Möchtest du ein Nickerchen machen? Die meisten werden wahrscheinlich zustimmen. Es ist süß, am Samstagabend in der nächsten Folge der Serie einzuschlafen. Aber Sie müssen den Tagesschlaf richtig nutzen - um das Beste aus ihm herauszuholen und Nebenwirkungen zu vermeiden. Viele, die nach dem Abendessen auf der Couch liegen, schlafen nachts schlecht ein und stören den etablierten Kreislauf aus Schlaf und Wachheit.
Der Tagesschlaf hat viele Vorteile.
- Verbessert die Gehirnfunktion, Achtsamkeit und Konzentration;
- erhöht die Kreativität;
- verstärkt kritisches Denken und analytische Fähigkeiten;
- reduziert Stress und verbessert die Stimmung;
- Liefert eine Ladung Energie und verbessert die Produktivität.
Entscheiden Sie zuerst, wofür Sie es benötigen, damit der Schlaf tagsüber für Sie vorteilhaft und nicht schädlich ist. Und erst danach entscheiden Sie, wann Sie ein Nickerchen machen und wie viel Zeit Sie brauchen, um wieder zu Kräften zu kommen.
Also, was willst du?
- Gönnen Sie dem Gehirn nachmittags eine Pause für harte intellektuelle Arbeit?
- Abends mehr Energie für den Sport tanken?
- Müssen Sie sich nach einer langen Reise vorbereiten oder erholen?
Die Dauer und Dauer des Schlafs hängt von den individuellen Bedürfnissen und Umständen ab. Was für einen Traum brauchst du?
1. "Regietraum". Wenn Sie mehr Energie, Konzentration und intellektuelle Fähigkeiten benötigen, brauchen Sie einen kurzen Schlaf (nicht mehr als 25 Minuten) in der Mitte des Tages (zwischen 13 und 15 Stunden). Wenn Sie länger schlafen, werden Sie sich für den Rest des Tages überfordert fühlen. Egal, wer Sie sind, der Geschäftsführer oder eine Hausfrau, eine kurze Pause am Nachmittag sorgt für eine hohe Leistung.
2. Latte-Söhne. Diese Option eignet sich für die Tage, an denen es zu einer Panne kommt und Sie sich schnell zusammensetzen und konzentrieren müssen. Der Latte-Sleep-Effekt basiert auf einer Kombination aus Koffein und einer kurzen Pause. Trinken Sie schnell Kaffee - Sie sollten 90-100 mg Koffein erhalten. Diese Menge ist nur in einer normalen Tasse Kaffee enthalten, nicht in der Größe einer Supergröße. Dann suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie 20 Minuten lang ein Nickerchen machen können. Stellen Sie einen Timer so ein, dass diese Zeit nicht überschritten wird. Sie wachen auf, wenn Koffein als Stimulans wirkt (normalerweise nach 20 Minuten), nachdem es gelungen ist, die angesammelte Müdigkeit zu beseitigen. Verwenden Sie Latte-Sleep jedoch nicht öfter als 2-mal pro Woche oder als gewohnte Aufheiterung.
3. "Mamas Traum." Es ist kein Geheimnis, dass Babys Mütter nachts nicht gut schlafen. Gehen Sie also ins Bett, wenn Ihr Baby schläft. Widerstehen Sie der Versuchung, Hausarbeiten oder Arbeitsprojekte zu erledigen, und nutzen Sie die vorübergehende „Flaute“. Eltern, die gut geschlafen haben, haben mehr Energie und Geduld. Sie sind aufmerksamer und sorgen für Kinder als diejenigen, die chronisch unter Schlafmangel leiden.
4. "Athletentraum". Wenn Sie sich auf wichtige Wettkämpfe vorbereiten, ist eine kurze Pause von 15 bis 20 Minuten in der Tagesmitte hilfreich. Ein langer Schlaf hat seine Vorteile, aber wenn Sie sich nicht genügend Zeit nehmen, um die Reste eines Nickerchens wegzuwerfen, werden Sie lethargisch und schläfrig und nicht stark, schnell und energisch.
5. "Disco Schlaf" - Eine effektive Strategie für diejenigen, die lange aufbleiben wollen. Versuche mindestens 90 Minuten zu schlafen, bevor du zur Party gehst. Sie können diese Technik mit Latte-Schlaf kombinieren, um einen Energieschub zu erhalten. Sie brauchen Kraft, um bis zum Morgen zu feiern! Aber machen Sie "Disco Sleep" nicht zu einer alltäglichen Gewohnheit. Stehen Sie am nächsten Morgen zur gewohnten Zeit auf, auch wenn Sie im Morgengrauen nach Hause kommen. Ihr Tag wird sehr lang und schläfrig sein, aber Sie werden nicht den üblichen Tagesablauf brechen.
6. "Siesta". In einigen warmen Ländern, Spanien, Griechenland, Mexiko und anderen Ländern ist der Tagesschlaf traditionell. Dort machen sie das Licht aus und schließen die Türen der Läden um 14.30 Uhr, um sich auszuruhen und sich zu erholen. Wenn Sie eine solche Gelegenheit haben, nutzen Sie sie.
7. "Nachtschicht". Arbeitnehmer sind nachts gezwungen, wach zu bleiben und aktiv zu bleiben, wenn ihr Körper und ihr Geist in den Schlaf versetzt werden. Dies ist gesundheitsschädlich und führt zu einem erhöhten Risiko aufgrund von Verletzungen und Müdigkeit. Nachtschichtarbeiter sind gezwungen, ihren Schlaf in Phasen zu unterteilen. Versuchen Sie zunächst, vor dem Start oder zwischen den Schichten ein Nickerchen zu machen. Zweitens planen Sie eine längere Pause (4-5 Stunden) am Ende der Schicht, kombiniert mit einem 90-minütigen Schlaf für den nächsten Tag.
8. "Jugendtraum." Jugendliche erleben eine signifikante Verschiebung des circadianen Rhythmus, was dazu führt, dass sie bis zum Mittag aufwachen und nicht lange aufbleiben. Der biologisch bedingte Wunsch, nachts wach zu bleiben, führt zu Konflikten in der Schule und chronischem Schlafmangel. Schlafmangel erhöht das Risiko von Leistungsstörungen, Verhaltens- und emotionalen Problemen sowie gesundheitlichen Problemen. Der beste Ausweg für Teenager ist ein 20-minütiger Schlaf nach der Schule oder ein längerer erholsamer Mittagsschlaf (bis zu 90 Minuten) am Wochenende.
9. "Der Traum des Reisenden". Dieser Traum ermöglicht es Ihnen, den allgemeinen Ton auch bei einem vollen Reiseplan beizubehalten. Es hilft, den Wechsel der Zeitzonen zu überstehen. Beachten Sie den Tagesablauf, der der Uhrzeit am Ziel entspricht. Schlafen, wenn die Einheimischen schlafen. Durch einen langen Schlaf während des Fluges können Sie sich auf eine neue Zeit einstellen. Ein kurzer Schlaf von 20 Minuten unmittelbar nach der Ankunft hilft Ihnen, den ersten Tag an einem neuen Ort zu überleben.
Wichtige Warnung
Der Tagesschlaf ist kein Allheilmittel. Wenn Sie an Depressionen leiden, ist Ihr Tagesrhythmus gestört, was zu Schlafstörungen führt. In diesem Fall verschlechtert der Tagesschlaf Ihren Zustand. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, gehen Sie tagsüber nicht ins Bett. Diese Angewohnheit erschwert das Einschlafen in der Nacht. Der Tagesschlaf soll Ihren Alltag unterstützen, nicht stören.
