Im Laufe des Herbstes verblasst das Sonnenlicht und wir erleben zunehmend dunklere Tage. Wenn sich die Zeit in diesem Herbst ändert, gewinnen wir eine zusätzliche Stunde Morgenstrahlen, verlieren aber eine Stunde früher Abendsonne. Diese Verschiebung kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, oder Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich an den Unterschied im Licht anzupassen.
Es wird zwar als einfacher angesehen, sich an die "Fallback" -Zeitänderung anzupassen, als an das entsprechende "Spring Forward" -Äquivalent, aber es gibt noch einige Herausforderungen zu beachten. Schlafexperten warnen, dass, obwohl wir eine zusätzliche Stunde Schlaf am Tag bekommen, an dem sich die Zeit ändert, die Zeitverschiebung vorhersehbare Schlafmuster auslösen kann und Sie sich desorientiert fühlen lässt. Zum Glück können Sie mit ein paar einfachen Tipps lernen, wie Sie mit den Veränderungen, die der Herbst bringt, besser umgehen können.
Praktiziere gute Schlafgewohnheiten
Das Northwestern Memorial Hospital empfiehlt, die Zeitumstellung als Gelegenheit zur Untersuchung ihrer Schlafgewohnheiten zu nutzen. Es gibt zahlreiche gesundheitliche Folgen von schlafbezogenen Problemen, einschließlich der Möglichkeit von Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit, erhöhter Inzidenz von Bluthochdruck und Diabetes sowie Gedächtnis- und Lernschwierigkeiten.
Gute Schlafgewohnheiten beinhalten:
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen - nicht zum Arbeiten, Fernsehen oder mit dem Computer.
- Genügend Zeit, um sich nach Aktivitäten zu entspannen, indem man sich innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen energischen Übungen aussetzt.
- Nehmen Sie eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen - der Temperaturabfall, wenn Sie in kühlen Laken eintreten, kann Ihnen beim Schlafen helfen.
- Ein komfortables Bett mit ruhiger Schlafumgebung - mit weißem Rauschen können Sie bei Bedarf Geräusche übertönen.
Bleib konsistent
Um Schwierigkeiten nach der Zeitänderung zu vermeiden, planen Sie, den Sack zur gleichen Zeit zu treffen, die Sie normalerweise tun, obwohl Sie eine Stunde gewinnen. Wenn Sie diese Konsistenz beibehalten, wird sichergestellt, dass Sie Ihren Montag nicht im Schlafmangelzustand starten.
Es hilft auch, zu einer regelmäßigen aufsteigenden Zeit zu bleiben. Wenn Sie später als gewöhnlich ins Bett gehen, kompensieren Sie das nicht, indem Sie schlafen. Wenn Sie nach einem festgelegten Zeitplan aufstehen, können Sie mit dem nächtlichen Schlaf Schritt halten.
Benutze das Morgenlicht
Nutzen Sie die Morgensonne, um den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers anzupassen, der auch als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Bald nach dem Erwachen öffnen Sie Ihre Jalousien, um sich dem Tageslicht auszusetzen, anstatt sich hinter geschlossenen Vorhängen fertig zu machen.
Herunterfahren
So wie das Morgenlicht uns helfen kann, wenn wir es tun sollten, können künstliche Lichter uns wach halten, wenn wir abschalten sollten. Vermeiden Sie nachts helles Licht, das Ihren zirkadianen Rhythmus abschwächen kann. Selbst ein Laptop-Bildschirm kann Sonnenlicht nachahmen, so dass Sie nicht schläfrig werden und Ihren Zeitplan verlieren.
Fahren Sie vorsichtig
Wenn die Zeitänderung zuerst eintritt, sind Sie möglicherweise müder und weniger wachsam als Sie erkennen. Treffen Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen beim Fahren oder bei anderen Aktivitäten, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern.
HealthAhead-Tipp: Planen Sie voraus
Der Herbst bringt viele Veränderungen, aber sie müssen nicht Stress oder Angst verursachen. Lasse dich fallen, indem du auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden achtest. Fading Sonnenlicht und die Herbst Zeit ändern können beide Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Wenn Sie wissen, mit welchen Herausforderungen Sie sich nach der Zeitumstellung konfrontiert sehen und gute Schlafgewohnheiten üben, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht von Ihrem Zeitplan ausgeschlossen werden.
