Was ist PPMS?
Primär-progressive Multiple Sklerose (PPMS) ist der am wenigsten verbreitete und möglicherweise am meisten missverstandene Typ der Multiplen Sklerose (MS). Obwohl alle vier Arten von MS mit der Zeit Fortschritte machen können, treten die Symptome von PPMS nicht in Rückfällen auf, sondern verschlechtern sich stetig. PPMS und andere MS-Typen werden durch Nervenschäden im Gehirn und Rückenmark verursacht.
Was sind die Symptome von PPMS?
PPMS hat bestimmte identifizierende Symptome, aber die Erfahrung von jedem mit dieser Bedingung ist einzigartig. Einige häufige PPMS-Symptome umfassen:
- Schwierigkeiten beim Gehen
- extreme Müdigkeit
- die Schwäche
- Schmerzen
- Sichtprobleme
- sexuelle Dysfunktion
- Depression
- Spastizität (Muskelsteifheit oder -dichtigkeit)
- Balance-Probleme
Was sind die Vorteile von Übungen mit PPMS?
Mehr als 85 Prozent aller Menschen mit MS haben mit extremer Müdigkeit zu kämpfen.
Dieses Gefühl ist nicht dasselbe wie nach der Arbeit müde zu sein oder ein Schläfchen am Wochenende zu benötigen. Diese Art von Müdigkeit kommt ohne offensichtlichen Grund auf und verhindert, dass Menschen regelmäßig ihre täglichen Aktivitäten machen. Während das Training das letzte sein kann, was Sie tun möchten, wenn Sie müde sind, kann es helfen, Ihre Energie zu steigern.
Übung hilft nicht nur, Müdigkeit zu lindern. Es verbessert auch das Gleichgewicht, die Koordination, die Bewegungsfreiheit und die Muskelkraft. Eine kürzlich durchgeführte Studie fand einen Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung und möglicher Verbesserung des Fortschreitens der Krankheit, obwohl eine direkte Ursache nicht gefunden wurde.
Welche Arten von Übungen sind gut für Menschen mit PPMS?
Weil MS jeden anders betrifft, gibt es keine empfohlene Übungsroutine. Bestimmte Arten von Übungen sind jedoch besonders hilfreich für Menschen mit PPMS. Diese Übungen beinhalten Schwimmen, Stretching und Yoga.
Schwimmen
Schwimmen ist oft die beste Trainingsoption für Menschen mit PPMS. Es bietet ein kraftsparendes Ganzkörpertraining, das die Muskeln stärkt und den Bewegungsumfang verbessert. Wasser ist kühl, was vorteilhaft ist, weil einige PPMS-Symptome in Hitze aufflammen. Außerdem trägt der natürliche Auftrieb des Wassers zur Balance bei und bietet einen sicheren Bereich, in dem die Menschen keine Angst haben zu fallen.
Stretching
Viele Menschen mit PPMS befassen sich mit Spastik oder Muskelkontraktionen, die Steifheit oder Engegefühl verursachen. Als Folge können Menschen die Bewegungsfreiheit in ihren Gelenken verlieren, wenn sie sich nicht regelmäßig dehnen. Dr. Ken Seaman empfiehlt zwei- bis dreimal pro Tag Dehnübungen und Bewegungsübungen (ROM). Diese Übungen helfen, Spastik Symptome zu lindern, das Gleichgewicht zu fördern und Muskelschwund zu verhindern. Konzentriere dich auf die problematischsten Bereiche des Körpers und mache drei Wiederholungen für 15-30 Sekunden.
Yoga
Yoga ist sowohl für den Geist als auch für den Körper von Vorteil. Es kann helfen, Stress abzubauen, den Kopf frei zu bekommen und den Geist zu verbessern. Der Hauptpunkt des Yoga ist kontrolliertes Atmen, Bewegung und Meditation. Ein großer Vorteil von Yoga für Menschen mit MS ist, dass es auf dem Boden sitzend oder sogar liegend gemacht werden kann. Yoga ist besonders gut für diejenigen, bei denen MS diagnostiziert wird, weil es helfen kann, Kraft und Balance zu verbessern.
Übungstipps
Selbst die gesündesten Menschen müssen vorsichtig sein, wenn sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit chronischen Erkrankungen wie PPMS. Befolgen Sie diese vier Tipps, um sich selbst zu schützen, während Sie aktiv bleiben:
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Bewegungsprogramme starten oder wechseln.
- Da dein Körper physische Einschränkungen hat, beginne langsam. Beginnen Sie mit 10-minütigen Trainingseinheiten und arbeiten Sie sich nach oben, damit Sie sich nicht überanstrengen.
- Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht und der Koordination haben, bewerten Sie den Raum, in dem Sie trainieren möchten. Bleiben Sie fern von Teppichen, rutschigen Böden und anderen Gefahren.
- Wenn Sie wärmeempfindlich sind, achten Sie darauf, dass Sie kühl bleiben. Trainieren Sie in klimatisierten Räumen oder draußen bei kühleren Temperaturen. Stoppen Sie die Routine sofort, wenn Sie sich schlecht fühlen.
