstetes Fleisch mit Gewürzen ist viel schmackhafter und gesünder als gebraten;
• Fett in sehr geringen Mengen. Sie können das Fleisch durch ein Stück gekochtes Fett ersetzen, dann wird die Menge an verbrauchtem Fett nicht so groß sein;
• Schwarzer und grüner Tee ohne Zucker, Sie können auch Kräutertee verwenden. Verwenden Sie zum Aufbrühen losen Tee. Die maximale Verwendung von gebrühtem Tee beträgt zwei Tage. Dann ist es besser, die Teeblätter durch frische zu ersetzen.
Fleisch- und Gemüsediätvariationen und Tagesmenüs
Die Hauptoptionen für eine protein-pflanzliche Ernährung sind nur drei Arten. Es gibt aber viele verschiedene Variationen. Sie können Ihre eigene Diät machen, wenn Sie die grundlegenden Verbote und Genehmigungen für den Verzehr von Produkten berücksichtigen.
Variante 1. Die Diät dauert 5 Tage. Die Hauptbeschränkung besteht darin, dass Sie weder Kartoffeln noch alkoholische oder kohlensäurehaltige Getränke essen können. Das Ergebnis - Gewicht verlieren 3-4 Pfund Übergewicht.
Tag eins. Frühstück mit rohem Gemüse und zwei Scheiben Roggenbrot. Zum Mittag- und Abendessen nur Gemüse, roh oder gekocht. Als Getränk können Sie Tomatensaft verwenden, aber nicht mehr als 2 Liter pro Tag.
Tag zwei. Ihr Frühstück besteht aus Tee ohne Zucker und Toast mit Butter. Weizenbrot kann zum Toasten verwendet werden, und Butter sollte kalorienarm sein. Zum Mittagessen kochen Sie Hühnerbrust mit Bohnen, Sie können auch eine Scheibe Roggenbrot und ein Glas Hühnerbrühe essen. Für einen Nachmittagssnack - schwarzer Tee mit einem Teelöffel Honig, aber ohne Zucker. Aber das Abendessen wird eiweißreicher sein - 200 g Fleisch, vorzugsweise fettarm, zwei gekochte Eier und fettarmer Hüttenkäse sind zum Garnieren geeignet.
Dritter Tag. Wiederholen Sie die Diät des zweiten Tages.
Vierter Tag. Sie können mit fettarmem Hüttenkäse und frischem Obst frühstücken. Zum Mittagessen eine leichte Gemüsesuppe kochen. Sie können es mit einer Scheibe Roggen- oder Kleiebrot essen. Und die Früchte werden zum Nachtisch gehen. Zum Abendessen genießen Sie fettarmen Hüttenkäse mit Gemüsesalat und eine Scheibe Kleiebrot.
Fünfter Tag, Finale. Verwenden Sie die Diät des vierten Tages. Ersetzen Sie frisches Obst nur zum Mittag- und Abendessen durch Bratäpfel.
Option 2 Die Diät dauert 3-4 Tage. Die Hauptbeschränkung - Sie können keine Kartoffeln essen. Das Ergebnis - Gewichtsverlust 2-3 Kilogramm Übergewicht.
Machen Sie eine tägliche Diät, wie Sie es für richtig halten. Die Grundvoraussetzung, die obligatorische Verwendung der folgenden Produkte:
• gekochtes Fleisch oder Fisch, jedoch nicht mehr als 100 g pro Tag;
• ein gekochtes Ei pro Tag;
• fettfreier oder fettfreier Hüttenkäse - 100 g und festes Fett mit reduziertem Fettgehalt - nicht mehr als 50 g;
• gekochter Schinken - bis zu 50 g;
• frisches oder gedämpftes Gemüse.
Option 3 Die Diät dauert bis zu 4 Tage. Das Ergebnis - täglich bis zu einem Kilogramm Übergewicht abnehmen.
Das Frühstück kann ein Glas fettarmer Kefir sein. Trinken Sie für ein zweites Frühstück nach ein paar Stunden ein weiteres Glas fettarmen Kefirs zum Nachtisch - 100 g fettfreien Hüttenkäse. Bereiten Sie zum Mittagessen eine leichte Gemüsesuppe und einen mit Zitronensaft gewürzten Blattsalat zu. Zum Abendessen - gekochtes mageres Fleisch mit frischem Gemüse zum Garnieren. Als Getränk können Sie einen frischen Sud aus Hagebuttenbeeren verwenden.
Diät auf Fleisch und Gemüse und körperliche Aktivität
Nach einer Diät werden Sie genügend tierische und pflanzliche Proteine sowie Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dementsprechend wird Ihr Körper keinen Stress aufgrund einer starken Veränderung der chemischen Zusammensetzung der Produkte erfahren. Hunger wird nicht ärgern, und verbrauchte Kohlenhydrate werden helfen, überschüssige Ansammlungen von Fett im Körper loszuwerden.
Der Wunsch, eine schlanke Figur zurückzugeben, ist lobenswert. Diäten allein können jedoch nicht die volle Wirkung erzielen. Vergessen Sie deshalb nicht, Sport zu treiben. Tägliches Training am Morgen verbessert nicht nur die Figur, sondern härtet auch den Körper aus. Darüber hinaus hilft morgendliches Training, aufzuwachen, den Körper zu straffen und den ganzen Tag Energie zu tanken.
Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, müssen Sie Ihren Tag richtig organisieren. Am Wochenende ist es am besten, an der frischen Luft spazieren zu gehen und zu wandern. Da die Arbeit und die Hausarbeit an Wochentagen immer erledigt sind, können Sie neben dem Aufladen auch vor Ort spazieren gehen oder Gymnastik tanzen.
Das Verhärten ist auch wirksam, um Gewicht zu verlieren und das körpereigene Immunsystem zu stärken. Es wird möglich sein, körperliche Aktivität und Aushärten zu wechseln, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Nur müssen Sie bei kaltem Wetter nicht halbnackt gehen. Aufgrund der Unterkühlung wird der Körper Stress ausgesetzt und beginnt, sich zum Erwärmen mit Fett zu füllen.
Diät auf Fleisch und Gemüse. Kleine Tipps und Tricks
• Sie können bis zu sechs Mal am Tag essen, aber nach acht Uhr abends können Sie nicht einmal mehr Tee ohne Zucker trinken.
• Die Menge an Mineralwasser ohne Gas, die pro Tag getrunken wird, sollte nicht weniger als 2 Liter betragen.
• Um sich wohl zu fühlen, stellen Sie die Elastizität der Haut wieder her und normalisieren Sie den Darm. Stellen Sie den Verzehr von Keksen, Brötchen, Samen, Kaugummis und anderen kleinen Leckereien ein, die drei Stunden vor dem Zubettgehen zu großen Problemen führen.
• Wenn eine Tendenz zu Übergewicht eine rein physiologische Eigenschaft ist, vergessen Sie Kartoffeln, Zucker und alle Weizenmehlprodukte für immer.
• Verhungern ist nur dann effektiv, wenn Sie die zusätzlichen 2 bis 3 Pfund dringend loswerden müssen, um in ein supercooles Partykleid zu passen. Langes Verhungern oder eine sehr strenge Diät zerstören nur den Körper, alle Stoffwechselprozesse werden gestört, und Sie werden trotz Mangelernährung schnell an Gewicht zunehmen.
• Richtige und gesunde Ernährung ist besser als jede Diät, außerdem schadet sie dem Körper nicht.
• Essen Sie nur frische Lebensmittel. Natürliche und pflanzliche Fette und Proteine sind noch nicht in Bestandteile zerfallen und werden weitere Vorteile bringen.
• Rohes Gemüse ist reich an Vitaminen. Aber wenn sie gekocht oder gedämpft werden, können sie sich von nutzlosen Substanzen trennen, die nicht vom Körper aufgenommen werden, sondern nur den Magen füllen.
• Sie können die Woche der Gemüsediät mit Fleisch abwechseln. Eine solche kombinierte Ernährung kann nicht länger als einen Monat pro Woche dauern, wodurch Sie bis zu 6-7 kg Übergewicht verlieren.
• Zu scharf auf Fleisch ist es nicht wert. Es ist ein schweres Produkt und es dauert lange, es zu verdauen. Darüber hinaus wird das Fleisch, das zum Abendessen gegessen wird, den Körper die ganze Nacht arbeiten lassen, und Sie werden den Morgen müde und nicht vollständig ausgeruht treffen.
• Ein Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung führt zu Apathie und Depressionen. Daher müssen Sie die Menge an verbrauchtem frischem Gemüse und Obst überwachen. Sie sind die Hauptquelle für Kohlenhydrate.
• Gemüse und Obst werden am besten morgens gegessen. Dann hat Ihr Körper genug Energie, um das Eiweiß zu verdauen, das zum Mittag- und Abendessen in der Nahrung enthalten ist.
• Anstelle von Fisch können Sie manchmal Meeresfrüchte, insbesondere Garnelen, verwenden. Ohne Sauce oder in einem Salat mit Gemüse gedünstet, entsprechen sie einem kleinen Steak Lachs oder rosa Lachs in der Menge Protein.
