Warum Insulin Gewichtszunahme verursacht
Gewichtszunahme ist eine normale Nebenwirkung der Einnahme von Insulin. Insulin hilft Ihnen, Ihren Körperzucker zu verwalten, indem es Ihren Zellen hilft, Glukose (Zucker) zu absorbieren. Ohne Insulin sind die Zellen Ihres Körpers nicht in der Lage, Zucker für Energie zu verwenden. Sie werden die überschüssige Glukose in Ihrem Blutstrom durch Ihren Urin beseitigen oder im Blut bleiben, was zu hohen Blutzuckerspiegeln führt.
Sie können Gewichtsverlust erleben, bevor Sie mit der Insulintherapie beginnen. Der Verlust von Zucker in Ihrem Urin nimmt Wasser mit, so dass ein Teil dieser Gewichtsabnahme auf Wasserverlust zurückzuführen ist.
Unmanaged Diabetes kann Sie zusätzlich hungrig machen. Dies kann dazu führen, dass Sie eine erhöhte Menge an Nahrung zu sich nehmen, auch wenn Sie mit der Insulintherapie beginnen. Und wenn Sie mit der Insulintherapie beginnen und beginnen, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu bekommen, wird die Glukose in Ihrem Körper absorbiert und gespeichert. Dies führt zu Gewichtszunahme, wenn die Menge, die Sie essen, mehr ist, als Sie für den Tag benötigen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Insulin nicht reduzieren, auch wenn Sie an Gewicht zunehmen. Sie können wieder abnehmen, wenn Sie Insulin verlieren, aber Sie riskieren dann Komplikationen. Sobald Sie die Behandlung wieder beginnen, wird das Gewicht wiederkommen. Dies kann zu einem ungesunden Gewichtsverlust und langfristigen Komplikationen wie Herzerkrankungen oder Nierenschäden führen. Insulin ist der beste Weg, um Ihren Blutzucker zu senken und Ihren Diabetes zu verwalten.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gewicht während der Einnahme von Insulin verwalten können. Es kann bedeuten, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und körperlich aktiver werden, aber dies kann Ihnen helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden. Erfahren Sie, welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihr Gewicht zu verwalten.
Tippen Sie auf Ihr medizinisches Team
Ihr Gesundheitsteam hat eine Fülle von Informationen, Erfahrungen und praktischen Tipps für die Navigation in diesen Gewässern. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zur Gewichtsreduktion und zur Erhaltung eines gesunden Gewichts zu erstellen. Dieses wichtige Team kann einen oder mehrere der folgenden medizinischen Fachkräfte umfassen:
- Hausarzt
- Krankenschwester Erzieher oder Diabetes Krankenschwester Erzieher
- zertifizierter Diabetes-Pädagoge
- eingetragene Diätassistentin
- Endokrinologe
- Augenarzt
- Fußpflegerin
- Sportphysiologe
- Therapeut, Sozialarbeiter oder Psychologe
Ihr Gesundheitsteam hilft Ihnen bei der Formulierung Ihres Plans, indem es Ihren aktuellen Status bewertet. Sie werden anfangen, Ihren Body-Mass-Index (BMI), den allgemeinen Gesundheitszustand und Hindernisse zu betrachten, mit denen Sie in Bezug auf Ernährung und körperliche Aktivität konfrontiert werden.
Sie können auch Leitlinien für die Festlegung realistischer Ziele auf der Grundlage ihrer Bewertung bereitstellen. Numerische Ziele können bei der Gewichtsabnahme helfen. Deine Ziele können sein:
- Erreichen Sie Ihren idealen BMI
- Halten Sie Ihr Idealgewicht aufrecht oder verlieren Sie eine bestimmte Menge an Gewicht
- Erreichen der täglichen und wöchentlichen Ziele körperlicher Aktivität
- Änderung der Lebensgewohnheiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit
- Erreichen Sie Ihre Ziele zu einem bestimmten Zeitpunkt
Sie können Ihre Ärzte auch über andere Diabetesmedikationen fragen, damit Sie Ihre Insulindosierung verringern können. Einige Medikamente wie Glyburid-Metformin (Glucovance), Exenatid (Bydureon) und Pramlintide (SymlinPen) können helfen, Ihren Zuckerspiegel und etwas Gewichtsverlust zu regulieren. Ihr Arzt wird Sie wissen lassen, ob diese Medikamente für Ihren Zustand geeignet sind.
Formulieren Sie einen Speiseplan
Ihr Ernährungsberater kann Ihnen mit einem Ernährungsplan für die Ernährungsumstellung helfen, die Sie machen müssen. Ein individualisierter Ernährungsplan ist entscheidend für den Erfolg, denn die Essgewohnheiten und Ernährungsbedürfnisse sind unterschiedlich. Ihr Plan wird beinhalten, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen, Portionsgröße und wann Sie essen. Es kann auch Einkaufen und Essenszubereitung beinhalten.
Kalorienaufnahme
Die meisten Menschen mit Diabetes sind vertraut mit der Verwaltung ihrer Kohlenhydratzufuhr, aber Kalorienzählen ist anders. Es beinhaltet auch die Aufnahme von Protein, Fett und Alkohol.
Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Aber das bedeutet nicht, Mahlzeiten zu überspringen. Das Auslassen von Mahlzeiten hat eine größere Nebenwirkung als das Abnehmen. Es kann einen niedrigen Blutzuckerspiegel und sogar eine Gewichtszunahme verursachen. Ihr Körper verbraucht Energie weniger effizient beim Überspringen von Mahlzeiten.
Teil Kontrolle
Portionskontrolle kann helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu verwalten. Verwenden Sie nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch die "Plattenmethode" der Portionskontrolle. Wenn Sie Ihre Portionsgröße anpassen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch senken.
Hier sind die Grundlagen der Plattenmethode der Portionskontrolle:
- Visualisieren Sie eine Linie in der Mitte Ihres Teller. Fügen Sie eine zweite Zeile über eine der Hälften hinzu. Sie sollten drei Abschnitte haben.
- Geben Sie im größten Teil nicht stärkehaltiges Gemüse, das Sie anspricht. Gemüse fügt Masse und Größe zu Ihren Mahlzeiten hinzu, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Plus, sie sind oft reich an Ballaststoffen, was gut für Blutzucker und Gewicht ist.
- Körner und Stärken füllen einen der kleineren Abschnitte und verwenden dabei die Richtlinien für die Zählung von Kohlenhydraten.
- Legen Sie mageres Protein in den anderen kleinen Abschnitt.
- Fügen Sie eine Portion Obst oder ein fettarmes Milchprodukt hinzu, wie es Ihr Speiseplan zulässt.
- Fügen Sie gesunde Fette hinzu, aber begrenzen Sie die Mengen, da diese eine Menge Kalorien in einer kleinen Menge hinzufügen können.
- Fügen Sie ein kalorienfreies Getränk wie Wasser oder ungesüßten Kaffee oder Tee hinzu.
Die Portionen Essen, die Sie essen, sind entscheidend. In Amerika überdimensionieren wir das Essen. Die Forschung bestätigt, dass Amerikaner wesentlich mehr Kalorien konsumieren, weil ihnen größere Portionen angeboten werden. In diesem Sinne, wissen Sie, dass es OK ist, "Nein" zu mehr zu sagen.
Was zu essen
Bestimmte Nahrungsmittel können Ihrer Gewichtsabnahme helfen. Die Auswahl von Lebensmitteln, die qualitativ hochwertig und nicht verarbeitet sind, ist sättigender und effektiver als das Kalorienzählen. Laut der Harvard School of Public Health zeigen Studien, dass Gewichtszunahme mit verarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch verbunden ist. Hochwertige Nahrungsmittel helfen auch, wenig Kalorien zu verbrauchen.
Gewichtsverlust Lebensmittel
- Gemüse
- Vollkorn
- Früchte
- Nüsse
- Joghurt
Gewichtszunahme Lebensmittel
- Kartoffelchips und Kartoffeln
- Stärkehaltiges Essen
- zuckergesüßte Getränke
- verarbeitetes und unverarbeitetes rotes Fleisch
- raffinierte Körner, Fette und Zucker
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer bestimmten Diät interessiert sind. Nicht alle Diäten funktionieren für alle. Und einige verursachen unbeabsichtigte Nebenwirkungen, vor allem, wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben.
Planen Sie für Aktion
Der beste Weg, um Kalorien und ungenutzte Energie zu verbrennen, ist Bewegung. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche für Erwachsene. Das entspricht 30 Minuten Training an fünf Tagen in der Woche.
Übung kann auch bei der Insulinsensitivität helfen, indem sie Ihre Zellen für Insulin empfindlicher macht. Forschung zeigt, dass nur eine Trainingswoche Ihre Insulinempfindlichkeit verbessern kann.
Eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandsübungen kann dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahme zu verbessern. Aerobe Aktivitäten helfen beim Verbrennen von Kalorien und Glukose, während Widerstandstraining Muskeln aufbaut. Der primäre Treibstoff deiner Muskeln ist Glukose. Je mehr Muskeln du hast, desto besser bist du. Krafttraining kann auch schlanke Körpermasse erhalten, wenn Sie älter werden.
Aerobe Aktivitäten können alles sein, was Ihren Herzschlag erhöht, wie zum Beispiel:
- Laufen oder Laufen
- Radfahren
- Schwimmen
- Tanzen
- Stepper oder Ellipsentrainer verwenden
Widerstand oder Krafttraining beinhaltet:
- Körpergewichtsübungen machen
- Freihanteln heben
- Verwenden von Kraftgeräten
Sie können einen Trainer bekommen, Unterricht nehmen oder eine Fitness-App wie 30-Tage-Fitness-Challenges verwenden, um Ihre Routine zu beschleunigen.
Erhöhung der Insulinempfindlichkeit
Vielleicht finden Sie es günstiger, ein Intervalltraining zu machen, wenn Sie mit Phasen langsamer, mittlerer oder intensiver Aktivität trainieren. Laut Diabetes Self-Management zeigen Studien, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes ihre Insulinsensitivität durch moderates Krafttraining verbessern. Eine der Studien fand heraus, dass Männer mit Typ-2-Diabetes ihre Insulinsensitivität erhöhten, Muskeln aufbauen und Gewicht verloren, obwohl sie 15 Prozent mehr Kalorien zu sich nahmen.
Finden Sie ein paar weniger intensive und anstrengende Aktivitäten, die Ihnen gefallen. Sie mindestens jeden zweiten Tag zu tun, kann helfen, die Insulinsensitivität und den Gewichtsverlust zu erhöhen. Andere Möglichkeiten, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen, sind:
- genug Schlaf bekommen
- Stressniveau moderieren
- Verringerung der Körperentzündung
- überschüssiges Körperfett verlieren
Übung kann auch mit diesen Schritten helfen.
Bevor du anfängst
Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Übung senkt den Blutzuckerspiegel. Je nachdem, welche Art von Insulin Sie einnehmen, müssen Sie möglicherweise die Intensität oder das Timing Ihres Trainings anpassen oder Ihr Insulin oder Ihre Nahrungsaufnahme anpassen. Ihr medizinisches Betreuungsteam kann Sie beraten, wann Sie Ihren Blutzuckerspiegel und den Zeitpunkt des Verzehrs relativ zu der Zeit, die Sie für die Übung reserviert haben, testen möchten.
Übung kann auch einige Diabetes-Komplikationen verschlimmern. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen, wenn Sie:
- diabetische Retinopathie und andere Erkrankungen des Auges
- periphere Neuropathie
- Herzkrankheit
- Nierenkrankheit
Tipps zur Kontrolle
Achte darauf, dass die Reduzierung deines Insulins niemals eine Lösung zur Gewichtsreduktion ist. Die Nebenwirkungen, die Sie durch die Begrenzung Ihrer Insulindosis erfahren können, sind schwerwiegend und können lange anhalten.
Denken Sie daran, Gewicht-Verlust-Programme mit Ihrem Gesundheitsteam zu besprechen. Sie sind in der Lage, Sie auf den richtigen Weg zu einem gesunden Gewicht während der Einnahme von Insulin zu setzen.
