Die Adipositas-Epidemie bei Erwachsenen und Kindern ist eines der größten Probleme der öffentlichen Gesundheit weltweit. Fettleibigkeit ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Arthritis und einigen Krebsarten verbunden.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Trinkwasser den Stoffwechsel beschleunigt. Wie kann klares Wasser den Stoffwechsel beschleunigen und das Gewicht reduzieren?
Wie beschleunigt Wasser den Stoffwechsel?
Ein halber Liter Wasser steigert die Aktivität des sympathischen Nervensystems. Aktuelle Studien zeigen, dass normales Wasser den Blutdruck bei Patienten mit autonomer Insuffizienz erhöht. Es wurde auch gezeigt, dass die Aufnahme von Wasser die Fettverbrennung beschleunigt. Veränderungen in der Regulation des Herz-Kreislauf-Systems sind auf die Stimulation des Nervensystems zurückzuführen.
Spanische Wissenschaftler haben gezeigt, dass Wasser den Energieverbrauch 1 Stunde lang um 30% anregen kann. Die Einnahme von Medikamenten, die die Adrenalinrezeptoren blockieren, hat diesen Effekt vollständig umgekehrt. Trinkwasser, das auf 37 ° C erhitzt wurde, erhöhte den Stoffwechsel in Studien um 40%.
Die Autoren folgerten, dass eine Erhöhung des Wasserverbrauchs um 1,5 Liter den Energieverbrauch um etwa 200 kJ / Tag erhöhen wird.
Wenn Sie alle 40 Minuten bis zu 10 ml / kg kaltes Wasser trinken, können Sie bis zu 2 kg pro Woche verlieren. Der Wirkungsmechanismus ist nicht vollständig verstanden. Die Auswirkung kann die Wassertemperatur, die Dehnung der Magen-Darm-Organe oder Veränderungen der Osmolarität des Blutes sein. Bei gesunden Menschen mit normalem Gewicht konnten ca. 60-70% der Wirkung nicht auf die Wassertemperatur zurückgeführt werden.
In Kombination mit einer kalorienarmen Diät reduziert sich der Verbrauch von 500 ml Wasser auf 5 kg pro Woche. Wasser verursacht von Natur aus ein Gefühl der Fülle, das das Auftreten von Hunger und folglich das erneute Essen verringert.
Aus den Erkenntnissen der Forscher ist jedoch nicht ersichtlich, wie lange dieser Effekt anhält.
Es gibt keine signifikanten Unterschiede zwischen den Essbedingungen nach einer 12-wöchigen Gewichtsverlustintervention.
Beeinflusst Trinkwasser den Appetit?
Studien an älteren Menschen haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser vor jeder Mahlzeit den Appetit für einen Zeitraum von 12 Wochen reduzieren kann.
In einer Studie verloren übergewichtige Menschen, die Wasser konsumieren, etwa 4 kg an Gewicht.
Die traurige Nachricht für Menschen unter 25 Jahren: Trinkwasser hat keinen Einfluss auf den Appetit.
In Studien haben Wissenschaftler keinen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Flüssigkeitsaufnahme festgestellt. Eine kleine amerikanische Studie fand jedoch einen Zusammenhang zwischen Bewegung und Flüssigkeitsaufnahme.
Laut Wissenschaftlern beschleunigt Trinkwasser während des Krafttrainings den Stoffwechsel um 20%.
Wie viel Wasser brauchen Sie, um abzunehmen?
Die Mindestmenge an Wasser, die pro Tag verbraucht werden muss, ist noch nicht festgelegt. Empfehlungen, 1,5 Liter oder mehr pro Tag für einen gesunden Erwachsenen zu verwenden, können wissenschaftlich nicht belegt werden. Der Wasserbedarf kann bei erhöhten Umgebungstemperaturen höher sein. Um das Körpergewicht zu reduzieren, empfehlen die Forscher jedoch, bis zu 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.
Übermäßiges Trinken von Wasser (mehr als 20 l / Tag) kann ebenfalls gesundheitliche Probleme verursachen.
Mit der Einführung von 7 Litern Flüssigkeit für 4 Stunden tritt eine Hyponatriämie auf, die mit dem Tod endet.
Wie ernst ist die Wunderwirkung von Wasser zu nehmen?
Trinkwasser kann Diät und moderate Bewegung nicht ersetzen.
Allein mit Flüssigkeit ist es fast unmöglich, Gewicht zu verlieren.
Im Gegensatz zu gängigen Missverständnissen ist das absolute Fasten bei ständiger Flüssigkeitszufuhr bei Adipositas wirkungslos.
Eine starke Abnahme des Körpergewichts nach dem Verhungern bewirkt einen Rückpralleffekt. Es zeichnet sich durch eine Verlangsamung des Stoffwechsels und eine schnelle Rückkehr zum Gewichtsverlust aus.
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie sich an einen Ernährungsberater oder eine medizinische Fachkraft wenden, um mögliche gesundheitliche Auswirkungen zu vermeiden.
Hauptschlussfolgerung der Forscher: Der Verzehr von 2 Tassen Wasser vor dem Essen hilft übergewichtigen Patienten, Gewicht zu verlieren. Um die Schlussfolgerungen der Wissenschaftler zu bestätigen, sind weitere Studien mit einer großen Anzahl von Probanden erforderlich.
